תמונה על ידי סופי ז'נוטה

כל הבחירות המשמעותיות מניעות אותנו לעבר אהבה או להתרחק ממנה. והדבר הכי חשוב שאנחנו לומדים בחיים הוא זיהוי הבחירות והפעולות שמקרבות או רחוקות אותנו מאהבה. כל יום מלא ברגעים שבהם מתרחשות בחירות כאלה. הרגעים הללו לרוב בלתי נראים: אנו מגיבים אוטומטית, מכיוון שהבחירה היא מתוך מודעות שלנו. הפיכת הבחירות הללו למודעות - לפעול על פי אהבה או לא - יכולה להיות משנה חיים.

בעוד שאהבה היא נצחית, קבועה, הדרך היחידה לחוות היא להפוך אהבה לפעולה. פעולה מתוך אהבה פותחת אותך לרוח, מרגיעה את הספק ועוזרת לך להציץ בקשר ובשייכות שהם זכות הבכורה של כל נשמה.

רגעי בחירה כהזדמנויות

1. כל אינטראקציה אנושית דורשת החלטות על מה לומר, איך לפעול, ההתנהגות שלך, והרגשות שאתה מעביר כלפי האחר. לאורך כל היום אתה נתקל באנשים, וכל אחד מהרגעים האלה יכול להיות הזדמנות לפעול באהבה.

אתה רואה בדוגמאות למטה שאפילו ביטויי עניין או הכרה קטנים - אפילו לאנשים שאנחנו לא מכירים - הם אהבה. הן בחירות ברגע של זמן המבטאות אכפתיות ומשדרות מודעות לכך שלאדם האחר הזה יש חיים שחשובים. מה שהם מרגישים חשוב; התקוות שלהם חשובות; המאבקים והכאב שלהם חשובים. לפעמים עם מחווה אחת או כמה מילים אתה יכול להעביר את כל זה. וזוהי אהבה.

• לפני שממהרים חזרה לכביש המהיר, לחייך, ליצור קשר עין, ולאחל לבעל האגרה יום טוב זה מעשה של אהבה.

  ---

  

  ---

• לפני היציאה, להודות בכנות לאיש מכירות על עזרתו זו אהבה.

• במקום לעבור בשקט, לגעת בכתף ​​של בן הזוג שלך כשאתה נכנס לחדר זו אהבה.

• במקום להביע דעות ושיפוטיות, לבקש מבנך לספר לך על יומו, אז לשבת ולהקשיב בעניין הוא מעשה של אהבה.

• בסופו של יום מתיש, לקרוא לבתך סיפור לפני השינה היא אהבה.

• להילחם בכעס כדי להעריך את הנסיבות שגרמו למישהו מאוחר זו אהבה.

• במקום להתעלם מהם, צ'ק-אין עם עמית לעבודה שנראה במצוקה הוא מעשה של אהבה.

• נראה שמח לראות מישהו זו אהבה.

• להגיב לתלונה של בן זוג בעניין ובסקרנות - ולא בהתקפת נגד - זו אהבה.

• מתנדב שמתחזק שבילים בפארק אזורי אהוב מאוד פועל באהבה.

2. כל מה שאתה עושה שמשפיע על אחרים - עכשיו או בעתיד-ניתן לעשות עם או בלי אהבה. בדרך כלל זה אומר לבצע משימה או עבודה בצורה כזו שאחרים מרוויחים. חייהם או הסביבה שלהם, אפילו בקטנה, משתפרים. נושא נפוץ בדוגמאות הבאות הוא שמישהו, בדרך כלל לא נוכח כאשר העבודה או המשימה נעשית, מטופל באמצעות המאמץ. ושהמשימה נעשית במודע, תוך מחשבה על שירות לאותו אדם. תשקול את זה:

• שכבת האריחים שעובדת בדייקנות ובעיצוב מוקפד נותנת אהבה בצורת יופי. כל מי שנכנס לחדר הזה מקבל את המתנה.

• השוטר שנותר על המשמר, מגן על הפגיעים ועל קורבנות הפגיעה, פועל על פי אהבה בכל רגע של ערנותו.

• הגנן שעובד כדי להפוך אפילו את החלק הקטן ביותר של הדשא או הערוגה לספק נוחות ויופי נותן אהבה.

• אבא שמכין עפיפון לילד - צבעוני ומעוצב לעוף היטב - פועל באהבה.

• שוער שחושב על מי שישתמש בשירותים, מה שהופך אותו לרענן וסניטרי, נותן אהבה.

• דיילת ששומרת על צרכיו של כל נוסע נותנת אהבה.

• אמא שמכינה לילדה ארוחת צהריים טעימה ומזינה נותנת אהבה.

• ילד בית ספר שכותב חיבור שמבטא משהו אמיתי או כנה הוא לתת אהבה.

• מחסנאי המעמיס משאית בזהירות כדי שאף אחד לא ייפגע ושום דבר לא ניזוק, פועל באהבה.

• מתנדב שמתחזק שבילים בפארק אזורי אהוב מאוד פועל באהבה.

3. בכל פעם שאתה עם מישהו או משהו שאתה אוהב, עומדת בפניך בחירה - לחוקק אהבה באותו רגע מסוים או לא. כל התנהגות בינאישית מבטאת ערכיות של התקשרות מחיבוק ועד דחייה. זה לא עניין של נימוס או התנהגות מקובלת חברתית. א הודעה נשלח ישירות על ידי מחוות, שפה, טון וכמובן, ההתנהגות שלנו בפועל. אז בכל רגע, בכל מערכת יחסים חשובה, ההתנהגות שלך מבטאת את איכות החיבור הנוכחית.

• התכווצות והבטה הצידה במהלך שיחה משדרת חוסר עניין והיא אי שם דרומית לנייטרלי על הרצף של חיבוק או דחייה.

• חיוך, הנהון, מגע או מבט ממוקד של דאגה, כולם דוחפים את המחט לעבר חיבוק.

• אימות, הבעת דאגה אותנטית ושאילת שאלות בנימה של עניין ולא שיפוט כולם מבטאים אהבה.

• להאשים, לשפוט, להתרחק, להטיל שתיקה, כולם משדרים דחייה.

ביצוע בחירות מודעות

פשוטו כמשמעו כל מה שאנחנו עושים - במודע או אחרת - אומר לאלו שאכפת לנו מהם אם הם נאהבים או לא. והרגעים האלה מתחברים לשרשרת אירועים שמגדירים את מערכת היחסים, זה פשוטו כמשמעו לִיצוֹר אהבה או ההפך ממנה. מה שאתה יוצר יכול להיות בחירה מודעת.

מערכת היחסים שלך עם חיות המחמד שלך ולמעשה כל יצור חי עובד באותו אופן. איך אתה מגיב כשהכלב שלך מלטף אותך כדי שילטפו אותך משדר אהבה, אדישות או דחייה. והרגעים הללו תופרים מערכת יחסים המסומנת על ידי אותם היבטים.

אי אפשר לברוח מהאמת הזו: כאשר בנוכחות מי שאכפת לך מהם, כל מה שאתה עושה (או לא עושה) מעביר מסר שמצליל וצובע את הפעם ההיא. זה הופך לנצח זמן של חיבור ודאגה, או שזה הופך למשהו אחר. כל כך הרבה פעמים, בלי לחשוב או לבחור במודע, אנחנו הופכים רגעים עם אנשים אהובים לאדישות או אפילו לדחייה. והרגעים האלה נשארים ככה לנצח. ההזדמנות לאהוב אבדה.

מדיטציה של בוקר

המדיטציה הקצרה הבאה, המשמשת בכל בוקר, תקבע את המסלול שלך ליום:

התמקד בסרעפת שלך, מרכז הנשימה והחיים. ספור כל נשימה החוצה עד עשר, ואז חזור על סיבוב שני של עשר נשימות. היו מודעים ליום הקרוב, הן להזדמנויות והן לאתגרים שבו. עכשיו חזור לעצמך על המנטרה הזו: היום בכל רגע של בחירה, אני אהבה. תגיד את זה לאט, לדקה או שתיים.

אתה לא צריך לתכנן איך תגיב לכל אתגר. כל מה שצריך זו הכוונה.

כל רגע אתה יוצר את עצמך. החיים שלך מתעצבים. אתה יוצר את מערכות היחסים שלך; אתה מעצב אותם כדי לשרת את הרצונות שלך או להיות מיכלים לאהבה. המדיטציה שלמעלה יכולה לקבוע את הכוונה שלך לרגע, ליום, ועם החזרה על מהלך כל חייך.

החוכמה תמיד קשורה לפעולה. הידיעה מובילה לעשייה. ראיית הדרך הנכונה מובילה ליציאה לדרך הנכונה.

רגעי בחירה כסכנות

ישנן שלוש נקודות סכנה - גם רגעי בחירה - שעלינו להיות מודעים אליהן כדי להמשיך לחוקק אהבה. הם רגעים שבהם יש רגש חזק, רגעים שבהם יש כאב, ורגעים שבהם אנו חווים רצונות או דחפים חזקים.

רגש חזק

רגשות גואים כמעט תמיד מרמזים על נוכחות של בחירה - לפעול על פי אהבה לעומת דחפים מונעי רגשות. למשל, עצב גורם לנו לרצות להסתגר, כעס לוחץ עלינו לתקוף, וחרדה דוחפת אותנו להימנע, בעוד שהבושה גורמת לנו לרצות להסתתר או לתקוף. אבל הדחפים המונעים מרגשות אלה מתיישרים רק לעתים רחוקות עם אהבה. הם בדרך כלל דוחפים אותנו להתנתק מאחרים, לחתום את עצמנו בעולם של מצוקה שבו המטרה העיקרית שלנו היא להגן על עצמנו על חשבון אהבה וזוגיות.

לשים לב מתי מתעוררים רגשות חזקים היא קריטית לפעולה על אהבה. אם איננו שמים לב לרגשות הגואה, אנו פועלים בטייס אוטומטי - אנו מונעים להתמודד ולהימנע. הכוונה לאהוב אובדת באילוץ להרגיע את הרגש - בכל מחיר.

כְּאֵב

כאשר אתה סובל מכאבים רגשיים, נפשיים או פיזיים, בדרך כלל יש בחירה, אך ייתכן שאינך יודע זאת. כאב יוצר דחיפות עזה להקהות או לתקן או להפחית את חווית הכאב. אבל המאמצים האלה להתמודד עם כאב לעתים קרובות דוחפים אותנו הרחק מאהבה. אנו קהים עם סמים, אלכוהול או פעילויות מסיחות את הדעת ושוכחים מהקשר. אנו מתמקדים בכל מה שמציע הקלה בעוד אלו שאנו אוהבים מחליקים במורד הסולם של מה שחשוב לנו. הבחירות היומיומיות שלנו הן על בריחה ולא על חיבוק. כמו ברגשות חזקים, הכוונה לאהוב יכולה ללכת לאיבוד.

רצונות ואימפולסים

רצונות חזקים מצביעים בדרך כלל על כך שקיימת בחירה - בין אם אתה רואה אותה או לא. תשוקה יכולה להניע אותך לחפש חוויות חיוביות או, מצד שני, לצעוד באופן עיוור לעבר משהו הרסני. תשוקה מינית יכולה, למשל, לדחוף אותך לקשר, טיפול ושותפות. או לקראת ניצול. התשוקה לכל תענוג - מאוכל ועד בידור ועד קניית דברים - הוא לעתים קרובות רגע של בחירה שיכול לקרב אותך או להתרחק מאהבה. כל הדחפים החזקים, במיוחד אלה הכרוכים בעזיבה או נסיגה (מערכות יחסים, עבודות, מקומות וכן הלאה) יכולים להשפיע על האהבה.

רצונות ודחפים מפנים את הפוקוס כלפי עצמנו ומתרחקים מאחרים. הם מעיבים על כוונותינו לאהוב ודוחפים אותנו להתנהגות לא מודעת, אוטומטית. בחירה יכולה ללכת לאיבוד; אהבה הופכת לרעיון מופשט ללא שורשים בהתנהגותנו בפועל.

לסיכום, רגשות חזקים, כאב ורצונות הם אזורי סכנה. הם יוצרים מצבים שבהם אנו עושים בחירות לא מודעות ומגיבים ללא מודעות להשלכות על האהבה. הרגעים הללו, לאורך זמן, יכולים להגדיר את חיינו ולסמן את דרכנו. בשילוב, הם יכולים להסיט אותנו מהמשימה שלנו כאן: ללמוד לאהוב.

תכנון אהבה

מכיוון שאהבה היא פעולה - משהו שאנחנו do במקום משהו שאנחנו מאמינים או מרגישים - אנחנו יכולים לתכנן את זה. באותו האופן שבו אתם ממפים את היום שלכם, מתכננים את כל האירועים והמשימות, תוכלו לתכנן לפעול באהבה. אהבה היא משהו שאנחנו עושים עם הידיים שלנו, עם ההבעה על הפנים שלנו, ועם המילים שנוצרות על ידי השפתיים שלנו. זו התנהגות: כמו להרים את הגרביים מהרצפה, כמו ליטוף, כמו הנהן או חיוך, כמו כל מעשה קטן של טוב לב או נדיבות. אהבה היא הקשבה וחוזרת חזרה כדי לראות אם הבנת את מה שנשמע.

הרגעים הקצרים האלה לא גדולים. אבל הם מסתכמים למשהו גדול: מערכת יחסים עשויה מאהבה.

תכנון לאהוב מתחיל בכוונה, במחויבות לראות היכן אהבה אפשרית לאורך היום. אין ספק שתפספסו הרבה מהרגעים האלה כי אתם לא שמים לב או שדעתכם מוסחת על ידי משהו משכנע. זה בסדר. זה טבע חיינו התזזיתיים לעתים קרובות. אבל על ידי יצירת כוונה יומיומית לאהוב, אנחנו פותחים את עצמנו להבחין בעוד רגעים של בחירה, יותר רגעים של בהירות שבהם הדרך מתפצלת מולנו - לעבר אהבה או ניתוק.

הכוונה לפעול על פי אהבה לא תמיד מצליחה. ייתכן שההודעה לא תתקבל. אבל זה לא כישלון או סיבה לוותר.

הכוונה לאהוב היא הדבר החשוב ביותר. ואז אתה מגלה אם זה עובד או לא. אתה לומד. אם זה לא עובד, אם יש השלכות לא רצויות, צברת חוכמה, ואותה כוונה תוביל בהמשך לפעולות שונות ותוצאות טובות יותר.

אלו שני הדברים המרכזיים: כוונות מונחות על ידי אהבה, ותשומת לב ולמידה מהתוצאות. אחד בלי השני אולי לא יעבוד.

כוונות בוקר

כוונת הבוקר היא טקס להכין את עצמך לזהות הזדמנויות לאהוב. בחר שעה בכל בוקר לביצוע הפעולות הבאות:

• קח ושחרר מספר נשימות עמוקות. ברגע הזה של רוגע התחייבו לעצמכם לשים לב ברגעי בחירה במהלך היום שבו אתה יכול להתקדם לאהבה או להתרחק ממנה.

• הגדירו רשמית את הכוונה לפעול על פי אהבה ביום זה.

• סרוק קדימה כדי לזהות מפגשים ואירועים (עם עמיתים, משפחה, חברים, אפילו זרים) שעשויים להציע הזדמנות להגיב באהבה. מה אתה יכול לעשות או לומר, איך היית מעביר את הכוונה הזו? בדוק אם אתה יכול לתכנן שלושה או ארבעה מעשי אהבה מכוונים ברגעי הבחירה האלה.

• הרהרו בקצרה כיצד אתם חווים אהבה על ידי העלאת מישהו לראש שאתם אוהבים עמוקות. שימו לב ללהבה של האהבה הזו בתוככם, גם אם זה רק ניצוץ קצר של מודעות. תן לרגע הזה של אהבה להתחיל את היום שלך ולעורר בחירות שאתה עושה עד סוף היום.

מודעות למצבים הנוכחיים ולכוונת הבוקר

חקרנו את שלושת אזורי הסכנה שיכולים לחטוף אהבה: רגש חזק, כאב ותשוקה. אתה יכול להתחיל כל בוקר בהתחייבות להתבוננות אחד המצבים הללו כאשר זה מתרחש באותו יום. אולי תחשוב לעצמך: היום אני צופה ב(רגשות, כאב או רצונות). זה התפקיד שלי, לראות בכל פעם את הבחירה: התנהגויות מונעות רגשות, כאב או תשוקה - או אהבה.

במהלך השבוע הראשון, סובב את כוונת הבוקר שלך על פני שלושת המצבים הללו. לפתח את היכולת לזהות כל אחד מהם ולראות שהבחירה קיימת לפני שייסחפו לתגובות אוטומטיות. לאחר השבוע הראשון, העבר את הכוונה שלך להתבונן בתשומת לב כל שלוש המדינות כאשר הם מתעוררים: רגש גבוה כאשר הוא מופעל, כאב כאשר הוא מתרחש, תשוקה כפי שהוא מניע אותך לעבר אקט אימפולסיבי כלשהו. ברגע שהרגש הופך לזיהוי, ברגע שהכאב - בכל צורה שהיא - מופיע, ברגע שהרצון מכה בך, התחייב לראות אותו ולהיות מודע לכך שזהו רגע הבחירה שלך.

המסע שלנו לכאן, והבדידות שהרוח שלנו מרגישה במקום הזה, הם הכרח להתפתחות האהבה. מסלול התודעה על פני כדור הארץ עובר מאנוכיות (הגנה ושמירה על חיי הפרט) לקהילה לאחדות. הכל מתודלק על ידי מְכוּוָן לאהוב.

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
פרק סטריט פרס, חותם של מסורות פנימיות אינטל.

סעיף מקור:

ספר: אהבה בתקופת ארעיות

אהבה בזמן ארעיות
מאת מתיו מקיי

אנחנו חיים בעולם שבו שום דבר לא מחזיק מעמד. כל מה שאנחנו אוהבים - מערכות היחסים, המקומות והדברים שאנחנו הכי סומכים עליהם, אפילו הגוף שלנו - ישתנה או ילך לאיבוד. אבל, כפי שמראה הפסיכולוג מת'יו מקיי, הוודאות של שינוי ואובדן יכולה למעשה לתמוך באהבה ולא להפחית אותה. כי בלב הכאב והאובדן נמצאת אהבה.

בסופו של דבר, מת'יו מקיי מראה שבבריחה מכאב אנו בורחים מאהבה. על ידי הימנעות מכאב, אנו מאבדים את הדרך לחיבור. עם זאת, על ידי זיהוי אהבה בלב הכאב והאובדן, על ידי הידיעה ששינוי וארעיות הם בלתי נמנעים, אנו יכולים לנווט את החיים עם מצפן המצביע על אהבה כצפון אמיתי, ללמוד לאהוב עמוק יותר ולהפוך את מה שאנו אוהבים ליקיר יותר.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.xxx זמין גם כמהדורת קינדל. 

על המחבר

מתיו מקיי, דוקטורט, הוא פסיכולוג קליני, פרופסור לפסיכולוגיה במכון רייט, מייסד שירותי הפסיכולוגיה של הייט אשברי, מייסד מרפאת CBT בברקלי, ומייסד מרפאת התאוששות הטראומה באזור מפרץ, המשרתת הכנסה נמוכה. לקוחות. הוא חיבר וכתב יחד עם יותר מ -40 ספרים, כולל חוברת העבודה של הרפיה והפחתת מתחים ו מחפש את ירדן. מתיו הוא המו"ל של פרסומי ניו הרבינגר.

ספרים נוספים מאת מתיו מקיי.