התנהגות דפוס ויכוח 4 21

צפה בגרסת הווידאו ביוטיוב

פעם, פיל תינוק היה קשור ליתד באדמה. השרשרת הייתה באורך של כמה מטרים בלבד, כך שהפיל התינוק יכול היה להסתובב רק במעגל סביב המוקד. ככל שחלפו הימים, הוא ניסה למשוך ולמשוך בשרשרת, אך היא הייתה חזקה מדי. בסופו של דבר, הוא ויתר וקיבל את טווח התנועה המצומצם שלו.

שנים חלפו, והפיל התינוק גדל לפיל בוגר חזק. למרות שהפיל היה עכשיו חזק מספיק כדי להשתחרר מהשרשרת, הוא מעולם לא ניסה לעשות זאת. הפיל התרגל לשרשרת ולמרחב המצומצם שלה לנוע בו. הוא האמין שהיא עדיין מוגבלת היום, בדיוק כפי שהייתה כמו האני הצעיר שלו.

אלגוריה זו משקפת את אותה התנהגות שיכולה להתרחש אצל בני אדם. כשאנחנו צעירים יותר, אנו לומדים דפוסי התנהגות ודרכי חשיבה ספציפיים מהורינו, עמיתינו והסביבה שלנו. דפוסים אלה נטועים עמוק בתודעתנו ויכולים להיות מאתגרים לשבור כמבוגרים.

לדוגמה, אדם שגדל במשק בית שבו הכסף היה מועט עשוי להיות בעל חשיבה של מחסור גם כאשר הוא נעשה יציב כלכלית. הם עשויים להרגיש נאלצים לאגור את המזומנים שלהם ולהימנע מלקיחת סיכונים פיננסיים, גם כאשר התנהגות זו אינה נחוצה עוד.

כמה דפוסים נפוצים אחרים

דפוסי תקשורת

אדם שגדל במשק בית שבו נמנע מקונפליקט, למשל, עלול להתקשה לתקשר באסרטיביות או לבטא את צרכיו בצורה ברורה במערכות יחסים מבוגרים. במקום זאת, הם עשויים לנקוט בהתנהגות פסיבית-אגרסיבית או לסגת לחלוטין מהקשר. לחלופין, אדם שגדל במשק בית שבו צעקות ותוקפנות היו דבר שבשגרה, עלול להיאבק לתקשר בצורה רגועה ובונה במערכות יחסים, ולפנות להתקפות מילוליות או לאיומים כאשר הוא מתוסכל או מאוים.


גרפיקת מנוי פנימית


שבירת דפוס זה דורשת מודעות לדפוסים ונכונות ללמוד ולתרגל מיומנויות תקשורת חדשות. זה עשוי להיות כרוך בטיפול בבעיות רגשיות בסיסיות ובתרגול טכניקות תקשורת חדשות עם חברים או בני משפחה מהימנים. זה עשוי לדרוש גם פתיחות למשוב ונכונות לקחת אחריות על סגנון התקשורת של האדם, גם כשקשה או לא נוח. על ידי שבירת דפוסי התקשורת שאינם משרתים אותנו, אנו יכולים לשפר את מערכות היחסים שלנו ולהעמיק את הקשר שלנו עם אחרים.

בעיות של הערכה עצמית

הערכה עצמית נמוכה יכולה להשפיע על תחומים רבים בחיינו, כולל מערכות יחסים, קריירה והגשמה אישית. זה יכול להוביל לתחושות של חוסר ערך, חרדה ודיכאון, כמו גם קושי בהצבת גבולות או נטילת סיכונים.

לדוגמה, אדם שגדל בסביבה שבה הישגיו הוזלו או נדחו, עלול להיאבק להאמין בעצמו וביכולותיו כמבוגרים. הם עשויים להימנע מלקבל אתגרים או הזדמנויות חדשות מתוך פחד מכישלון או דחייה, או שהם עשויים להסתפק בפחות ממה שהם יכולים להשיג. באופן דומה, אדם שחווה התעללות או הזנחה בילדותו עלול להיאבק בהאשמה עצמית ובתחושת חוסר אונים, מה שמקשה על הקמת מערכות יחסים בריאות או לרדוף אחר מטרותיו.

שבירת דפוסים של הערכה עצמית נמוכה מצריכה לעיתים קרובות בדיקה ואתגר של דיבור עצמי שלילי, הצבת יעדים ברי השגה, חגיגת הצלחות קטנות, פיתוח חמלה עצמית ושגרת טיפול עצמי וחיפוש תמיכה מחברים או בני משפחה מהימנים. עם הזמן, במאמץ ובמסירות, ניתן לשבור את הדפוסים של דימוי עצמי נמוך ולטפח תחושה חיובית יותר של ערך עצמי וביטחון עצמי. זה יכול להוביל לאושר, הגשמה והצלחה רבה יותר בכל תחומי החיים.

משמח אנשים

ריצוי אנשים יכול להיות דפוס מסובך לשבור, כי הוא נטוע לעתים קרובות בפחד עמוק מחוסר הסכמה או דחייה. אנשים חביבים עשויים להאמין שהם בעלי ערך או חביבים רק אם הם עונים על הצרכים והציפיות של אחרים. זה יכול להוביל לדפוס של התחייבות יתר, הזנחת צרכיהם והקרבת הערכים והאמונות שלהם כדי לרצות אחרים.

לדוגמא, אדם שגדל במשק בית שבו להוריו או למטפלים שלו היו ציפיות ודרישות גבוהות אולי למד שהדרך היחידה לקבל אהבה ואישור היא על ידי עמידה בציפיות אלו. כאדם בוגר, אדם זה עשוי להמשיך לתעדף את הצרכים והרצונות של אנשים אחרים על פניהם, אפילו לרעתם. הם עשויים להיאבק לומר "לא" לבקשות או דרישות מאחרים, גם כאשר זה מתנגש עם הערכים או סדר העדיפויות שלהם. זה יכול להוביל לשחיקה, טינה וחוסר סיפוק.

עלינו להיות מוכנים לבחון את האמונות והפחדים הבסיסיים המניעים את ההתנהגות ולהתחייב לפיתוח מיומנויות והרגלים חדשים שמתעדפים טיפול עצמי וחמלה עצמית. זה עשוי לכלול הצבת גבולות ברורים עם אחרים, למידה לומר "לא" ללא אשמה, וחיפוש תמיכה מחברים מהימנים. זה עשוי לכלול גם למידה לזהות ולאתגר דיבור עצמי שלילי ואמונות המחזקות את הדפוס המשמח אנשים. על ידי שבירת דפוס זה, אנשים יכולים ללמוד לתעדף את הצרכים והרצונות שלהם, לבנות מערכות יחסים אותנטיות ומספקות יותר ולחיות חיים מספקים יותר.

שְׁלֵמוּתָנוּת

פרפקציוניזם הוא דפוס התנהגות שיכול להיות בעל השפעות חיוביות ושליליות על אנשים. מצד אחד, חתירה למצוינות והצבת סטנדרטים גבוהים יכולים להניע ולהוביל לצמיחה והישגים אישיים. מצד שני, פרפקציוניזם יכול להפוך לבעייתי כאשר הוא מוביל לציפיות לא מציאותיות, פחד מכישלון וביקורת עצמית.

לדוגמה, אדם שגדל במקום שבו ההצלחה זכתה להערכה רבה וטעויות זכו לביקורת חריפה, ייתכן שפיתח דפוס של פרפקציוניזם כדי להימנע מביקורת ולשמור על אישור. כמבוגר, אדם זה עשוי להיאבק לקחת סיכונים או לנסות דברים חדשים, מחשש שכישלון ייראה כפגם או חולשה אישיים. הם עלולים לחוות גם חרדה ומתח הקשורים לעמידה בסטנדרטים הגבוהים שלהם, מה שמוביל לשחיקה או ניתוק.

שבירת דפוס הפרפקציוניזם דורשת נכונות למסגר מחדש את האמונות והעמדות של האדם לגבי הצלחה, כישלון וערך עצמי. זה עשוי להיות כרוך בפיתוח חמלה עצמית וקבלה של חוסר השלמות של האדם, קריאת תיגר על ציפיות ואמונות לא מציאותיות ונקיטת צעדים קטנים לקראת לקיחת סיכונים ופגיעות. על ידי שבירת דפוס הפרפקציוניזם, אנשים יכולים להפחית חרדה וביקורת עצמית, לטפח חוסן וביטחון עצמי גדולים יותר, ולנהל חיים מספקים ומספקים יותר.

בעיות הימנעות

הימנעות היא דפוס התנהגות טיפוסי שיכול להיות בעל השלכות שליליות על חייו של אדם. הימנעות עלולה להזיק במיוחד כאשר היא הופכת להרגל שמונע מאנשים להתייחס לנושאים חשובים או לבצע שינויים הכרחיים בחייהם. אנשים נמנעים עשויים להחמיץ הזדמנויות לצמיחה אישית ומקצועית, והם עשויים להזדקק לעזרה כדי לבנות מערכות יחסים משמעותיות עם אחרים.

לדוגמה, אדם שגדל במקום שבו נמנע עימותים אולי למד שעדיף לשתוק ולהימנע מעימותים. אדם זה עשוי להימנע משיחות קשות או ממצבים שעלולים להוביל לקונפליקט, גם כאשר הדבר הכרחי או מועיל. הם עשויים גם להימנע מלקבל אתגרים חדשים או לרדוף אחר מטרותיהם מתוך פחד מכישלון או דחייה.

תוך שבירת דפוס ההימנעות, אנשים יכולים לטפח חוסן ואומץ רב יותר, ולבנות מערכות יחסים וחוויות מספקות ומשמעותיות יותר בחיים. שבירת דפוסי הימנעות דורשת נכונות להתמודד עם הפחדים ולצאת מאזור הנוחות של האדם. זה עשוי להיות כרוך בתרגול מיינדפולנס וטכניקות הרפיה לניהול חרדה ופיתוח תוכנית להתעמתות הדרגתית ולהתגברות על התנהגויות הימנעות. זה עשוי לכלול גם פיתוח חמלה עצמית ותפיסת צמיחה שמעריכה למידה והתקדמות על פני שלמות או הצלחה.

בעיות בקרה

בעיות שליטה יכולות להיות דפוס התנהגות מאתגר שיכול להיות בעל השלכות שליליות על מערכות יחסים. אנשים שולטים מאמינים לעתים קרובות שהם יודעים מה הכי טוב, עבור עצמם ובכך לאחרים, ועשויים להרגיש צורך לשלוט לא רק בסביבתם אלא גם באנשים הסובבים אותם כדי להרגיש בטוחים ובטוחים. דפוס זה יכול להוביל למערכות יחסים מתוחות, לבידוד ולרגשות של טינה ותסכול.

לדוגמה, אדם שגדל במקום בו כאוס וחוסר חיזוי היו נפוצים, יכול להיות שפיתח דפוס של התנהגות שליטה כדי להרגיש תחושת יציבות וביטחון. כמבוגר, אדם זה עשוי להיאבק במתן אמון באחרים, בהאצלת משימות או בקבלת החלטות, או בוויתור על השליטה על סביבתו או מערכות היחסים שלו. זה יכול להוביל למתח וקונפליקט במערכות יחסים ולקושי להסתגל לשינויים או אירועים בלתי צפויים.

שחרור דפוסי שליטה הרסניים דורש פיתוח מיומנויות והרגלים חדשים שמתעדפים גמישות, אמון וגבולות בריאים. זה דורש פיתוח מודעות עצמית, מודעות ולמידה לאמץ אי ודאות ושינוי כחלק טבעי מהחיים. אנחנו יכולים לטפח מערכות יחסים מועילות יותר ומספקות יותר, לבנות חוסן גדול יותר וליהנות משקט נפשי ורווחה.

התהליך והתוצאה

זה יכול להיות תהליך קשה ולפעמים כואב לשבור את ההתנהגויות והעמדות המפותחות הללו. עלינו להיות מוכנים לבחון את חוויות העבר וההווה שלנו, להטיל ספק בהנחותינו ולאמץ נקודות מבט ודרכי הוויה חדשות.

התוצאה יכולה להיות מרגשת ועמוקה והיא כל כך הכרחית אם אנחנו רוצים לחיות חיים מספקים ומשמעותיים.

על המחבר

ג 'נינגסרוברט ג'נינגס הוא מפרסם משותף של InnerSelf.com עם אשתו מארי טי ראסל. הוא למד באוניברסיטת פלורידה, המכון הטכני הדרומי ובאוניברסיטת מרכז פלורידה עם לימודי נדל"ן, פיתוח עירוני, מימון, הנדסה אדריכלית וחינוך יסודי. הוא היה חבר בחיל הנחתים האמריקאי ובצבא ארה"ב לאחר שפיקד על סוללת ארטילריה בגרמניה. הוא עבד במימון נדל"ן, בנייה ופיתוח במשך 25 שנים לפני שהקים את InnerSelf.com ב-1996.

InnerSelf מוקדש לשיתוף מידע המאפשר לאנשים לעשות בחירות מושכלות ומלאות תובנות בחייהם האישיים, לטובת הכלל ולרווחת כדור הארץ. מגזין InnerSelf נמצא במהלך 30+ שנות הפרסום שלו בדפוס (1984-1995) או מקוון בשם InnerSelf.com. אנא תמכו בעבודה שלנו.

 Creative Commons 4.0

מאמר זה מורשה תחת רישיון Creative Commons ייחוס-שיתוף זהה 4.0. מייחסים את הכותב רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com. קישור חזרה למאמר מאמר זה הופיע במקור InnerSelf.com

לשבור

ספרים קשורים:

הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים

מאת ג'יימס קליר

Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)

מאת גרטשן רובין

ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע

מאת אדם גרנט

Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר

מאת מורגן האוסל

הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.

לחץ למידע נוסף או להזמנה