שינוי התנהגות

סודות ושקרים: מחסום על אותנטיות ושקט נפשי

סודות ושקרים: מחסום אותנטיות

דרך טובה להרפות מאמונות לא מודעות ולראות את עצמך בכנות רבה יותר היא לבדוק את הסודות שאתה שומר מאחרים. מעולם לא פגשתי מישהו שאין לו סודות. אך שקול זאת: העובדה שיש לך סודות זהה לאישור "אם אנשים באמת היו מכירים אותי, הם לא היו מקבלים אותי" (תרגום: "אני לא מקובל כמוני"). אנו דופקים את עצמנו כדי להיראות מקובלים על ידי עשיית דברים המחזקים את התחושה שאיננו.

אילו סודות יש לך? אילו דברים עשית (או חשבת) שלא תרצה שאף אחד יידע עליהם? אם אתה יכול לתת לעצמך להסתכל על הסודות שלך, אתה יכול ללמוד מהם. בחלק מהסדנאות שלי אני עושה תרגיל סודות, בו אני מעביר כרטיסים ריקים משלושה-חמישה ומבקש מאנשים לכתוב באופן אנונימי את אחד מסודותיהם על גבי כרטיס. ואז אני אוסף את הקלפים, מערבב אותם ומעביר אותם שוב. כל המשתתפים קראו בקול את הכרטיס החדש שלהם (כנראה לא הסוד שלהם) כאילו הם שלהם. הם מנסים להרגיש איך זה יכול להרגיש אם הסוד הזה היה שייך להם. לאחר מכן הם מדברים על איך זה מרגיש שיש את הסוד הזה, לעשות, לומר, או לחשוב כל מה שדווח בכרטיס.

תרגיל זה מספק חווית ריפוי לכל מי שבחדר. כשאתה שומע את הסוד שלך קורא בקול רם ונדון על ידי מישהו אחר בצורה כה רכה ואינטימית, אתה רואה את הסוד שלך באור רענן. הסוד שלך, הדבר שחשבת נורא מכדי לחשוף, מתחיל להיראות נורמלי יותר. למעשה, עומק הגילוי העצמי בתרגיל זה לפעמים מדהים את המשתתפים. זה כאילו שאנשים באמת מתים לפרוק את הסודות האפלים ביותר שלהם. אולי הם יודעים באופן אינטואיטיבי שאם אחרים יוכלו לשמוע ואולי לקבל את סודותיהם, הם יקבלו מידה מסוימת של ביטחון או ריפוי.

נטל הסודות

באחת מהקבוצות שלי איש של כחמישים חלק סוד כואב מאוד, תחילה בעילום שם בכרטיס, ואז בגלוי בטענה שהסוד הוא שלו לאחר קריאתו ודיונו. הסוד שלו היה שהוא הרגיש אחראי להרוג את חברו הטוב ביותר כשהיו בכיתה ז '.

סמיטי, האיש בקבוצתי, ושני חבריו, ג'ון ובריאן, חבריו הטובים ביותר מאז הגן, לקחו יום אחד את האקדח של אבא של סמיטי למגרש הגולף לשחק. בתקווה להרשים את חבריו בגבורה שלו, קיבל סמיטי את הרעיון לשחק ברולטה רוסית. האחרים, במיוחד בריאן, הפגינו ואמרו שזה רעיון מטופש. אבל סמיטי התמיד ואיכשהו גרם לחבריו להסכים. סמיטי העמיס תא אחד של האקדח והתנדב ללכת ראשון. הוא סובב את הקנה, שם את האקדח למקדש שלו, עצמם את עיניו בחוזקה ולחץ על ההדק. נְקִישָׁה. שום דבר לא קרה. היה לו מזל. כשהוא מרגיש קצת יותר בטוח, בריאן הגיע לתורו הבא. אבל הפעם, כאשר הוא לחץ על ההדק, הוא הלך והרג אותו מיד.

כל הפרטים הללו לא היו רשומים בכרטיס. כל מה שכתב סמיטי בכרטיס היה: "אני אחראי למותו של מישהו." אך לאחר ששמע את האדם קורא את הכרטיס בחרטה כה לבבית ובחמלה כזו, החליט סמיטי לדבר. הוא סיפר את כל הסיפור כשדמעות זולגות על פניו.

כשסיים, שקט עבר על הקבוצה. כמה חברי קבוצה אחרים בכו אתו. כשסמיטי הביט סביב, התייפח שלו התעמק. הוא זעק לזכר חברו היקר וביקש סליחה. במפגשים קבוצתיים שלאחר מכן למדנו כי הווידוי הזה היה חווית ריפוי משנה חיים עבור סמיטי. הוא איפשר לראות את סודו המביש ביותר וחווה אהבה במקום הבוז שציפה לו.

להיות תרגיל שקוף

הנה תרגיל שתוכלו לעשות לבד כדי לעזור לכם להיות שקופים יותר.

על ארבעה קלפים שונים, כתוב את שמותיהם של ארבעה אנשים שאתה מכבד. עכשיו מערבבים את הקלפים והופכים אותם. בצד השני של כל אחד מהקלפים, כתוב את ארבעת הסודות הראשונים שלך. מערבבים שוב את הקלפים. קרא כל קלף בתורו, החל משמו של האדם, ואז הפוך את הכרטיס וקרא את הסוד. אם הסוד היה שייך לאדם זה, כיצד זה ישנה את דעתך עליו? אם אתה אומר לעצמך שזה בכלל לא ישנה את דעתך, שים לב לזה. אם זה היה, שים לב גם לזה. האם אתה יכול לקבל את הסודות האפלים של עמים אחרים ביתר קלות משלך? או שזה הפוך?

עכשיו בחר באחד הסודות שכתבת והרגיש את הרגשות שלך קשורים אליו. אם זה זיכרון של משהו שעשית, הרגיש את הרגשות שיש לך לגבי שעשית את זה. כשאתה נכנס לתחושה, שים לב לנטייה כלשהי שתצטרך לברוח ממנה. שימו לב לכל שיפוט או דמיון ואז חזרו לרגשות. אם הם לוקחים אותך לזיכרון, הישאר עם הזיכרון הזה. אם לא, פשוט הרגיש את מה שאתה מרגיש.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

כך או כך, על ידי התנסות במה שיש, אתה מאפשר לאור לזרוח על אחד המקומות החשוכים בנפשך, ומאפשר למקום האפל הזה להשתלב בכל הווייתך. לאחר שילובו, לא יהיה לו כוח סמוי עליכם.

פחדים אהובים

כולם משקרים, לכולם יש סודות, ולכולם יש פחדים, ולכן אין טעם להעיד אנשים לעצור את זה. מה שעובד טוב יותר, מה שעוזר לנו להיות שקופים יותר, הוא להודות בפחדים שלנו ולנקוב בשמם.

לרוב האנשים יש "פחדים אהובים" אחד או שניים. חלקנו נוטים לחשוש שיתעלמו מכך; אחרים חוששים שמייחדים אותם לתשומת לב. חלקנו חוששים מנטישה; אחרים חוששים שיחנקו אותם. יש שחוששים שמוצפים או מגורמים יתר על המידה, אחרים נמנעים מריקנות או שאין להם מה לעשות. לעתים קרובות הפחד האהוב עליך מתגלה רק בסוגים מסוימים של מצבים.

כדי לעזור לך לקבל נקודת מבט על הפחדים שלך ולקלוט אותם ביתר קלות, עיין ברשימת המצבים הבאה והניח 0, 1, 2 או 3 ליד כל אחד מהם, 0 כלומר אתה בטוח ובטוח בעצמו במצב זה , כלומר, אתה היית רועד או לא בטוח בעצמך במצב זה, 1 כלומר שאתה מעדיף להימנע מכך, ו- 2 כלומר שאתה מקווה שלעולם לא תעמוד בפני מצב זה.

1. להגיד לאהוב שאני לא אוהב את מה שהם עושים כדי להנעים אותי.

2. נאמר לאהובתי שאינו מרוצה ממשהו שאני עושה במהלך האהבה.

3. לומר לעובד או לעבודה שאני לא מרוצה ממשהו שהם עשו.

4. נאמר על ידי בוס, עמית לעבודה או לקוח שהם לא מרוצים מהעבודה שלי.

5. לפתוח בשיחה עם מישהו שאני נמשך אליו.

6. שיש מישהו שאני לא נמשך לבקש ממני להתלוות אליו למסיבה.

7. להיכנס למפגש מלא אנשים ולעשות משהו יוצא דופן, לא צפוי או טיפשי שגורם לכולם להבחין בי.

8. נכנסים למפגש מלא באנשים ואיש אינו מבחין בי.

9. מתבקש ממני לבצע משימה בעבודה שלדעתי היא מעבר ליכולות שלי.

10. צורך לתת ביקורת ביצוע למישהו שאני מתעב או לא מכבד.

11. להיתפס בשקר.

12. מאשימים אותי במשהו שלא עשיתי.

13. הבעת תחושה עדינה והבנה לא נכונה.

14. אומרים לי שאני לא טוב במשהו שאני רוצה להיות טוב בו.

15. שהבוס שלי אומר לי שהיא כועסת עלי.

16. שיש לקוח שיגיד לי שהוא כועס עלי.

17. שמישהו יגיד לי שעשיתי משהו שפגע ברגשותיה.

18. אומר למישהו שהוא עשה משהו שאני מרגיש פגוע לגביו.

19. לומר למישהו שהוא עשה משהו שמכעיס אותי.

20. לומר למישהו "זה נגמר בינינו."

21. משא ומתן על מה שאני רוצה עם מישהו שמתנהג בצורה דומיננטית ומאיימת.

22. להגיד למישהו שהיא צריכה לעזוב את הבית או את המשרד שלי.

23. נאמר על ידי מישהו שהוא רוצה שאעזוב.

24. הזלת דמעות בפגישה קבוצתית.

25. יש לי מצב גופני זמני המחייב אותי לבקש עזרה.

26. מתבקש עזרה במשימה פיזית כלשהי.

27. מתבקש לטפח.

28. נאמר להירגע או לא להיות רגשי.

29. אומרים לו לשתוק.

30. לשמוע פסק דין שלילי לגבי עצמי.

31. להודיע ​​למישהו את השיפוטים שלי לגביה.

32. נאמר על ידי מישהו שאני אוהב שהוא לא אוהב משהו באישיותי.

33. להגיד לחבר או בן זוג שאני רוצה שיתייחסו אלי בצורה מסוימת וסירוב שלה.

34. רוצה שחבר שלי או בן זוגי ישימו אליי לב והתעלמות.

35. נאמר לי לעשות משהו שאני לא רוצה לעשות על ידי מישהו שאני מבקש את אישורו.

36. כשאומרים לי שאני טועה לגבי משהו שאני מרגיש חזק לגביו.

לאחר שנתת דירוג לכל סיטואציה, רד שוב לרשימה ובכל מקום שהנחת 1, 2 או 3 שאל את עצמך, מה אני מתאר לעצמי שיקרה לי אם הייתי במצב הזה? ממה אני מפחד באופן ספציפי?

דע פחד

היכרות עם הפחדים שלך יכולה לעזור לך להקל עליהם בקלות רבה יותר. אנשים רבים סובלים ללא צורך מכיוון שהם מנסים להסתיר את מה שהם מפחדים ממנו. אם אתה מקבל את הפחדים שלך, הם לא ישלוטו בהתנהגותך כאילו תנסה להעמיד פנים שהם לא קיימים.

התרגיל שעשית זה עתה היה לעזור לך לזהות את הדברים שאתה מדמיין שיכולים לקרות לך במצבים מסוימים שעשויים לעורר אותך. להיות ספציפי לגבי מה שאתה חושש מסייע להיפטר מסוג החרדה הכללית שאנשים רבים חיים איתה מדי יום. לעתים קרובות, כשאתה מנסה למנות את מה שאתה חושש ספציפית, אתה מבין שהפחד שלך הוא ללא חומר. אתה מגלה שהפחד שלך הוא דמיון - כנראה קשור לאמונה כוזבת שמקורה כשהיית בשלב הרבה יותר פגיע בחיים.

אם יש לך פחד ספציפי שמרגיש חזק ואמיתי, הקדיש זמן להכיר בו כדי שתוכל להרגיש אותו במלואו, לרדת לאמונה הכוזבת שעשויה להיות תחתיו ולנקות אותו מהמערכת שלך. אולי תגלה רצון מתחת לפחד.

מאחר שהבעת רצון דורשת יותר כוח ואומץ רגשי מאשר הבעת פחד, אנשים רבים נוטים להביע את פחדיהם כשיטה "הצידה" לשאול מה הם רוצים. לדוגמא, ג'ין אומרת לעבודה לעבודה טרה שהיא חוששת לבקש את עזרתה של טרה בפרויקט שלה. היא מדמיינת שטארה עסוקה מדי. כשג'ין בודקת את עצמה כדי לגלות ממה היא חוששת באופן ספציפי, היא מגלה שזה אומר לה לא. ברגע שהיא מודה בכך, היא מסוגלת לראות את הרצון מתחת לפחד. כעת היא יכולה לומר לטארה: "הייתי רוצה לקבל את תשומתך בפרויקט הזה."

לאחר שהודתה בחשש שיאמרו לה לא, היא הבינה ששמעת לא בכל זאת לא כל כך מפחידה. זה היה מפחיד יותר כאשר זו הייתה תחושת אימה מעורפלת. עכשיו, כשג'ין כינה את הפחד, זה לא נראה כל כך רציני והיא יכולה להרפות ממנו ופשוט להביע את מה שהיא רוצה.

זכרו, כשאתם מנסים להתעלם מהפחד שלכם ולדחוף אותו לרקע, הוא לא ייעלם. במקום זאת, זה יצור בלבול בתפיסה שלך לגבי מה שנכון או שהוא יוביל לחוסר אותנטיות באופן בו אתה מבטא את עצמך. אז אם האותנטיות היא המטרה שלך, הכיר בפחד שלך, הבהר על מה מדובר ותן לו להתפוגג.

הודפס מחדש באישור HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com

סעיף מקור:

סודותלהתממש: עשרה כישורי אמת שאתה צריך כדי לחיות חיים אותנטיים
מאת סוזן קמפבל, דוקטורט.

כולם מעריכים תקשורת כנה, אך עם זאת מעטים האנשים בעלי הכישורים הנדרשים. סוזן קמפבל מספקת פרקטיקות מודעות פשוטות אך עם זאת מעשיות - שנמחקו מהקריירה שלה יותר מ -35 שנה כמאמנת זוגיות ויועצת ארגונית - המחייבות אנשים "להרפות" מהצורך להיות צודק, בטוח ובטוח. שאלות כמו "באילו תחומים בחיי אני מרגיש צורך לשקר, מעיל סוכר או להעמיד פנים?" לעזור להנחות את הקורא לקראת מימוש עצמי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

על המחבר

סוזן קמפבל, דוקטורט.

סוזן קמפבל, דוקטורט, מאמן מאמנים ומטפלים ברחבי ארצות הברית ואירופה לשילוב הכלים בתיקון זוגיות של חמש דקות בפרקטיקות המקצועיות שלהם. בתרגול שלה היא עובדת עם רווקים, זוגות וצוותי עבודה כדי לעזור להם לתקשר בכבוד ובאחריות. היא המחברת של נהיה אמיתי, אומר מה אמיתי, וספרים אחרים. בקר באתר שלה בכתובת www.susancampbell.com.

צפו בסרטון עם סוזן קמפבל: לאהוב את עצמך איפה שכואב

סרטון נוסף: כשאהבה כואבת: למה אנחנו חוששים מאינטימיות (עם סוזן קמפבל)

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
אמון בעצמך: אם תבנה אותו, הוא יבוא
אמון בעצמך: אם תבנה אותו, הוא יבוא
by מארי ט 'ראסל
"יש לי חלום!" רובנו מכירים את השורה המפורסמת הזו של מרטין לותר קינג כשהוא…
נכשל לעתים קרובות: חוסן מנצח בסוף
נכשל לעתים קרובות: חוסן מנצח בסוף
by פיטר רופרט
אף אחד לא אוהב להיכשל. כל אחד מאיתנו, ברמה כלשהי, מפחד לטעות. הכישלון הוא ...
תן את המתנות שלך, אפילו בצורה לא מושלמת
תן את המתנות שלך, אפילו בצורה לא מושלמת
by בארי ויסל
אני רשמית יוצא מהארון! הנה: אני, בארי ויסל, מלבד היותו יועץ, ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.