"אם אתה לא אוהב משהו, שנה אותו.
אם אתה לא יכול לשנות את זה, שנה את הגישה שלך. "
                                         —מאיה אנג׳לו

כשאנחנו מוכנים לבדוק את ההתקדמות שלנו בהפיכת הרגשות השליליים שלנו, אין כמו לעבוד עם אנשים קשים.

כמה נהדר אם פשוט נוכל להושיט יד לכל האנשים הנחמדים שם בחוץ, אלה שקל להתמודד איתם, תמיד נעימים ואדיבים. אבל הם אלה שנראה שתמיד אנשים עומדים בתור שיעזרו להם. אז אין צורך שנצטרף לקהל ההוא.

האנשים שזקוקים לעזרתנו הם אלה שאין להם למי להתקשר: סוג האנשים שאף אחד לא רוצה להתקרב אליהם, הקשים לשאת, אלה שגורמים להמון בעיות. מה שאתה יכול לעשות למען האנשים האלה, לפחות, הוא לעורר חמלה במקום איבה. ואם אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך רחוק יותר, אם אתה באמת רוצה לנסות לפנות למישהו ולעזור, אלה הם שהכי זקוקים לזה.

צומח לחמלה לכולם

אם אתה מגביל את פעילויות החמלה שלך לאנשים קלים, מושכים ומלאי כיף, אז כל מה שתעשה, כל פעולה שתבצע, לא בהכרח תהיה חמלה אמיתית. יש סוג של היבט משרת את עצמך במה שאתה עושה. כמה מההתחייבות שלך קשורה לבילוי טוב?

אנו נוגעים בלב האמיתי של החמלה כשאנחנו יכולים לעסוק במישהו שסובל מכך שהוא נושא כל כך הרבה תוקפנות, כל כך הרבה שליליות, כל כך הרבה רגש שהם לא יכולים שלא לגרום לצרות ולהבריח אנשים. אם אתה יכול לפנות לאדם כזה ולתת לו קצת תמיכה, אז אולי יש שם חמלה ממשית. זו אחת מתורתו של בודהה על הלב האמיץ והאצילי של חמלה. זה מאתגר, אבל אתה יכול לנסות את זה ולראות מה קורה.

הדבר הטוב מבחינתנו הוא שההוראה הזו לא אומרת שאנחנו צריכים להישאר עם אותו אדם לנצח. העניין הוא לגדל את ליבנו של טוב לב ואהבה לכולם. זה כולל אנשים קשים. זה לא אומר שאנחנו צריכים להיות סביבם כל הזמן.

שינוי רגשות מטרידים באמצעות פעולה

בהתחלה, לרובנו אי אפשר לשנות את הרגשות המטרידים שלנו באופן מיידי, פשוט עם תשומת לב. אנו שמים לב שאנחנו מלאים ברגשות ובמחשבות כועסים ואנחנו אומרים לעצמנו, אני מאמין בלהיות חיובי, אז פשוט תתגבר על זה!  מוטל בספק.

אז גישה אחרת היא "להפוך דרך התנהגות" קודם. "התנהלות" פירושה "פעולות", וכאן אנו מדברים על מה שאנחנו עושים עם הגוף והדיבור שלנו, שהם ביטויים לרגשות ולכוונות שלנו. עלינו להתבונן ולעבוד עם שניהם.

עבודה עם ההתנהלות שלנו היא גישה נוחה יותר מכיוון שהיא מיידית וקונקרטית. אתה לא צריך לנחש, האם פשוט דחפתי את סם מהדרך? או שמא זה היה חיבוק דוב? אתה יודע.

המודעות למעשינו היא גם המפתח לראות כיצד אנו יכולים להתיידד ולתמוך באנשים קשים. עבודה עם מודעות לשפת הגוף והדיבור שלנו יכולה לעזור לנו לתפוס את המחשבות והרגשות שלנו, שהם המקבילה הנפשית להליכה ולדיבור.

עובד מבחוץ פנימה

אם יש לך הרגל חזק להגיב בכעס בעת ביקורת, למשל, יידרש מעט תשומת לב כדי לראות מתי אתה מבצע זאת באופן ברור. אתה מתחיל בכך שאתה מפנה את תשומת לבך לעצמך, ולא אל המבקר שלך.

התבונן במעשים שלך, בהתנהלות שלך, במקום במעשים או במילים של מישהו אחר. אתה אפילו לא צריך לחשוב על הרגש עצמו בשלב זה. אתה רק צריך להיות ברור לגבי הפעולות שלך ברגע הנוכחי.

אם אתה מרגיש שאתה עומד להיכנס לעימות עם מישהו, או סתם עוד שיחה פוגעת, עצור לרגע (נשום). עכשיו תסתכל על ההתנהלות שלך. מה אתה עושה עם הגוף שלך? איפה זה? איך זה? האם אתה רוכן לאותו אדם או מתרחק ממנו? מה הידיים שלך עושות? לאן עיניך מסתכלות?

מחוות גופניות הן מעבירות חזקות של רגשות וכוונות. אז, היו מודעים. אמור לעצמך להפיל כל התנהגות המסמנת עוינות או איום. תפסיקי להצביע על אצבעות או ללחוץ את האגרופים. הרפו את המבט, שבו או עמדו ישר. אלה דברים שאתה יכול לשלוט ברגע שאתה שם לב אליהם. אתה יכול אפילו להוסיף חיוך.

באותו אופן, הסתכל בנאום שלך. האם אתה משתמש בשפה קשה? כמה אתה מדבר בקול רם? כמה מהר או איטי? שוב, היה מודע לכל האותות המילוליים שאתה שולח (נאנח, מצחקק) בנוסף למילים שלך בפועל. אמור לעצמך להפיל ביטויים מילוליים המסיתים אותך או את האדם שאיתו אתה מדבר. הורדת קולך במודע והימנעות מדיבור דלקתי הם דברים שתוכל לבחור לעשות ברגע שתביא תחושת תשומת לב למעשיך.

בשלב זה אנו עובדים מבחוץ כלפי פנים. כל שינוי חיצוני חיובי שאנו מבצעים עוזר להרגיע את ההפרעות הפנימיות שלנו.

מוצע באישור המו"ל, TarcherPerigee,
חטיבה של Penguin Random House LLC.
© 2017 על ידי Dzogchen Ponlop. כל הזכויות שמורות.

מקור המאמר

הצלה רגשית: כיצד לעבוד עם הרגשות שלך כדי להפוך פגועים ובלבול לאנרגיה שמעצימה אותך
מאת דזוגצ'ן פונלופ.

בספר זה שמשנה את חייו, המורה הבודהיסטי המהולל דזוגצ'ן פונלופ רינפוצ'ה מראה כיצד להשתחרר מלהיות קורבן לרגשותיך על ידי קבלת המודעות וההבנה שיעזרו לך לרתום את כוחם.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

דזוגצ'ן פונלופ רינפוצ'ה הוא מורה בודהיסטי מהולל ומחברו של מורד בודהה: מדריך למהפכת הנפש. ("רינפוצ'ה" הוא כבוד השמור למורים בודהיסטים מכובדים ביותר.) הוא המייסד והנשיא של נלאנדאבודי, רשת בינלאומית של מרכזים בודהיסטים. (צילום מחבר מאת Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, דרך ויקיפדיה.)

וידאו: "מחפש את המחפש "עם דזוגצ'ן פונלופ רינפוצ'ה