כעס ניהול

פשוט אמור לא לשלילה!

פשוט אמור לא לשלילה

כעס לא מתבטא עומד מאחורי השליליות שלנו. קל להיכנע לדחף להסתכל רק על מה שחסר. ואז אנו מצדיקים את מילותינו הפוגעות ואת מעשינו ההרסניים עם מחשבותינו הלא מדוברות. דוגמאות למחשבות אלה כוללות: "אתה טועה, אני צודק." או "זה לעולם לא יסתדר." או "העפתי את זה שוב." כתוצאה מכך אנו הופכים למקל בבוץ ורואים את עצמנו, אנשים אחרים ומצבים בדרכים פחות טובות. אז תמיד יש לנו משהו שלילי לומר, ללא קשר לנושא. כבר מזמן אינן רגשות האהבה, החמלה והאופטימיות שלנו. 

כשאנחנו לא מביעים את הכעס שלנו בצורה קונסטרוקטיבית, אנחנו הולכים לשלילה עם השיפוטים שלנו ומרגישים כועסים מכיוון שהעולם לא עומד בציפיות שלנו. עם השנים זה הופך להיות העדשה שדרכה אנו רואים את העולם. במקום להתמודד עם הרגשות שלנו, כמו ילד שזורק באופן ספונטני התקף זעם ואז חוזר להיות נוכח, אנחנו הולכים נפשיים, נהיים צדיקים וחושבים שאנשים או דברים אחרים "צריכים" להיות כמו שאנחנו חושבים שהם צריכים להיות. אנו נתקעים בדרך הקוצר ראייה שלנו לפרש שלילי אירועים. 

אולי אנו נוקטים להיות סרקסטיים, ביקורתיים או משפילים, במיוחד אם זה מה שדגם המטפלים שלנו. הציפיות הלא מציאותיות שלנו לגבי אנשים ודברים גורמות לנו להרגיש כועסים, מאוכזבים ופסימיים. כשאחרים אינם כמו שאנחנו חושבים שהם צריכים להיות, הדרך השלילית שלנו לדבר ולנהוג מזיקה יותר כעסים בעצמנו ובסובבים אותנו.

גישה זו יוצרת תחושות של הפרדה ומגדילה את ההבדלים, ובכך מקטינה את כמות האהבה שאנו חשים. אז במקום להמשיך לפעול על בסיס הכעס הבלתי-מפורש שלנו ולהיות "דבי דאונר", יש משהו פשוט שאנחנו יכולים לעשות.

כעס הוא רגש, פיזיולוגיה בגוף 

כעס כשלעצמו אינו דבר רע. זו התגובה הרגשית והפיזית הטבעית כשאנחנו תופסים עוולות והפרות, כמו שזה טבעי לבכות כשאנחנו חווים פגיעות ואובדן. אך במקום להתמודד עם הכעס, אנו נוטים להיות שליליים. 

כעס הוא אנרגיה בגופנו; כמו שרוח היא אנרגיה. הסימפטומים כוללים עליית טמפרטורת הגוף, מתח שרירים, שיוף שיניים, אגרוף אגרוף, שטיפה, תחושות דוקרניות והזעה.  

הגיע הזמן להפריש את הגאווה שלך ולעשות משהו אחר. אני יודע שזה קשה, אך בכל פעם שתבדוק את הדחף להתפרץ באופן שלילי מבחינה פיזית, נפשית, מילולית או רגשית, ותבחר לבחור בדרך גבוהה יותר, תבחין בהבדל.

ביטא את אנרגית הכעס שלך, פיזית ובונה   

שימו לב כאשר אתם חשים כי אנרגיה בגופכם - חמה ותוקפנית - והתמודדו עם הכעס באופן קונסטרוקטיבי. בצע את ההובלה של הפעוט וקבל את התקף הזעם הזה במקום למשוך, לפוצץ אותו על אחרים או להרוס דברים בעלי ערך, כמו לבבות רכים של אחרים.   

אני מציע שכדי להתמודד עם אנרגיית הכעס הרגשית שלנו בצורה בריאה, בצע את הפעולות הבאות: 

  1. מצא מקום בטוח בו תוכל לשחרר את כעסך הכלוא פיזית וטבעית באופן שאינו מזיק. זה יכול להיות המוסך, האמבטיה, חדר השינה או המכונית שלך (לא כמובן כשאתה נוהג).  

  2. הביע את אנרגית הכעס קשה, מהיר ועם נטישה. אתה יכול לאגרף שקית או מזרן כבד, להשתמש בצינור פלסטיק גמיש בכמה מספרי טלפון ישנים, או לאחוז בהגה ולנער אותו. אתה יכול לדחוף למשקוף דלת או מעטפת אח. דרך קלה נוספת לעשות זאת היא לשכב על הגב על המיטה ולהניף את הידיים, הרגליים והראש תוך כדי צעקה ונהמה. או שאתה יכול לחבוט בחימר או בבצק ברכיים. זרוק סלעים. תנקו את העשבים עם נטישה. תסתובב. דחף לקיר או למשקוף דלת. לצעוק לכרית.   

  3. להתמיד ולהעביר את האנרגיה מגופך. עשה את זה עד שאתה מותש. קח את נשימתך ועשה זאת שוב. חזור על הפעולה עד שלא תוכל יותר!

  4. השמיע קולות ורעשים מכיוון שרגשות הם מעבר לתחום המילים. אין להאשים או לקלל. אם אתה משתמש במילים, צועק משהו כמו: "אני מרגיש כל כך כועס. אני מרגיש כל כך כועס. אני מרגיש כל כך עצבני!" אמירת דברים שליליים המופנים לאחרים תוך כדי הבעת כעס פיזית, רק מצריכה את האש ומחזקת את החשיבה שהעולם החיצון הוא הבעיה.

אתה תרגיש נבוך רק עד שהסיפוק והיתרונות יהיו ברורים. הנה וידאו זה מראה שכריסטי מעבירה באופן קונסטרוקטיבי את אנרגית הכעס מגופה. היא הרגישה נהדר כשסיימה!


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

חבר מחדש את החשיבה השלילית שלך

לאחר ששחררת את כעסך פיזית (או אם ברצונך לדלג על השלב הנ"ל), עליך לקבל את המציאות - מה היא, היא. זה המפתח להיפטר משליליות.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לומר לעצמך שוב ושוב כי: "אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו, "" ככה זה, " או "ככה הם ".

כאשר הביטויים הללו (האמיתות) חוזרים על עצמם ללא הרף ועם התמקדות והתלהבות, הכעס שלך הופך לקבלה משועשעת. האמת של מילים אלה בסופו של דבר שוקעת והופכת למציאות. זה הכרטיס שלך מתוך דפוס הכעס הישן שלך. המשיכו בזה עד שתקבלו את האדם או הסיטואציה באמת, בדיוק כמו שאתם מקבלים את צבע העיניים שלהם או שהעולם עגול. 

קבלה לא פירושה פסיביות. ראשית עליך לקבל באמת את מה שיש. עזוב את הפנטזיה שלך איך זה צריך להיות, למרות שבעולם המושלם שלך זה יהיה שונה.  

דרך נוספת לתקוף את החשיבה השלילית שלך היא להפריע לכל המחשבות והמילים השליליות האלה, ולהחליף אותם במתינות במשהו חיובי. המשמעות היא לחפש את הטוב, לא משנה המצב. תמיד יש בטנה כסופה אפילו בנסיבות הקשות ביותר.

אסטרטגיה זו דורשת התמדה, אך היא יכולה להפוך למשחק מהנה, כאשר אתה מטיח הערכה או "הכרת תודה" כמעט על כל רגע. בשלב מסוים תנצח בקרב בשלילה וההסתכלות על הצד השמשי תנצח.

הסתכל פנימה כדי לקבוע איזו פעולה לנקוט ולקחת אותה 

לאחר ששחררת את כעסך וקיבלת את מציאות המצב או האדם, הגיע הזמן להשהות ולהביט בלבך כדי להחליט מה אתה צריך לומר ו / או לעשות. שאל את עצמך, "מה יהיה הדבר הכי גבוה / הכי אוהב לעשות? "" מה יביא לי יותר שמחה, אהבה ושלום? " הקשב ללב שלך ומצא מה באמת מהדהד עבורך. 

אם אתה יודע שאתה צריך לדבר על משהו כדי להרגיש שאתה יכול לתת להתעצבן ולחזור לחיוב, ודא שאתה מדבר על מה שנכון אתה. המשמעות היא שהתקשורת שלך אינה קשורה באצבעות, האשמה או אבדון וקדרות. היצמד להתייחס למצב ספציפי אחד בכל פעם, לומר את מה שאתה צריך, רוצה או מאמין בצורה חביבה. כמו כן, עליכם להקשיב להבנת דעותיהם של אחרים ולעבוד יחד על מנת למצוא פתרונות המכבדים את כל הנוגעים בדבר.

אני מציע לך לכתוב את מה שאתה רוצה להגיד ולחזור על זה. עשו זאת מול מראה או עם חבר. זהו שינוי התנהגותי עצום והוא חייב להרגיש מביך בהתחלה, כך שאני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות של הכנה ותרגול כך שהמילים והמעשים שלך יהיו ברורים, אוהבים ויביאו את התוצאה החיובית ביותר. 

הגמול

המחשבות והרגשות שלנו הם עוצמתיים וניתן להשתמש בהם בכדי לרומם אותנו או להפיל אותנו. אם אנו מתעכבים על השלילה, כאילו אנו מסתובבים עם אקדח טעון שנוכל להשתמש בו כדי לגרום נזק שוב ושוב.

אם אנו פועלים ממקום של קבלה וחיוב אמיתיים, אנו מסוגלים לייצר חסד ואהבה. תן באמת לאחרים, הן במילים והן במעשים. זה מרגיש טוב, ומשפיע לטובה על אחרים ועל העולם.

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ להזמין באמזון

 

 

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

ספרים קשורים

ספרים נוספים בנושא זה

at InnerSelf Market ואמזון

 


 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
בואו נדבר על פחד: מאירים את הצל
בואו נדבר על פחד: מאירים את הצל
by איילין וורקמן
הפחד מניע את הדחפים שלנו לשלוט בכוח על אחרים ולנסות לגרום לכל העולם להתנהג כמו ...
מככב במרכז הגלקטי
הורוסקופ: שבוע של 13 - 19 בדצמבר, 2021
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
מאובזר באופן עצמאי: ונוס רטרוגרד 25 ביולי - 6 בספטמבר 2015
מאובזר באופן עצמאי: ונוס רטרוגרד 25 ביולי - 6 בספטמבר 2015
by שרה ורקאס
ונוס באריה היא רהוטה ומפגינה, נלהבת וזוהרת, אך בעיצוב עדין ...

הנקראים ביותר

עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
ללמוד לשים לב 4 14
האסטרטגיות והפרצות החיים הללו יכולות לעזור לכל אחד עם בעיות קשב
by רוב רוזנטל, אוניברסיטת קולורדו
בגלל הזרם הקבוע של משוב שלילי שאנשים מקבלים לגבי הפרודוקטיביות שלהם,...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.