5 דרכים יעילות להתמודד עם התסכולים שלך
תמונה על ידי גרד אלטמן

אשתך תוקפת את צלחת האוכל שלה כמו צבוע מורעב, שלם עם סופות נהמות. הנהג ההוא איטי מולך לא ייצא מהנתיב המהיר - וכמעט מאחר לעבודה. בנך מסרב להכין את המיטה שלו, למרות שזה ייקח לו פחות מדקה. גרררר!

כולנו חווים מטרדות יומיומיות כאלה. מה הופך מצב או אירוע מטרידים לתסכול? הציפיות שלנו, ה"צרכים "שלנו הגורמים להחמרה. אשתך צריך להיות מודע להרגלי האכילה שלה. נהגים צריך להתחשב בצרכי הנהגים האחרים. הבן שלך צריך למד כיצד לפתח הרגלים מסודרים.

אבל אם נחפר עמוק יותר, הרגש העומד בבסיס התסכול שלנו הוא כעס. ולכעס הזה שלא מתבטא יש דרך לצאת בדרכים מעוותות - תסכול - עם הבעות של גועל, עם זעם בכבישים, ועם מזג קצר סביב יקיריהם. 

אז במקום להמשיך לתבשל ולבוש, הנה חמש טכניקות פשוטות אך יעילות להתמודדות עם תסכול. 

1. הביע את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי.

רגשות הם רק תחושות טהורות בגופנו. רגש = E (אנרגיה) + תנועה. הבעת כעס כרוכה בשחרור אנרגיה רגשית מכוונת במקום בטוח ובדרך בונה. בעיטה עוזבת בחצר שלך, רוצף דרך הבית כשאף אחד לא בבית, דחוף אל בית-דלת או צווח וצעק לכר. אם אתה משתמש במילים, צעק משהו כמו "אני מרגיש כל כך מתוסכל!"


גרפיקת מנוי פנימית


פעולות כמו אלה מעבירות את האנרגיה מגופך. עשה זאת בצורה קשה, במהירות ובנטישה, ושים לב כיצד לאחר מכן אתה מרגיש מיד רגוע והוקל.

2. קבל שאתה לא בשליטה. 

קבל את מה שיש. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להזכיר לעצמך, שוב ושוב, את זה: אנשים ודברים הם כפי שהם, לא כמו שאתה רוצה שהם יהיו. זה אפילו יותר חזק אם תחזור על עצמך בקול רם. אתה יכול גם לומר, "ככה זה." אז, "בעלי אוכל אוכל חזק - ככה הוא. הבת שלי תכין את המיטה שלה כשתהיה מוכנה, לא בגלל שאני רוצה שהיא תעשה זאת. ככה זה." לאחר שחזרו על מילים אלה במשך מספר דקות הם הפכו לעובדה, במקום לעסקה גדולה. 

3. אל תגיבו, אלא פעלו.

קבלת "מה שיש" אין פירושה להיות פאסיבי. קבל תחילה, ואז גלה מה אתה צריך לעשות בקשר למצב. חשוב לכבד את עצמך. אולי עדיף שתגידו כלום. או אולי אתה מחליט שהכי טוב לכל הנוגעים בדבר אם תנקוט עמדה ותתחיל דיון.

אתה יכול להחליט, למשל, שאתה והבת צריכים לדבר ולהסכים על כמה השלכות סבירות כאשר היא לא תניח את מיטתה. וודא שהשיחה עוסקת במה שנכון עבורך, ולא משולב בהצבעות אצבעות, קריאת שמות והכללות לגבי הדמות של האדם האחר.

4. תרגלו לשחרר וליהנות ממה שיש. 

כשזה מתאים, קח את הדרך של הכי פחות התנגדות, למרות שבעולם המושלם שלך היית עושה את זה אחרת. הזכר לעצמך את הפרספקטיבה הרחבה יותר. אם בעלך לא היה בסביבה, היית מתגעגע לאכול איתו ארוחות. ההתחלה לעבודה 10 דקות לאחר מכן, רגועה ומוכנה לדרך, אינה דרך רעה להתחיל את היום. לאמיתו של דבר, כל עוד אתה סובל, אתה יכול באותה מידה לעצור עבור קופסת בייגלה שתשתף עם עמיתיך לעבודה כמציע שלום. ומיטה לא מיוצרת מעולם לא פגעה באף אחד. סגרו את דלת חדר השינה של בתכם, כך שתוכלו לחלוף על פניה בחיוך ונער בראש.

5. העריכו את היתרונות.

במקום להאמין שהעולם צריך להתאים לדעה שלנו, יש לנו את היכולת להתמקד בדברים אחרים, כמו לספור את הברכות שלנו, ליהנות מהיום היפה או להתפעל מהאנשים הנפלאים שיש לנו בחיינו. אם תנטרל תסכול, תיהנה מחשיבה חיובית יותר ותרגיש יותר אוהב וקליל. תוכלו להשעות את הציפיות הלא מציאותיות שלכם מאחרים, מה שמציב את הבמה לתקשורת טובה יותר ושיחות וקשרים משמעותיים יותר.

ומה איתך?

רוצה לגלות אילו עמדות ורגשות הרסניים שולטים בדמותך? ענה על סקר קצר כאןואז נסה את האסטרטגיות המוצעות כדי לטפל בהן.

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ להזמין באמזון

 

 

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

{vembed Y = i44Ni3jxt38}

ספרים נוספים בנושא זה

at InnerSelf Market ואמזון