כעס ניהול

5 דרכים יעילות להתמודד עם התסכולים שלך

5 דרכים יעילות להתמודד עם התסכולים שלך
תמונה על ידי גרד אלטמן

אשתך תוקפת את צלחת האוכל שלה כמו צבוע מורעב, שלם עם סופות נהמות. הנהג ההוא איטי מולך לא ייצא מהנתיב המהיר - וכמעט מאחר לעבודה. בנך מסרב להכין את המיטה שלו, למרות שזה ייקח לו פחות מדקה. גרררר!

כולנו חווים מטרדות יומיומיות כאלה. מה הופך מצב או אירוע מטרידים לתסכול? הציפיות שלנו, ה"צרכים "שלנו הגורמים להחמרה. אשתך צריך להיות מודע להרגלי האכילה שלה. נהגים צריך להתחשב בצרכי הנהגים האחרים. הבן שלך צריך למד כיצד לפתח הרגלים מסודרים.

אבל אם נחפר עמוק יותר, הרגש העומד בבסיס התסכול שלנו הוא כעס. ולכעס הזה שלא מתבטא יש דרך לצאת בדרכים מעוותות - תסכול - עם הבעות של גועל, עם זעם בכבישים, ועם מזג קצר סביב יקיריהם. 

אז במקום להמשיך לתבשל ולבוש, הנה חמש טכניקות פשוטות אך יעילות להתמודדות עם תסכול. 

1. הביע את הכעס שלך באופן קונסטרוקטיבי.

רגשות הם רק תחושות טהורות בגופנו. רגש = E (אנרגיה) + תנועה. הבעת כעס כרוכה בשחרור אנרגיה רגשית מכוונת במקום בטוח ובדרך בונה. בעיטה עוזבת בחצר שלך, רוצף דרך הבית כשאף אחד לא בבית, דחוף אל בית-דלת או צווח וצעק לכר. אם אתה משתמש במילים, צעק משהו כמו "אני מרגיש כל כך מתוסכל!"

פעולות כמו אלה מעבירות את האנרגיה מגופך. עשה זאת בצורה קשה, במהירות ובנטישה, ושים לב כיצד לאחר מכן אתה מרגיש מיד רגוע והוקל.

2. קבל שאתה לא בשליטה. 

קבל את מה שיש. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להזכיר לעצמך, שוב ושוב, את זה: אנשים ודברים הם כפי שהם, לא כמו שאתה רוצה שהם יהיו. זה אפילו יותר חזק אם תחזור על עצמך בקול רם. אתה יכול גם לומר, "ככה זה." אז, "בעלי אוכל אוכל חזק - ככה הוא. הבת שלי תכין את המיטה שלה כשתהיה מוכנה, לא בגלל שאני רוצה שהיא תעשה זאת. ככה זה." לאחר שחזרו על מילים אלה במשך מספר דקות הם הפכו לעובדה, במקום לעסקה גדולה. 

3. אל תגיבו, אלא פעלו.

קבלת "מה שיש" אין פירושה להיות פאסיבי. קבל תחילה, ואז גלה מה אתה צריך לעשות בקשר למצב. חשוב לכבד את עצמך. אולי עדיף שתגידו כלום. או אולי אתה מחליט שהכי טוב לכל הנוגעים בדבר אם תנקוט עמדה ותתחיל דיון.

אתה יכול להחליט, למשל, שאתה והבת צריכים לדבר ולהסכים על כמה השלכות סבירות כאשר היא לא תניח את מיטתה. וודא שהשיחה עוסקת במה שנכון עבורך, ולא משולב בהצבעות אצבעות, קריאת שמות והכללות לגבי הדמות של האדם האחר.

4. תרגלו לשחרר וליהנות ממה שיש. 

כשזה מתאים, קח את הדרך של הכי פחות התנגדות, למרות שבעולם המושלם שלך היית עושה את זה אחרת. הזכר לעצמך את הפרספקטיבה הרחבה יותר. אם בעלך לא היה בסביבה, היית מתגעגע לאכול איתו ארוחות. ההתחלה לעבודה 10 דקות לאחר מכן, רגועה ומוכנה לדרך, אינה דרך רעה להתחיל את היום. לאמיתו של דבר, כל עוד אתה סובל, אתה יכול באותה מידה לעצור עבור קופסת בייגלה שתשתף עם עמיתיך לעבודה כמציע שלום. ומיטה לא מיוצרת מעולם לא פגעה באף אחד. סגרו את דלת חדר השינה של בתכם, כך שתוכלו לחלוף על פניה בחיוך ונער בראש.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

5. העריכו את היתרונות.

במקום להאמין שהעולם צריך להתאים לדעה שלנו, יש לנו את היכולת להתמקד בדברים אחרים, כמו לספור את הברכות שלנו, ליהנות מהיום היפה או להתפעל מהאנשים הנפלאים שיש לנו בחיינו. אם תנטרל תסכול, תיהנה מחשיבה חיובית יותר ותרגיש יותר אוהב וקליל. תוכלו להשעות את הציפיות הלא מציאותיות שלכם מאחרים, מה שמציב את הבמה לתקשורת טובה יותר ושיחות וקשרים משמעותיים יותר.

ומה איתך?

רוצה לגלות אילו עמדות ורגשות הרסניים שולטים בדמותך? ענה על סקר קצר כאןואז נסה את האסטרטגיות המוצעות כדי לטפל בהן.

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ להזמין באמזון

 

 

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

ספרים נוספים בנושא זה

at InnerSelf Market ואמזון

 


מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
בוחרים בחוכמה במהלך היום שלכם ...
בוחרים בחוכמה במהלך היום שלכם ...
by סו פאטון ת'ואל
הבחירה היא אולי החופש החיוני ביותר שלנו. לפעמים אנחנו מתחילים משפטים ב"ניתנת ברירה. . ... ”...
תודה על גופך
תודה על גופך
by MJ ריאן
התרגול להודות על גופך קשה במיוחד עבור נשים מכיוון ...
צפרדע ירוקה יושבת על ענף
משחק עם מטפורות כדי לעזור לך עם טרנספורמציה
by דוקטורט קרל גריר, PsyD
כשהסיפור שלך לא עובד בשבילך, כשנראה שהוא משפיע על מה שאתה חווה ו...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.