כעס ניהול

גליונות מגזין ניו יורק בין התאריכים 16-29 במרץ 2020 מוצגים בדוכן עיתונים בשכונת איסט וילג 'במנהטן, יום חמישי, 19 במרץ 2020. צילום AP / מרי אלטאפר

אל האני מגיפת COVID-19 שונה ממשברים רבים בכך שהוא השפיע על כולנו ללא קשר לפוליטיקה, כלכלה, דת, גיל או לאום. הנגיף הזה הוא תזכורת טובה לכך שהאנושות חשופה למה שהטבע זורק עלינו, וכולנו נמצאים בזה ביחד.

אני פסיכיאטר אקדמי המתמחה במחקר וטיפול בחרדה ומתח. תאמין לי, אתה לא לבד אם מתחשק לך להתלונן.

COVID-19 השפיע עלינו אם לא הדביק אותנו

מגיפה זו שינתה באופן עמוק את אורח חיינו. לינה, סעודה בחוץ, פעילות גופנית בחדר הכושר או לראות חברים באופן אישי הפכו לבלתי אפשרי עבור מיליוני אמריקאים. עבודה מרחוק, שעות עבודה והכנסה מופחתות ואי וודאות אכן מלחיצים. רובנו נאלצים לבצע התאמות חשובות וללמוד במהירות מיומנויות חדשות, כמו כיצד לערוך פגישות וירטואליות או להיות מונעים לעבוד מהבית. בהתחשב בכך שאנחנו יצורים של הרגל, התאמות אלה יכולות להיות קשות.

אנו גם לחוצים מחשיפה מתמדת לחדשות עצובות, לעתים קרובות תחזיות והמלצות סותרות שמקורן במקורות שונים. האופי המשתנה והמתפתח כל הזמן של מצב זה הוא מאוד מתסכל.

אנו בני האדם שונאים את תחושת השליטה הבלתי ידועה והמוגבלת על החיים. גרוע מכך, שלנו מערכת הפחד מיועדת להדוף סכנות, לא למשברי חיים מודרניים שבהם איננו זקוקים להילחם או לברוח מטורף. לפיכך, עלינו למצוא דרכים יצירתיות להגיב למשבר, חלקן מסתגלות וחלקן לא.

הסרטון הזה של אם לארבעה נפגע בעצב.

מתלוננים ומפרקים

בני אדם הם זן חברתי, שמשמעותו לחלוק את מחשבותיו, רגשותיו וחוויותיו. קשר חברתי מוצלח כרוך ביכולת לשתף רגשות חיוביים ושליליים כאחד. במהלך משבר, אנו יכולים להתנחם בשיתוף הפחדים וקבלת משוב מרגיע ואובייקטיבי מאחרים.

השאלה היא: כמה אוכל להתלונן בלי להיות האדם שכולם נמנעים ממנו? אנחנו לא רוצים להיות איור.

כדי לענות על שאלה זו, שקול מה אנו ואחרים יוצאים מתקשורת כזו. האם התוצאה הסופית עבורנו חשים פחות מודאגים או עצובים, ואחרים חשים תומכים? או ששני הצדדים מותשים רגשית ומרגישים גרוע יותר?

יתרונות האוורור

אוורור הפחדים והחששות שלנו יכול להועיל. שיתוף רגשות עם אחרים, רק פעולה של מילוליות של רגשות אלה להפחית את עוצמתם.

אחרים עשויים לספק תמיכה וטיפול, ולהרגיע את הרגשות השליליים. ואנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר עבורם. אנו לומדים שאיננו לבד בכך, כאשר אנו שומעים שאחרים חשים גם ברגשות אלו.

ואולי נלמד מאחרים כיצד הם מתמודדים עם התסכול או הפחד שלהם, וזה יכול לעזור לנו לאמץ שיטות אלה בחיינו.

מתי לדעת את הגבולות

אוורור לא אמור להפוך להרגל. בסופו של יום, זה לא יתקן את הבעיה. להלן הצעות מתי להפסיק לשתף רגשות שליליים:

• כאשר פורקן הופך לסגנון ההתמודדות העיקרי, וחשוב מכך, כאשר הוא מעכב את הפעולה ההכרחית ההסתגלותית. התפרקות מילדי חינוך ביתי לא תדאג לחינוך שלהם.

• כששיתוף עם אחרים מלחיץ אותם. זה לא הוגן לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר על חשבון שפיות אחרים. כשאנשים מתחילים להימנע ממך בתגובה לאוורור שלך, זה אומר שאתה מלחיץ אותם.

• כאשר פורקן לא משיג את המטרה להרגיש טוב יותר, ואחד או שנינו מרגישים רע יותר. לא לפרוק רק לצורך התלונה. המוח שלך הוא כמו הבטן שלך: אם תאכיל אותה במזון טוב, תהיה בריא ומאושר. אם תמשיך להאכיל אותו בזבל, תרגיש חולה.

• ילדים צעירים לא נמצאים שם כדי להקשיב לבעיות שלנו, ותפקידם לא להרגיע אותנו. להיות מטפל בהורים יכול להיות השפעות שליליות לטווח הארוך על ילדים, שהפחות מהן היא שהם עשויים ללמוד את התלונות כסגנון התמודדות עיקרי.

• כשאתה חווה סימנים של דיכאון קליני (מצב רוח מדוכא, אנרגיה נמוכה, תיאבון ירוד או מוגבר, נדודי שינה, ריכוז ירוד, בין היתר), שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה זקוק לטיפול מקצועי מעבר לאוזן קשבת בלבד.

ד"ר אנתוני פאוסי, מנהל המכון הלאומי לאלרגיה ומחלות זיהומיות, מסר באופן עקבי מידע עובדתי. פאוצ'י מוצג כאן עם ד"ר דבורה בירקס, רכזת תגובת הנגיף הבית הלבן, בתדרוך 24 במרץ 2020. AP צילום / אלכס ברנדון

דרכים אחרות להתמודד

להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם הלחץ של ימינו אלה:

• קבל את העובדות שלך ממומחים רפואיים, ואתרים כגון מרכז לבקרת מחלות ומניעתן ורשויות בריאות מקומיות, לא משמועות או פוסטים אקראיים ברשתות החברתיות. על ידי ידיעת העובדות, אתה מקבל אומדן אובייקטיבי של הסיכונים. הכרת דרכים לגיטימיות להגן על עצמך ועל יקיריך מספקת תחושת שליטה ומפחיתה חרדה. פשוט דע מספיק כדי להגן על עצמך ועל משפחתך.

• אל תעסוק בחדשות ואל תמשיך לבדוק שעות על גבי שעות. דאג לתת לעצמך הפסקות ארוכות מהחדשות. אל דאגה - עוגני הרשת תמיד יהיו שם כדי שתחזור אליהם.

• תן לעצמך הזדמנות להיות מוסחת מחדשות רעות. צפה בסרטים או בסדרות טלוויזיה, סרטים תיעודיים (בעלי חיים הם מדהימים) או קומדיות אם אתה רוצה לצפות במשהו.

• זכרו את כל הפעילויות שתמיד רציתם לעשות אך לא הספקתם. זה לא חייב להיות תמיד סידורים או עבודות בית. זה יכול וצריך לכלול פעילויות ותחביבים מהנים.

• שמור על השגרה שלך. לכו למיטה ועזבו את המיטה באותם זמנים שעשיתם בעבר, ואכלו את הארוחות הרגילות שלכם. עכשיו אתה יכול להשקיע יותר זמן בבישול ואכילה בריאה.

• אם אתה אדם חברתי, הישאר מחובר באמצעות טלפון, וידאו צ'אט או טכנולוגיה אחרת. בידוד פיזי לא אמור להוביל לבידוד חברתי. התחבר, במיוחד עכשיו שיש לך זמן פנוי.

• הישאר פעיל פיזית. פעילות גופנית קבועה, במיוחד אירובי מתון, לא רק משפר את הבריאות הגופנית ואת המערכת החיסונית אלא גם עוזר לדיכאון וחרדה. מאמנים מציעים אימונים בפעילות גופנית ביתית בימים אלה ברשת. אתה יכול גם להשתמש בפעילות גופנית כאמצעי לקשר עם יקיריך.

• מדיטציה והשתמש בטכניקות מיינדפולנס.

• עבוד על חצרך או פרויקטים של גינון. אתה תהיה בטוח, פעיל ויצרני.

לבסוף, דעו שגם זה יעבור. בסופו של דבר הרפואה תשלט על המגיפה. אנחנו מינים עמידים מאוד וקיימים כבר מיליוני שנים. אנחנו יכולים לשרוד את זה בחוכמה.

על המחבר

אראש ג'וואנהט, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה, אוניברסיטת ויין סטייט

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.