מפגשי פסיכולוגיה ופסיכיאטריה מסובסדים על ידי Medicare, כמו גם ביקורי רופאים, יכול להתקיים כעת באמצעות שיחות טלפון ווידאו - אם קלינאים מסכימים שלא לגבות חולים דמי כיס עבור הייעוץ.
השינויים הם חלק מ- חבילת מימון בריאות של וירוס קורונה ב 1.1 מיליארד דולר, הודיעה אתמול, הכוללת 74 מיליון דולר לשירותי תמיכה בבריאות הנפש, כולל ילדי סיוע, מעבר לכחול וחרדה ולידה אוסטרליה.
לפני המגיפה, אחד מכל חמישה אוסטרלים חוו בריאות נפשית מדי שנה.
אך חוסר הוודאות וחוסר היציבות סביב נגיף העטרה עשויים להחמיר את הקיים חרדה ודיכאון ותורמים להתפרצותן של בעיות נפשיות חדשות.
אז מה הם כמה מהסימנים שבריאות הנפש שלך עלולה לרדת במהלך המגפה? ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה?
מהם סימני החרדה והדיכאון?
מחלת נפש מביאה לשינויים פיזיים וכן לשינויים בחשיבה, ברגשות ובהתנהגויות.
חֲרָדָה
סימנים פיזיים נפוצים ל חרדה כוללים דופק מוגבר או פרפרים בבטן.
אנשים עשויים לחשוב שהם לא מסוגלים להתמודד, ועלולים לחוש מפוחדים, חסרי מנוחה או לחוצים.
סימני התנהגות עשויים לכלול הימנעות מאנשים או נסיגה, או נסערות, תוקפנות או שימוש בחומרים.
גם בהיעדר מחלת נפש, אנשים רבים יחוו חלק מהתופעות הללו במהלך המגפה.
זה נורמלי להרגיש לחוץ ושלא מתמודדים טוב מאוד - עד לנקודה. Shutterstock
דכאון
שינויים פיזיים נפוצים עבור דכאון יכול להיות שינויים בשינה, בתיאבון או באנרגיה.
השפעות רגשיות עשויות לכלול שינויים במצב הרוח, במוטיבציה או בהנאה. אנשים עשויים להתקשות להתרכז, או לחוות מחשבות חסרות סיכוי או ביקורתיות, כמו "שום דבר לא ישתפר".
סימני התנהגות עשויים לכלול נסיגה מאנשים או פעילויות, שימוש בחומרים או ביצועים גרועים יותר בעבודה או בבית הספר.
שוב, אנשים רבים שאין להם דיכאון קליני יחוו חלק מהתופעות הללו במהלך המגיפה. אתה עלול להרגיש לחוץ, מודאג, מפחד, או מרעיב מעל מחשבות שליליות.
מחשבות ורגשות אלו יכולים להיות קשים לניהול, אך הם נורמליים ונפוצים בטווח הקצר. אך אם הסימפטומים נמשכים באופן עקבי במשך יותר משבועיים, חשוב לקבל עזרה.
אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לשפר את בריאות הנפש שלך?
אל האני המכללה האמריקאית לרפואת אורח חיים מדגיש שישה תחומים בהם אנו יכולים להשקיע כדי לקדם או לשפר את בריאות הנפש שלנו: שינה, תזונה, חיבור חברתי, פעילות גופנית / פעילות גופנית, ניהול מתח והימנעות משימוש בחומרים מסוכנים.
1. שינה
מחסור בשינה, או שינה באיכות ירודה, יכולים לתרום לעניים יותר בריאות הנפש.
שמירה על שגרת השינה הרגילה שלך גם כאשר חיי היומיום שלך הופרעו מועיל. שאפו לישון שבע עד תשע שעות בלילה.
העדיפו עדיפות לשינה לבריאות נפשית טובה יותר. Shutterstock
2. תְזוּנָה
למזון שאנו אוכלים יכולה להיות השפעה ישירה על האוכל שלנו בריאות הנפש. נסו לאכול א תזונה מאוזנת היטב עשיר בירקות ובחומרים מזינים.
במידת האפשר, הימנעו ממזון מעובד ומאלו עתירי שומן רווי ופחמימות מזוקקות, שקושרו אליהם בריאות נפשית ירודה יותר.
3. חיבור חברתי
להיות מחובר לאחרים חשוב עבורנו רווחה נפשית ופיזית ויכול להגן מפני חרדה ו דכאון.
למרות המחסומים הפיזיים, חשוב למצוא דרכים חלופיות לשמור על הקשרים שלך עם המשפחה, החברים והקהילה בתקופה קשה זו.
4. תרגיל
הפעילות הגופנית פוחתת חרדה, לחץ ודיכאון ויכול לשמש כחלק מתכנית טיפול עבור אנשים עם מחלת נפש.
פעילות גופנית קבועה גם כן משפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך ומפחית דלקת.
יתכן שתצטרך למצוא דרכי התעמלות שונות, כגון ריצה, הליכה או כוונון לשיעור מקוון, אך נסה להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהנה ומתגמל בשגרת היומיום שלך בבית.
תזמון פעילות גופנית בסוף "יום העבודה" שלך יכול לעזור להפריד בין העבודה לחיים האישיים שלך בעבודה מהבית.
הפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת היומיום החדשה שלך. אמה סימפסון / אנספלש
5. ניהול מתח
חשוב שתוכלו לזהות מתי אתם לחוצים. ייתכן שיש לך תחושות של פאניקה, לב מירוץ או פרפרים בבטן, למשל. ואז מצא דרכים להפחית את הלחץ הזה.
שיטות מיינדפולנס כמו מדיטציה, למשל, יכולות להוריד לחץ ו לשפר את בריאות הנפש. ישנם מספר תרגילי נשימה שיכול לעזור גם לנהל לחץ.
לבזבז זמן בחוץ הוכח גם להפחית את הלחץ. אז שקול לבלות בחצר האחורית שלך, במרפסת או בסיפון שלך, או אם אפשר, קח מסלול ירוק יותר בעת גישה לשירותים חיוניים.
שיחה על חוויותיך ודאגותיך עם אדם מהימן יכולה גם להגן עלייך בריאות הנפש.
6. הימנעות משימוש בחומרים מסוכנים
למרות שזה עשוי להיות מפתה להגיע לאלכוהול או לסמים אחרים בזמן שאתה מבודד את עצמך, זכור שהם יכול לגרום לבעיות נפשיות, או להחמיר אותן.
אל האני טיוטת הנחיות לאלכוהול ממליץ לאוסטרלים לשתות לא יותר מעשרה משקאות סטנדרטיים בשבוע, ולא יותר מארבעה ביום.
אנשים ששותים יותר מ ארבעה משקאות סטנדרטיים ליום לחוות מצוקה פסיכולוגית יותר מאלה שלא.
איפה ניתן לקבל עזרה
מקום טוב להתחיל בו הוא עם מעבר לכחול, שמציע באינטרנט קבוצות דיון.
אם אתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה נוספת, תוכל לקבוע פגישה עם רופא המשפחה שלך ולדון בקבלת הפנייה לפסיכולוג או לפסיכיאטר, כמו גם באפשרויות חיוב בטל-בריאות ובחיוב.
על המחבר
מיכאלה פסקו, עמיתת מחקר בפוסט-דוקטורט בתחום פעילות גופנית ובריאות הנפש, אוניברסיטת ויקטוריה ואלכסנדרה פרקר, פרופסור לפעילות גופנית ובריאות הנפש, אוניברסיטת ויקטוריה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
s
