כעס ניהול

איך להתמודד עם כעס ולתת לו ללכת

איך לשחרר את הכעס

תחושה אחת במיוחד ראויה להערה מיוחדת: כעס. אם התחושה הזו מהווה בעיה עבורך, אתה לא לבד. נראה שהחיים המודרניים מלאים בביטויי כעס גרועים. עצם ההאזנה לחדשות כמה ערבים בשבוע מוכיחה זאת.

רון ופט פוטר-אפרון מציינים בספרם שחרור הכעס חלק מהדרכים שבהן אנשים בריאים רגשית מטפלים בכעס. הטכניקות הבאות מבוססות על רעיונותיהן. בדוק אותם אם הם הגיוניים לך.

  1. הם מתייחסים לכעס כחלק נורמלי מהחיים. כולם כועסים בשלב זה או אחר. כולנו. זה אנושי.

  2. הם רואים שכעס הוא אות מדויק לבעיות אמיתיות בחייו של האדם. אז לכעס יש מטרה שימושית. זה מתריע בפנינו בעיות אמיתיות.

  3. הם מקרינים פעולות זועמות בזהירות; הם לא צריכים לכעוס אוטומטית רק בגלל שהם יכולים. מילת המפתח כאן היא "קבל". אתה מבחין שאתה מרגיש כועס (צעד ראשון); אתה קורא לזה כ"כעס על הבוס שלי "(שלב שני); הצעד השלישי שלך הוא אולי לחכות זמן מה ואז לגשת לבוס שלך עם הסיבה לכעס שלך, במקום "לכעוס" ממש בפניו.

  4. כעס מתבטא במתינות ולכן אין אובדן שליטה. אנשים בריאים מבחינה רגשית טובים לבחור את הזמן הנכון לעשות את הצעד השלישי, ואת המקום הנכון.

  5. מטרתם היא לפתור בעיות, ולא רק להביע כעס. אם המטרה היא לפתור כל אתגר שמציב את עצמו, הפיתוי להתפלש ייחלש. זה טוב.

  6. הכעס שלהם נאמר בבירור בדרכים שאחרים יכולים להבין. הרבה יותר טוב לומר לחבר שלך, "אני באמת כועס עליך שסיפרת מה שהבטחת לשמור בסוד," מאשר להימנע ממנו (ולהחזיק את כעסך) למשך חודש.

  7. הם רואים שכעס הוא זמני. ניתן לוותר עליו ברגע שנפתרה בעיה. אף אחד לא משעמם ומשעמם יותר ממי ש"תמיד כועס ". אנשים לומדים להתרחק.

התמודדות עם כעס

להלן מספר הצעות לתרגול הצעד השלישי, כאשר התחושה היא "כועס!"

  1. הכירו את סימני הכעס והפכו חלק מהצעד השלישי שלכם להחלשת האנרגיה על ידי נשימה מודעת, ספירה עד עשר לאט, או דיבור על המצב עם מישהו שאתם סומכים עליו.

  2. תרגלו טכניקת הרפיה או צאו לטיול קצר. שימושי גם אומנויות אסיה כמו יוגה, טאה קוואן דו או טאי צ'י, סדרה של תנועות איטיות ותכליתיות.

  3. זהה, ואם אפשר, הימנע מנסיבות שמעוררות כעס. סדר ותכנן את חייך כדי להימנע ממה שאתה יודע שיעשה אותך כועס. אם ניתן, פשוט השאר מצב שיאכיל את כעסך.

  4. אימונים הם בדרך כלל דרך נהדרת לעשות את הצעד השלישי אם אתה מרגיש כועס. מומחים רפואיים אומרים לנו שזה גם טוב מאוד לבריאותכם.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
הגלגל האדום / וייזר, LLC. 
© 2004. www.redwheelweiser.com

מקור המאמר

שום דבר לא בסדר: מדריך של אדם לניהול תחושותיו
מאת דייוויד קונדץ.

שום דבר לא בסדר מאת דייוויד קונדץ.כתוב בסגנון ענייני, לא נעים, שום דבר לא בסדר עוזר לגברים לנהל את הרגשות שלהם לבנות חיים עשירים ורגשיים ולמצוא מערכות יחסים מספקות יותר, בריאות משופרת וקריירה מצליחה. נסה זאת - התוצאות יכולות להיות מדהימות. הנה ספר שמודה באמת על ההשפעות המביכות של רגשות חזקים על גברים וכיצד גברים יכולים ללמוד להתמודד איתם. השפה הפשוטה והדוגמאות שלה רחוקות מהטון המגע של כל כך הרבה כותרים אחרים בקטגוריה זו.

מידע / הזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.

ספרים נוספים מאת מחבר זה.

על המחבר

דייוויד קונדץדייוויד קונדץ הוא בעל תארים מתקדמים בפסיכולוגיה ותיאולוגיה ותואר דוקטור בפסיכולוגיה פסטורלית. הוסמך בשנות השישים, עבד כעורך וככומר עד שעזב את המשרד בשנת 1960. כיום הוא מטפל משפחתי מורשה ומנהל סמינריון מסלול Inside Track שבברקלי, המתמחה בניהול מתחים למקצועות העוזרים. הוא גר בקנסינגטון, קליפורניה ובוונקובר, קולומביה הבריטית. אתר אינטרנט: www.stopping.com.

סרטון / מצגת: קריאה לפני השינה מתוך "שקט מוח: נסיגות של דקה מעולם עסוק" מאת דייוויד קונץ.

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
עקוב אחר התשוקה שלך והפסיק להגביל את עצמך
עקוב אחר התשוקה שלך והפסיק להגביל את עצמך
by ברברה ברגר
כולנו יודעים מתי אנו עוקבים אחר התשוקה שלנו או את משאלת ליבנו כי זה מרגיש נכון ...
דמיין הצלחה: סרטים חיוביים לקבלת תוצאות חיוביות
דמיין הצלחה: סרטים חיוביים לקבלת תוצאות חיוביות
by שון קונלי
אנחנו לא יכולים להצליח אם תמיד נתמקד במה שהשתבש. מה שלא נתמקד בו, כל מה שאנחנו ...
איבדת קשר עם עצמך? התחל להקשיב לאותות מבפנים
איבדת קשר עם עצמך? התחל להקשיב לאותות מבפנים
by ברברה ברגר
הוכשרנו, והתרגלנו כל כך, להתמקד באנשים אחרים ולנסות ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.