תחושה אחת במיוחד ראויה להערה מיוחדת: כעס. אם התחושה הזו מהווה בעיה עבורך, אתה לא לבד. נראה שהחיים המודרניים מלאים בביטויי כעס גרועים. עצם ההאזנה לחדשות כמה ערבים בשבוע מוכיחה זאת.
רון ופט פוטר-אפרון מציינים בספרם שחרור הכעס חלק מהדרכים שבהן אנשים בריאים רגשית מטפלים בכעס. הטכניקות הבאות מבוססות על רעיונותיהן. בדוק אותם אם הם הגיוניים לך.
- הם מתייחסים לכעס כחלק נורמלי מהחיים. כולם כועסים בשלב זה או אחר. כולנו. זה אנושי.
- הם רואים שכעס הוא אות מדויק לבעיות אמיתיות בחייו של האדם. אז לכעס יש מטרה שימושית. זה מתריע בפנינו בעיות אמיתיות.
- הם מקרינים פעולות זועמות בזהירות; הם לא צריכים לכעוס אוטומטית רק בגלל שהם יכולים. מילת המפתח כאן היא "קבל". אתה מבחין שאתה מרגיש כועס (צעד ראשון); אתה קורא לזה כ"כעס על הבוס שלי "(שלב שני); הצעד השלישי שלך הוא אולי לחכות זמן מה ואז לגשת לבוס שלך עם הסיבה לכעס שלך, במקום "לכעוס" ממש בפניו.
- כעס מתבטא במתינות ולכן אין אובדן שליטה. אנשים בריאים מבחינה רגשית טובים לבחור את הזמן הנכון לעשות את הצעד השלישי, ואת המקום הנכון.
- מטרתם היא לפתור בעיות, ולא רק להביע כעס. אם המטרה היא לפתור כל אתגר שמציב את עצמו, הפיתוי להתפלש ייחלש. זה טוב.
- הכעס שלהם נאמר בבירור בדרכים שאחרים יכולים להבין. הרבה יותר טוב לומר לחבר שלך, "אני באמת כועס עליך שסיפרת מה שהבטחת לשמור בסוד," מאשר להימנע ממנו (ולהחזיק את כעסך) למשך חודש.
- הם רואים שכעס הוא זמני. ניתן לוותר עליו ברגע שנפתרה בעיה. אף אחד לא משעמם ומשעמם יותר ממי ש"תמיד כועס ". אנשים לומדים להתרחק.
התמודדות עם כעס
להלן מספר הצעות לתרגול הצעד השלישי, כאשר התחושה היא "כועס!"
- הכירו את סימני הכעס והפכו חלק מהצעד השלישי שלכם להחלשת האנרגיה על ידי נשימה מודעת, ספירה עד עשר לאט, או דיבור על המצב עם מישהו שאתם סומכים עליו.
- תרגלו טכניקת הרפיה או צאו לטיול קצר. שימושי גם אומנויות אסיה כמו יוגה, טאה קוואן דו או טאי צ'י, סדרה של תנועות איטיות ותכליתיות.
- זהה, ואם אפשר, הימנע מנסיבות שמעוררות כעס. סדר ותכנן את חייך כדי להימנע ממה שאתה יודע שיעשה אותך כועס. אם ניתן, פשוט השאר מצב שיאכיל את כעסך.
- אימונים הם בדרך כלל דרך נהדרת לעשות את הצעד השלישי אם אתה מרגיש כועס. מומחים רפואיים אומרים לנו שזה גם טוב מאוד לבריאותכם.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הגלגל האדום / וייזר, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
מקור המאמר
שום דבר לא בסדר: מדריך של אדם לניהול תחושותיו
מאת דייוויד קונדץ.
כתוב בסגנון ענייני, לא נעים, שום דבר לא בסדר עוזר לגברים לנהל את הרגשות שלהם לבנות חיים עשירים ורגשיים ולמצוא מערכות יחסים מספקות יותר, בריאות משופרת וקריירה מצליחה. נסה זאת - התוצאות יכולות להיות מדהימות. הנה ספר שמודה באמת על ההשפעות המביכות של רגשות חזקים על גברים וכיצד גברים יכולים ללמוד להתמודד איתם. השפה הפשוטה והדוגמאות שלה רחוקות מהטון המגע של כל כך הרבה כותרים אחרים בקטגוריה זו.
מידע / הזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
דייוויד קונדץ הוא בעל תארים מתקדמים בפסיכולוגיה ותיאולוגיה ותואר דוקטור בפסיכולוגיה פסטורלית. הוסמך בשנות השישים, עבד כעורך וככומר עד שעזב את המשרד בשנת 1960. כיום הוא מטפל משפחתי מורשה ומנהל סמינריון מסלול Inside Track שבברקלי, המתמחה בניהול מתחים למקצועות העוזרים. הוא גר בקנסינגטון, קליפורניה ובוונקובר, קולומביה הבריטית. אתר אינטרנט: www.stopping.com.
