ברגע שתקבל את ההחלטה שאתה רוצה להסיר כעס מחייך - בין אם זה נושא ספציפי ובין אם הוא מייצג תפיסה כללית יותר המלאה בכעס - ההחלטה שלך היא צעד ראשון חשוב. עם זאת, ההחלטה שלך לא תהיה יעילה אלא אם כן תעשה יותר. זה כמו לעשות החלטה לשנה החדשה. אלא אם כן אתה ממלא אחר החלטתך לשנות, הסיכוי שלך להביא לשינוי בהצלחה קלוש.
התוכנית האישית שלי להסרת כעס מחיי כללה את הדברים הבאים. החלטתי תחילה שאני כבר לא רוצה לחוות כעס בשום מצב. ואז החלטתי שבכל פעם שארגיש כעס, זו תגובה שאני אסרב לקבל כמתאים. לא אם זה, וזה, או אבל זה - זו תהיה טעות שלי שיש תגובה זועמת לכל דבר, וזו הייתה משימתי לתקן זאת. מעולם לא בזבזתי זמן בניסיון להטיל את האשמה בכעס על מישהו או משהו אחר.
לאחר שקיבלתי החלטה זו, שאר המחויבות נפלה על מקומה.
תהליך תגובת הכעס:
- תתגבר על זה
- בחן מה קרה שהכעיס אותי
- קבע מה אני צריך לעשות כדי לא להגיב בכעס בפעם הבאה
- עשו את מה שאני צריך לעשות כדי להפוך את השינוי מתגובה זועמת לתגובה לא כועסת
- המשך להתאמן עד להשלמת השינוי
- מעריך את עצמי בכל פעם שאני עושה את השינוי לתגובה לא כועסת
בכל פעם שאני חווה כעס, אני חייב להעביר את עצמי לתהליך זה. זכרו שאני לא מדבר רק על מילוי הכעס. אני מדבר על למעשה ללמוד להיות חופשי מההרגשה. יש הבדל קריטי.
שינוי מחייב:
- להבין איפה אתה נמצא
- לדעת לאן אתה רוצה להגיע
- ללמוד מה אתה צריך לעשות כדי להגיע לשםe
- יוצאים למסע
- ממשיך ללא קשר לכל החסרונות, עד שהגעת
המסע לחיים ללא גיל
ביצוע המחויבות שלך לחיים נטולי כעס כרוך בהרשמה למסע חדש. ההחלטה ליהנות באמת מהמסע הזה תהפוך אותו לנעים בהרבה.
למד לחשוב על החיים כעל תהליך במקום במונחים של יעדים שאתה מנסה להשיג. אם אתה מתמקד רק ביעדים, אתה לא הולך להיות מאושר עד שתשיג אותם.
אם תתמקד בתהליך, תיהנה לעבוד להשגת המטרות. מכיוון שאנו מבלים כל כך הרבה מחיינו בעבודה להשגת מטרות, האם לא הגיוני ליהנות בתהליך?
בתחילה, למידה לא לחוות כעס עשויה להיראות כמו עבודה רבה. כאשר אתה ממשיך לעבוד להביא לשינוי, עם זאת, זה יהפוך לקל הרבה יותר ותגלה שהכעס שלך מתלקח בתדירות נמוכה יותר. יום אחד תגיד לעצמך, "היי, אני לא זוכר מתי בפעם האחרונה הרגשתי כעס."
המחויבות שלך למגר כעס מחייך חייבת לכלול:
- הבנה עד כמה באמת המטרה שלך חשובה
- התשוקה והרצון להשיג אותה
אם תעבדו בזה, תגיעו לשם. אם אתה מבצע את העבודה ולא מאבד מיקוד איפשהו בדרך, תגיע ליעד שלך. סרב להתייאש מההפסקות הראשוניות שלך לכעס. במקום זאת, למד מטעויות אלה. תבין שללא קשר לפיתולים במסע שלך, אתה מתקדם לעבר המטרה שלך - ושתגיע "ללא כעס" אם תוכל לשמור על מחויבותך במקום.
זכור להעריך את התקדמותך בהשגת המטרה של "אין כעס", אך התמקד באופן אינטנסיבי יותר בהצלחות שלך מאשר בכישלונות שלך. עודד את עצמך. להכיר ולהעריך את התוצאות.
קבלת כישלונותיך כמו גם הצלחותיך
על מנת להצליח, עליך לקבל הסכמה ללא תנאי גם לעצמך וגם למטרותיך. קבלה מותנית לא עובדת. עליכם לקבל את כישלונותיכם ואת הצלחותיכם. אם אינך יכול לקבל את כישלונותיך, בסופו של דבר אתה תיכשל, מכיוון שתעשה טעויות גם בלימוד וגם בעשייה.
המשך להזכיר לעצמך שאתה אדם טוב יותר להתחייב ולבצע את השינוי החשוב הזה בחיים שלך. אתה טוב, אתה ראוי, ואתה בסדר. שכנע את עצמך בזה בהרגשה. איך אתה רואה את עצמך הוא הבחירה שלך. כדי לצמוח עליכם לקבל ולאהוב את עצמכם, גם כמו שאתם רוצים להיות וגם כמו שאתם.
כשאתה נכשל, עליך להגביר את המחויבות שלך ולהתחיל מחדש - וכשתעשה זאת, תגלה שתחזור לעיתים רחוקות יותר. יתכן שתגלה שתצטרך לעבור את התהליך הזה שוב ושוב - וזה בסדר. גם אם יש לך התפרצויות כועסות רבות בשבוע, או אפילו ביום, המחויבות המחודשת שלך לשנות את תגובותיך הזועמות לתגובות שאינן כועסות פירושן שאתה עדיין מצליח זכרו, לא משנה אילו תנאים קיימים בחייכם, אינכם חייבים לכעוס.
יש לך את היכולת כבר לא לחוש כעס כל עוד אתה שומר על המחויבות שלך ומגדיר תוכנית. הכניסו אותו לתנועה והמשיכו לעבוד בזה ללא קשר לתקלות.
שמירה על המחויבות שלך
השגת ושמירה על המחויבות דורשת מחשבה, הרגשה ושינוי התנהגות - אף אחד מהם אינו קל. אז תנו לעצמכם אשראי והמשיכו להגיד לעצמכם כמה החיים שלכם יהיו קשים יותר אם לא תשתנו. היתרונות שווים את כל העבודה הזו, פעמים רבות. היו מוכנים לעשות את העבודה, בידיעה ששלום ושמחה עומדים לפניכם.
אתה לא יכול לשנות, אלא אם כן אתה חושב שאתה יכול. אתה חייב להתגבר, "ניסיתי אבל נכשלתי ולכן אני לא יכול." אתה חייב להבין שאתה יכול לשנות את האמונות שלך. תבין שהשגת דברים קשים בעבר. דעו ששינוי דורש מחשבה ומאמץ משמעותי. תפסיק לחשוב "אני אשתנה;" במקום זאת, חשוב, "אני בתהליך שינוי." אם אתה חושב במונחים של שינוי לחיים נטולי כעס כמשהו שתעשה, תתפתה לדחות את העבודה הנדרשת כדי להגיע לחיים החדשים האלה.
אתה עשוי למצוא את זה יעיל יותר להתחייב לשנות רק אחת או שתיים מהתגובות הזועמות הרגילות שלך בכל פעם. עבוד עם כל אחד מהם, עד שתשליט אותם די טוב, ו / ואז התחייב לשינויים נוספים. אם תתמקד בפחות שינויים, יהיה קל יותר לשמור על המיקוד שלך; ואילו אם תנסה לשנות כל מקרה שבו תגובה כועסת עשויה להתענג, ייתכן שאתה לוקח יותר ממה שאתה יכול למצוא את האנרגיה לשמור.
השינוי מגיע בהדרגה עבור רובנו. אנחנו בהחלט יכולים לשנות את ההתנהגות שלנו לאורך זמן, כאשר אנו מתחייבים לשינוי. אבל עלינו להיות מציאותיים עם עצמנו ולהבין שהטרנספורמציה אינה מתרחשת בן לילה. מצא דרך להתמקד במטרה שלך. אתה יכול לרשום אותו ולהדביק אותו במראה או במקרר שלך. אם יש לך מחשב, אתה יכול להגדיר אותו כשומר מסך כדי לתת לך תזכורת מתמדת. לחלופין, תוכל לחלוק את המטרות שלך עם חבר ולהשתמש בו או בתור "תחנת צ'ק-אין" תכופה לבדיקת אופן ביצועך ולקבל תשומות על אזורי הבעיה שלך.
על מנת לוותר על הרגלים ישנים - בין אם מדובר בעישון או בתגובה בכעס למצבים קשים - עליכם להשקיע כוח רב בכדי להיפטר מהם כמו שעשיתם לרכוש אותם. (כל מי שהיה אי פעם מעשן בהחלט זוכר כמה היה קשה להיות מעשן - משתעל וסובל דרך הסיגריות הראשונות האלה!)
כדי לעשות משהו מאתגר, עליך להיות בכוונה ואז להקדיש את הכוח הדרוש לשינוי. דע שאם היה לך מספיק כוח ליצור את ההרגל, אז יש לך מספיק כוח לשנות אותו. ואל תתייאש מכמה זמן נהגת לכעס. הכוח לשינוי אינו פונקציה של זמן - אך הוא טמון בתוכך ומחכה שיש להקיש עליו.
סיבות שאנשים נכשלים כאשר הם מנסים לשנות
- הם לא מתחייבים באופן מלא.
- הם לא לומדים מה הם צריכים לעשות.
- הם לא מגדירים בבירור את מטרותיהם.
- הם לא מאפשרים מספיק זמן.
- הם לא מתמידים.
- הם לא לומדים להתמודד עם מורכבות.
- הם לא שומרים על מאמץ עד שהשינוי יהיה מוחלט.
- הם לא מכירים ומתגמלים את עצמם על שינויים קטנים.
- הם לא מכירים בהתקדמות שלהם.
קבל את האתגר להסיר כעס מחייך
- עשו את הבחירה.
- התחייב לעשות את העבודה.
- התחייב לבצע אותו.
- למד מה לעשות.
- פעל על פי בחירתך.
- תמשיך לפעול על פי זה.
- קבל כל שגיאה בחסד.
- הערך מחדש בכל שגיאה.
- הקדש מחדש בכל שגיאה.
- המשך לעבוד לקראת המטרה שלך.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
מקור המאמר
חיים ללא כעס: המדריך שלך לחיים שלווים
מאת דין ואן לובן.
עוזר לקוראים לשבור את מעגל הלחץ, הכעס והדיכאון כדי שיוכלו לחוות את שמחת החיים האמיתית. למד כיצד לזהות ולסלק את שורש הסיבה לפני שהיא תופסת.
על המחבר
דין ואן לובן הוא דובר בינלאומי המעביר סדנאות, הרצאות וסדנאות באופן קבוע בלימוד חיים ללא כעס ונושאי איכות חיים נלווים. ספר זה מבוסס על החומרים שהוא מציג באותם אירועים. לקבלת לוח זמנים עדכני של אירועי חייו של דין ללא כעס, עיין באתר האינטרנט שלו www.lifewithoutanger.com. הוא גם מגיש תכניות אימונים. לִרְאוֹת WorldEmotionalLiteracy.org למידע נוסף.
ספר קינדל מאת ד"ר ואן לובן: השתלטות על חייך: השגת שליטה רגשית
ספרים קשורים
ראיון עם דין ואן לובן:
{vembed Y = PstJHu87O7U}
