כיצד כוחו של חיבוק יכול לעזור לך להתמודד עם עימותים

מי לא אוהב חיבוק טוב? פליקר / לכידת הבלתי ניתן לצפייה, CC BY-NC-ND

חברים, ילדים, שותפים רומנטיים, בני משפחה - רבים מאיתנו מחליפים חיבוקים עם אחרים על בסיס קבוע. מחקר חדש מארצות הברית, פורסם היום ב- PLOS, כעת מראה חיבוקים יכולים לעזור לנו להתמודד עם סכסוכים בחיי היומיום שלנו.

חיבוקים נחשבים לסוג של מגע חיבה. חיבוקים מתרחשים בין שותפים חברתיים מכל הסוגים, ולעתים אף זרים.

לעתים קרובות הם מתעוררים בהקשרים חיוביים - תוך כדי ברכה, חוגגים הישג או פשוט נהנים מנוכחותו של אדם אהוב - אך הם יכולים להתרחש גם בהקשרים שליליים כאשר יש צורך בתמיכה.

מגע חיבה מאגר חרדה הקשורה לאירועים שליליים פוטנציאליים. למשל, באחד ללמוד, פעילות מוחית בקרב המשתתפים שהחזיקו את ידו של בן / בת הזוג הרומנטיים שלהם במהלך מצב מלחיץ שיקפו תגובות איום פחות אינטנסיביות בהשוואה לזו של המשתתפים שהחזיקו ביד זר, או בכלל לא ביד.


גרפיקת מנוי פנימית


חיבוקים וסכסוכים

DELETE THIS מחקר, בראשות קרנגי מלון מייקל מרפי, חושף את התפקיד החשוב שחיבוקים יכולים למלא במאגר נגד ההשפעה השלילית של סכסוך בין אישי כמו מחלוקות וויכוחים.

כיצד כוחו של חיבוק יכול לעזור לך להתמודד עם עימותיםחיבוקים משפחתיים. פליקר / דבון די יוארט, CC BY-NC-ND

במחקר זה נעשה שימוש בנתונים של 404 מבוגרים בריאים בדרך כלל. הם התראיינו בטלפון על ידי חוקר בסופו של יום, בכל יום, במשך 14 יום.

המשתתפים ציינו אם חוו מתח או סכסוך בין-אישי כלשהו במהלך יומם ובין אם מישהו חיבק אותם במהלך 24 השעות האחרונות. הם גם דירגו את חווייתם של השפעה חיובית (כמו שמחה, רגועה, עליזה) וגם השפעה שלילית (למשל, אומללים, כועסים, מתוחים) באותו יום.

מרבית המשתתפים (93%) דיווחו כי קיבלו חיבוק ביום אחד לפחות מתקופת הראיון. הדבר נכון גם לגבי סכסוכים בין אישיים (69%). ארבעה אחוזים מכלל ימי הראיונות היו מעורבים בסכסוך ללא קבלת חיבוק. עשרה אחוז מהימים היו כרוכים בסכסוך וקבלת חיבוק.

כיצד תרמו קונפליקטים וחיבוקים בין אישיים לחוויה רגשית? בימים בהם אנשים חוו קונפליקט כאשר חיבקו אותם, הם חוו השפעה שלילית פחות והשפעה חיובית יותר מאשר בימים בהם הם חוו סכסוך שלא היה להם חיבוק. הדפוס להשפעה שלילית הועבר אפילו ליום המחרת.

אתה עשוי לתהות עד כמה תוצאות אלו היו חזקות. כאשר החוקרים בחנו את מין המשתתפים, הם מצאו כמה תוצאות כלליות (למשל, גברים דיווחו על יותר סכסוכים וקבלת יותר חיבוקים מאשר נשים), אך ממצא המפתח לעיל התקיים עבור שני המינים.

כיצד כוחו של חיבוק יכול לעזור לך להתמודד עם עימותיםהגיל אינו מהווה חסם מי מרוויח מחיבוק. פליקר / מתנדב, CC BY

יתר על כן, בכל הניתוחים החוקרים שלטו לפי גיל המשתתפים, מוצא אתני, מצב משפחתי, השכלה ומספר האנשים הייחודיים שהמשתתפים התקיימו איתם ביום נתון - ובכך שללו הסברים רבים חלופיים.

מה שעוד לא ידענו הוא הסדר הסיבתי של מערכת יחסים זו. תכנון המחקר העריך רק אם התקבל חיבוק והאם התרחש סכסוך בין אישי. לכן, לא ברור אם החיבוק קדם או שבא בעקבות הסכסוך.

אנחנו גם לא יודעים אם החיבוק והסכסוך היו מעורבים באותו אדם, ואנחנו גם לא יודעים את סוג או חומרת הסכסוך. אז עלינו להקפיד על תמיכה "מחבק את זה החוצה".

מלבד אזהרות אלה, מחקר זה מתאים למרחב רחב יותר תחום מחקר המצביע על החשיבות של מגע חיבה - לרווחה הפיזית והחברתית כאחד. למשל, אחרים ממצאים מצוות מחקר זה עולה כי קבלת חיבוקים מפחיתה את הסבירות לחלות בהצטננות, ומפחיתה את חומרת הסימפטומים גם אם נגועה.

מדוע חיבוקים מועילים?

מדוע חיבוקים עשויים להועיל? חיבוק מוביל לשחרור ההורמון אוקסיטוצין, הגדרת מגוון תוצאות במורד הזרם שיכולות להסביר את היתרונות שבחיבוק. אוקסיטוצין מעורב ב- טווח מורכב של תהליכים חברתיים, אך היה כרוך בקשר רומנטי ואמון.

מחקרים אחרים מצביעים על היתרונות של חיבוקים ומגע חיבה בדרך כלל נחים במערכת הלב וכלי הדם. אחד ללמוד מצא לחץ דם סיסטולי נמוך יותר אצל בעלי הזוגות שהתבקשו להגביר את תדירות המגע החיבה זה עם זה. אַחֵר מחקר מסמכים הורידו את לחץ הדם ואת הדופק בקרב נשים שמקבלות חיבוקים תכופים.

מבחינה פסיכולוגית, חיבוקים ומגע חיבה בדרך כלל מתקשרים לתמיכה חברתית.

אנו מתחבקים להעביר שאכפת לנו, שאנחנו אסירי תודה על ההטבה שקיבלת, ואנחנו שותפים להישג. קבלת חיבוק משמשת אפוא איתות לכך שהקשר החברתי מאופיין בקרבה ודאגה. אין זה מפתיע אם כך שמערכות יחסים המאופיינות במגע חיבה תכוף הן מערכות יחסים מאושרות יותר.

כיצד כוחו של חיבוק יכול לעזור לך להתמודד עם עימותיםאתה צריך להתקרב לחיבוק טוב. פליקר / פאנקה סאטריו נוגרוהו, CC BY-ND

ספציפי חיבוק

לא כל החיבוקים דומים. האם יש משמעות לשונות במאפייני החיבוק?

האם מתן חיבוקים נושא יתרון דומה לזה של קבלת חיבוקים? כמה מחקר מעיד על כך שליתר הקבלה של מגע חיבה יש את התועלת הרבה ביותר. עם זאת, הסיכויים הם שחיבוקים הדדיים לחלוטין מועילים באותה מידה.

האם היתרונות של מגע חיבה יכולים להרחיק מעבר לבני אדם? התשובה היא כן. מגע מחבק וחיבה עם רובוטים, טיפול בכלבים ו חיות מחמד מכל הסוגים לייצר מגוון תוצאות חיוביות, הנתמכות ככל הנראה על ידי אותם מנגנונים בסיסיים כמו מגע אנושי לאנושי, כגון שחרור אוקסיטוצין.

האם מספר החיבוקים ומספר האנשים שאתה מחבק חשוב? יותר חיבוקים טובים יותר, לפחות בקרב זוגות רומנטיים, אבל אנחנו עדיין לא יודעים אם חיבוקים תכופים יותר עם מספר גדול יותר של אנשים חשובים.

האם משך החיבוק חשוב? רוב החיבוקים הם שלוש שניות ארוך, אך ראיות מצביעות על כך שחיבוקים של 20 שניות הם אלה שמתחילים את היתרונות הלב וכלי הדם שהוזכרו לעיל.

אז חפשו חיבוק. רוב הסיכויים שתהיה טוב יותר בשביל זה.שיחה

כיצד כוחו של חיבוק יכול לעזור לך להתמודד עם עימותיםאפילו חיבוק עם חבר חביב יכול לעזור מדי פעם. חוק פליקר / סיימון, CC BY-SA

על המחבר

ליסה א וויליאמס, מרצה בכירה, בית הספר לפסיכולוגיה, UNSW

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון