אם הייתי אומר לך שאתמול בערב בניתי מבצר שמיכה בסלון, זחלתי פנימה עם החתול שלי, כוס יין והעותק שהגיע זה עתה של הניו יורקר, היית חושב פחות עליי?
אחרי הכל, אנחנו בעיצומה של מגיפה עולמית של נגיף כורון. גבולות נסגרים, אנשים חולים, גוססים, מאבדים את מקום עבודתם ונעולים בבידוד. והייתי אני משחק - כאילו שלא היה לי טיפול בעולם.
בינתיים, אולי אתה קורא את החור הזה בבית, צורח בזעם על האגרים המדממים האלה. או אולי אתה ברכבת מנסה להרחיק באומץ 1.5 מטר מהאדם הבא, מתכווץ לאחור כשהם משתעלים ומתרסקים.
איפה שאתה נמצא, מה שאתה עושה, מה שאתה חושב על המגיפה, על הכלכלה או על בני ארצך, חלק זעיר מכם יודע שאתה יכול לעשות עם קצת הנאה כרגע.
ההשפעות של לחץ מתמשך
כשאנחנו נחשפים לראשונה למשהו מלחיץ, כמו מחלה חדשה וקטלנית, הגוף שלנו מגיב איתו מפל של שינויים קטנים כגון שחרור אדרנלין וכימיקלים אחרים, והפעלת אזורי מוח הקשורים לפחד וכעס.
במקרים רבים שינויים אלה מקלים על הסיכוי שנביא זאת לעמוד באתגרים אנחנו מתמודדים.
אבל אם התנאים הלחוצים נמשכים, ו במיוחד אם אנו מרגישים חסרי אונים כדי לתקן את המצב, את התוצאות של עליית תגובת הלחץ.
את העתיד הסיכון של מחלות כרוניות עולה, התפקוד החיסוני יכול להיפגע, ואנחנו נעשים פגיעים יותר ל בעיות נפשיות.
אנו יכולים לחוש מדולדלים, מנותקים, חרדים ומדוכאים. אנחנו יכולים להיות מקובע על מחשבות שליליות ועל חיפוש סימני איום. נשמע מוכר?
החדשות הטובות הן השפעות הלחץ על המוח הם הפיכים.
הנאה בעיתות לחץ
זה אולי נראה פשוט מכדי להיות אמיתי, אך העברת תשומת לבנו לעבר ההנאות הקטנות והיומיומיות בחיינו לקזז את ההשלכות של מתח או אירועים שליליים.
חוקרים אמריקאים דיווחו בשנה שעברה כי חווים רגשות מהנים, למשל שיש דברים מעניינים לעשות, משמש חוצץ בין לחץ כרוני לדיכאון. לכן, בקרב אנשים עם רמות מתח מתמשכות וגבוהות, אלו שדיווחו על רגעים מהנים יותר עשויים לחוות תסמיני דיכאון חמורים פחות.
חוויות מהנות אולי אפילו להועיל ביותר בזמנים של לחץ.
אנו חווים הנאה בשלל דרכים. אולי אחד התענוגות החזקים ביותר, ואחד שקופץ לתודעה הכי קלה, הוא ליטוף של המאהב.
אך כדי למקסם את ההנאה בכל יום, עלינו להסתכל באופן נרחב יותר, אל מספר רב של מקורות.
אם אנחנו עסוקים מדי בקריאת הכותרות המדאיגות האלה כדי להבחין ביופיה של השמש השוקעת מחוץ לחלוננו, זו הזדמנות שהוחמצה לרגע של עונג.
כאשר ביקשתי לאחרונה מאנשים בטוויטר לשתף את הדברים שמסבים להם הנאה בזמנים המאתגרים הללו, קיבלתי מאות תשובות תוך כמה שעות.
כל אחד מהם היה ויגניטה קטנה שהעבירה רגע אישי של הנאה פשוטה. גנים וכלבים וילדים וטבע הופיעו מאוד, ואנשים רבים הרבו בתענוג הנוסף להיזכר ברגעים כאלה.
ואכן, זכרון וציפייה - יחד עם התענגות על ההנאה ברגע - הם דרכים יעילות למקסם את הערך של חוויות או רגשות חיוביים. אנחנו קוראים לזה "מתענג".
למרבה המזל, אנחנו יכולים להשתפר בהתענגות על התרגול. וה יותר אנחנו מתענגים, אנו פחות לחוצים. ובגלל זה אני כאן.
אם נגדיל את ההנאה שאנו חווים, זה יכול להרים את הרווחה הפסיכולוגית שלנו. בתורו, גבוה יותר רווחה קשורה לתפקוד חיסוני טוב יותר.
זה על הגדלת היכולת האישית שלנו
המסר שלי הוא לא להימנע מהעובדות או להעמיד פנים ששום דבר לא השתנה. זה לבנות בכוונה רגעים של החלפה ושיקום. זה להפנות את תשומת ליבך למה שעדיין טוב ועשיר ומהנה - באמת מוקד על הדברים האלה.
כך נוכל לרתום את הכוח המגן של הנאות קטנות, למען העונג עצמו ולשם כך בנה חצץ ועמידות.
אז יכול להיות לעולם לא היה זמן טוב יותר לבנות מבצר שמיכה, או להוציא משחק של טוויסטר, או לשכב על הגב בגינה ולהפוך יצורים פנטזיים עננים חולפים. מצא תירוצים לצחקק.
גורם להנאה לקרות
בתקופות קשות ומפחידות, איש אינו חסין מדאגה; זו תגובה טבעית. אבל מה אנחנו יכול לעשות הוא לנקוט בצעדים כדי להגן על עצמנו, עד כמה שאפשר, מפני ההשפעות הגופניות והפסיכולוגיות שלה.
האתגר הוא לעשות זה קורה, כדי לקרוע את עצמך מניתוח עקומת COVID-19 ולהכוון באופן שיטתי תענוגות קטנים יותר לימיך.
האם אתה אוהב את השמש? ואז דע מתי השמש נופלת במרפסת שלך, בגינה שלך או ברחוב ליד המקום שלך. קח איתך כוס תה או קפה וספג את החום.
חיות מחמד? לרוץ, לשחק, להיות טיפשי איתם. אוכלים עגבנייה? שתל את הזרעים ותראה משהו צומח, משום דבר, בגללך. לָשִׁיר. לִרְקוֹד. תשמח מישהו עם מעשה חסד.
תכנן את ההזדמנויות שלך להנאה. שים אותם ביומן שלך. הגדירו להם את האזעקה. התחייב לשתף אותם עם אחרים. צלמו אותם. פרסם אותם ברשתות החברתיות או שתף אותם ישירות עם חברים ובני משפחה. צפה אותם בשמחה והרהר בהם בהנאה. זה הזמן שלנו להיות כאן. טַעַם.
על המחבר
דזירה קוזלובסקי, מרצה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת דרום קרוס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
