בין אם אתה מתייסר בלי סוף בגלל בעיה, בין אם זה להיפרד מהשותף שלך, לקחת עבודה חדשה, לעבור לעיר חדשה, לשכור דירה או להפסיק לראות את הכירופרקט שלך, זה מקום קשה להסתובב בו. אולי זה, אולי זה. אתה משגע את עצמך, מעסיק את עצמך עם הדילמה שלך. אתה מרגיש שאינך מסוגל להחליט ולהרגיש מבולבל, תקוע, חסר החלטיות או אמביוולנטי.

קל לרדת על עצמך על שאינך ברור. אולי אתה נשאר במצבים בלתי נסבלים הרבה מעבר למה שהגיוני. הבלבול שלך מעסיק אותך ופוגע ביכולת שלך ליהנות מהרגע הנוכחי.

ישנן מספר טקטיקות להבהרה. אתה יכול להתייעץ עם המטוטלת שלך, לשאול את כל מי שאתה פוגש את דעתו, לא לעשות דבר או לכתוב רשימה של יתרונות וחסרונות. כאשר אף אחת מהאסטרטגיות הללו לא עובדת, אתה יכול לעשות משהו: לנפות את סדרי העדיפויות שלך. השתמש בסינון העדיפויות! הוא מביא נקודת מבט ייחודית לכל מצב.

שימוש במסנן העדיפויות

מסנן העדיפויות עוזר לך ליצור קשר עם מה שנכון לך ומה לעשות בנוגע למצב ספציפי. הוא משלב את הלב והראש ומציע נקודת מבט ייחודית.

כדי להשתמש ב"סיפטר "התחל בכתיבת רשימה של איכויות אישיות (אישיות) שהיית רוצה באדם או בסיטואציה אם תוכל לקבל הכל. התכונות שלך לא צריכות להיות לפי סדר החשיבות. בואו עם לפחות 30 פריטים.

כשתסיים, בעמודה "דירוג מס '1", דרג את האדם או הסיטואציה על כל פריט, הקצה "1" אם יש לו/אותה איכות, "0" הם לא, ו- "½" אם יש להם את זה קצת בסיום העמודה הכוללת מס '1. עכשיו חלק את המספר הזה במספר האיכויות האידיאליות שרשמת ותגיע עם אחוז.

(תוכל להשתמש ב"דירוג מס '2 ו -3 כדי לדרג שותפים פוטנציאליים אחרים, דירות, מקומות עבודה וכו' כדי לראות היכן הם נערמים.)

מנחה עדיפות לשחזור הגישות

קבע כמה אחוזים אתה דורש כדי לכבד את עצמך, והשווה אותו לאחוז שהגעת זה עתה. זכור בבחינת בית הספר, 90% ומעלה הם A, 80% B, 70% C, 60% D, ומתחת לזה F.

בדוק את התוצאות שלך עם האינטואיציה שלך. אני חושב שתופתע לטובה שזה מאשר את מה שאתה כבר יודע עמוק בפנים. כערה, הייתי נזהר לגבי תאורה ירוקה למשהו שקיבל ציון בשנות ה -60 ומטה.

הדבר החשוב ב"סינפט "הוא שאתה חייב להבין שהוא, היא, הם, זה בסדר גמור כמו שהם. כלי זה מציע לך נקודת מבט מסוימת כדי להבהיר מה נכון עבורך.

החזק חזק וקצור את הפרסים

כאשר המסנן מבהיר את הכיוון לנקוט, חזור על מסקנתך בקול רם. לדוגמה, אמור, "אני הולך להתחייב לטום" ותראה איך זה מרגיש בגופך. ייתכן שיהיה עליך לבטא רגשות כלשהם (כגון עצב או פחד) המתעוררים.

אם תחליט להמשיך עם המסקנה שלך, המשימה שלך היא לקבל באופן מלא את התכונות שיש לו/היא/היא שאתה לא אוהב. בדוגמה שלנו, "טום מעשן סיגריות. טום אלרגי לכלבים, טום לא אוהב את הטעם שלי במוזיקה". חזור על הפריט שוב ​​ושוב, עד שאתה מחבק אותו כעובדה. אז לא תמצא את עצמך כועס כשהוא מפגין התנהגות זו.

אתה תהיה הרבה יותר מאושר אם תמשיך להתמקד בדמיון שלך. באזורים שבהם יש לך הבדלים, מצא זמן ניטרלי לדבר עליהם. הדבר החשוב הוא למצוא פתרונות מעשיים שמכבדים את שניכם.

אם אתה מוצא שהנושא שלך אינו עומד באחוזים הרצויים שלך, אתה יכול להסתכל על כל ה" 1 "האלה ולהבין שהם מה שמושך אותך לאדם או למצב. אך זכור, הם אינם מספיקים כדי לעקוף את החסר. זה עשוי לעזור לך לעשות טקס להתאבל על מה שמשך אותך לאדם או למצב. עם התכונות בראש, בכו ואמרו "להתראות".

החזק חזק במה שהסינפט והאינטואיציה שלך אומרים לך. זכור את הבהירות שהרגשת באותו הרגע שקיבלת את ההחלטה הנחרצת שלך. אל תבזבז זמן על ספקות. לקבל את המציאות ולהפסיק להתעכב על העבר. אז תוכל להתקדם ולהתענג על הרגע הנוכחי ועל האפשרויות החדשות שלך. 

לסיכום:

מה שאתה חווה

• להתייסר בלי סוף על בעיה, בין אם זה להיפרד מבן זוג, לקחת עבודה חדשה או לשכור דירה
• התעכב רק על כמה היבטים של ההחלטה במקום לראות תמונה שלמה
• תרגיש מבולבל לגבי מה שבאמת חשוב לך

המחיר שאתה משלם

• לאפשר למישהו/משהו אחר לקבוע את גורלך
• לאבד זמן שניתן להשקיע בו ליהנות מהרגע הנוכחי
• מרגיש תקוע ומורד מעצמך על זה שאתה לא ברור
• להישאר במצבים בלתי נסבלים הרבה מעבר לנבון

איך להחליף

• השתמש ב"סינון עדיפות "כדי לקבל פרספקטיבה לגבי הדילמה שלך
• כדי להשתמש ב"סינפט ": כתוב רשימה של איכויות אידיאליות שהיית רוצה אם תוכל לקבל הכל. בואו עם לפחות 30 פריטים. לאחר מכן דרג את האדם (ים) או המצב (ים) על כל תכונה, הקצה "1" אם יש לו/אותה איכות, "0" אם אין להם, ו "1/2" אם יש להם את זה במידה מסוימת. כשתסיים, צבר את הסכום הכולל שלך. לאחר מכן חלק את סך כל התכונות האידיאליות שלך כדי להניב אחוזים
• קבע איזה אחוז אתה דורש. זכור, בבית הספר 90% זה A, 80% זה B, 70% C, 60% D, ומתחת לזה F. הערך את האחוז שלך
• בדוק את התוצאות שלך עם האינטואיציה שלך
• הבינו וקבלו שהם בסדר גמור כפי שהם

הפעל

• כוח על המסקנה שלך והביע את הרגשות שעולים.
• קבל איכויות שאתה לא אוהב
• בתחומי ההבדלים, מצא פתרונות מעשיים

את הפוך

• אתה מקבל בהירות ופרספקטיבה לגבי מה שנכון לך
• אתה יכול לקבל החלטה נחרצת
• אתם מתקדמים קדימה ומתמקדים מחדש בהתענגות על ההווה ועל החיים
• אתה יכול להפסיק להתעכב על מה שאתה לא אוהב

© 2011, 2016 על ידי ג'ודה ביז'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

מאמר מותאם מתוך:

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
 

על המחבר

ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.