אתגר את החרדה ודפק אותה מהטבעת

להתיידד עם השדים שלנו ועם הנלווים אליהם
חוסר ביטחון מוביל להרפיה ושמחה פשוטה מאוד.

                                                               —פמה צ'ודרון

מקרה: שון
שון ביקר אותי לראשונה בגיל שלושים ואחת עם חרדה כללית וחשש לנסוע מעיר הולדתו בלונג איילנד, ניו יורק. בהתחשב בבעיות העיכול הברורות וארוכות השנים הקשורות לתחושת החרדה שלו, ערכנו כמה בדיקות עיכול ומצאנו שלשון היה מעיים דולפים. באמצעות פרוטוקול של צמחי מרפא, מזון ומדיטציה (פרק 5), שון הצליח לשפר מאוד את רמות החרדה שלו תוך כשמונה שבועות. הוא הרגיש רגוע יותר, אך הוא עדיין תקוע. נראה שעם ההיסטוריה של החרדה הוא נהיה רגיש לעזוב מקומות מוכרים לו, ולמרות שחשבתי שהוא טוב יותר, הוא לא יכול היה להתנער מתגובת הפחד שהפכה להרגל כזה. זה הרס את חייו החברתיים, והוא תמיד חשש שאם יאבד את עבודתו, שהייתה ליד ביתו, הוא לא יוכל ללכת לשום מקום אחר לעבוד.

שון ואני מיתמנו אסטרטגיית חרדה. שון חשב על כל המסלולים האפשריים מחוץ לעיר - באמצעות הליכה, רכיבה על אופניים או נהיגה - וכיצד יחצה אותם עם בני משפחתו ובעצמו. דירגנו כל תרחיש בסולם של 1 עד 10, כאשר 10 הוא המעורר החרדה ביותר.

כשהוא חמוש ברשימה זו, שון התחיל לנסות את המסלולים בזה אחר זה, וודא שהוא עובר בין כל אחד מהם, ולא עוזב את המצב עד שהחרדה שככה. שון מצא שלקחת כפית גליצין ומעט תמיסת פסיפלורה חצי שעה לפני הטיול שלו הייתה מועילה להוריד את הקצה.

שון עבד קשה על זה. היום, שון בסדר ללכת לכל מקום שהוא אוהב. מה שזה מלמד אותנו הוא שאצל חלק מהאנשים, גם כשהנושאים הפיזיים שגרמו לחרדה במקור משתפרים, דפוס החרדה עשוי להימשך. אני גאה בשון ובכל המטופלים שלי, כשאנחנו לומדים ביחד איך לאזור אומץ להתמודד עם החרדה על הראש ולשנות את המחשבות החרדות האלה.


גרפיקת מנוי פנימית


צעדים להתגברות על החרדה שלך

דיברתי על החשיבות של הבאת רעיונות חדשים, זיהוי מסרים שליליים, שינוי המסרים האלה ו"חשיבה כמו בודהיסט "על מנת לשנות את המחשבות החרדות שלך. אם יש לך חרדה מצבית, חרדה מלהיות לבד, אגורפוביה או בעיות פאניקה, פרק זה הוא קריאת חובה.

לעולם המודרני הזה יש גישה כללית לחרדה ופחד: להתעלם ממנו, להימנע ממנו או לקחת סם כדי לא להרגיש אותו. שיטות אלה למעשה ממשיכות את הפחד, החרדה והבהלה. שיטות אלו מעבירות לעצמנו את המסר שהפחד גדול מכדי להתמודד, והימנעות היא הדבר היחיד שיעזור לנו להרגיש טוב יותר. זה רק מחזק את החרדה וגוזל מאיתנו את חיינו.

בספרו של פמה צ'ודרון, כשדברים מתפרקים, היא אומרת לנו ש"הדבר הכי שובר לב הוא איך אנחנו בוגדים בעצמנו ברגע הנוכחי ". היא מזכירה לנו שהאנשים האמיצים והאמיצים ביותר אינם חפים מפחד, אלא נעים לעבר מצבים כואבים, באופן מודע מרגיש את הפחד שהם נמנעו ממנו. כאשר אנשים מתקדמים לעבר הפחד, הם עושים זאת מתוך חמלה כלפי עצמם.

יש לך מה שצריך - גם אתה יכול להיות האמיץ ביותר. לכאן אתה נוסע. . . אתה עומד לחוש את הפחד, לחמם ולאהוב את עצמך ברגע ההווה ההוא ולהמשיך עם הדברים שאתה רוצה לעשות בכל מקרה. לאחר שתסיים, תרגיש נרגש וקשר עם העולם.

שלב 1: ערוך רשימה של מה שגורם לך לפחד

אם הנהיגה היא הבעיה, ייתכן שיהיה עליך ליצור רשימה של כל תרחישי הנהיגה השונים הבעייתיים עבורך. זה עשוי לכלול נהיגה בנתיבים מפחידים, להיות נוסע או סתם להיות ליד מכונית. ערכו את הרשימה ודרגו את הפריטים בסולם של 1 עד 100. A 100 אומר שזה הכי מפחיד, ו- 1 הוא הפחות. לדוגמה:

נהיגה בכביש שירות - 65

נוסע ברחוב מול ביתי - 25

יושב במכונית בזמן שהוא פועל - 10

נסיעה על גשרים גדולים - 100

יושב במושב הנוסע בכביש המהיר - 40

נהיגה בכביש המהיר - 85

נוסעים ברחוב הראשי של העיר שלי - 45

ארגן את הפריטים מהפחות מעורר החרדה ועד הכי הרבה:

יושב במכונית בזמן שהוא פועל - 10

נוסע ברחוב מול ביתי - 25

יושב במושב הנוסע בכביש המהיר - 40

נוסעים ברחוב הראשי של העיר שלי - 45

נהיגה בכביש שירות - 65

נהיגה בכביש המהיר - 85

נסיעה על גשרים גדולים - 100

נניח שאתה חווה אגורפוביה. חשוב על הסיטואציות שעלולות לגרום לך לחרדה. זוהי רשימה אמיתית של מטופל שלי:

שחייה בבריכה בחצר האחורית עם אדם אהוב - 8

ללכת לסופר עם אדם אהוב - 20

רץ החוצה ומרגיש את לבי פועם חזק - 25

הולך למטפל בעצמי - 35

הולך לבד לסופר - 40

להיות לבד בבית במהלך היום - 60

שחייה בבריכה לבד - 70

הסעת בתי לבית הספר - 75

להיות לבד בבית בלילה - 95

שלב 2: חווה את הפחדים שלך, אחד בכל פעם

אין דבר כזה שיפור לא משמעותי.

- טום פיטרס

עכשיו אתה יכול להתחיל את המסע שלך להתמודד עם הפחד. זהו המסע חזרה למי שאתה. במקום לברוח מהפחד, אתה עומד להישאר איתו. כפי שאתה עושה, אני רוצה שתהיה לך חמלה מוחלטת ואהבה לעצמך.

רוב הזמן, כאשר אנו חווים חרדה, אנו שונאים את עצמנו ומרגישים בושה. הפעם, השתמש בתחושת הפחד כדי להזכיר לעצמך את האהבה והקבלה שיש לך לעצמך. הפחד הזה עומד להיות הבסיס לאומץ החדש שלך.

יש ספר נהדר שנקרא מרגישים את הפחד ועושים זאת בכל מקרה מאת סוזן ג'פרס. הכותרת מגיעה לרעיון המרכזי - לדעת שאתה יכול להרגיש את הפחד הזה ושהוא לא יעצור אותך.

אחד מרגעי הספורט הגדולים ביותר בכל הזמנים הגיע כאשר מוחמד עלי נלחם בג'ורג 'פורמן הגדול (כן, של הג'ורג' פורמן גריל המפורסם), שהחזיק בתואר במשקל כבד עלי כל כך רצה. בשלב זה של הקריירה שלו, כולם חשבו שעלי נשטף, ופורמן נראה ללא תחרות. עלי לקח אגרופים מפרכים לכמה סיבובים, ובשלב מסוים נראה תקוע על החבלים כשפורמן חבט בו. אפילו הפינה של עלי עצמו חשבה שהוא סיים.

מנהל העבודה ידע שיש לו את עלי - זה היה רק ​​עניין של מתי. לפתע, באמצע האשפה של פורמן בסיבוב השביעי, הרים עלי את ראשו למעלה ואמר לפורמן, "ג'ורג ', זה כל מה שיש לך? חשבתי שאתה גרוע. תראה לי משהו. הרביץ לי יותר. "

עלי בסופו של דבר demoralizing מנהל העבודה המסכן, שהבין שהוא כבר נתן לעלי את כל מה שיש לו, ואין סיכוי שעלי יורד. עלי הדהים את פורמן עם שילוב ופורמן בסופו של דבר היכה את הבד חזק אחרי עוד כמה ידיים ימין של עלי.

בהעמיד פנים שהוא רוצה להרגיע את יריבו לתחושת ביטחון מזויפת, השתמש עלי במה שיכונה סגנון הלחימה "חבל-סמים" כדי לנצח את יריבו. גם אתה עומד לצאת, להתמודד עם הפחד שלך, לקחת כמה מכות ולשאול את החרדה שלך: "חרדה, זה כל מה שיש לך? חשבתי שאתה גרוע. הראה לי משהו והכה אותי חזק יותר ".

בזמן שאתה אומר את המילים האלה, אל תהסס לדבר עם החרדה שלך בקול רם. אתה יודע שהחרדה פגעה בך כמה שהיא יכולה, ואתה עדיין כאן - ורק משתפר.

טכניקת החבלים

כדי להוציא חרדה מהחיים, בחר קודם כל את הפריט הקל ביותר וקבע לוח זמנים להתחיל לעבוד עליו. לאדם עם חשש מנהיגה, זה עשוי לשבת ברכב בזמן שהוא רץ ופשוט להתרגל לזה. אם לא נהגת הרבה זמן, אפילו הכנסת המפתח לדלת עשויה להיות ממש מפחידה. מבחינה אגורפובית, התחלה טובה יכולה להיות פשוט להיכנס לבריכה בחצר האחורית עם מישהו בסביבה או לטייל במורד הבלוק ובחזרה.

חלק מהאנשים הסובלים מחרדה חברתית עשויים להרגיש טוב יותר לעשות דברים לבד קודם. בשבילי, נהיגה עם מישהו במכונית עוררה יותר חרדות מאשר להיות לבד. כולנו שונים, ולכן עלינו ליצור רשימת משימות משבצת חרדות משלנו.

זכור תמיד לבחור משהו שקצת מפחיד אותך אבל לא מפחיד במיוחד. כשאתה מאתגר את החרדה שלך בגודל ג'ורג 'פורמן, זה קריטי להרגיש את הפחד הזה, לדעת שהמוח שלך יוצר אותו, וזה לא באמת יכול לפגוע בך. וזכרו שלא משנה מה יקרה, זה יעבור.

אל תעזוב את המצב עד שאתה מרגיש שהוא נרגע תחילה. עזיבה מוקדמת רק תלמד את הגוף שלך שבאמת צריך להימנע מהדבר המפחיד הזה - זה יחזק את החרדה. אם תתנו לזה לעבור ורגוע, תלמדו שהמצב נמצא בשליטה. ותמיד תזכור, זה מה שחשוב לצאת ולנסות -כל טיול הוא הצלחה - לא משנה התוצאה. עם הזמן אתה יכול להצליח.

אם אתה לא ממש משוכנע שאתה מוכן לאתגר את עצמך, קרא את השלב הבא כדי לעזור לתמוך בתהליך עוד קצת.

שלב 3: הוסף תוסף תומך פחד

עבור רבים מהמטופלים שלי, אני ממליץ להם גם להגדיל את תוספי החרדה כשהם מתחילים לעבוד על הרשימות שלהם. האהוב עלי הוא השילוב הפשוט של כפית (5 גרם) גליצין עם שלושים טיפות פסיפלורה במעט מים. אתה יכול לקחת את זה כחצי שעה לפני היציאה אל הפנים ולהרגיש את הפחד. זה יעזור לך להסתגל לפחד - אתה תרגיש אותו ותעבור אותו יותר בקלות.

לאנשים עם חרדה חזקה מאוד, אני ממליץ גם על 300–600 מ"ג פניב חצי שעה לפני שעוברים לרגע החרד. זה יעזור "להוריד את הקצה" מהאירוע ויאפשר לך לעבוד קצת יותר בקלות מבלי לדכא את רגשותיך או לנסוע דרכו.

כפי שציינו, רופאים רושמים לעיתים קרובות תרופות נגד חרדה כמו Xanax ו- Ativan כדרך לדכא את תגובת הלחץ. זה לא מה שאנחנו עושים כאן. התוספים הטבעיים עדינים, וניסיוני עם מטופלים, הם אינם מדכאים רגש.

תוספי מזון עוזרים להוריד את החרדה בכמה דרגות ומאפשרים לך לחוות את חווית הפחד הרחמנית שמאפשרת לך להכיר את האני האמיץ ביותר שלך. בסופו של דבר, תוכל להתמודד עם הפחד ללא התוספים. זו תהיה הרגשה טובה.

© 2015 מאת פיטר בונגיורנו. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מקור המאמר

שים את החרדה מאחוריך: התוכנית המלאה ללא תרופות מאת פיטר בונג'ורנו, ND, LAc.שים את החרדה מאחוריך: התוכנית המלאה ללא סמים
מאת פיטר בונגיורנו, ND, LAc.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

פיטר בונגיורנו, ND, LAc.ד"ר פיטר בונג'ורנו הוא רופא נטורופטי מורשה ודיקור סיני עם משרדים בניו יורק ולונג איילנד, וחבר סגל נלווה באוניברסיטת ניו יורק. הוא בוגר אוניברסיטת באסטיר, האוניברסיטה המוסמכת המובילה לרפואה טבעית מבוססת מדע. ד"ר בונגיורנו הוא סגן נשיא איגוד הרופאים הנטורופתיים בניו יורק, חבר באגודה האמריקאית לרופאים נטורופתיים, רופאים לאחריות חברתית, ודיפלומט בדיקור סיני. הוא תרם ל ספר הלימוד לרפואה טבעית, ו הביולוגיה של דיכאון ו האנציקלופדיה לריפוי מזונות של ד"ר מייקל מאריי. הוא עבד כחוקר במכון הלאומי לבריאות ובאוניברסיטת ייל, וכתב יחד מאמרים רבים בכתבי עת רפואיים בתחום הנוירואנדוקרינולוגיה. בקר אותו בכתובת www.innersourcehealth.com.

צפו בסרטון עם ד"ר פיטר בונג'ורנו ופינה לוגיודיס: יש לנו כוח רפואי מבחירות מזון