על פי התוצאות של למעלה מ 1500 אנשים שעשו את סקר שחזור הגישה באתר שלי, הגישה ההרסנית הדומיננטית ביותר מבין שנים עשר עמדות הליבה האפשריות היא שתשומת הלב שלנו היא בעבר או בעתיד. גישה זו קשורה לרגש הפחד.
73.5% מהאנשים שנשאלו אמרו כי "מחצית מהזמן", "לעיתים קרובות" או "לרוב" דעתם היא בעבר או בעתיד ולא בהווה. איכס! פירוש הדבר שכמעט שלושה רבעים מהאנשים שאנו מתקשרים איתם נמצאים במקום אחר ובהחלט לא חווים שלום.
שלום הוא ההפך מ"פחד "
מכיוון ש"שלום "הוא ההפך מ"פחד", הגיוני שאם תתמודד עם הפחד, השלום יהיה בקרבת מקום.
קל לזהות אנשים שהרגש הדומיננטי ביותר שלהם הוא פחד. באופן כללי, אנחנו "המהירים", המתמקדים בזמן ובכסף. אנחנו מרגישים שלעולם אין מספיק. אנו נוטים להיות דואגים - מפוזרים, מבולבלים, המומים, דרמטיים, פאניקיים או בעלי שליטה. אם אתה שואל אותנו, נגיד לך ששלום הוא דבר חמקמק.
6 דרכים להפחית את הפחד ולהגדיל את השלום
להלן שש דרכים להפחית בקלות את הפחד ולהגביר את השלום, על פי שחזור עמדות.
1. הרטט את הפחד מגופך ולא התהדק.
רגשות הם רק תחושה גופנית טהורה בגופך. אז הרשו לעצמכם לבטא פיזיולוגית את הפחד שאתם חשים במקום להדק.
כשאני מרגיש עצבני, קופצני, נסער או שהמוח שלי רץ מיליון מייל לשעה, אני נותן לגופי לעשות את מה שטבעי. אני רועדת בעוצמה, רועדת ורועדת כולי, כמו כלב אצל הווטרינר. אף על פי שזה יכול להיראות מוזר, טיפשי או מאולץ בהתחלה לנדנד, לרעוד, לרעוד ולתת לברכיים לדפוק, אני מרגיש כמעט מיד רגוע יותר, מרוכז ויכול להתמקד.
כשאתה לא מצליח לישון בלילה, צריך להחזיר טלפון מפחיד או לערוך מצגת, פשוט ברווז לשירותים, צמרמורת למשך דקה או שתיים והזכר לעצמך: "זה בסדר להרגיש פחד. אני רק צריך לרעוד." או שאתה יכול לחזור, "הכל יהיה בסדר. הכל בסדר." התוצאה כמעט מופלאה. פעילות אחת פשוטה זו מחזירה את הרוגע ותחזיר אותך להווה. תן לזה הזדמנות!
* לחץ כאן להפגנת וידאו של תהליך צמרמורת וטלטול.
2. להפריע למחשבות על העתיד והעבר.
כדי לשמור על דברים בניהול ובפרספקטיבה, המשך להחזיר את עצמך להווה. זה כל מה שקיים. כשאתה נודד אל ה"מה אם "וחולש על מה שהתרחש בעבר, אתה מפסיד את הרגע הייחודי.
אני ממליץ בחום, שוב ושוב, שתזכיר לעצמך להתמקד בעכשיו. פעמים רבות ביום, חזור על איזה מהביטויים האלה יתמוך ביותר: "דבר אחד בכל פעם. הכל מתפתח בזמן שלו. אני אטפל בעתיד בעתיד. תהיה כאן עכשיו."
3. המשיכו להרגיע את עצמכם.
כאשר ילד חרד, המטפל מציע נוחות והרגעות. זו אסטרטגיה מצוינת ואנחנו יכולים לתת לעצמנו כשאנחנו מודאגים או המומים.
אמור לעצמך בקול מרגיע, בקול רם או בשקט, "הכל בסדר" כשאתה מפחיד מה מתרחש עכשיו, ו "הכל יהיה בסדר" כאשר תשומת הלב שלך תהיה בעתיד. אתה יכול גם לומר לעצמך דברים כמו "אני יכול להתמודד עם זה."
4. הישאר ספציפי, הימנע מהכללות יתר.
כלכלה, אדריכלות, מוסיקה, בישול, רפואה, משפטים, פיזיקה והנדסה מבוססים על פרטים ספציפיים, ובכל זאת לא לימדו אותנו להסתכל, לחשוב ולדבר במונחים של פרטים. אנו נעזרים בכלליות גלובליות, כמו "תמיד" ו"אף פעם "ומשתמשות בתוויות גורפות, כמו" טוב "," רע "," טיפש "ו"מלא בלוני".
היה ספציפי לגבי החששות העומדים בפניך, במקום להכליל את כל חייך, היסטוריית היחסים שלך, האופי שלך, העולם וכו '. הכנסת נושאים לא פתורים אחרים לנושא הספציפי שאיתו אתם מתמודדים זה כמו לשים דלק על המנגל. זה הופך את ההגעה לרזולוציה מספקת לכמעט בלתי אפשרית.
כשאנחנו בוחרים לראות ולתקשר בתנועות רחבות אנו יוצרים בלבול מכיוון שאחרים לא יודעים בדיוק על מה אנחנו חושבים או מדברים. חזור, חזור, חזור, "הישאר ספציפי."
5. פרקו פרויקטים גדולים לסדרה של קטעים פשוטים ופשוטים, והקפידו על דבר אחד בכל פעם.?
המפתח לניהול הפחד ומשימות החיים הוא לקחת את הזמן מדי יום להתארגן. עבור כל משימה שאתה צריך לבצע, התחל בביטוי המטרה שלך. עם זאת בחשבון, שבור את המטרה לסדרה של צעדים קטנים הניתנים לביצוע. הפוך את כל הצעדים לקטן מספיק כדי שתדע שתוכל לעשות זאת.
אם תשמור רשימה מתמשכת של מה בדיוק צריך לעשות עד מתי, תוכל להעריך מה הכי חשוב והכי חיוני להיום. שים את רשימת המטלות שלך במקום ברור מאליו, כמו ליד המחשב כדי שתוכל לראות אותה. אז פשוט עשה מה הלאה, והציע לעצמך שבחים רבים על כל ניצחון קטן.
6. מבחינת הבחירות באורח החיים, השתדל לקבוע שגרה קבועה ומרגיעה יותר.
תישן עוד. אל תחמיצו ארוחות. צמצמו את הקפה ומשקאות האנרגיה. הישאר מחוץ למקומות קרים, לחים וסחוטיים. הפחיתו את כמות הגירוי אליה אתם חושפים את עצמכם.
אתה תרגיש טוב יותר אם אתה מבלה זמן בפעילויות, מצבים, סרטים או משחקים פחות מפחידים או מייצרים חרדה, ויותר זמן לעשות דברים מרגיעים, כמו טיולים עדינים, צפייה בשקיעות והאזנה למוזיקה מרגיעה.
על ידי ביצוע רק כמה מההצעות הפשוטות האלה - קח צעדים קטנים לתינוק ורעד בכל תסיסה שמתדפקת. אני בטוח שבקרוב תגלה שאתה נהנה מכל מה שהיום שלך מביא, ואתה יכול להשתתף בהומור יותר, קלות ושוויון נפש.
© 2016 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. בשנת 1982, ג'ודה פתח בפסיכותרפיה פרטית והחל לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים. התפשטה השמועה על ההצלחה של שחזור עמדות, ולא עבר זמן רב שג'וד הפכה לסדנה מבוקשת ומובילת סמינרים, ולימדה את גישתה לארגונים וקבוצות. בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
