מה זה לחץ? על פי עמדת שחזור עמדות, מודל שהרכבתי במשך עשרות שנים של חיפושים אישיים משלי, כמו גם ייעוץ ליחידים וזוגות כמטפל נישואין ומשפחה מורשה, לחץ פירושו שאיבדנו את נקודת המבט הבריאה שלנו לגבי זמן ומנוהלים על ידי הפחד המדוכא שלנו. אנו נתפסים בעתיד ובמה שצריך לעשות ודואגים לתרחישים הגרועים ביותר שלנו.
הפכנו כל כך מרוכזים כיצד נתמודד כדי להתאים את כל זה עד שאנחנו כבר לא עוצרים להריח את הוורדים או לנשום את האוויר הצח. בייאוש אנו שואפים להשיג שליטה על הלא נודע. ואנחנו קשים עם עצמנו כשאנחנו לא עומדים בתקן מופנם כלשהו. לסיכום, אנחנו "לחוצים". האם זה חל עליך או על מישהו שאתה מכיר?
יש לי נתונים להוכיח שאנחנו לחוצים
אחד הפרויקטים שלי הוא להסתכל מעת לעת על הנתונים של כל האנשים שממלאים את "השאלון המהיר" של Attitude Reconstruction באתר שלי. עד היום למעלה מ- 8000 אנשים לקחו את הסקר. התוצאות מראות את גודל הפחד, הידוע גם בלחץ (כמו יותר מדי לעשות, לא מספיק זמן ותחושת לחץ) בחיינו כיום. (נְקִישָׁה כאן אם אתה רוצה לקחת את הסקר בחינם.)
על פי שחזור עמדות, ישנם שתים עשרה עמדות אוניברסליות הקשורות לשלושת הרגשות - עצב, כעס ופחד. יש ארבע עמדות, או נטיות נפשיות, עם כל רגש. השניים החזקים ביותר כפי שדווחו על ידי משתתפי הסקר קשורים לרגש הפחד.
* 70.7% מהאנשים שנשאלו אמרו כי הם נמצאים בעתיד או בעבר "חצי מהזמן", "לעתים קרובות" או "רוב הזמן". זה יכול להיות שפחות משלושה מתוך עשרה מהאנשים שאיתם אתה מתקשר נמצאים למעשה!
* 57.5% אמרו כי הם מנסים לשלוט "במחצית הזמן" או יותר. שליטה על אנשים ודברים אחרים או על עצמם מהווה אינדיקטור לפחד לא מבוטא. איכס. אנחנו טרודים ומנסים להחזיק את זה יחד, וזה מעצבן אותנו ומשפיע לרעה על איכות חיינו.
* דבר נוסף שמבסס את הדומיננטיות של הלחץ בחיינו הוא ש 55.26% מהאנשים שנשאלו אמרו כי "מחצית מהזמן", "לעיתים קרובות" או "לרוב" הם מקבלים שיפוט שלילי לגבי עצמם. (גישה בסיסית זו קשורה לעצב ולא לפחד.) תאר לעצמך, יותר ממחצית האנשים שאתה עובר ברחוב כנראה אומרים לעצמם שהם איכשהו לֹא בסדר!
תוצאות הסקר ממחישות את מידת הלחץ שרבים מאיתנו חווים כל יום. אנחנו חיים בעתיד עם יותר מדי מה לעשות ולא מספיק זמן, מנסים לשלוט באנשים ובדברים כדי לשמור על הכל ביחד, ונרד על עצמנו בגלל חוסר היכולת שלנו לעשות את כל זה בצורה מושלמת.
שבעה מתח מתח
להלן הרשימה הקצרה של שבעה דברים שתוכלו לעשות בכדי למזער "מתח".
1. הפוך אותו לפיזי.
לרעוד כל עוד אתה יכול. זה עובד! תוך כדי רועד רק חושב וחוזר בקול:
"זה בסדר." or "הכל יהיה בסדר."
במקום להרגיש מתוח ולהדק את השרירים, שחרר את הפחד באמצעות גופך. כשאתה מרגיש לחוץ, תן לגופך לעשות את מה שטבעי: להתנועע, לנדנד, לרעוד, לרעוד ולרעד - כמו כלב אצל הווטרינר. (וִידֵאוֹ: צמרמורת כדי להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי)
זה אולי נשמע מוזר בהתחלה, אבל אם אתה מביע פיזית את האנרגיה הרגשית בעוצמה - במעלה עמוד השדרה, בזרועות, בידיים, ברגליים ובצוואר ובלסת - היא תעבור החוצה מגופך ותרגיש במהירות רגוע יותר, מרוכז וממוקד יותר.
בזמן הרעד, אל תתדלק את מחשבות אבדון וקדרות שלך, רק הזכר לעצמך:
"זה בסדר להרגיש פחד. זה בסדר. אני רק צריך לרעוד. "
2. הישאר ספציפי.
אל תאפשר לעצמך לבדר מחשבות על הכל בבת אחת.
"צעד אחד בכל פעם." or "דבר אחד בכל פעם."
זה נפוץ כשאנחנו מרגישים מבוהלים לתדלק את הפחד שלנו במילים כמו "תמיד" ו"אף פעם ", כמו ב"אני תמיד נכשל", או "לעולם לא אעשה את זה".
קוטע מחשבות כאלה על העתיד והעבר, והכללות יתר אחרות שמעוותות ומגדילות את הבעיה. במקום זאת, הישאר נוכח והיה ספציפי.
3. שוברים אותו לחלקים.
פרקו פרויקטים גדולים לסדרה של קטעים קטנים ופשוטים, והקפידו על דבר אחד בכל פעם. המפתח לניהול הפחד ומשימות החיים הוא לקחת את הזמן להתארגן כל יום.
עבור כל משימה שאתה לוקח על עצמך, התחל בביטוי המטרה שלך. עם זאת בחשבון, פרק את המטרה הרצויה לסדרה של צעדים קטנים שאפשר לבצע. כל שלב חייב להיות קטן מספיק כדי שתדע שתוכל לסיים אותו.
אם תשמור רשימה מתמשכת של מה בדיוק צריך לעשות עד מתי, תוכל להעריך מה הכי חשוב והכי חיוני להיום. שים את הרשימה שלך במקום ברור מאליו, כך שתוכל לראות אותה. אז פשוט תעשה מה הלאה, ותציע לעצמך שבחים רבים לאורך הדרך.
4. אמור "לא" לעיתים קרובות יותר.
האציל במידת האפשר. אמור "לא" לעתים קרובות יותר להזמנות אחריות. לאנשים שמחויבים יתר על המידה יש נטייה להאמין שאם הם לא יעשו את זה, זה לא ייגמר. זה נובע מהצורך שלהם להיות בשליטה על מנת להרגיש בטוחים. הבעיה היא שצורך להיות אחראי גורם לך להיות מגורה יתר על המידה והמום.
העולם לא יתמוטט אם מישהו אחר יעשה זאת בדרכו. אנשים לא ינטשו אותך, ואתה עדיין תהיה אדם טוב. תרגול לתת לאחרים להרים את הרפיון.
5. הפסיקו לתת למוחכם להשתולל.
המחשבות התמידיות והפטפוטים שעוברים בראשך מחמירים את רגשות החרדה והלחץ שלך. קוטע את המחשבות הללו והחליף אותן באמירה מרגיעה ומרגיעה. כמה דוגמאות:
"הכל בסדר."
"דבר אחד בכל פעם."
"אני אטפל בעתיד בעתיד."
"תהיה פה עכשיו."
6. לנשום.
קח כמה דקות פה ושם לצעוד אחורה ולהתרענן. צאו להליכה נינוחה. קח נודניק.
7. היה קל עם עצמך.
המשך להפריע למבקר הפנימי ובמקום זאת להציע לעצמך הערכות ושבחים.
"אני עושה הכי טוב שאני יכול."
"עשיתי טוב."
7. אמצו שגרה רגועה ומודעת יותר.
בחר בחיי אורח חיים שיעזרו לך להשיג חיים סדירים ומרגיעים יותר. כדי להרגיש רגועים יותר, עליכם להפחית את כמות הגירויים אליהם אתם חושפים. זה אומר לבלות יותר זמן עם פעילויות, מצבים, אנשים, סרטים, משחקים וגירויים אחרים מפחידים או פחות מייצרים חרדה.
תישן עוד. לְהַרהֵר. עשו יוגה עדינה, טאי צ'י או צ'יגונג. אל תחמיצו ארוחות. צמצמו קפה, משקאות אנרגיה ואוכלים ומשקאות קרים. הישאר מחוץ למקומות קרירים, לחים וסחוטיים.
*****
על ידי ביצוע שבע הצעות פשוטות אלה תוכל להפחית את רמת הלחץ שלך. קח כמה צעדים לתינוק מדי יום. לשבור דברים לשלבים בר ביצוע, ולהצטמרר כשאתה עומד. תגלה שאתה נהנה מכל מה שהיום שלך מביא ויכול להשתתף ברצון בהומור ובשוויון נפש.
© 2018 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
