על חווית שלום יותר מפחד

שלום הוא אחד מששת הרגשות של האדם. זה ההפך מפחד. כאשר אנו חווים שלווה, תשומת ליבנו היא בהווה, אנו נינוחים, מרוצים ומוחנו דומם. לעתים קרובות חושבים שאנחנו צריכים לעשות מדיטציה כדי לחוש שלווה, אבל זה לא נכון. עלינו פשוט להרגיע את הפחד שלנו ושלום טבעי יתעורר.

על פי שחזור עמדות, זהו סיכום של ארבע עמדות הליבה, כולל הרגשות, המחשבות והמעשים, הקשורים לרגש השלום. כאשר אנו חווים שלווה תשומת לבנו מלאה בהווה, ואנו מתבוננים, מאפשרים, משתתפים ונהנים מהעכשיו.

חווה שלום

שלום: רגוע, שקט, ערני, מודע, מחייך, נושם באופן מלא

זמן: הישאר נוכח וספציפי

על שלום 

לעומת זאת, קל לזהות אנשים שהרגש הדומיננטי ביותר שלהם הוא פחד. באופן כללי, אנחנו "המהירים", המתמקדים בזמן ובכסף. אנחנו נסערים, עצבניים וחרדים. יש נטייה להיות רזה. מבחינה נפשית, אנו מרגישים שלעולם אין מספיק. אנו בעתיד ומדברים על העבר על ידי הכללות יתר עצומות שרק מעוררות יותר פחד.

אנו נוטים להיות דואגים - מפוזרים, מבולבלים, המומים, דרמטיים, פאניקיים או בעלי שליטה. אם אתה שואל אותנו, נגיד לך ששלום הוא דבר רצוי אך חמקמק.


גרפיקת מנוי פנימית


להלן ארבע עמדות הליבה הקשורות לפחד, כפי שתוארו בתכנית שחזור הגישה.

חווה פחד

פחד: קר, רועד, רועד, צוחק בעצבנות, נושם בצורה לא סדירה

זמן: לחיות בעבר או בעתיד ולהכליל יתר על המידה

על פחד

מכיוון ש"שלום "הוא ההפך מ"פחד", הגיוני שאם נתמודד עם הפחד, השלום יהיה בקרבת מקום. 

קל לזהות אנשים שהרגש הדומיננטי ביותר שלהם הוא פחד. באופן כללי, אנחנו "המהירים", המתמקדים בזמן ובכסף. אנחנו מרגישים שלעולם אין מספיק. אנו נוטים להיות דואגים - מפוזרים, מבולבלים, המומים, דרמטיים, פאניקיים או בעלי שליטה. אם אתה שואל אותנו, נגיד לך ששלום הוא דבר חמקמק. 

ארבע דרכים להפחית בקלות את הפחד ולהגדיל את השלום

להלן ארבע דרכים להפחית בקלות את הפחד ולהגביר את השלום, על פי שחזור עמדות. על ידי ביצוע רק כמה מההצעות הפשוטות האלה, אני בטוח שתגלה במהרה שאתה נהנה מכל מה שהיום שלך מביא, ותוכל להשתתף בהומור, קלות ושוויון נפש יותר.

1. הרטט את הפחד מגופך ולא התהדק.

רגשות הם רק תחושה גופנית טהורה בגופך. אז הרשו לעצמכם לבטא פיזיולוגית את הפחד שאתם חשים במקום להדק. כשאני מרגיש עצבני, קופצני, נסער או שהמוח שלי רץ מיליון מייל לשעה, אני נותן לגופי לעשות את מה שטבעי. אני רועדת בעוצמה, רועדת ורועדת כולי, כמו כלב אצל הווטרינר. אף על פי שזה יכול להיראות מוזר, טיפשי או מאולץ בהתחלה לנדנד, לרעוד, לרעוד ולתת לברכיים לדפוק, אני מרגיש כמעט מיד רגוע יותר, מרוכז ויכול להתמקד.

כשאני לא מצליח לישון בלילה, צריך להחזיר טלפון מפחיד או לערוך מצגת, אני נכנס לשירותים, רועד רק דקה-שתיים ומזכיר לעצמי: "זה בסדר להרגיש פחד. אני רק צריך לרעוד"התוצאה כמעט מופלאה. פעילות אחת פשוטה זו מחזירה את הרוגע ומחזירה אותי להווה. נסה זאת!

הנה סרטון המדגים רעד.

2. להפריע למחשבות על העתיד והעבר, ולהימנע מהכללות יתר.

כדי לשמור על דברים בניהול ובפרספקטיבה, המשך להחזיר את עצמך להווה. והיה ספציפי לגבי החששות העומדים בפניך, במקום להכליל את כל חייך, היסטוריית היחסים שלך, האופי שלך, העולם וכו '.

המילים "תמיד"ו"לעולם לא"דלק פחד. כמו כן, הכנסת נושאים אחרים שלא נפתרו לנושא הספציפי שאתה מתמודד איתו זה כמו לשים בנזין על המנגל. זה הופך את ההגעה לפתרון מספק כמעט לבלתי אפשרי.

אני ממליץ בחום, שוב ושוב, שתגיד לעצמך דברים מרגיעים. פעמים רבות ביום, חזור על איזה מהביטויים האלה יהיה התומך ביותר: "הכל יהיה בסדר. הכל בסדר. דבר אחד בכל פעם. הכל מתפתח בזמן שלו. אני אטפל בעתיד בעתיד. תהיה פה עכשיו. הישאר ספציפי."

3. פרקו פרויקטים גדולים לסדרה של קטעים פשוטים ופשוטים, והקפידו על דבר אחד בכל פעם.

המפתח לניהול הפחד ומשימות החיים הוא לקחת את הזמן מדי יום להתארגן. עבור כל משימה שאתה צריך לבצע, התחל בביטוי המטרה שלך. עם זאת בחשבון, שבור את המטרה לסדרה של צעדים קטנים הניתנים לביצוע. הפוך את כל הצעדים לקטן מספיק כדי שתדע שתוכל לעשות זאת.

אם תשמור רשימה מתמשכת של מה בדיוק צריך לעשות עד מתי, תוכל להעריך מה הכי חשוב והכי חיוני להיום. שמתי את רשימת המטלות שלי במקום ברור מאליו ליד המחשב כדי שאוכל לראות אותה. ואז אני פשוט עושה מה הלאה, ומציע לעצמי שבחים רבים על כל ניצחון קטן.

4. מבחינת הבחירות באורח החיים, השתדל לקבוע שגרה קבועה ומרגיעה יותר.

תישן עוד. אל תחמיצו ארוחות. צמצמו את הקפה ומשקאות האנרגיה. הישאר מחוץ למקומות קרים, לחים וסחוטיים. הפחיתו את כמות הגירוי אליה אתם חושפים את עצמכם.

אתה תרגיש טוב יותר אם אתה מבלה זמן בפעילויות, מצבים, סרטים או משחקים פחות מפחידים או מייצרים חרדה, ויותר זמן לעשות דברים מרגיעים, כמו טיולים עדינים, צפייה בשקיעות והאזנה למוזיקה מרגיעה.

בונוס נוסף - מיפוי רגשות ותחושות בגוף

חוקרים בפינלנד ערכו מחקר והעלו מיפוי גוף אינפרא אדום, בהתבסס על המקום בו אנשים דיווחו על תחושת הרגש. הנה סרטון של התוצאות.

{vimeo}85262710{/vimeo}

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'וד בייג'ו, MA, MFT, מחבר הספר: שחזור עמדותג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

* צפה בוידאו: צמרמורת להביע פחד באופן קונסטרוקטיבי (עם ג'וד ביז'ו)

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון