עוברים מעבר לאזור הנוחות של צל הפחד כדי לגלות ביטחון ושקט פנימי

עוברים מעבר לאזור הנוחות של צל הפחד כדי לגלות שקט פנימי
תמונה על ידי רודי ופיטר סקיטריאנים

"הפחד הוא עמוק רק כמו שהמוח מאפשר. ”
                                           —פתגם יפני

ב הפרק הקודם התייחסנו לחשיבות של העלאת רמת התודעה שלנו. כעת עלינו להתבונן בכמה מהאתגרים העשויים להציב את עצמם. יש כמה כאלה, אך כולם מבוססים על צורה כלשהי של פחד.

הנחש והחבל

פעם אישה צעירה הלכה בנתיב כפרי עם רדת החשכה. זה לא היה אור שמש מלא ולא חושך לילה. היה מספיק אור לה כדי להישאר על השביל, שום צבע לא נראה, רק צורות וצללים אפורים.

מלפנים היא ראתה משהו על הכביש, זה היה ארוך ודק. נחש!

לבה הלם, נשימתה נעשתה רדודה ומהירה. היא הייתה קפואה באימה, משותקת, לא מסוגלת להתקדם וחוששת לחזור על עקבותיה בחושך המתכנס.

ואז נזכרה שיש לה פנס בתיק הגב שלה. ביד רועדת היא שלפה אותו והדליקה אותו. עכשיו היא יכלה לסגת מהסכנה ולנסות שוב מחר כשבוודאי הנחש ייעלם. אולם ראשית, כיוונה את הקורה בזהירות אל הצורה האימתנית המונחת על השביל.

ברגע בוהק האור על הנחש, היא ראתה שזו פשוט חתיכת חבל ישנה המונחת על הכביש, מושלכת באבק.

הקלה שטפה אותה. ברגע שהפחד הופיע, הוא התאדה. היא ציחקקה בטיפשותה והמשיכה קדימה בדרכה, שמחה ונקייה מפחד.

~ סיפור עכשווי, שסופר במקור על ידי הפילוסוף
עדי סאנקרה (788 - 820 לספירה)

הסיפור הזה הוא הסיפור שלנו

אנחנו אותה צעירה, והסיפור הזה הוא הסיפור שלנו. הדרך היא המסע של חיינו. האור העמום בשעת בין הערביים הוא הרמה הרגילה של המודעות שלנו בה אנו שוכנים. הנחש מייצג את מכלול האשליות שלנו, את ההנחות שלנו, הקנאה, הפחדים, ההתאהבות, האובססיות המבוססות על מידע מובן למחצה וידע לא שלם. האור מהפנס הוא ההארה של ידע אמיתי ושלם.

השינוי של ההבנה שלנו מתרחש ברגע שהחוכמה מאירה את המצב. האור מיד מגרש את ההבנה המוטעית, וזה מסלק את צל הפחד ללא מאמץ נוסף. הסיבה לכך היא ש"נחש הפחד "מעולם לא היה שם. זה היה קיים רק בדמיון שלנו. זה היה רק ​​חתיכת חבל מוארת במעומעם בדרך קדימה. אור הידע מבהיר את זה ומפיג את הפחד.

מה סנסקריט מלמד אותנו על פחד?

המילה בסנסקריט ל"פחד "היא" בחיים ".

     "בהאם ", כלומר פחד, אזעקה, אימה, חשש.

חוקר הסנסקריט והחכם פאניני המצטיין אומר לנו באופן מוזר יותר כי "בפחד יש פחד."

למה הוא יכול להתכוון בזה? פאניני אומר לנו שתחוו פחד רק כשאתה מפחד.

במילים אחרות, הוא מדבר על פחד הניזון מעצמו. פחד זה הוא למעשה לא רציונלי. זה מתעורר כמעין אימה חסרת שם כאשר מופיע גורם כלשהו לכאורה, אך הוא מתמוטט כאשר מעט אור מאיר על "הסיבה" ההזויה של הפחד. הוא אומר לנו שסוג זה של פחד הוא הסיבה שלו. כאשר אנו מעבירים את המיקוד שלנו, הפחד נעלם.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

זה סוג הפחד שעליו דיבר הנשיא פרנקלין ד 'רוזוולט (FDR) בנאומו שנפתח בשנת 1933,

"... תן לי לטעון את אמונתי הנחרצת שהדבר היחיד שיש לנו לחשוש ממנו הוא הפחד עצמו - טרור חסר שם, לא הגיוני, בלתי מוצדק, המשתק את הצורך במאמצים להמיר נסיגה מראש."

הפחד שמופנה אליו הוא רגש שווא חסר בסיס שמשתק אותנו או גורם לנו לעשות ולומר דברים בקסמו. FDR הדהד את פאניני ואת חוכמת הסנסקריט העתיקה לגבי פחד.

זה סוג של פחד שהביטחון המודע מטפל בו ומגרש אותו. לפני שנגיע כיצד לגרום לזה לקרות, עם זאת, בואו נסתכל על כמה סוגים שונים של פחד אשר למעשה שימושיים ויש להם בסיס למציאות.

שני סוגים של פחד שימושי

ישנם שני סוגים אחרים של חוויות פחד שמטרתם.

הראשונה היא תגובת קרב הטיסה לסכנה מיידית ונוכחת בפועל. זהו מנגנון הישרדותי.

תגובת פחד זו מופעלת במצבים של איום נתפס. זה מציף את הגוף בן רגע. תגובה זו נועדה להרחיק אותנו מהסכנה במהירות האפשרית על ידי הצפת גופנו באדרנלין, ניקוי מוחנו מכל חשיבה שאינה רלוונטית למצב. זה גורם לנו לברוח מכל איום מיידי על החיים והגפיים. אם הסכנה מאיימת, זו בדיוק התגובה שאנחנו רוצים!

הסוג השני של חווית "פחד" שימושית מתעורר כאשר אנו נקראים להופיע או לעשות משהו מול אחרים. צורת ציפייה זו מכינה אותנו לתת את המיטב ויכולה להיות שימושית מאוד. זה מוציא אותנו מהשיקולים הרגילים שלנו, כדי שנוכל להיכנס ל"מרחב הביצועים "היצירתי שבו הקסם יכול לקרות. זו סוג של כבוד לקהל שלנו. שחקנים, זמרים, דוברים ורקדנים יודעים על המרחב הזה.

עם זאת, כולנו יודעים שזה יכול לצאת משליטה ויכול להפוך לחרדת ביצוע. פחד במה יכול לשתק אותנו ולהפריע לביצוע ולא לשפר אותו. הציפייה הבריאה להופעה הופכת ל"פחד נחש ". למרות שאנו למעשה לא עומדים בפני האיום של נמר שרודף אחרינו על פני הבמה, ככה הגוף שלנו ומוחנו מגיבים.

זהו סוג הפחד חסר הבסיס שעלינו להתמודד עתה. זהו אותו "פחד מנחש", שאין לו בסיס למציאות. אני קורא לזה צל הפחד.

צל הפחד

ביטחון מודע הוא כמו השמש וצל הפחד הוא כמו ענן שמסתיר את השמש; בעצם מעוות את המציאות. השמש תמיד שם, זורחת תמיד, אבל בימים מעוננים זה נראה כאילו השמש נעלמה. בדרך כלל איננו חושבים על פחד להיות צל. בדרך כלל אנו חושבים שיש לפחד מציאות משלו. מציאות משוערת זו אינה נכונה. למעשה, ככל שאנחנו מתמודדים עם פחד לא אמיתי, נראה שהוא מתחזק וצומח יותר.

כאשר, דרך בורות, אנו יוצאים מאור השמש אל עולם הדמדומים של צל הפחד, נעשה שימוש לרעה באנרגיה ויוצר חוויה הפוכה. לכן, תחת צל הפחד, במקום להתחבר להוויה הפנימית ביותר שלנו ולעוצמת ערכי הליבה שלנו, חסר לנו ידע עצמי ולא ברור מי אנחנו באמת. במקום גישה חיובית מטבע הדברים, אנו מוצאים עצמנו נעולים בשלילה. תחת צל הפחד האומץ הופך לפחד, אהבה הופכת לקרה ומרוחקת, פשטות הופכת לסיבוך, ויצירתיות הופכת צרה וחסרת דמיון.

אזור הנוחות

אנשים רבים נקלעים לצל הפחד הזה. למעשה, עבור אנשים מסוימים צל הפחד יכול להחשיך את כל חייהם. כדי לשרוד, אנו יוצרים סביבנו "אזור נוחות". בתוך אזור הנוחות הזה, אנחנו נעים, פועלים ומדברים בצורה די טובה. אנחנו יכולים לנהל חברה או עם, להקים משפחה או לאמן קבוצת כדורגל.

עם זאת, מה קורה כשאנחנו נדחקים לקצה אזור הנוחות? זה כאשר אנו נבדקים. בגבולות אזור הנוחות שלנו, אנו מתחילים לחוות רגשות מטרידים ולא נוחים כמו האשמה, אדישות, פחד, כעס, תירוצים ושלל אחרים. לכולנו יש את עמדת ברירת המחדל שלנו.

מה דעתך על המתווך הקבוע שחווה אושר ושלווה כשהכל רגוע ושקט, אך הופך לכעוס ומתוסכל כששכנם מתחיל בתרגול תופים? או הצעירה בעלת ההישגים הגבוהים שהיא יעילה, מוכשרת ועובדת קשה, אך משותקת בספק עצמי כאשר עמית נותן שיפוט על עבודתה.

ישנם אנשים אינטליגנטים מוכשרים הסובלים מחרדה חברתית במצבים חדשים. ישנם אמנים מבריקים שיכולים להופיע בצורה מושלמת באולפן התרגול אך מוצאים תירוצים להימנע מהופעה בציבור.

הרשימה נמשכת. אלה אנשים שנדחקים לקצה אזור הנוחות שלהם.

מחסום הפחד

קצה אזור הנוחות שלנו הוא, למעשה, מחסום אנרגיה המופיע בנקודה בה אנו נרתעים שוב ושוב מהלא נודע, הלא נוח והלא מוכר.

זה יוצר את מחסום הפחד השומר על אזור של יעילות, הצלחה, כישורים והישגים לכאורה בתוך תחום מגביל בלתי נראה, כזה שכאשר אנו נדחפים מהלא מוכר, המפתיע או המאתגר, נוכל להתפורר. זה יכול אפילו להוביל לכך שבריאותנו הגופנית ו / או הנפשית מושפעת משמעותית. מערכות יחסים יכולות לסבול, דימוי עצמי יכול להתמוסס וכן הלאה.

מה אם נלמד לחצות את מחסום הפחד? מה טמון בצד השני של הקו הדמיוני? חופש, יצירתיות, כוח, צמיחה וביטחון מודע.

גיליתי דרך יעילה לצאת מתחת לצל הפחד ולעבור את מחסום הפחד. במקום לקרוא למקסמי הנחשים, אני מציע לבקר בחנות הפנסים!

התהליך הוא להפנות את תשומת ליבנו מהפחד, ובמקום זאת לבסס את עצמנו לאור החוכמה. זהו האור שהופך את כל הנחשים ההזויים שלנו לחתיכות חבל לא מזיקות. זה מאפשר לנו ללכת בביטחון ובאומץ קדימה בדרכנו לאושר, כוח, הצלחה והגשמה.

הפוך נחשים הזויים לחתיכות חבל

כל הנוהגים בפרק זה הם דרך להדליק את הפנס לפני שעמום הדמדומים הופך ללילה. אם נחזק את עצמנו באמצעות ידע, חוכמה ותרגול, אז יהיה לנו את החוסן והמשאבים כאשר אנו זקוקים להם להתפנות ממחסום הפחד ולהישאר לאור העצמי המפואר האמיתי שלנו.

הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא כשנראה שלא צריך את זה. קבע תרגול בזמנים הקלים כדי שתהיה חזק ומוכן לתקופות המאתגרות. זמנים קלים הם לתרגול, כדי שנהיה מוכנים בזמנים המאתגרים. כך אנו לומדים וצומחים. עלינו להיות כמו הרץ, או הדובר הציבורי שמתכונן לפני האירוע המרכזי.

אז מה עלינו לתרגל? בפרק זה נועדו השיטות ליצור גישה מוכנה לשקט. שקט הוא איכות המפתח לטפח בתוכך.

בכל מה שקשור לפחד, זה אולי נראה אינטואיטיבי להתאמן על שקט פנימי. עם זאת, הפחד תלוי בתנועה; זו סוג של פעילות מתמדת. לכן, התרופה היא שקט. העוצמה והאור של הידע ההופך את "נחש הפחד" לחבל, מגיע מנקודת דומם פנימית חזקה זו.

תרגול השקט שלך יחליש את הפחד ויעשה אותך יציב ועמיד. גישה לשקט פנימי תאפשר לך לצמוח ולגלות פוטנציאל חדש בתוכך.

תרגולי השקט הפנימי

העוגן

העוגן יכול לעזור לך לבסס נקודת סטילם פנימית חזקה ויציבה. נקודה דוממת זו היא מקום בתוכך מעבר לפטפוטים וחוסר יציבות הנפש, ולתחושות המשתנות ללא הרף. זה עדיין, רגוע, שקט ושלו. זו נקודה שממנה תוכלו להתבונן בצורה מדויקת בעולם וממנה תוכלו להגיב בקלות לנקוט בפעולה יעילה.

תרגל תרגיל זה לפחות פעם או פעמיים ביום למשך שתי דקות. נסו להפוך את זה לחלק קבוע מחייכם. התחל משבועיים.

שב בנוח ונינוח על כיסא.

תשמור על העיניים שלך פתוחות; תן לעצמך לתפוס צורות, צורות וצבעים בלי לקרוא להם.

לאט לאט לנשום עמוק פנימה ואז לנשוף. חזור על נשימה עמוקה איטית זו פעמיים נוספות, הרגע בכל פעם שאתה נושף.

היו מודעים לגופכם היושב על הכיסא.

הרגישו שרגליכם נוגעות ברצפה.

הרגישו את הבגדים שלכם נוגעים בעור.

הרגישו את האוויר נוגע בפניכם ובידיים.

תן להאזנה להיפתח לרחבה ולהתרחב; להקשיב מעבר למחשבות במוח; להקשיב בלי לתת שם לאף אחד מהצלילים.

הרחב את המודעות שלך כך שתכלול את כל הצלילים, האנשים, האובייקטים, הסביבה כולה ומחוצה לה.

המשקיף /

תרגיל זה נועד לפיתוח שוויון נפש מול רגשות משתנים.

תרגל תרגיל זה לפחות פעם ביום במשך שתי דקות:

שב בנוח ונינוח על כיסא.

לאט לאט נשמו עמוק איטי ואז נשפו. חזור על נשימה עמוקה איטית זו פעמיים נוספות, הרגע בכל נשימה.

בוא לנקודת סטיל פנימית ונח שם.

הישאר נוכח לרגשות, לכל הרגשות; צפה בהם קמים ונופלים. הישאר נוכח בלי שום הערה או נרטיב לגבי הרגשות.

הישאר בשקט והווה את התחושות; אם פרשנויות, דעות ושיפוטים עולים, גם הם יעברו.

הישאר נוכח וצפה כעד, או מתבונן, בכל התחושות.

הצפייה והעדה ללא העדפה הם המפתח; הרגשות עשויים להיות חיוביים ומאושרים, שליליים ולא נוחים, או ניטרליים יחסית; המשך לאפשר להם לקום וליפול תוך שהוא נשאר דום כעד.

הפנס

תרגיל זה מותאם מה טייטיריה אופנישד. זה כרוך בהפעלת פנס החוכמה.

תרגול תרגיל זה לפחות פעמיים ביום.

עצור לרגע את מה שאתה עושה. קחו נשימה מרגיעה אחת עמוקה לפחות.

חשבו על מישהו שאתם מכירים או על מישהו ששמעתם עליו שאתם רואים שהוא חכם.

שאל את עצמך בכוונה: "מה אותו איש או אישה חכמים יחשבו עכשיו?" התשאול הוא הדבר החשוב; שחרר כל ציפייה לתשובה מסוימת והישאר פתוח ושקט.

הרחבה

התרגילים הקודמים, העוגן, המשקיף והפנס, נועדו להתאמן גם בתקופות הקלות וגם כאשר האתגרים פוגעים.

תרגול זה, הרחבה, מיועד לזמנים שבהם אתה נדחק לקצה אזור הנוחות שלך. יחד עם שלושת הנוהגים האחרים, זה כאן כדי לעזור לך לבנות את השריר שלך כדי לעבור את מחסום הפחד.

תרגיל ההרחבה נועד להישאר נוכח ודומם, תוך הקשבה מעבר לרגשות המופיעים בגבולותיו החיצוניים של מחסום הפחד. רגשות אלו יכולים להחזיר אותנו לאזור הנוחות שלנו.

תרגל זאת כשאתה מרגיש את האתגר להידחק לקצה אזור הנוחות שלך.

עצור את מה שאתה עושה ונעשה מקורקע על ידי הרגשת כפות הרגליים על הרצפה. תהיו מודעים לכל גופכם מכף רגל ועד ראש גם בזמן שאתם מרגישים בלחץ. זה מכניס אותך לרגע הנוכחי.

נשמו נשימה עמוקה איטית ואז נשפו לאט. חזור על נשימה עמוקה איטית זו פעמיים נוספות, הרגע בכל נשימה.

בוא לשקט פנימי. היו עדים לתגובות הרגשיות המאתגרות בגוף ובנפש. זה עלול לקחת קצת זמן להתיישב, אז המשך לנשום, הישאר מודע וצפה בזמן שהרגשות מתרחשים.

ואז תן להקשבה להרחיב את המחשבות והרגשות בגוף ובנפש, להרגיש את עצמך מתרחב וגדל מהתגובות הרגשיות. מרגיש שהמודעות מקיפה את אותם אתגרים רגשיים.

בכל פעם שתשומת הלב וההקשבה נמשכים חזרה אל הרגשות, שחררו שוב בעדינות ופתחו את המודעות וההקשבה כשאתם ממשיכים להרפות.

יתכן שתמצא תועלת לנסות תרגיל זה תוך כדי הליכה עדינה. הפעילות הגופנית יכולה לעזור להפנות את האנרגיה מהתחושות המאתגרות.

כל הזכויות שמורות © 2020 שרה מאנה. כל הזכויות שמורות.
קטע באישור מהספר: אמון מודע.
מו"ל: Findhorn Press, divn. שֶׁל מסורות פנימיות אינטל.

מקור המאמר

ביטחון מודע: השתמש בחוכמת הסנסקריט כדי למצוא בהירות והצלחה
מאת שרה מאנה

ביטחון מודע: השתמש בחוכמת הסנסקריט כדי למצוא בהירות והצלחה מאת שרה מאנהבהסתמך על חוכמתה הנצחית של סנסקריט, שרה מאנה מציעה מערכת מעניקת ביטחון מעשי הנגזרת מהמשמעויות העמוקות ביותר של מושגי סנסקריט, עם תרגילים מעשיים. היא מתווה את האנרגיות הארבע של ביטחון מודע ומראה כיצד לגלות מקור פנימי יציב של חמלה, כיוון עצמי והעצמה עצמית. (זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.)

לחץ להזמין באמזון

 

 

על המחבר

שרה מאנה, מחברת הספר "אמון מודע"שרה מאנה היא מלומדת בסנסקריט עם עניין מיוחד בחוכמת הסנסקריט כאמצעי מעשי לשליטה בחיים. בעבר הייתה מורה ומנהלת בית ספר, כיום היא מאמנת טרנספורמציה ומנהלת. בקר באתר שלה: https://consciousconfidence.com

וידאו / ראיון: חוכמה נצחית עם שרה מאנה: הבנת צל הפחד

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מיינדפולנס וריקוד בריאות נפשית 4 27
כיצד מיינדפולנס וריקוד יכולים לשפר את בריאות הנפש
by אדריאנה מנדרק, אוניברסיטת הבישופ
במשך עשרות שנים, קליפת המוח הסומטו-סנסורית נחשבה כאחראית רק לעיבוד חושי...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
איך משככי כאבים עובדים 4 27
כיצד משככי כאבים למעשה הורגים כאב?
by רבקה סיל ובנדיקט אלטר, אוניברסיטת פיטסבורג
ללא היכולת לחוש כאב, החיים מסוכנים יותר. כדי למנוע פציעה, כאב אומר לנו להשתמש ב...
איך לחסוך כסף באוכל 0 6
איך לחסוך בחשבון האוכל שלך ועדיין לאכול ארוחות טעימות ומזינות
by קלייר קולינס ומייגן ווטנל, אוניברסיטת ניוקאסל
מחירי המכולת עלו כלפי מעלה ממגוון סיבות, כולל העלויות העולות של...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...
קיימות האוקיינוס ​​4 27
בריאות האוקיינוס ​​תלויה בכלכלה וברעיון של דגי אינסוף
by ראשיד סומיילה, אוניברסיטת קולומביה הבריטית
זקני הילידים שיתפו לאחרונה את חרדתם על הירידה חסרת התקדים בסלמון...
קבל מאיץ חיסון 4 28
האם כדאי לך לקבל זריקת בוסטר של קוביד-19 עכשיו או לחכות עד הסתיו?
by Prakash Nagarkatti ומיצי Nagarkatti, אוניברסיטת דרום קרוליינה
בעוד שחיסוני COVID-19 ממשיכים להיות יעילים מאוד במניעת אשפוז ומוות, זה...
חסכון בעלויות הקירור 4 27
כיצד לחסוך בעלויות הקירור שלך
by אוניברסיטת אורגון
אסטרטגיות קירור פסיביות יכולות להפחית את העומס על מיזוג האוויר בשיעור של עד 80%, דווח...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.