תמונה על ידי גרד אלטמן

ללא ספק, צריך אומץ להתמודד עם הפחדים שלנו, להיות מוכנים להסתכל מתחת לפני השטח ולבחון ממה אנחנו נמנעים בדרך כלל. כשאנחנו עושים זאת, אנחנו מאירים באור לתוך החושך ורואים באמת מה יש שם. שינוי לבד יכול לעורר פחד. לכן, כדי לשפר את הטיפול העצמי שלנו וכדי להצליח בהחלמה, עלינו לבחון כל התנגדות או תגובות שליליות כדי לזהות ולהכיר בפחדים שמתחתם.

לפעמים אנשים מאמינים שהפחדים שלהם הם ייחודיים או שאף אחד אחר לא יכול להבין בדיוק למה הם מפחדים. למען האמת, כולנו מפחדים ממשהו. זה לא משנה מי אנחנו. אף אחד לא עובר את החיים האלה בלי לעבור את הדרך המסובכת של הפחד. על כל אחד מוטלת האחריות לנהל את הרגשות שלו, עם או בלי יכולת.

זה יכול להיות מועיל לשמוע אחרים מדברים על הפחדים שלהם. פעולה זו מאפשרת לנו להזדהות ולהכיר באנושיות ובמאבקים המשותפים שלנו. שיתוף פחדים הוא חלון הזדמנויות שעוזר לנו לעבור מעבר לתפיסות שלנו לגבי החיים הפנימיים של מישהו רק על ידי התבוננות בנסיבות החיצוניות שלו. יש לנו הזדמנות לראות שכולנו מפחדים מאותו חומר.

הנה כמה כלים שיכולים לעזור לך לפתח תחושת חופש, אומץ, ועוד אהבה עצמית. השתמש בהם בכל פעם שאתה נאבק בפחד כדי לעזור לך בדרכך.

היו סקרנים: עברו דרך הפחדים שלכם

כלי רב ערך שלמדתי הוא להיות סקרן לגבי הדברים שמפחידים אותי. אני מוצא שזה מועיל "לפרוק" את הפחדים שלי, אחד אחד, כשהם מתעוררים. בהחלמה מוקדמת, כאשר הרגשתי מופעל או חושש, המליצו לי "להשמיע את הקלטת" עד הסוף. כלומר, עודדו אותי לעבור על התרחיש הגרוע ביותר שלי ולדמיין מה עלול לקרות אם הפחדים שלי יהפכו למציאות.

כדוגמה, אפרק את אחד מהפחדים שלי מהרשימה שלי: הפחד שלי מנטישה. הפחד הזה מלווה אותי רוב חיי, והוא כנראה נובע מהתבגרות בבית שבור. היום, כשמשהו מעורר את הפחד הזה - כשאני מפחד או חרד שמישהו שאכפת לי ממנו יעזוב אותי - לוחש על פני הפצע הישן ומודיע על תגובתי. חלק קטן ממני מאמין שאהיה לבד בדומה לאופן שבו הרגשתי נטושה כילד. ובתוך הפחד הזה מסתתר פחד עמוק יותר שאם האדם הזה יעזוב, אני לא אוכל לטפל בעצמי ואולי אפילו לא אוכל לשרוד.

אז מה היה קורה אם האדם הזה יעזוב? כשאני פורקת את התרחיש הגרוע ביותר הזה, ואני מחפשת בחיי עדות לחוסר היכולת שלי לטפל בעצמי, להתחבר לאחרים ולהתקדם, אני בכנות לא מוצא שום הוכחה לכך. הפחד הוא רק פחד; זה לא מציאותי, ואפילו שקר. ההכרה בכך נותנת לי פרספקטיבה חדשה ומשנה את מערכת היחסים שלי למה שפחדתי ממנו רגעים קודם לכן.

קחו רגע עכשיו לחשוב על פחד שיש לכם. ראה את הפחד הזה במלואו בתודעתך. ואז להיות סקרן. פרק את הפחד הזה וחפש את מקורותיו. נסה להיזכר כמה זמן יש לך את ההרגשה הזו. האם זה היה פחד של מישהו אחר, ובשלב מסוים, בחרת לאמץ אותו בעצמך? האם יש חלק מכם שמאמין שלא הייתם מסוגלים לנווט בחיים אם הפחד שלכם יהפוך למציאות? אתגר את התפיסה הזו. האם באמת היית נותן לזה לקרות?

זכור פעמים אחרות בהן הפגנת את החוסן והכוח הפנימי שלך, כאשר התגברת על משהו דומה למה שאתה מפחד ממנו. חפש עדות לכוחך. זה שם.

בדוק עם הנשימה שלך

משהו מאוד מעניין קורה כאשר אנו נתקפים בפחד. לעתים קרובות אנו חושבים על פחד כעל רגש, אך זו גם תגובה פיזית. לזה מתייחסת תגובת הקרב, הבריחה או ההקפאה. כאשר מתרחשת חוויה מפחידה או מלחיצה, בלוטות יותרת הכליה, הממוקמות על גבי שתי הכליות, מייצרות הורמונים אדרנלין וקורטיזול. שחרור הורמונים אלה יוצר סדרה של תגובות פיזיות, הכוללות:

עלייה בקצב הלב,

נשימה מהירה יותר או קוצר נשימה,

פרפרים או שינויים במערכת העיכול,

הזעה וצמרמורת, ו

שרירים רועדים.

מכל התגובות הפיזיות הללו, הנשימה היא הפתח להבנת מה שקורה ברגע. אנחנו יכולים גם להעביר את התגובה הפיזית שלנו לפחד על ידי שימוש בנשימה, ואם אנחנו יכולים להרגיע את התגובה הפיזית שלנו, אז הרגשות בדרך כלל גם נרגעים. אנחנו תמיד יכולים לספר הרבה על איך אנחנו מרגישים על ידי שימת לב לנשימה שלנו.

בכל פעם שאתה מבחין שהנשימה שלך קצרה וקטועה, אתה כנראה חווה תגובת לחץ. אבל אם אתה מרגיע בכוונה את הנשימה שלך, אתה יכול לשחרר את הלחץ הזה. נסה זאת עכשיו.

היזכר בפחד ותן לעצמך לחוות אותו באמת בגוף שלך. עכשיו התחילו לנשום במודעות. הניחו את הידיים על הבטן ונשמו עמוק ואיטיות, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. נשום כך עשר פעמים, ואז שים לב איך אתה מרגיש.

נשימה בדרך זו עוזרת להרגיע את הגוף, להרגיע את הרגשות ולהרגיע את הנפש. זה מציב אותך בעמדה טובה יותר להגיב כראוי ברגע זה.

שתף את הפחדים שלך עם אחר

בשבוע הראשון שלי להחלמה, מישהו אמר לי שבעיה משותפת היא בעיה בחצי. שמירת החששות והפחדים שלך לעצמך לא תשרת אותך בסופו של דבר. המעשה של להגיד בקול רם לבן אדם אחר בדיוק מה אתה מודאג ממנו יש את הכוח לפרק את הרגש המכליל הזה.

צריך אומץ לומר למישהו אחר, "אני מפחד מ..." אבל הפעולה של עשייתה תשנה את נקודת המבט שלך. לפעמים מספיקה אפילו תזוזה זעירה כדי להקל עלינו את העומס ולהקל על הנטל של נשיאת הפחדים שלנו לבד. אנו מקבלים מתנה על ידי כך שנשמע, אך אנו נותנים מתנה גם כאשר אנו חולקים חלק עמוק מעצמנו עם אחר.

זהה אדם אחד או שניים שאתה סומך עליו; הקפד לבחור מישהו שאתה יודע שעומד בראש האינטרסים שלך. ערכו תוכנית לשתף אותם באחד או יותר מהפחדים שיש לכם. שאל אותם אם אתה יכול להתקשר, לכתוב או להיפגש ולנהל שיחה כנה. סמוך על הידיעה שהאדם או האנשים המיוחדים האלה לא ישפטו אותך על הבעת הפגיעות שלך.

זכויות יוצרים ©2022. כל הזכויות שמורות.
מודפס באישור מאת ספרייה עולמית חדשה.

סעיף מקור:

סֵפֶר: משחזר אותך

משחזר אותך: טיפול נפש ותנועה מודעת להתגברות על התמכרות
מאת סטיבן וושינגטון

סטיבן וושינגטון חולק את סיפורו של התבגרות סביב אלכוהוליזם והחלמה מהתמכרות שלו לסמים ולאלכוהול. אבל הלב והנשמה של ספר זה הם התהליך שלו להנחות את הקוראים דרך פחד, בושה וחרטה ואל קהילה והכרת תודה. עיסוי עצמי, נשימה, מדיטציה, ובאופן ייחודי, התמקדות בצ'יגונג - תרגול התנועה העתיק בלב הרפואה הסינית והפילוסופיה הטאואיסטית - משחררים, ממריצים ומרגיעים.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם כספר שמע וכמהדורת קינדל.

על המחבר

סטיבן וושינגטון הוא מחברם של משחזר אותך: טיפול נפש ותנועה מודעת להתגברות על התמכרות. כרקדנית מקצועית לשעבר שהופיעה בברודווי בדיסני מלך האריות, אהבתו לתנועה עוררה בו השראה להפוך למורה המהולל לצ'יגונג ופילאטיס שהוא היום. 

סטיבן חי חיים מאושרים של התאוששות ונלהב לעזור לאחרים בזמן שהם מנווטים לעבר בריאות ואושר. הוא מציע צ'יגונג, פילאטיס, ריקוד, מדיטציה, צחוק ועוד דרך האתר שלו. בקר אותו באינטרנט ב StevenWashingtonExperience.com