תמונה על ידי בוב ג'י

הפרעות חרדה קשורות זמן רב להופעה מוקדמת ולהתקדמות של בעיות בריאות קרדיווסקולריות. מחקרים רבים מקשרים מתח, חרדה ודיכאון עם אי ספיקת לב, התקפי לב ומוות. רמות גבוהות של חרדה נקשרו לסיכון מוגבר של 44 אחוז לשבץ מוחי וסיכון מוגבר ב-30 אחוז להתקף לב.

בעקבות ההתפרצות העולמית של הדבקה מדבקת, COVID-19, מאות מיליוני אנשים בארה"ב ומחוצה לה נאלצו לתנאי חיים קיצוניים בתקווה למתן את התפשטות נגיף הקורונה החדש. כתוצאה מכך, מיליוני אנשים איבדו את מקום עבודתם ואת עסקיהם, וילדים נאלצו לצאת מבתי הספר שלהם. נייר טואלט, מכל הדברים, הפך למצרך נדיר, המעיד על הלחץ והחרדה שנוצרו בעקבות המשבר.

בנוסף, הפרעת דחק פוסט טראומטית של COVID-19 (PTSD) צריכה להוות דאגה אמיתית. ייתכן שהחברה תתמודד עם התוצאות של בריאות הנפש במשך שנים, אם לא עשרות שנים קדימה. בריאות הנפש והאתגרים הכלכליים יכולים להשפיע לרעה על שיעורי השמנת יתר, שימוש בסמים ודיכאון. מצבים אלו משפיעים לרעה על בריאות הלב.

למרות שדרוש מחקר נוסף כדי לקבוע את מלוא ההשפעה של חרדה ומתח על בריאות הלב, מדענים בדרך כלל מסכימים שחלק מהתשובות טמונות במערכת האנדוקרינית. המערכת האנדוקרינית מסדירה את כל הפונקציות ההורמונליות בגוף. לנוכח מצב מלחיץ, גוף האדם מחווט לשניהם להגן על עצמו or לחפש ביטחון- ידוע גם בתור תגובת הילחם או ברח. מנגנון הישרדות זה מוקל על ידי שחרור של בלוטות יותרת הכליה של ההורמונים אדרנלין וקורטיזול.

במחקר של חוקרים בבית חולים אוניברסיטאי ברגנסבורג, גרמניה, חוסר איזון הורמונלי מסוג זה נקשר לדלקת מוגברת בעורקים. המחלקה לפרמקולוגיה באוניברסיטת סאו פאולו ציינה השפעות דומות של חוסר איזון הורמונלי ודלקת. בנוסף לדלקת בעורקים, נמצא שהוויסות ההורמונלי מופחת גורם להצטברות פלאק בעורקים. מצבים אלו מניחים את הבסיס לגורמי סיכון למחלות לב כגון סוכרת, התקשות העורקים ולחץ דם גבוה.

קצב לב מהיר (טכיקרדיה) וקצב לב לא נורמלי (הפרעת קצב)

כאשר מתמודדים עם מצב מלחיץ פתאומי, יש עלייה פתאומית כמעט מיידית בקצב הלב. אם האירוע המלחיץ נפתר במהירות, קצב הלב יורד ללא כל השלכות חמורות. עם זאת, כאשר הם ממושכים, חרדה ומתח יכולים להוביל לקצב לב חריג ואולי להתקפי לב.

חוסר תקווה

כמה חוקרים זיהו מתאם בין תחושה ממושכת של חוסר תקווה לבין סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. בשל המורכבות סביב נושא רגיש זה, אנשים הסובלים מחרדה או תחושה עמוקה של חוסר תקווה ימצאו רשימה של משאבים בסוף מאמר זה.

אסטרטגיות התמודדות

איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) מספק שפע של מידע בנושא זה. הטיפים שהם מציעים כאשר אתה מרגיש חרדה או לחוץ כוללים:

קח פסק זמן. תרגול יוגה, האזנה למוזיקה, מדיטציה, עיסוי או לימוד טכניקות הרפיה. חזרה מהבעיה עוזרת לנקות את הראש.

אכלו ארוחות מאוזנות. אל תפספסו אף ארוחה. שמור בהישג יד חטיפים בריאים ומעודדי אנרגיה.

הגבילו אלכוהול וקפאין, שעלול להחמיר חרדה ולעורר התקפי פאניקה.

קבל שאתה לא יכול לשלוט בהכל. שים את הלחץ שלך בפרספקטיבה: האם זה גרוע כמו שאתה חושב?"

רשימה מקיפה של אסטרטגיות מסופקת באתר ADAA בכתובת https://adaa.org/tips

מערכות יחסים רעילות

יחסים רעילים ממלאים תפקיד משמעותי במחלות לב. מחקר אחד מצא עלייה של 34 אחוז בסיכון להתקף לב או כאבים בחזה אצל אנשים שחיים עם מערכת יחסים רעילה. אנשים רבים יודעים שהם נמצאים במערכת יחסים עם אדם רעיל ובכל זאת מתקשים לפרק את הקשר מסיבות שונות.

לאנשים רעילים אכפת יותר מהרצונות שלהם מאשר מהפגיעה שהם גורמים לחייהם של אחרים. הם ערמומיים, משרתים את עצמם ולא מתנצלים - למעט כשהם מניפולטיביים. אנשים רעילים שמים אותך במגננה ומסתכלים לעבר אחרים כדי לפתור את הבעיות שלהם. יתרה מכך, באנוכיות הם לוקחים מאדם הרבה יותר ממה שהם מוכנים לתת. הם רואים בחביבות תכונה שיש לנצל אותה לעומת תכונה להוקיר. הבריאות והרווחה שלך אינם בראש סדר העדיפויות, אלא אם כן זה משרת את סדר היום שלהם. חוסר האנוכיות שלך לא ישנה את התנהגותם; הם עוברים את החיים ומחפשים אנשים ליהנות מהם או להתעלל בהם. 

אנשים רעילים מגיעים בצורות רבות. הלחץ או החרדה שהם מביאים בסופו של דבר לחייך מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב ומחלות רבות אחרות, כולל דיכאון. הם ירוקנו אותך כלכלית או רגשית ויפריעו למטרות האישיות והמקצועיות שלך. ישנם מעט מצבים גרועים יותר לבריאות הלב ולרווחה הנפשית שלך מאשר אדם רעיל.

הורידו את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי זיהוי והסרה של אנשים רעילים מחייכם האישיים. אנשים אלה הם זיקיות. ברגע שהם מחליקים את דרכם לחיים שלך, הם עשויים לומר כל דבר כדי לשמור עליך או כדי לפגוע במוניטין שלך ברגע שתיפטר מהם.

אפשרויות להורדת מתח וחרדה

למעט אנשים רעילים, כשאתה מזהה אנשים בחייך שעלולים להעלות ללא ידיעה את רמות הלחץ והחרדה שלך, שאלו את עצמכם מה יש באדם שגורם לכם לחוש מתח או חרדה? קבע אם השתתפות בשיחה פתוחה וכנה עם האדם עשויה לפתור או להפחית את הבעיות.

אם הם לא רוצים או לא מסוגלים לשנות את התנהגותם, שקול את האפשרויות הבאות:

• בדוק את עצמך כדי לוודא שאתה לא מגיב יותר מדי. אם כן, בדוק תרופות אפשריות, כולל ייעוץ מקצועי.

• הגבל את החשיפה שלך לאנשים אלה ודומים להם. הקפידו על אינטראקציות קצרות ולעניין.

• אם התנהגותם חוצה גבולות מסוימים, כגון הטרדה, חפשו פנייה משפטית.

• המשך בחייך. שקלו יתרונות וחסרונות לביצוע שינויים משמעותיים, כמו החלפת מקום עבודה או מעבר דירה. קבל את ההחלטה הטובה ביותר עבורך ועבור עתידך. לפעמים, זה בסדר לשים את עצמך בראש סדר העדיפויות.

לפני מספר שנים הגשתי מועמדות וקודמתי לתפקיד באקדמיה להכשרה קצת יוקרתית. זו הייתה הבקשה השלישית שלי בחמש שנים, מה שהפך את הקבלה שלי למרגשת מאוד. עם הגעתי, מסיבות שאני לא יכול להבין, מנהל אחד, שלא עבדתי תחתיו, הביע בי זלזול. בכל פעם שמצאנו אחד את השני לבד, הוא השמיע הערות משפילות. יום אחד, ללא בקשה, המזכירה שלו הודיעה לי שהאדם הזה לא אוהב אותי. היא לא ידעה מה לא בסדר איתו והציעה שקנאה משחקת תפקיד ביחס שלו אליי.

שבוע לאחר מכן, האנטגוניסט שלי הציע הערה שלילית נוספת כשהצלבנו דרכינו, שהייתה הקש האחרון. שקלתי להביע בפניו את נכונותי להכות אותו ליחידה לטיפול נמרץ, מה שהייתי מאוד מסוגל לעשות. במקום זאת, החלטתי לשוחח עם נציג איגוד העובדים כדי להבין את האפשרויות בסביבת העבודה החדשה שלי.

לאחר שיקול דעת מדוקדק, ניגשתי למנהל הסניף שלי והסברתי את המצב. הודעתי לו שאם אותו אדם יגיד אלי עוד הערת גנאי, אגיש נגדו תלונת הטרדה. כמו עם אנטגוניסטים רבים, התנהגותו של הפרט כלפיי הייתה בלתי מעוררת לחלוטין.

לאחר שהסברתי את הנושא למנהל שלי, האנטגוניסט מעולם לא אמר לי דבר גנאי נוסף. המשכתי לשגשג בתפקיד ובקריירה החדשים שלי. ציפיתי ללכת לעבודה בכל יום ונהניתי מהאינטראקציה החברתית והמקצועית. העבודה באקדמיה הייתה אחת מהרבה תפקידים מאתגרים ומתגמלים שהייתה לי הזכות לשרת.

דוגמה זו מדגימה אחת מכמה שיטות שניתן לאמץ כדי להפחית או להעלים מתח. החיים לא מבוססים רק על מה שקורה לנו. לתגובה שלנו למצבים ולאירועים יכולה להיות השפעה חיובית או שלילית גדולה. מצבים כמו זה שנתקלתי בו עזרו לי להבין את המשמעות של אל תתן לאף אחד לגנוב את השמחה שלך. אנטגוניסט ניסה לגנוב את השמחה שלי על ידי יצירת סביבת עבודה עוינת. עצרתי אותו. אז אתה יכול.

דת 

"רוב המחקרים הראו שמעורבות דתית ורוחניות קשורים לתוצאות בריאותיות טובות יותר, כולל אריכות ימים, כישורי התמודדות ואיכות חיים הקשורה לבריאות (אפילו במהלך מחלה סופנית) ופחות חרדה, דיכאון והתאבדות." ---הליכי מרפאת מאיו

כפי שצוין על ידי Mayo Clinic, מספר מחקרים מוכיחים מתאם בין מעורבות דתית פעילה ובריאות נפשית ופיזית טובה יותר. יתרה מכך, מחקרים מראים עוד יותר מתאם בין אנשים המשתתפים בקביעות בשירותי דת לבין ירידה משמעותית בסיכון למחלות לב וכלי דם. לדוגמה, מטה-אנליזה שנערכה ב-2019 השוותה את הסיכון למחלת לב כלילית (CHD) הקשורה בהשתתפות בשירותי דת (R/S) פעם בחודש, לסיכון הקשור בהשתתפות בשירותי דת חמש פעמים בחודש.

"הסיכונים היחסיים של CHD היו 0.77 (CI 95% 0.65-0.91) עבור נוכחות חד פעמית ו-0.27 (CI 95% 0.11-0.65) עבור נוכחות של חמש פעמים בחודש. R/S היה קשור לירידה משמעותית בסיכון ל-CHD."

בין אם מאמינים בבורא אלוהי ובין אם לא, אי אפשר להתעלם מרוב הראיות המצביעות על כך שנוכחות קבועה בשירותי דת מורידה את הסיכון למחלות לב. יתרה מכך, בארה"ב, מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים מסיקים כי אלו המאמינים בבורא אלוהי חיים בממוצע יותר מארבע שנים יותר מאשר אנשים שאינם מאמינים.

אנשים מסוימים עשויים לחפש סיבות חילוניות לממצאים. אחרים עשויים לייחס אותם לקיום הבטחה אלוהית. בסופו של דבר, כל אחד יחליט במה להאמין בעצמו.

משאבי בריאות הנפש

אם אתה או מישהו שאתה מכיר עובר תקופה לחוצה או חווה חרדה או דיכאון, אתה לא לבד. אם אינך מרגיש בנוח להסתמך על מישהו שאתה מכיר, משאבים מרובים עומדים לרשותך. במקום להתאמץ או לסבול בשתיקה, אני מפציר בכם לפנות לאחד או כמה מהמשאבים המפורטים להלן. שימו לב שכתובות האתר ומספרי הטלפון כפופים לשינויים.

קרן האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית-מצא פסיכיאטר: http://finder.psychiatry.org/

האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של הילד והמתבגר- מאתר פסיכיאטר ילדים ונוער https://www.aacap.org

אגודת הפסיכולוגים האמריקאי-מצא פסיכולוג https:// locator.apa.org

קו משבר ותיקים—1-800-273-TALK (8255)

צ'אט משבר ותיקים-טקסט: 8388255

משרד הבריאות ושירותי האנוש—קו הסיוע הלאומי של SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

זכויות יוצרים 2022. כל הזכויות שמורות.
נדפס באישור המחבר

ספר מאת מחבר זה:

ספר: מחלות לב ויתר לחץ דם

מחלות לב ויתר לחץ דם: טיפול בוויטמין ללב בריא
מאת בראיינט לוסק

מיליוני אנשים סובלים ללא ידיעתו מצורה אחת או יותר של מחלת לב, שעלולה להוביל לאנרגיה נמוכה, סיבולת נמוכה, לחץ דם גבוה, התקף לב או דום לב פתאומי. האם את \ ה אחד מהם? גישת טיפול ויטמין קלה לביצוע זו נועדה לתדלק את היכולת הטבעית שלך להפוך יתר לחץ דם, להגביר אנרגיה ולמנוע או להפוך מחלות לב, לא משנה מתי תתחיל. גברים ונשים בכל גיל נהנים מלב בריא! 

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם ככריכה קשה וכמהדורת קינדל.

על המחבר

בראיינט לוסק הוא יוצא צבא שגדל בצד הדרומי של שיקגו. למרות האתגרים של אלימות כנופיות ועוני, הוא הפך למפקח בטיחות מוצלח ומומחה בקרת איכות בממשלת ארצות הברית. הוא בילה ארבע שנים בחיל האוויר של ארצות הברית. הרצון שלו לשרת ולהגן על אחרים הוביל אותו להתחיל לכתוב את סדרת ספרי Share the Health שלו, במטרה לטפל במצבים מתישים. הוא המחבר של אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה: טיפול בוויטמין עבור עצמות חזקות יותר ו זה לא הפחיות: האיזון התזונתי הטוב ביותר לאדם חזק ובריא יותר. הספר האחרון שלו הוא מחלות לב ויתר לחץ דם: טיפול בוויטמין ללב בריא (קוהלר, מאי 2022). למידע נוסף ב BryantLusk.com. 

ספרים נוספים מאת מחבר זה.