תמונה על ידי יאן ווסק
לפי שחזור גישה, "מתח" פירושו שאיבדנו את נקודת המבט הבריאה שלנו לגבי זמן ונשלטים על ידי הפחד המדוכא שלנו. אנחנו אחוזים מהעתיד ומה שצריך לעשות ודואגים מהתרחישים הגרועים ביותר שלנו. אולי אנחנו הולכים לקולג'. אולי יש לנו ראיון חשוב. אולי זה ניהול משק הבית, הילדים, הכספים ועבודה.
הפכנו כל כך מרוכזים באיך נתמרן כדי להתאים את הכל, שאנחנו כבר לא עוצרים להריח את הוורדים או לנשום את האוויר הצח. נואשות אנו שואפים להשיג שליטה על הלא נודע. וכתוצאה מכך אנו קוראים לעצמנו "לחוץ". האם זה מתאים לך או למישהו שאתה מכיר?
סקר AR מאשר: אנחנו לחוצים!
מדי פעם אני מסתכל על הנתונים מכל האנשים שממלאים את "השאלון המהיר" של שחזור היחס באתר שלי. עד היום למעלה מ-8000 אנשים השתתפו בסקר. התוצאות מראות את עוצמת הפחד, כלומר, לחץ (כגון יותר מדי מה לעשות, אין מספיק זמן ותחושת לחץ) בחיינו כיום. (נְקִישָׁה כאן אם אתה רוצה לקחת את הסקר החינמי של שחזור גישה.)
ישנן שתים עשרה גישות אוניברסליות הקשורות לשלושת הרגשות - עצב, כעס ופחד. ישנם ארבעה קשורים לכל רגש. שתי הגישות החזקות ביותר כפי שדווחו על ידי משתתפי הסקר קשורות לרגש הפחד.
* 70.7% מהאנשים שנשאלו אמרו כי הם נמצאים בעתיד או בעבר "חצי מהזמן", "לעתים קרובות" או "רוב הזמן". זה יכול להיות שפחות משלושה מתוך עשרה מהאנשים שאיתם אתה מתקשר נמצאים למעשה!
* 57.5% אמרו כי הם מנסים לשלוט "במחצית הזמן" או יותר. שליטה על אנשים ודברים אחרים או על עצמם מהווה אינדיקטור לפחד לא מבוטא. איכס. אנחנו טרודים ומנסים להחזיק את זה יחד, וזה מעצבן אותנו ומשפיע לרעה על איכות חיינו.
תוצאות הסקר ממחישות את מידת הלחץ שרבים מאיתנו חווים מדי יום. אנחנו חיים בעתיד עם יותר מדי מה לעשות וללא מספיק זמן, מנסים לשלוט באנשים ובדברים כדי לשמור על הכל ביחד, ויורדים על עצמנו בגלל חוסר היכולת שלנו לעשות הכל בצורה מושלמת.
הכירו את שבעת הלחץ
הנה הרשימה הקצרה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיג את ה"מתח".
1. הפוך אותו פיזי.
לרעוד כל עוד אתה יכול. זה עובד! תוך כדי רועד רק חושב וחוזר בקול:
"זה בסדר." or "הכל יהיה בסדר."
במקום להרגיש מתוחים ולהדק את השרירים, שחררו את הפחד באמצעות הגוף. כשאתה מרגיש לחוץ, תן לגוף שלך לעשות את מה שטבעי: להתנועע, לנענע, לרעוד, לרעוד ולרעד - כמו כלב אצל הוטרינר.
זה אולי נשמע מוזר בהתחלה, אבל אם אתה מביע פיזית את האנרגיה הרגשית במרץ - במעלה עמוד השדרה, החוצה את הידיים, הידיים, הרגליים ובצוואר והלסת - היא תזוז מגופך ותרגיש במהירות. יותר רגוע, מרוכז וממוקד. תוך כדי צמרמורת, אל תדלק את מחשבות האבדון והעגום שלך, פשוט תזכיר לעצמך: "זה בסדר להרגיש פחד. זה בסדר. אני רק צריך לרעוד. "
2. הישאר ספציפי.
אל תאפשר לעצמך לבדר מחשבות על הכל בבת אחת.
" צעד אחד בכל פעם." או "דבר אחד בכל פעם".
זה נפוץ כשאנחנו מרגישים בפאניקה לתדלק את הפחד שלנו במילים כמו "תמיד" ו"אף פעם", כמו ב"אני תמיד נכשל", או "לעולם לא אצליח לעשות את זה". לקטוע מחשבות כאלה על העתיד והעבר, והכללות יתר אחרות שמעוותות ומגדילות את הבעיה. במקום זאת, הישאר נוכח והיה ספציפי.
3. שוברים אותו לחלקים.
חלקו פרויקטים גדולים לסדרה של חלקים קטנים ופשוטים והתייחסו לדבר אחד בכל פעם. המפתח לניהול פחד ומשימות החיים הוא לקחת את הזמן להתארגן בכל יום. עבור כל משימה שאתה לוקח על עצמך, התחל בניסוח המטרה שלך. עם זאת בחשבון, שברו את המטרה הרצויה לסדרה של שלבים קטנים שניתן לבצע. כל שלב חייב להיות קטן מספיק כדי שתדע שאתה יכול לסיים אותו.
אם תשמור רשימה מתמשכת של מה בדיוק צריך לעשות עד מתי, תוכל להעריך מה הכי חשוב והכי חיוני להיום. שים את הרשימה שלך במקום ברור מאליו, כך שתוכל לראות אותה. אז פשוט תעשה מה הלאה, ותציע לעצמך שבחים רבים לאורך הדרך.
4. אמור "לא" לעיתים קרובות יותר.
האצלה במידת האפשר. אמור "לא" לעתים קרובות יותר להזמנות של אחריות. לאנשים בעלי מחויבות יתר יש נטייה להאמין שאם הם לא יעשו את זה, זה לא ייעשה. זה נובע מהצורך שלהם להיות בשליטה כדי להרגיש בטוחים. הבעיה היא שהצורך להיות אחראי גורם לך לעורר גירוי יתר ולהכריע אותך.
העולם לא יתמוטט אם מישהו אחר יעשה זאת בדרכו. אנשים לא ינטשו אותך, ואתה עדיין תהיה אדם טוב. תרגול לתת לאחרים להרים את הרפיון.
5. הפסיקו לתת למוחכם להשתולל.
המחשבות והפטפוטים המתמשכים שעוברים בראשך מחריפים את תחושות החרדה והלחץ שלך. קטע את המחשבות האלה והחלף אותן באמירה מרגיעה ומרגיעה. כמה דוגמאות: "הכל בסדר. דבר אחד בכל פעם. אני אטפל בעתיד בעתיד. תהיה פה עכשיו."
6. לנשום.
קח כמה דקות פה ושם לצעוד אחורה ולהתרענן. צאו להליכה נינוחה. קח נודניק.
7. היה קל עם עצמך.
המשך להפריע למבקר הפנימי ובמקום זאת להציע לעצמך הערכות ושבחים. "אני עושה הכי טוב שאני יכול. "הצלחתי טוב."
8. אמצו שגרה רגועה ומודעת יותר.
בצע בחירות אורח חיים שיעזרו לך להשיג חיים רגילים ורגועים יותר. כדי להרגיש רגועים יותר, עליך להפחית את כמות הגירוי שאתה חושף אליו. זה אומר לבלות יותר זמן בפעילויות, מצבים, אנשים, סרטים, משחקים וגירויים אחרים פחות מפחידים או פחות מייצרים חרדה.
תישן עוד. לְהַרהֵר. עשו יוגה עדינה, טאי צ'י או צ'יגונג. אל תחמיצו ארוחות. צמצמו קפה, משקאות אנרגיה ואוכלים ומשקאות קרים. הישאר מחוץ למקומות קרירים, לחים וסחוטיים.
מילים סופיות
על ידי ביצוע אחת או שתיים משבע ההצעות הפשוטות הללו, תוכל להפחית ולנהל את רמת הלחץ שלך. אני מציע לך לבחור כמה אסטרטגיות ולהכין אותן. חלקו דברים לצעדים שניתן לבצע, וצמררו כאשר אתם מתעכבים. תגלו שאתם נהנים מכל מה שהיום שלכם יביא ותוכלו להשתתף ברצון בהומור ובשוויון נפש.
© 2023 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת מחבר זה: שחזור גישה
שחזור גישה: תוכנית לבניית חיים טובים יותרe
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים פרקטיים ודוגמאות אמיתיות, ספר זה יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, כעס ופחד ולהחדיר את חייך בשמחה, אהבה ושלווה. שרטט המקיפה של ג'וד ביז'ו ילמד אתכם: ?? להתמודד עם העצות הבלתי רצויות של בני המשפחה, לרפא חוסר החלטיות עם האינטואיציה שלך, להתמודד עם פחד על ידי הבעתו פיזית, ליצור קרבה על ידי שיחה והקשבה אמיתית, לשפר את חיי החברה שלך, להגביר את המורל של הצוות בחמש דקות בלבד ביום, להתמודד עם סרקזם על ידי הדמייתו לטוס ליד, לזרוק לעצמך יותר זמן על ידי בירור סדרי העדיפויות שלך, לבקש העלאה ולהשיג אותה, להפסיק להילחם בשני צעדים קלים, לרפא את התקפי הזעם של הילדים באופן קונסטרוקטיבי. אתה יכול לשלב את שחזור הגישה בשגרה היומיומית שלך, ללא קשר לדרך הרוחנית, הרקע התרבותי, הגיל או ההשכלה שלך.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר.
בשנת 1982, ג'ודה השיקה תרגול פסיכותרפיה פרטי והחלה לעבוד עם יחידים, זוגות וקבוצות. היא החלה גם ללמד קורסי תקשורת באמצעות סנטה ברברה סיטי קולג 'לחינוך מבוגרים.
בקר באתר שלה בכתובת AttitudeReconstruction.com/
