בתי ספר ואקדמיות רבות בבריטניה הפכו תחרותיים ביותר ומפעילים לחץ רב על התלמידים לעמוד בסטנדרטים האקדמיים הגבוהים ביותר. כתוצאה מכך מותנים ילדינו לדחוף את עצמם להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר שהם מסוגלים בבית הספר ובאוניברסיטה, כך שהם יוכלו להמשיך ולהבטיח את המשרות הטובות ביותר האפשריות בסיום הלימודים.

כאשר מתקיימות מאיתנו ציפיות גבוהות כבר מגיל צעיר אנו יכולים להתחיל לפתח דחף פנימי לעמידה בסטנדרטים שנקבעו לנו ולהרגיש אומללים או לא מרוצים כרונית אם איננו משיגים את רמת ההצלחה שאותה אנו אמורים להשיג. זה מתפתח לפרפקציוניזם בבגרותו ומביא לחיפוש חסר רחמים אחר מצוינות.

למרות שלא כל הפרפקציוניסטים הם בהכרח בעלי הישגים גבוהים, פרפקציוניזם מניע אנשים רבים קדימה לדחוף את עצמם בדרכים לא בריאות לעתים קרובות, בעיסוקים אישיים, מקצועיים וספורטיביים.

סימנים של פרפקציוניזם

• ביקורתית מאוד כלפי עצמך ואחרים

• לוקח ביקורת באופן אישי

• מגדיר יעדים שאפתניים מאוד ועוצר בשום דבר כדי להשיג אותם

  ---

  

  ---

• מרגיש ריק או לא מסופק אם לא חורגים מהציפיות או שלא משיגים תוצאות מהשורה הראשונה

• תמיד להזיז את עמודי השערים מעבר ליעדים

• מתקשה להיפתח ולהיות אותנטי לחלוטין עם אחרים

• מציב סטנדרטים כה גבוהים עד שהצלחה עקבית הופכת לבלתי אפשרית להשגה, וכתוצאה מכך בושה ואשמה

• חוסר סבלנות

• פוחקנות

פרפקציוניזם יכול למנוע ממך לעקוב אחר הרצונות האמיתיים שלך ולהשאיר אותך כבול לשולחן שלך, לעבוד שעות ארוכות בהרבה ממה שהיה נחוץ אם היית מוכן להוריד את הלחץ מעצמך ולקבל את הדברים שהושלמו כשהם 'טובים מספיק'. כמובן, ישנם מקרים שבהם תשומת לב מדהימה לפרטים היא חיונית, אך השקעת רמת ריכוז זו לכל פרויקט עליו אתה עובד מובילה להציף ואינה אסטרטגיה ברת קיימא להצלחה.

פרפקציוניזם יכול למנוע מאיתנו להכיר בטוב ביותר בעצמנו מכיוון שתשומת הלב שלנו מתמקדת באובססיביות יתר על הגרוע ביותר בעצמנו. כתוצאה מכך לעיתים קרובות פרפקציוניסטים מכים את עצמם בדיבור עצמי שלילי ובהתנהגות שמביסה את עצמם.

פחד מכישלון

עבור חלק מהפרפקציוניסטים פחד מוחלט מכישלון יכול לגרום לדחיינות ולהביא למצוקה בסיכון. זה מעכב את ההערכה העצמית, יכול להוביל לפחד עז מדחייה ומטעויות, ויכול לגרום לכל מיני נושאים פסיכולוגיים, התנהגותיים ופיזיולוגיים, החל מדיכאון, נסיגה ועייפות כרונית ועד הפרעות אכילה.

פחד מכישלון עלול לגרום לחוסר החלטיות ולמנוע מאנשים להתקדם, לא רק בקריירה שלהם אלא גם בתחומים אחרים בחייהם. כאשר דחיינות בגלל פרפקציוניזם מנציחה זה יכול להוביל לבעיות אגירה קשות, בעיות בניהול זמן, קרעים ביחסים, בעיות אינטימיות, דאגה מוגזמת ודאגות כלכליות.

אם אתה מתקשה לנקוט בפעולה מחשש ש'ישגיא לא נכון ', יניב תוצאות' ממוצעות 'או יופיע כשוטה, התאמן להיות חוסר שלמות בכך שאתה מאפשר לעצמך לעשות משהו 'מספיק טוב'. מקבל משהו נעשה טוב יותר מאשר להגיע שום דבר בוצע.

תן לעצמך אישור להוריד את הרף ואפשר ביצוע טעות.

אני עושה טעויות כמו האיש הבא. למעשה, בהיותי - סלח לי - חכם למדי מרוב הגברים, הטעויות שלי נוטות להיות הוגנות יותר בהתאם. - ג'יי קיי רולינג, הארי פוטר והנסיך חצוי-הדם

בכל מקום אפשרי תרגול סבלנות במקום פרפקציוניזם.

הזכר לעצמך מדי יום שניתן להשיג דברים גדולים על ידי צעדים קטנים, טעויות, התרת שובבות, התמסרות לתשוקותיך ואפשר לנוח ולהירגע בדרך.

התמדה קיצונית

להאמין בעצמך ולקום על הרגליים כשחווית כישלון או כשהחיים מפילים אותך הן תכונות חשובות. אני מעודד אנשים לאשר לעצמם שהם 'יכולים לעשות את זה' - למעט כאשר הם 'לא יכולים' יותר, לפחות לא בלי לקחת הפסקה למנוחה ולתדלוק.

הודאה בתבוסה עשויה להיות קשה עבור אנשים רבים המתגאים בהשגת הבלתי אפשרי, במיוחד כשהמצב קשה.

התמדה יכולה להיות תכונה אישית נהדרת; אבל רק כשישאר מספיק דלק במיכל שלך להמשיך. התמדה קיצונית אינה בריאה מכיוון שהיא דורשת הפעלת עתודות, שלעתים רחוקות משתלמת. בסופו של דבר אתה משלם את המחיר עם הבריאות, הזוגיות והמוניטין שלך.

קרן ברודי, מנכ"לית שלווה מודגשת ולידה מודגשת, נזכרת ברגע הפריצה שבו הבינה את הפרפקציוניזם יחד עם נחישות לא בריאה לדחוף את כל מה שגרם לה לשחיקה:

האם אי פעם היית מוכן ללכת בגדול ונועז ולגלות שהחיים האמיתיים טורקים לך פנים? אני בטוח. פלאשבק גדול - שני ילדים. אחד עם קבוצה, אחד זורק. בעל המטייל באפריקה. מועד אחרון לעבודה. זה כאילו שיום אחד קיבלת הכל ... השמש זורחת כמעט בכל מקום בחיים שלך ... הילדים בריאים ... אתה שותה את התה האהוב ... מרגיש אנרגטי באופן מפתיע ... והדקה הבאה החיים הופכים לסרט 'המנוע הקטן שיכול' 'שהשתבש.

אני חושב שאני יכול, אני חושב שאני יכול .... אני יודע שאני ... לא יכול.

צְבִיעוּת? 'לא יכול' מעולם לא היה באוצר המילים שלי. עד לשנים האחרונות כשהבנתי שלא יכול להיות מילה חזקה ונועזת באותה מידה שיכולה להיות.

אמרתי הרבה קנטות בעסק שלי השנה ... לעשות בדיקות מציאות זו דרך אחת שאני לומד לשמור על זה אמיתי כאן.

השוואה כפייתית

הסיבה שאנחנו נאבקים בחוסר ביטחון היא בגלל שאנחנו משווים את מאחורי הקלעים עם סליל השיא של כולם. - סטיב פורטיק

בכל פעם שאנו מודדים או מעריכים את עצמנו כנגד אנשים אחרים אנו נעשים חסרי ביטחון, מתנתקים מהברק הפנימי שלנו ומפסיקים לנקוט בפעולה מודרכת באופן אינטואיטיבי. תופעה זו מכונה בדרך כלל 'השוואה כפייתית'.

אם אתה מבחין שיש לך נטייה להשוות כל הזמן את עצמך לאחרים, היה עדין עם עצמך. בכל פעם שנטייה זו מופיעה, במקום לאפשר לה לעורר קנאה, תחרותיות או פרנויה, שחק עם ההצעות המטופשות שהיא מציעה והשתמש בהצעות האלה כדי להפיץ מצבים בהם אתה נמצא. הנה כמה דוגמאות:

• בפעם הבאה שמישהו יתבלט כמישהו 'טוב' יותר ממך, החמיא לו או לה על דבר אחד שאתה באמת מעריץ עליהם.

• כשמשהו משתבש "ואתה מתחיל להרביץ לעצמך עד כמה מברק מישהו אחר היה מצליח באותו דבר, עצור - החזיר את חוש ההומור שלך ושתף את הכישלון שלך עם מישהו שיעזור לך לראות את הצד המצחיק בזה.

• אם אתה פוגש מישהו מצליח ומתחיל להרגיש שחרדה עולה בתוכך, הזכר לעצמך שהוא אנושי, בדיוק כמוך. דמיין אותם מסתובבים בפיג'מה ביום ראשון בבוקר, בדיוק כמוך. שם, הם לא נראים כל כך מפחידים עכשיו - נכון?

• בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתלבט לגבי החלטה לפני שאתה מחפש חוות דעת שנייה שעמוק בפנים אתה יודע שאתה לא באמת צריך, בדוק עם תחושת הבטן שלך וסמוך על זה שמספיק.

• בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף לבקר מישהו אחר או להתחיל לדמיין שכולם מבקרים אותך, התחל למצוא משהו להעריץ במקום זאת. לִרְאוֹת הפסק להתלונן (למטה) לתרגיל שימושי שיעזור להתגבר על זה.

תפסיק להתלונן

מתלוננות וביקורת באופן קבוע משפיעים לרעה על בריאותנו מכיוון שהתעכבות על דברים שליליים יוצרת לחץ. לאנשים רבים יש הרגלים סביב זה שהם לגמרי לא מודעים להם. בספר עולם חופשי מתלונות, וויל ביון מציע לאתגר את עצמך ללכת 21 יום בלי להתלונן. האתגר הוא מבריק לעזור לך לפרוץ אמונות ישנות ולהגביר את בריאותך.

כדי לנסות את האתגר בן ה -21 יום, הצמיד צמיד או רצועת יד על אחד מפרקי כף היד שלך ובכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתלונן, מבקר או שופט לא הוגן מישהו אחר, העבר את הלהקה מפרק כף היד לשני.

רוב האנשים מגלים שהם יצטרכו להעביר את הלהקה שלהם מפרק כף היד כ -20 פעמים ביום בתחילה. אבל, אחרי כמה ימים בלבד, רוב האנשים מגלים שהם יכולים ללכת בקלות לארבעה או חמישה ימים מבלי להזיז את הלהקה פעם אחת!

© 2014 מאת ג'יין מוריס. כל הזכויות שמורות.
הוצאת הוצאת Changemakers Books.

מקור המאמר

שחיקה למבריקות: אסטרטגיות להצלחה בר קיימא
מאת ג'יין מוריס.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ג'יין מוריס היא מומחית למאמני חיים תושבי תחום הבריאות המקוון של NHS, תורמת להופינגטון פוסט והוצגה בפרסומים מובילים, ביניהם The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness ועוד. היא דוברת בינלאומית פופולרית, מובילת סדנאות, רדיו וטלוויזיה.