להיות ביקורתיים מדי משתולל בחברה שלנו. אנו מכים את עצמנו בגלל פגמים אמיתיים ומדומיינים. כילדים הפכנו לחסידים בלתי מודעים שצפו בהורינו ו / או במורינו מכוונים את כעסם כלפינו בפסקי דין שליליים ותווי משפיל. בהיותנו סטודנטים קטנים וקבלים, התחייבנו אמונים לאותם הודעות לא טובות. היום אנו מכירים את המילים בעל פה ומדברים אותן בפנים שוב ושוב מבלי לחשוב אפילו.
ככל שהמילים ששמענו קריטיות יותר, כך המסרים חדרו עמוק יותר. התוצאה היא שרבים מאיתנו לעיתים רחוקות מרגישים מרוצים מעצמנו. אנחנו מנסים להתאים לסטנדרט בלתי נראה או להאמין שאם היה או עשינו משהו אחר - התחתנו, הרווחנו יותר כסף, נראו יותר יפים, היה לנו יותר זמן - סוף סוף היינו שמחים ונרגיש ראויים.
אבל האסטרטגיות שלנו לא עובדות. עם אמונותינו הישנות מושתלות היטב, יש לנו רישיון להכות את עצמנו בכל מצב אפשרי. הטעות שלנו היא שאנחנו מזדהים עם המעשים שלנו ולא עם המהות האמיתית שלנו.
בכל פעם שאנו מבקרים את עצמנו, אנו מרכיבים את הנושא. אנו הופכים בעיה אחת לשתיים - יש את הטעות החברתית, החלטה כלכלית גרועה או מבט מסתייג במראה - ואת התיעוב העצמי המשפיל הבא.
איך להפסיק להיות ביקורת עצמית
כדי להפסיק להיות ביקורת עצמית ולהראות לעצמך יותר אהבה, עליך ללמוד שאתה שלם, שלם וראוי, לא משנה מה. עליכם להבין שמהות הווייתכם קיימת מהיום הראשון לחייכם ועד יום מותכם ואינו משתנה.
נמאס לך מהפרשנות הישנה שלך ומוכן יותר להשתיק את העריץ? להלן שני כלים פשוטים לשינוי מחשבותיך ההרסניות המושרשות עמוקות לגבי עצמך.
זהה והחלף ללא הפסקה את ההודעות הישנות שלך בעלות ביקורת עצמית
כדאי לכתוב את הפרשנות השלילית שאתה אומר לעצמך כדי שתתחיל לזהות אותה. הנפוצים ביותר הם "אני כל כך טיפש." "פישלתי." "אני אדם כל כך רע." "אני לא ראוי." "אני לא אהוב."
הרעיון הוא להחליף את מחשבותיך הישנות בחדשות בכל פעם שהם מתעוררים. חמש את עצמך על ידי בחירת מחשבה חיובית הסותרת כל ביטוי משפיל אודותיך. אם אתה תקוע, פשוט בחר זוג שמהדהד מהרשימה שלמטה.
* אני עושה הכי טוב שאפשר.
* אני אוהב את עצמי ללא תנאי.
* אני לא מושלם, אבל אני מספיק טוב.
* אין לי שום דבר רע.
* אני שלם ושלם.
* החיים הם למידה. כולנו עושים טעויות.
כתוב את האמיתות החדשות שלך על כרטיס 3x5 והעלה אותן באופן בולט במקום שתראה אותן ותחזור עליהן לעתים קרובות. נשא אותם בכיס, בסמארטפון, או הניח אותם על מראת האמבטיה או על לוח המחוונים של המכונית שלך.
התאמן באמירת האמיתות הללו מספר פעמים ביום למשך דקה-שתיים בלבד. אתה יכול לעשות זאת במקלחת, בזמן שאתה נוהג ברכב שלך, מתאמן, עושה מטלות או לפני השינה. חזור עליהם עשר, עשרים, שלושים פעמים! לא משנה אם אתה מאמין בזה או לא. פשוט התמקדו במילים ואמרו אותם.
כשאתה שופט את עצמך בצורה גרועה או כשאתה בוכה ומרגיש למטה, קוטע את ה"כן, אבל "ומחשבות מוזלות אחרות שצצות וממשיכות לחזור על האמיתות החדשות שלך. אני אומר ללקוחות 100,000 חזרות צריכות לעשות את העבודה, בהתחשב כמה פעמים נתת את ההפך. התעלם מהמחשבות המוזלות, אשר את המציאות והיה ערני למסעך להשקיט את מחשבותיך הישנות.
ראה כמה אתה מרגיש נפלא כשאתה שומר את הפוקוס על החיובי ומפסיק לחזק את תחושות האיכות. הדגשת האמת על עצמך וסתירה של מבקרך הפנימי יעניקו לך ראייה חיובית בלתי מעורערת לגבי עצמך ולא משנה הנסיבות.
תן לעצמך הערכה עצמית ושקט את הביקורת הפנימית
להתקלח על חסד בצורת הערכות עצמיות זו דרך מצוינת נוספת לקיזוז המסרים השליליים שלך. החמיאו ליכולות, המאפיינים, התכונות והמאמצים שלכם. זה לא מתפאר או מתרברב, אלא מסתכל על הצד הבהיר. יש לעשות זאת על ידי הפרעה בו זמנית של כל הקולות השוללים את דבריך, כגון "זה לא נכון. "" זה מזויף. "" אני לא מאמין. " המשך לחזור על ההערכה העצמית שלך עד שתוכל להחזיק אותה, או לפחות הודה באפשרות שזה יכול להיות נכון.
תן שם לתכונה חיובית ספציפית, כישרון או איכות והסתכל על עצמך מנקודת מבט חדשה זו. נסה לכתוב הערכה עצמית אחת, שתיים או שלוש בכל יום, ובסוף שבוע קרא את הרשימה שלך בקול רם בהתלהבות, בשכנוע ובחיוך. בדרך זו אתה בונה בהתמדה את ההערכה העצמית שלך.
אם זה מרגיש מוזר לחלוטין ואינך יכול להמציא הערכה עצמית אחת, התחל במשהו קטן. נסה משהו כמו:
* יש לי חוש הומור טוב ויכול להיות מצחיק.
* אני חבר אמין.
* אני מטפל היטב בחתול שלי.
* אני אוהב לעשות דברים נחמדים למען אחרים.
השורה התחתונה היא, להכות את עצמכם על כך שלא עמדתם בסטנדרטים בלתי אפשריים היא דרך ללא מוצא שמובילה לנקודת סבל.
הדגשת התכונות החיוביות שלך וסותרת אותו מבקר פנימי בהחלט ישפר את הגישה שלך כלפי עצמך. ראה כמה אתה מרגיש נפלא כשאתה מתמקד ללא הפסקה בטוב.
החל מהיום, הפכו את הביקורת העצמית שלכם לאהבה עצמית. תרגיש מיד את ההבדל ותאמץ התחייבות חדשה של נאמנות למצב של שמחה, אהבה ושלום!
© 2017 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.
ספר מאת המחבר
שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
בעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
ג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/
* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום
