שְׁלֵמוּתָנוּת

להיפטר מהאלבטרוס הביקורתי העצמי שעל הגב

להיפטר מהאלבטרוס הביקורתי העצמי שעל הגב
תמונה על ידי Thanasis Papazacharias

האם אתה שוקל לקנות מכנסי פיג'מה מכיוון שאתה שוקל יותר מהאנשים במגזינים או בטלוויזיה? האם אתה מחנה את הקאמרי שלך במרחק רחוב מכיוון שכל החברים שלך נוהגים במנועי BMW? האם יש לך מטח של דיבורים עצמיים אכזריים לירי-מטרה מוכנה בכל פעם שאתה מראיין לעבודה חדשה או יוצא לדייט אחר?

להיות ביקורתית מדי משתולל בחברה שלנו. זה כמעט בילוי לאומי להכות את עצמנו בגלל פגמים אמיתיים ומדומיינים. הפכנו לחסידים לא מודעים המתבוננים ומאזינים להורינו, מורינו ובני גילנו מכוונים את כעסם כלפינו בשיפוטים שליליים ותווי משפיל, במקום לתעל את רגשותיהם בדרכים מתאימות.  

מלבד ריסוק ההערכה העצמית שלנו, יש בידינו נתונים המאשרים כי בריונות משפיעה על ילדים בשלבים מאוחרים יותר של חייהם. במחקר גדול שנערך על 7771 ילדים שנחשפו לבריונות בגיל שבע עד אחת עשרה, הם עברו מעקב עד גיל 50 באנגליה, בסקוטלנד ובוויילס. המחקר מצא כי המשתתפים שהיו בריונים היו בסיכון מוגבר לדיכאון, הפרעות חרדה ומחשבות אובדניות. כמו כן, היה סיכוי גבוה יותר שהם סובלים מבריאות פיזית ופסיכולוגית ירודה יותר ותפקוד קוגניטיבי.    קרא את המאמר המלא. 

בהיותנו סטודנטים קטנים וקבלים, התחייבנו אמונים לאותם מסרים לא נעימים והתחייבנו להפנים אותם בחיים. היום אנו מכירים את המילים בעל פה ומדברים אותן בפנים אפילו בלי לחשוב.

לעתים נדירות אנו מרגישים מרוצים מעצמנו, מנסים להתאים לסטנדרט בלתי נראה או להאמין אם היה או עשינו משהו אחר - התחתנו, הרווחנו יותר כסף, נראו יותר יפים, היה לנו יותר זמן - סוף סוף היינו שמחים ונהיה ראויים.

בכל פעם שאנו מבקרים את עצמנו, אנו מרכיבים את הנושא. אנו הופכים בעיה אחת לשתיים - יש את הטעות החברתית, החלטה כלכלית גרועה או מבט מסתייג במראה - ואת התיעוב העצמי המשפיל הבא.

כדי להפסיק להיות ביקורת עצמית ולהראות לעצמך יותר אהבה, עליך ללמוד שאתה שלם, שלם וראוי, לא משנה מה. עליכם להבין שאתם מושלמים בדיוק כמו שאתם, מהיום הראשון לחייכם ועד יום מותכם.

חמש דרכים יעילות להפסיק להיות ביקורת עצמית

על פי שחזור עמדות השורש להיות מקפח עצמי - כמו שלא להרגיש או להיות "מספיק" - הוא לבטא את העצב הבסיסי, הכעס המתמשך וחוסר יכולת של פחד בצורה פיזית ובונה, ולחווט מחדש את חשיבתך הגסה.

האם אתה יותר מוכן להשתיק את העריץ? ואז נסה את האסטרטגיות האלה כדי להפסיק להיות ביקורתיות עצמית כאשר אתה מרגיש שאתה עושה טעות כדי שתוכל להראות לעצמך יותר אהבה.

  1. במיוחד כשאתה בוכה, אבל גם כשאתה מרגיש כועס או מפחד, קוטע בצורה ערנית את הדברים הפחות חביבים שאתה אומר לעצמך ונשאר עם אומר לעצמך, "זה בסדר. אני פשוט מרגיש את הרגשות שלי.
  1. כדי לחווט מחדש את שיחת האשפה שלך, כתוב את הדברים הנפוצים ביותר שאתה אומר לעצמך, כמו "אני כל כך טיפש". "העפתי את זה שוב." "אני אדם כל כך רע." "אני לא אהוב."
  1. קבע מה סותר את ההודעות הישנות שלך וכתוב אותן על גבי כרטיס או נייר. שנה את הרגש למשהו חיובי יותר, כגון "אני עושה כמיטב יכולתי. / עשיתי הכי טוב שיכולתי. "אני בסדר ואני מסתדר בסדר." Or "החיים נועדו ללמידה. כולנו עושים טעויות." Or  "אם הייתי יודע אז מה שאני יודע עכשיו, הייתי עושה דברים אחרת." שים אותם על כרטיס 3 × 5 ונשא אותם בכיס, בשעון השעון, בלוח המחוונים של המכונית שלך או בסמארטפון שלך.
  1. חזר ללא הרף על מחשבותיך החדשות, במיוחד כאשר אתה שופט את עצמך בצורה גרועה או כשאתה בוכה ומרגיש למטה. חזור עליהם עשר, עשרים, שלושים פעמים! לא משנה אם אתה מאמין בזה או לא. פשוט חזור עליהם. קוטע את כל ה"כן, אבל "ושאר המחשבות המוזלות שצצים וממשיכים לחזור על האמיתות החדשות שלך.
  1. התקלח באדיבות בצורה של הערכות עצמיות. החמיאו ליכולות, המאפיינים, התכונות והמאמצים שלכם. זה לא מתפאר או מתרברב. זה מסתכל על הצד המואר.

כדי לתרגל, ציין שם תכונה חיובית ספציפית, כישרון או איכות והסתכל על עצמך מנקודת מבט חדשה זו. נסה לכתוב הערכה עצמית אחת, שתיים או שלוש בכל יום, ובסוף שבוע קרא את הרשימה בקול רם בהתלהבות, בשכנוע ובחיוך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אם זה מרגיש מוזר לחלוטין ואינך יכול להמציא הערכה עצמית אחת, התחל במשהו קטן. תן שם לתכונה חיובית ספציפית, כישרון או איכות והסתכל על עצמך מנקודת מבט חדשה זו. נסה משהו כמו:

* יש לי חוש הומור טוב.

* אני חבר אמין.

* אני מטפל היטב בחתול שלי.

* אני אוהב לעשות דברים נחמדים למען אחרים.

תסלח לעצמך

כשאנחנו יוצאים מאיזון וטועים, קל להתחיל להרגיש רע עם עצמנו. תודעתנו מתחילה לשחק שוב ושוב את מה שעשינו שהתחרטנו עליהם ולייצר תחושה מצמררת ומצמררת בפנים. כשזה קורה, יש כמה דברים לעשות:

  1. רעד כשאתה חושב על זה, ואומר "אני סולח לעצמי."
  1. הפריע לשקוע במחשבות על מה שעשית. אל תמשיכו להמריח על מה שקרה. קוטע בתקיפות אך באהבה את הקשקושים ואומר לעצמך בכוח (לפחות אחת עשרה פעמים) "אני סולח לעצמי. " או לזכור "כולנו עושים טעויות." או זה "התחושה הזו תחלוף. המצב הזה הוא זמני." Or "לטעות זה אנושי."
  1. הביעו כל עצב, כעס או פחד פיזית ובונה כאשר אתם מתחילים לחשוב על הדבר ה"נורא "שעשיתם או אמרתם. להכות כרית, לרסק סביב, או לבכות. רעד עוד קצת.
  1. כשאתה מקבל קצת מרחק, הסתכל פנימה וקבע אם יש משהו שאתה צריך לעשות או לומר כדי לתקן את המצב או אם אתה פשוט צריך להרפות לזה. אם אתה צריך לומר או לעשות משהו, התבאר מה זה ואז פשוט עשה זאת.
  1. לפעמים אין כלום. במקרה כזה, חפש את השיעור שנלמד, ודע שכולנו טועים ואנחנו עדיין שלמים ושלמים. המנטרה שלך: "אני סולח לעצמי. כולנו עושים טעויות."

היתרונות שעושים את "העבודה"  

להרביץ לעצמך על כך שלא עמדת בסטנדרטים בלתי אפשריים הוא דרך ללא מוצא שמובילה לאדמה שאין מקום. ראה כמה אתה מרגיש נפלא כשאתה מתמקד ללא הפסקה בטוב. הדגשת התכונות החיוביות שלך וסותרת אותו מבקר פנימי בהחלט ישפר את הגישה שלך כלפי עצמך. 

החל מהיום, הפכו את הביקורת העצמית שלכם להערכה עצמית. תרגיש מיד את ההבדל ותשמע התחייבות חדשה של נאמנות למדינות ארצות הברית של שמחה, אהבה ושלום!

בדוק את הסרטון הזה על איך כריסטי התגברה על ביקורת עצמית ופרפקציוניזם:

© 2020 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

צפו בראיון עם ג'וד ביז'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

וידאו קשורים

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
ביטול שפה פוגעת: שינוי השפה שלך ישנה את חייך
ביטול שפה פוגעת: שינוי השפה שלך ישנה את חייך
by מרלה סטון
הדרך בה אתה מדבר עם עצמך ועם אחרים משפיעה באופן ישיר על התנהגותך. מבדיל רצונות מ ...
כשילדינו 'יוצאים' מהארון
כשילדינו 'יוצאים'
by ג'ויס ויסל
אני מאמין שחשוב שכל הורה ישמור בליבו על האפשרות שילדו…
אמנות השמירה: "דברים לעשות" קריטי לאנשים שאכפת להם
אמנות השמירה: "דברים לעשות" קריטי לאנשים שאכפת להם
by ג'וד בייג'ו
להלן מספר שאלות ותשובות על טיפול ודיבור עם אלה שאנו משרתים, מתוך ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.