תמונה על ידי ויליאם איבן
רובנו חשים אשמה או עצלות כאשר אנו דוחים דברים עד למועד או שעה מאוחרים יותר, אך דחיינות היא נורמלית וקורה לכולם. המפתח הוא לא לחסל את המילה מאוצר המילים שלך, אלא למצוא דרכים לעבוד ולנוח בצורה חכמה יותר כדי שהמשימות יסתיימו.
בסרטון זה, המשקיע טים פריס, הכלכלן ההתנהגותי דן אריאלי, מומחה הבריאות והבריאות ג'יליאן מייקלס, ואחרים חולקים 11 טיפים לשליטה בדחיינות, כולל התמקדות באושר לטווח הארוך, הבנת ההבדלים בין השראה למוטיבציה, ניסיון טכניקת פומודורו, ו להסיר את הדברים שמסיחים את דעתך מהפרויקט שעומד לרשותך.
טיפ מעניין אחד ששותף עיתונאי זוכה פרס פוליצר, צ'רלס דוהיג, הוא לבנות סחבת בתהליך העבודה שלכם כפרס. "אם אתה צריך חמש דקות בכל שעה כדי להסתכל על ציוצים או פשוט לגלוש באינטרנט, אתה צריך לתזמן את זה בלוח הזמנים שלך." לדברי דוהיג, כאשר אנו מנסים להתעלם מהדחף הזה לחלוטין הדברים מתפרקים.
{vembed Y = HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
TRANSCRIPT:
"TIM FERRISS: בסדר. דחיינות. בוא נדבר על זה. זה נושא גדול. ואגב כך כולנו מתמודדים. זהו נושא שנמצא תמיד, ירוק-עד מסיבה ואפילו האנשים שאתה רואה בשערי המגזינים, הכי הרבה מהם - יש כמה מוטציות, אבל לכולם יש דברים שהם דוחים ויש כמה טקטיקות שונות, גישות שמצאתי מאוד מועילות שהשאלתי בין אם זה אורחים בתכנית טים פריס או אנשים שראיינתי עבורם "" כלים של טיטאנים, "" הספר החדש ביותר שלי. הנה התחלנו, אז ברשימה.
דן אריאל: אז הראשון שאני חושב שטעות היא שאנחנו רודפים אחר אושר רגעי ולא אחר אושר לטווח ארוך יותר. אנחנו עושים את הדברים שיגרמו לנו לצחוק בקול היום סוג של, לא תמיד לצחוק בקול רם אלא בערך ככה. ואנחנו לא עושים את הדברים שהם קשים ומורכבים ומאתגרים אלא נותנים לנו תחושת אושר שונה מאוד. תחשוב על משהו כמו לרוץ מרתון. אתה לא רואה מישהו מאושר. אם היית בא כחייזר ודמית את מוחם של אנשים והיית מסתכל על הבעות הפנים שלהם בזמן שהם רצים מרתון היית אומר שמישהו יעניש אותם. הם משלמים עבור משהו נורא שעשו וכך הם משלמים את חובם לחברה. זה די אומלל, אבל זה גם משמעותי ויוצר תחושה של הישג וכן הלאה. אז אנו רודפים אחר הנאה רגעית במקום להבין באמת את עומק מהו אושר או מהי משמעות.
FERRISS: מפיקי מוזיקה פורים כמו ריק רובין שהוא אגדי והכל מסתכם במטלות שיעורי בית זעירות. אז ריק, אם יש לו אמן תקוע למשל הוא יגיד שאתה יכול להשיג לי מילה אחת או שורה אחת שאולי תרצה עבור השיר הזה שאתה עובד עליו מחר. האם זה אפשרי. מיני, שיעורי בית מיני. אז עם פרויקט יצירתי בהתחלה זה אחד. זה קשור לעצה שקיבלתי מניל שטראוס והיא להוריד את הסטנדרטים שלך. אז הוא לא מאמין בלוק הכותבים. הוא אומר שהסטנדרטים שלך פשוט גבוהים מדי. אתה יוצר לעצמך חרדת ביצוע. אז העצה שקיבלתי מסופר אחר שתואם לזה היא שני עמודים מחורבנים ביום. אז הרבה אנשים כאילו אני הולך להרוג את זה. אני צריך מטרה שאפתנית. תן לי לעשות 1,500 מילים, 2,000 מילים ליום עבור הספר הזה שאני עובד עליו. ובכן, יש סבירות גבוהה מאוד שאתה תיפול מכך ואז תיהיה מושפל. ואז תתפחד מהמשימה ואז תתחיל להתמהמה. אז תעשו את המשוכה. הפוך את סף ההצלחה ממש ממש נמוך. זה מה שעשיתי בשלושת הספרים האחרונים שלי הוא שני עמודים מחורבנים ליום. זה כל מה שאני צריך. אם בסופו של דבר אני לא משתמש בהם זה בסדר. אני רק צריך להוציא שני עמודים מחורבנים. אם אתה הולך להתאמן ואתה עושה החלטה לשנה החדשה, אל תעשה את זה שעה ביום, ארבע פעמים בשבוע. לא לא לא לא לא. חמש עד עשר דקות בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע, הרבה. ובכל המקרים האלה תרגישו מצליחים כי בדקתם את ההצלחה בתיבה. ואז לעתים קרובות מאוד תעבור את זה תמורת אשראי נוסף. יהיה לך טוב, אני כבר בחדר הכושר. אני אלך לעשר דקות נוספות. ובכן, אני כבר עושה חוט דנטלי לשיניים. נעשה ארבע נוספות. ובכן, כבר פגעתי בשני העמודים שלי אבל אני מרגיש נהדר ואני בזרימה. אולי אני אעשה עשר. אולי אעשה 20. אבל זה מונע ממך להרגיש כמו כישלון. זה מאוד מאוד חשוב. זה מה שמוריד הרבה אנשים ...
קרא את התמליל המלא בכתובת https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
