תמונה על ידי ארה"ב-רייזבלוגר
אם קיבלת החלטה לשנה החדשה, כנראה שהמזימה שלך לשיפור עצמי נכנסת להילוך מתישהו ב-1 בינואר, כשההנגאובר פגה והחיפוש אחר ה"אתה החדש" מתחיל ברצינות.
אבל אם מחקר על שינוי הרגלים הוא אינדיקציה כלשהי, רק כחצי של החלטות השנה החדשה צפויות לצאת מינואר, הרבה פחות להימשך כל החיים.
כמומחים ב פסיכולוגיה חיובית ו ספרות, אנו ממליצים על גישה לא שגרתית אך מבטיחה יותר.
אנו קוראים לזה "החלטת השנה הישנה".
הוא משלב תובנות של פסיכולוגים והגורו הראשון לשיפור עצמי באמריקה, בנג'מין פרנקלין, שהיה חלוץ במודל של שינוי הרגלים שהקדים את זמנו בהרבה.
עם גישת ה"שנה הישנה", אולי תוכל לעקוף את האתגרים הבלתי נמנעים שמגיעים עם החלטות ראש השנה המסורתיות ולהשיג שינויים מתמשכים וחיוביים.
תקופה להתאמן - ולהיכשל
המחקר הדגיש שתי מלכודות אפשריות עם החלטות לשנה החדשה.
ראשית, אם חסר לך הביטחון להשקיע במאמץ מלא, כישלון בהשגת המטרה עלול להפוך לנבואה המגשימה את עצמה. יתר על כן, אם תשמרו על השינוי אך תופסים את ההתקדמות כאיטית או בלתי מספקת באופן בלתי מתקבל על הדעת, אתם עלולים לנטוש את המאמץ.
ההחלטה של השנה הישנה שונה. במקום לחכות עד ינואר כדי להתחיל לנסות לשנות את חייך, אתה עושה ריצה יבשה לפני שהשנה החדשה מתחילה.
כיצד זה פועל?
ראשית, זהה שינוי שאתה רוצה לעשות בחייך. האם אתה רוצה לאכול טוב יותר? לזוז יותר? גרב עוד חסכונות? עכשיו, עם 1 ימים בינואר, התחל לחיות לפי המחויבות שלך. עקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה עלול למעוד מדי פעם, אבל זה העניין: אתה רק מתאמן.
אם אי פעם עשיתם חזרות על מחזה או שיחקת תרגילים, השתמשת בסוג זה של תרגול נמוך כדי להתכונן לדבר האמיתי. חוויות כאלה נותנות לנו רשות להיכשל.
פסיכולוג קרול דוויק ועמיתיה הראה שכאשר אנשים רואים בכישלון תוצאה טבעית של חתירה להשיג משהו מאתגר, יש סיכוי גבוה יותר שהם יתמידו במטרה.
עם זאת, אם אנשים תופסים כישלון כסימן מובהק לכך שהם אינם מסוגלים - או אפילו ראויים - להצלחה, כישלון יכול להוביל לכניעה.
אם אתה משתכנע שאתה לא יכול להשיג מטרה, משהו שנקרא "חוסר אונים נרכש" יכול להוביל, מה שאומר שאתה צפוי לנטוש את המאמץ לחלוטין.
רבים מאיתנו מגדירים את עצמנו ללא כוונה לכישלון עם החלטות השנה החדשה שלנו. ב-1 בינואר, אנחנו קופצים היישר לאורח חיים חדש, ובאופן לא מפתיע, מחליקים, נופלים, מחליקים שוב - ולבסוף אף פעם לא קמים.
ההחלטה של השנה הישנה מוריד את הלחץ. זה נותן לך רשות להיכשל ואפילו ללמוד מכישלון. אתה יכול לאט לאט לבנות ביטחון עצמי, בעוד כישלונות הופכים לפחות עניין גדול, מכיוון שכולם מתרחשים לפני "תאריך ההתחלה" הרשמי של ההחלטה.
גנן מנכש עשבים מיטה אחת בכל פעם
הרבה לפני שהוא הפך לאחד מסיפורי ההצלחה הגדולים של אמריקה, פרנקלין הגה שיטה שעזרה לו להתגבר על הכישלונות הבלתי נמנעים של החיים - ויכולה לעזור לך לשלוט בהחלטות השנה הישנה שלך.
כשהיה עדיין צעיר, פרנקלין הגה את מה שהוא כינה "הפרויקט הנועז והמפרך שלו להגיע לשלמות מוסרית". בביטחון מקסים, הוא יצא לשלוט ב-13 סגולות, כולל מתינות, חסכנות, צניעות, תעשיה, סדר וענווה.
בצעד פרנקליאני טיפוסי, הוא יישם מעט אסטרטגיה על מאמציו, והתרכז בסגולה אחת בכל פעם. הוא השווה גישה זו לגישה של גנן ש"אינו מנסה למגר את כל עשבי התיבול הרעים בבת אחת, שיעלו על הישג ידו ועל כוחו, אלא עובד על אחת הערוגות בכל פעם".
באוטוביוגרפיה שלו, שם הוא תיאר את הפרויקט הזה בפירוט, פרנקלין לא אמר שהוא קשר את הפרויקט שלו לשנה חדשה. הוא גם לא ויתר כשהחליק פעם אחת - או יותר מפעם אחת.
"הופתעתי למצוא את עצמי מלא כל כך בפגמים ממה שדמיינתי; אבל היה לי הסיפוק לראות אותם מתמעטים", כתב פרנקלין.
הוא ראה את ההתקדמות שלו בספר, שבו תיעד את ההחלקות שלו. עמוד אחד - אולי רק דוגמה היפותטית - מראה 16 מהם קשורים ל"מתינות" בשבוע בודד. (במקום לסמן תקלות, אנו ממליצים לרשום הצלחות בהתאם ל עבודתו של מומחה הרגלים BJ Fogg, שהמחקר שלו מצביע על כך שחגיגת ניצחונות עוזרת להניע שינוי הרגלים.)
כישלונות חוזרים ונשנים עלולים להרתיע מישהו מספיק לנטוש את המאמץ לחלוטין. אבל פרנקלין המשיך בזה - במשך שנים. בעיני פרנקלין, הכל היה עניין של פרספקטיבה: המאמץ הזה לשפר את עצמו היה "פרויקט", ופרויקטים לוקחים זמן.
"אדם טוב יותר ומאושר יותר"
שנים רבות לאחר מכן, פרנקלין הודה שהוא מעולם לא היה מושלםלמרות מאמציו. עם זאת, כדאי לזכור את ההערכה הסופית שלו:
"אבל בסך הכל, אף פעם לא הגעתי לשלמות שהייתי כל כך שאפתנית להשיג, אבל נפלתי ממנה בהרבה, ובכל זאת הייתי, במאמץ, אדם טוב ומאושר יותר ממה שהייתי צריך להיות אחרת. אם לא הייתי מנסה את זה."
ההתייחסות לשיפור עצמי כאל פרויקט ללא מסגרת זמן נוקשה עבדה עבור פרנקלין. למעשה, התוכנית שלו כנראה עזרה לו להצליח בפראות בעסקים, במדע ובפוליטיקה. חשוב לציין, הוא גם מצא סיפוק אישי עצום במאמץ: "המחשה הקטנה הזו, בברכת ה'", הוא כתב, היה המפתח ל"הנאה המתמדת של חייו, עד שנתו ה-79, שבה זה כתוב."
אתה יכול ליהנות מאותה הצלחה שפרנקלין עשה אם תתחיל בלוח הזמנים שלך - עכשיו, במהלך השנה הישנה - ותתייחס לשיפור עצמי לא כאל יעד עם תאריך התחלה אלא כאל "פרויקט" מתמשך.
זה עשוי גם לעזור לזכור את ההערה של פרנקלין לעצמו על סגולה שהוא כינה, במקרה, "החלטה": "החליט לבצע את מה שאתה צריך; לבצע בלי להיכשל את מה שאתה מחליט."
אודות הסופרים
מארק קנדה, סגן קנצלר לעניינים אקדמיים, אוניברסיטת אינדיאנה קוקומו וכריסטינה דאוני, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת אינדיאנה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
