ביקורת עצמית

ביקורת עצמית לובשת צורה של האשמת עצמך (הכל באשמתי), לסמן את עצמך (אני לא מאמין כמה טיפש אני), שונא את עצמך (לפעמים אני לא יכול לסבול את עצמי), מפקפק בעצמך (אני פשוט לא יכול לקבל את ההחלטות הנכונות), והוזלת החיובי שלך (אה, כל אחד יכול לעשות את זה - זה לא קשה). וכאשר אתה ביקורתי בעצמך, הטעות הקטנה ביותר או חוסר השלמות הקלה ביותר הופכים להיות מטרה לתיעוב העצמי שלך. אם אתה שופך כוס קפה, אתה שובל.

ההשתוללות שלך עשויה להתמקד במחשבות ביקורתיות על משהו שעשית לא בסדר או משהו לא בסדר איתך.

התחל לטפל בביקורת העצמית שלך על ידי השמעת ביקורתך

המחשבות השליליות שלך לגבי עצמך יכולות ללבוש צורות רבות. לדוגמא, אתה יכול לתייג את עצמך כמשעמם, טיפש, מכוער, נחות או בלתי חביב. אתה עלול למצוא את עצמך מבקר כמעט את כל מה שאתה עושה: אני לא מאמין כמה טיפש אני. הנה אני הולך שוב!

אחת הדרכים להכיר את הביקורת העצמית שלך היא לעקוב אחר כל מחשבה ביקורתית עצמית שיש לך. אתה יכול לקחת פיסת נייר ופשוט לרשום דוגמאות להצהרות העצמיות השליליות שלך כשהן מתרחשות.

אתה עלול למצוא את עצמך מבקר את עצמך ברגע שאתה קם מהמיטה לרגע שאתה הולך לישון. או שאתה עלול לגלות שאתה עושה את זה בתדירות גבוהה יותר במצבים מסוימים - למשל כשאתה פוגש אנשים חדשים, או כשאתה מתקשר עם מישהו בעבודה, או כשלא תקין משהו בפעם הראשונה.


גרפיקת מנוי פנימית


לשם מה טוב ביקורת עצמית?

אנו עשויים לחשוב שאם אנו מבקרים את עצמנו זה יעזור להניע אותנו. לא נתעצל. נשתדל יותר.

אתה עשוי לחשוב שהביקורת העצמית שלך תדליק אש תחתיך ותעלה אותך - כמה מאמני ספורט חושבים כך. במקום להפוך למאמן הביקורטי הצועק, אתה יכול לנסות להיות מנהיג העידוד הטוב ביותר שלך.

או שאתה עשוי לחשוב שאתה פשוט מציאותי: “אבל אני באמת am מפסידן." אבל שקלול היתרונות והחסרונות, שאלת עצמך את העצות שתתן לחבר עם בעיה דומה אינן דרכים להיות לא מציאותיות. עליכם לבחון את כל העובדות, ולא רק את השליליות. למעשה, אתה יכול אפילו להסיק שהביקורת העצמית שלך אינה מציאותית.

או שאתה עלול לפחד שאם לא תשמור על עצמך ביקורת עם ביקורת, אתה תאכזב את המשמר שלך, יהפוך לבטוח יותר מדי בעצמך ויעשה לעצמך טיפש גדול עוד יותר. האמונות האלה לגבי ביקורת עצמית, אם הן היו עובדות כל כך טוב, היית מרגיש מצוין, לא? אם הביקורת שלך כל כך גדולה אז למה אתה מרגיש כל כך רע?

"אני לוזר": כיצד לטפל בביקורת העצמית שלך

ניהול ביטחון עצמי: התחל בקביעת הסטנדרטים שלך

העובדה היא, שיש גרגיר של אמת באמונות אלה. אתה לא רוצה להיות שאנן כל כך שפשוט נשימה הופכת לסטנדרט המצוינות שלך. אבל מה יהווה סטנדרט סביר עבור עצמך? להלן כמה קריטריונים שיש לקחת בחשבון.

הגדר יעדים מושגים

כשאתם קובעים לעצמכם סטנדרט, היעדים שהצבתם צריכים להיות יעדים שתוכלו להשיג בכל יום. אתה רוצה לקבל הזדמנויות להצלחה כל יום. לדוגמא, כשיש לי תאריך יעד תלוי מעל ראשי, אני אגיד לעצמי: "תכתוב במשך שעה אחת." זו מטרה שאני בדרך כלל יכולה להשיג. אני לא אומר, "כתוב ספר היום." זה לא מציאותי.

החלף ביקורת עצמית בתגמול עצמי

כשאתה משיג את מטרתך להיום - או לרגע - הקפד לומר לעצמך משהו חיובי. ערכו רשימה נפשית של הצהרות תגמול עצמי שתוכלו לשלוף בכל רגע בו תזדקקו להן. להלן מספר דוגמאות טובות: טוב בשבילי; ניסיתי. עשיתי משהו. אני נע לעבר המטרות שלי. אני עושה טוב יותר מבעבר.

אתה יכול גם לבנות תגמול עצמי קונקרטי. למשל, אמור לעצמך, אם אסיים לכתוב את המכתבים האלה, אז אוכל ללכת לטייל. ציינו כמה פעילויות שאתם באמת נהנים מהם והפכו אותם לתגמולים על עשיית דברים שהם פחות מהנים.

החלף ביקורת עצמית בתיקון עצמי

טום רצה לכבות את הביקורת העצמית הקשה שלו, אבל ידענו שזה לא יעבוד אם הוא רק ינסה להגיד לעצמו כל מה שהוא עשה היה נפלא במקום. אז החלטנו לנסות אלטרנטיבה - תיקון עצמי. זה אומר פשוט להיות כנים לגבי הטעויות שלך. לדוגמא, טום הבין שהוא טועה לחשוב שעבודה בבנק נמשכת לנצח. במקום לבודד את עצמו על ידי שהייה בדירתו, מלא בושה והשתולל על "היותו כישלון", הוא יכול היה להיות יוזם ולתכנן כיצד ליצור רשת כדי לחפש עבודה אחרת.

זו הסיבה שתיקון עצמי עובד טוב יותר מביקורת עצמית. כאשר אתה לומד כיצד לשחק טניס, המדריך שלך יתקן את התנופה שלך ויראה לך כיצד להכות את הכדור בצורה נכונה. אבל מה אם המדריך שלך יכה אותך בראש עם המחבט ויקרא לך אידיוט? כמה טוב תלמד טניס?

במקום לבקר את עצמך, שאל את עצמך את הדברים הבאים:

  • האם יש דרך טובה יותר לעשות זאת?
  • מה אוכל ללמוד?
  • מי עושה עבודה טובה יותר בכך - ואיך אוכל ללמוד?

מוצע באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com© 2010 מאת רוברט לאהy.

סעיף מקור:

1401921698היכו את הבלוז לפני שהם מכים אותך: איך להתגבר על דיכאון
מאת רוברט ל. ליהי, דוקטורט.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

רוברט ליהי, מחבר המאמר InnerSelf: "אני לוזר" - כיצד לטפל בביקורת העצמית שלךרוברט ל. ליהי, דוקטורט, מוכר כאחד המטפלים הקוגניטיביים המוערכים בעולם וידוע בעולם ככותב ודובר מוביל בתחום המהפכני הזה. הוא מנהל המכון האמריקני לטיפול קוגניטיבי בעיר ניו יורק; ונשיא העבר של האגודה הבינלאומית לפסיכותרפיה קוגניטיבית, האקדמיה לטיפול קוגניטיבי, והאגודה לטיפול התנהגותי וקוגניטיבי. הוא פרופסור קליני לפסיכולוגיה בפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה וייל-קורנל. רוברט ליהי כתב וערך 17 ספרים, כולל רב המכר תרופת הדאגות.