תן ואתה תקבל: איך נתינה וטוב מחזירים את הרוגע

העולם שלנו נע מהר מאי פעם, ומפציץ אותנו כל הזמן עם הסחות דעת. כיצד נוכל להישאר נטול מתח לנוכח לחצים תרבותיים להגיב באופן מיידי לתקשורת ולדרישות? איננו יכולים פשוט להפנות עורף לעולם: להיות מבודד וקליט עצמי מגביר את הלחץ. בידוד הוא מנבא מחלה מוקדמת.

לעומת זאת, אנו יודעים שאנשים שנותנים בריאים ומאושרים יותר וחיים יותר. נתינה מעצמנו היא משכך מתח שמביא יתרונות רגשיים מיידיים, המביא משמעות לחיינו.

אנו מראים טובות כשאנחנו מודאגים יותר מרווחתם של אחרים (חוסר אנוכיות) מאשר כשאנחנו שקועים בעצמנו בעיסוקים שלנו. מחקרים מהמכון לגרונטולוגיה באוניברסיטת מישיגן אישרו כי נתינה חזקה יותר מאשר קבלה מבחינת הפחתת התמותה.

מחקר מרתק של הפסיכולוג פול ווינק ממכללת וולסלי עקב אחר תלמידי תיכון במשך למעלה מחמישים שנה. הוא הגיע למסקנה כי טובות שבאו לידי ביטוי בנתינה בשנות העשרה ניבאו בריאות גופנית ונפשית טובה כל הדרך לבגרות.

זה בגנים שלנו

אנו מתוכנתים גנטית לשגשג על ידי היותנו אמפתיים ואלטרואיסטים. המין האנושי שרד בזכות נטייתו הטבעית להתחבר, לשתף פעולה ולהתייחס. בשנים האחרונות מדעני המוח ופסיכולוגים חברתיים סיפקו ראיות אמפיריות רבות לקביעה של דרווין לפיה אהדה היא האינסטינקט החזק ביותר שלנו.. [צ'ארלס דארווין, ירידת האדם והבחירה ביחס למין, פרק 4.]


גרפיקת מנוי פנימית


על ידי עשיית טוב, אנו לא רק עוזרים לאחרים, אלא גם עוזרים לעצמנו. ידוע כי אנשים המתנדבים מזמנם ומרצם לעזור לאחרים במצוקה חווים את התחושה המענגת המכונה "שיא העוזר". זה מוביל לשחרור אנדורפינים המועילים לבריאות העוזר.

במחקר הקלאסי שלו על תופעה זו מצא אלן לוקס, מנהל האחים הגדולים והאחיות הגדולות של העיר ניו יורק, כי אנשים העוזרים לאחרים באופן קבוע הם בעלי סיכוי גבוה פי עשרה להיות בריאים מאנשים שלא. על ידי הוספת משמעות ומטרה לחיינו, עזרה לזולת משפרת את תחושת הערך העצמי שלנו ומפחיתה מתח. [אלן לוק ופגי פיין, הכוח המרפא של עשיית טוב]

חוקרים מאוניברסיטת באפלו חקרו אלף אנשים שחוו מצבים מלחיצים ביותר, כמו גירושין, אובדן עבודה או מוות של אדם קרוב. גורמים אלה התואמו באופן משמעותי עם התפתחות שלל בעיות רפואיות הכוללות סרטן, סוכרת, כאבי גב ומחלות לב. עם זאת, בקרב אלו שבזבזו זמן רב במתן לאחרים, לא היה קשר בין אירועים מלחיצים לבין בעיות בריאותיות.

לעשות טוב עושה לנו טוב בדרכים הבאות:

  • זה עוזר לנו להישאר חברים במצב טוב של מעגלי הקשר והטיפול שלנו (כולל המשפחות, קבוצות החברים והקהילות הדתיות שלנו). חיים מחוברים הם חיים טובים ובריאים.
  • זה מאפשר לנו לקצור את הפירות הפסיכו-פיזיולוגיים של אינטימיות. הורמון הלחץ קורטיזול עולה פי שישה אצל יונקים לאחר שלושים דקות של בידוד: מחקר אחד הראה כי עזרה לאחרים חזתה ירידה בתמותה עקב הקשר בין לחץ לתמותה.
  • זה מגביר את הקשרים שלנו לאחרים. אנשים נדיבים עשויים לקבל יותר כבוד מעמיתיהם; אנשים אנוכיים גוררים חוסר התחשבות ולעתים קרובות נמנעים מהם.
  • זה גורם לאחרים להשיב. התעלות על הצרכים והרצונות שלנו בכדי לטפל בצרכים ורצונות של אחרים מתגלה כדרך יעילה מאוד לתת מענה לצרכים ולרצונות שלנו. הנטייה האינסטינקטיבית להתאים חסד לחסד יכולה לסלול את הדרך למערכות יחסים מתמשכות.

כולנו מרוויחים מלגלות מחדש את הטוב ולהחזירו למרכז חיינו. כשאנחנו עושים טוב, החיים שלנו טובים. כשחיינו טובים אנו שמחים ונקיים מלחץ. אולם רבים מאיתנו דיכאו בלי משים את טובתנו כתוצאה מלחץ.

להבין כיצד איבדנו את הדרך והשבתנו את האיזון הטבעי שלנו באמצעות עשייה והרגשה טובה, על ידי פתרון קונסטרוקטיבי של פגיעות עבר, הוא מסע שכדאי לעשות.

כאשר אנו מעסיקים אחרים בגישה של טוב, אנו עושים את מה שאנחנו מתוכנתים ביולוגית לעשות. כאשר אנו נקשרים בין התכונות ההתייחסותיות שמגלם הטוב, אנו חווים שחרור של אוקסיטוצין, הנוירוטרנסמיטר הכמעט קסום בעל התכונות הבאות:

  • מפחית את רמות החרדה והקורטיזול
  • עוזר לך לחיות זמן רב יותר
  • מסייע להחלמה ממחלות ופציעות
  • מקדם תחושת רוגע ורווחה
  • מגביר נדיבות ואמפתיה
  • מגן מפני מחלות לב
  • מווסת דלקת
  • מפחית את התשוקה לחומרים ממכרים
  • יוצר קשר והגברת האמון של אחרים
  • מקטין פחד ויוצר תחושת ביטחון6

בנוסף להענקת יתרונות אלו, הידיעה כיצד להביע טוב הופכת אותנו לאנרגטיים וחוסנים יותר. זה נותן לנו יותר מיומנויות איתם ניתן לנהל את חיי היומיום. אנחנו לא מוגבלים בעיסוקי הידע שלנו, ואנחנו לא מוגבלים במגוון האנשים שאנחנו יכולים להתיידד איתם. חוכמה אינה מורכבת מרדיפת אושר באופן ישיר, אלא בבניית חיים טובים על בסיס של טוב. האושר מגיע כתוצר לוואי של תהליך זה. אם יש קיצור דרך לאושר, זה דרך הטוב.

מכשולים לטוב

למרות שכולנו נולדים עם היכולת לדאוג לאחרים, רבים מאיתנו דיכאו את הטוב המולד שלנו בגלל נסיגות אישיות. כאשר ליבנו נשבר, כאשר לחצי החיים מכבידים, אנו נרתעים מלהיפתח לאחרים מחשש שניפגע שוב. הטראומות שלנו הופכות לנטיות שליליות קבועות המגדירות את האופי שלנו ואיתו גם את גורלנו. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לעבוד על העבר שלנו כואב ולהתאושש ממה שחשבנו שאיבדנו לנצח.

פריצת דרך של טובות מתרחשת כאשר אנו מבינים שטוב, אמפתיה וחמלה הם הדברים החשובים ביותר בחיים, ואנו משנים את חיינו בהתאם. פריצות דרך לטובה מסירות את המכשולים לתפקוד תקין של הנטיות החיוביות המולדות שלנו.

פריצות דרך של טובות מתרחשות כאשר אנו:

  • להכיר ברגשות שלנו, במיוחד בפחד, בכעס ובצער
  • יש את האומץ להיות פגיע
  • להביע את עצמנו בפני אלה שיש להם טוב
  • לספוג משוב מבלי להיות הגנתי
  • השתמש באמפתיה כדי להבין את מי שפוגע בנו
  • להתרחק מספיגה עצמית ושליליות
  • לסלוח לעצמנו

כאשר אנו מבצעים את הצעדים הללו (ואולי נצטרך לחזור עליהם בתדירות גבוהה, תלוי בעומק הפגיעות הרגשיות שחווינו), סביר מאוד שנחזור לתחושה בסיסית של טוב. עבדתי עם אנשים רבים ששינו את הדרך בה הם מדברים עם עצמם. ראיתי ששינוי דיבור עצמי מביא לטיפול עצמי טוב יותר, פחות מתח, נטייה טובה יותר ובסופו של דבר להיות טוב יותר לאחרים.

פחד, דעות קדומות וטוב

אם יש לנו תחושת עצמי מוצקה, יש לנו סיכוי הרבה יותר להיות אדיבים לקבוצות אחרות משלנו. אנו מפתחים פתיחות גדולה יותר לשוני כאשר אהבנו, כיבדו אותנו והבנו אותנו בחלקים הראשונים של חיינו. אם קיבלנו את התהודה האמפתית שכל הצעירים חושקים בה, אנו גדלים באופטימיות ובהתרגשות לגבי למידת רעיונות חדשים מאנשים אחרים.

תהליך זה מתחיל במשפחותינו. אם להורינו הייתה קבוצת חברים מגוונת, אם הם היו פתוחים ללמוד רעיונות חדשים כדי להחליף רעיונות פחות פונקציונליים, סביר להניח שנעריך ונרגיש מאושרים כאשר אנו לומדים. לעומת זאת, ילדים שגדלים במשקי בית חסרי ביטחון לומדים שהאויב נמצא בחוץ, וכי רק האנשים בפנים טובים. אז טוב מקבל משמעות מעוותת, מקדם את הרעיון שעלינו להיות ולעשות טוב רק לעצמנו, ולא לאלה שלא כמונו. זוהי נוסחה לחיים עם לחץ כרוני.

תוצאות סקר הערכים העולמי מראות שכאשר אנו מרגישים בטוחים, ההטיה והדעות הקדומות מצטמצמות במידה ניכרת והאושר גדל. [קדושתו הדלאי למה והווארד סי קוטלר, פרק 12 ב אמנות האושר בעולם בעייתי.]  תפיסה ומצב רוח קשורים זה לזה. כשאנחנו מרגישים מובנים ובטוחים, יש לנו סיכוי גבוה יותר לתפוס בצורה מדויקת ויותר לעשות טוב ולא להזיק.

פסיכולוגים חברתיים קבעו זה מכבר כי אנשים נמנעים או חרדים מחזקים את הערך העצמי שלהם בכך שהם מניחים שהקבוצה שלהם, בין אם היא אתנית, דתית או אחרת, עדיפה. יציבה הגנתית זו יוצרת חשיבה נוקשה, תפיסות בשחור-לבן המקדמות תיאוריות מפושטות יתר על המידה על בני אדם ועל קשריהם.

נוקשות מגנה על תחושת עצמי שבירה; זה יוצר מפת דרכים מלאכותית שנותנת לאדם חסר ביטחון תשובות לא אמינות למורכבות החיים. ביסוס תפיסת עולם המבוססת על הכל חוץ מהאמת תיצור בסופו של דבר יותר ויותר פחד ולחץ. אנשים חרדים נוטים להימנע מרעיונות חדשים ומדרכי חשיבה חדשות. אנשים נמנעים לרוב מתמודדים עם אתגרים חדשים. שני הסוגים הללו חוששים מאובדן הערכה עצמית אם הם מוותרים על אמונותיהם המושרשות.

גילוי הטוב הבסיסי שלנו

כדי לחשוף את הטוב הבסיסי שלנו, עלינו לעשות מאמץ ממושמע. עלינו להכיר בכך שטוב הוא חלק מהווייתנו: הוא נמצא בלב אנושיותנו. עלינו להתרחק מלהוציא מישהו מחיינו על בסיס משוא פנים או דעות קדומות. טוב לא נועד רק למי שדבק באתיקה היהודית-נוצרית, או האתיקה הבודהיסטית או המוסלמית, או האתיקה ההומניסטית החילונית: היא מולדת לכולנו.

אנו מתרגלים טוב בדרך שלנו, ולא על ידי אחיזה ברעיונות קבועים המחזקים את תחושת העצמי השברירית שלנו. במקרים רבים עלינו לבטל עמדות מוטעות שהחזקנו בהגנה.

אנו מתוכנתים לזכור מה גרם לנו לפחד וכאב. פחד יוצר חשיבה נוקשה, שמובילה לתיאוריות כוזבות, שיפוטים לא מדויקים וכמויות מופרזות של לחץ. הערך מחדש את עברך בחוכמת היום, ובתוך כך תשחרר את הטוב המולד הרדום שלך.

תומאס פיין, מאבותינו המייסדים, אמר פעם: "המדינה שלי היא העולם, הדת שלי היא לעשות טוב." העולם שלנו בוודאי יהיה מקום טוב יותר אם היינו יכולים לחיות על פי דבריו.

כעס וטוב

כעס הוא מכשול עוצמתי לזרימת הטוב. מחקר מקיף גילה שכאשר אנשים זועמים, ניסיונותיהם לפתור סכסוכים מלווים בעיוותים הקוגניטיביים של פסקי דין מהירים ו פשטנות יתר. הורמון הלחץ אדרנלין, המשתחרר כשאנחנו כועסים, גורם לזיכרונות המאוחסנים להיות חיים וקשים יותר למחיקה מאשר פחות זיכרונות רגשיים.

על ידי שחרורנו של האמונות המוטעות שתמכו בתפיסתנו המעוותת על העולם, אנו מאירים את רוח הטוב הבסיסי כך שאהבה וחמלה יוכלו לפרוץ. פריצת דרך מסוג זה מסירה את המכשולים לראות את עולמנו ואת עצמנו בצורה ברורה.

אין ספק שטוב טוב לנו, ואם פגיעות העבר גרמו לנו לאבד את טובתנו הפנימית, נוכל לנקוט בצעדים להחזיר ולהתמקד ביכולת המדהימה הזו. הטוב שאוחזר נותן לנו את האפשרות לשפר ולהאריך את חיינו תוך שהוא מאפשר לנו לתרום לחברה ולעולם טובים יותר.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. © 2016.
www.newworldlibrary.com

סעיף מקור:

פיתרון המתח: שימוש באמפתיה ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי להפחתת חרדה ופיתוח חוסן מאת ד"ר ארתור פ. סיארמולי.פתרון המתח: שימוש באמפתיה ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי להפחתת חרדה ופיתוח חוסן
מאת ד"ר ארתור פ. סיארמולי.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ארתור פי סיארמיקולי, דוקטורט, דוקטורטארתור פי סיארמיקולי, דוקטורט, דוקטורט, הוא פסיכולוג קליני מורשה וקצין הרפואה הראשי של soundmindz.org, פלטפורמה נפוצה לבריאות הנפש. הוא היה בפקולטה לבית הספר לרפואה בהרווארד ופסיכולוג ראשי של המרכז הרפואי מטרובסט. מחברם של מספר ספרים, כולל כוחה של אמפתיה ו התמכרות לביצועים, הוא גר עם משפחתו במסצ'וסטס. גלה מידע נוסף בכתובת www.balanceyoursuccess.com