למה אתה צריך להודות לעצמי העבר שלך

תמונה ישנה של שני ילדים קטנים
תמונה על ידי congerdesign  

הבעת הכרת תודה לעצמי העבר שלך יכולה לשפר את התפיסה העצמית שלך, אומרים חוקרים.

"למרות שהעבר תודה הוא ממוקד בעצמו, הוא מזכיר לאנשים שהם חלק מסיפור גדול יותר ושיש להם את הכוח לצמוח", אומר מאט בולדווין, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה. "ייתכן שזה מקדם סוג של מנטליות של תשלום זה קדימה."

תודה הוא מה שפסיכולוגים מכנים רגש מתעלה על עצמו, כזה שמוציא אותנו מהיומיום ומרחיב את נקודת המבט שלנו, מה שיכול לעזור לנו להסתדר אחד עם השני טוב יותר. בניסוי שנערך לאחרונה, ביקשו בולדווין וסמנתה זאו לתואר ראשון מהמשתתפים לכתוב מכתבי תודה קצרים. הקבוצה הראשונה הודתה למישהו אחר, השנייה הודתה לעצמה, בעוד שהקבוצה השלישית, תנאי השליטה, כתבה על חוויה חיובית שחוותה.

לאחר מכן סקרו זאו ובולדווין את המשתתפים לגבי התפיסה העצמית שלהם לאחר כתיבת המכתב. למרות שהתוצאות עדיין לא פורסמו, ניתוח מוקדם מראה שהתרגיל נתן לקבוצות הכרת תודה אחרות וממוקדות בעצמן תחושת גאולה ועזר להן להרגיש שהן אנשים טובים מבחינה מוסרית. עם זאת, הקבוצה שכתבה לעצמה קיבלה ציון גבוה יותר בשני המדדים.

קבוצת העבר-עצמי ראתה גם תועלת שהאחרים לא ראו: עלייה במדדים של מודעות עצמית של בהירות, אותנטיות ומחוברות.

"בניגוד להכרת תודה לאחרים, להעריך את עצמנו יש יתרון נוסף של הבנה אמיתית של מי אנחנו והרגשה מחוברת לעצמנו", אומר זאו.

המחקר של זאו ובולדווין - הנתונים הידועים הראשונים שנאספו על הכרת תודה עצמית בעבר - נוצר בהשראת כוס ריס. כאשר שותפתו לעבודה של בולדווין, חוקרת השעמום ארין ווסטגייט, חזרה למשרד לאחר נעילה מגיפה, היא שמחה לגלות כוס חמאת בוטנים שסיפרה בשולחן העבודה שלה.

"היא שלחה לי הודעה כמו, 'אוי אלוהים, האני העבר שלי השאיר את העצמי העתידי שלי ריס'", משחזר בולדווין. "הייתי כמו, 'חכה שנייה'. אתה מביע הכרת תודה כלפי משהו שהעצמי שלך בעבר עשה. אנחנו צריכים ללמוד את זה'".

כשזאו ובולדווין התעמקו במחקרים קודמים, הם מצאו הרבה על הכרת תודה לאחרים ומעטים על חמלה עצמית, אבל שום דבר על הכרת תודה עצמית בעבר. הם תכננו את ניסוי כתיבת המכתבים כדי לבדוק את השפעותיו, והציגו את ממצאיהם באיגוד הפסיכולוגים החברתיים בדרום מזרח באוקטובר 2021 ובמפגש הקרוב של החברה לאישיות ופסיכולוגיה חברתית בפברואר 2022.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

אם אתה סקרן לגבי היתרונות של הכרת תודה עצמית, Zaw הציע דרך לנסות את הניסוי בבית, אולי כמסורת חדשה של חג ההודיה. הקדישו כמה דקות לכתוב הודעת תודה למישהו אחר, ועוד אחת לעצמכם על משהו שעשיתם בעבר. שיתוף מה שכתבת יכול לטפח קשרים בין יקיריהם, היא אומרת, אבל התרגיל יכול גם להניב דיבידנדים אם תנסה אותו בעצמך.

"בחג ההודיה וחג המולד, אנחנו מתמקדים באנשים אחרים, אבל באמת יש צורך בטיפול עצמי, במיוחד אם אנחנו רוצים להרגיש יותר ברורים לגבי עצמנו", היא אומרת. "אולי זה אפילו יכול להוביל לחזון טוב יותר עבור עצמנו לשנה הבאה."

מקור: אוניברסיטת פלורידה

הכרת תודה

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
הגורו באייפוד שלך: רוחניות נמצאת בכל מקום
הגורו באייפוד שלך: רוחניות נמצאת בכל מקום
by אלן כהן
כשצפיתי בסרט התיעודי סטיבן ג'ובס, היפי מיליארדר, דגדגתי ללמוד את זה כ ...
ישנם סימנים כאשר אתה זקוק להם
ישנם סימנים כאשר אתה זקוק להם
by אלן כהן
בעת שנסעתי הביתה יום אחד, שמתי לב שמישהו פרסם כמה שלטי קרטון לאורך…
ליצור קשר עם, ולהתיידד עם, פחד
ליצור קשר עם, ולהתיידד עם, פחד
by מארי ט 'ראסל
חלק מהפחדים שלנו כל כך קלים, או עולים לעיתים רחוקות כל כך עד שאנחנו מתעלמים מהם לרוב. עדיין,…

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.