הכרת תודה ליום

הכרת תודה היא לא טריק קסמים, ובכל זאת היא יכולה לגרום לכוס ריקה למחצה להיראות חצי מלאה. זה יכול להפוך רגעים קשים מכיוון שיש לו דרך להפוך את הדברים הקטנים ליותר משמעותיים ומשמעותיים. הכרת תודה יכולה אפילו לשנות את מה שקודם מילא אותנו בקנאה ובקנאה.

מדענים החלו למדוד את השפעות התודה. לדוגמה, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בדייוויס ומאוניברסיטת מיאמי הקצו משתתפים בשלושה מחקרי תודה קשורים לאחת משלוש קבוצות שונות. הקבוצה הראשונה הונחתה לשים לב ולעקוב אחר הטרדות, ההטרדות והגירויים היומיומיים. הקבוצה השנייה הונחתה להבחין בחוויות של הכרת תודה בזמן שהם מתרחשים ולעשות רשימה של אלה. הקבוצה השלישית הייתה קבוצת הביקורת; קבוצה זו ציינה אירועי חיים ניטרליים. כל המשתתפים גם עקבו אחר מצב הרוח שלהם, זמן ההשקעה בשינה והזמן שבילה אימונים.

המחקר מצא כי אלו ששמו לב לחוויות הכרת תודה היו מאושרים ב -25 אחוז מאלה ששמו לב לטרדות יומיומיות. קבוצת התודה גם דיווחה על יותר אופטימיות ובילתה יותר זמן בפעילות גופנית מאשר שתי הקבוצות האחרות. החוקרים סיכמו, "נראה שההשפעה על ההשפעה החיובית הייתה הממצא החזק ביותר. התוצאות מצביעות על כך שהתמקדות מודעת בברכות עשויה להיות בעלת יתרונות רגשיים ובין אישיים. " לא פלא שתרגול הכרת הטוב הוא התערבות קלינית יעילה לדיכאון.

הכרת תודה נגעה בך היום?

אילו צורות של תודה נגעו בך היום? אתמול? בשבוע האחרון? אם איש לא עולה בדעתך, אל תהיה קשה עם עצמך. אפילו הנוף היפה ביותר יכול להיות מובן מאליו כשאתה רואה את זה כל יום, בדיוק כמו שברכת הבריאות הטובה בדרך כלל אינה מוערכת.

בזן הבודהיזם, יש מונח להתגבר על הנטייה להתעלם מכל החסדים הסובבים אותנו. זהו "מוח למתחילים" או "לא יודע מוח", וזאת תזכורת להרפות ללא הרף מכל הרעיונות שקדמו לנו. מוחו של המתחיל מבקש מאיתנו ליצור קשר ולחוות את כל המתרחש כאילו בפעם הראשונה - בין אם זו שקיעה או לברך את יקירינו כשהם חוזרים הביתה בסוף היום. המוח לא יודע פותח אותנו לאפשרות שששים השניות הבאות יתגלגלו ביופיים ובפליאה משלהם. זו דרך מרגשת להתקרב לחיים, שכן כפי שכותב מאסטר הזן שונריו סוזוקי, "במוחו של המתחיל ישנן אפשרויות רבות, אך אצל המומחה מעטות."


גרפיקת מנוי פנימית


הכרת תודה עוזרת להתמודד עם קשיי החיים

איתור תודה הוא דרך להתמודד עם חוויות החיים הקשות, הלחוצות והשליליות. הכרת תודה היא לא רק מה שאנו חשים בפנימיות אלא גם מה שאנו מביעים כלפי אחרים. בדרך זו אנו מחזקים את קשרי היחסים שלנו. נסה להפוך רגע של הכרת תודה לחלק מברכת הארוחה. זה יכול לתת למשפחה כולה הזדמנות להביע תודה תוך למידה נוספת על חוויות יומיומיות זו של זו.

הכרת תודה היא חיסון חזק שמחסן אותנו נגד שליליות. אם אתה מרגיש איזה שהוא רגש שלילי, אתה יכול לנטרל אותו בשישים השניות הבאות על ידי הבחנת במשהו שאתה אסיר תודה עליו. השתמש ברגע הבא כדי לשאול אחרים על מה הם אסירי תודה. הכרת תודה היא אמצעי להתגבר על חיפוש הנאה לטווח קצר. זה מאפשר לנו להשתמש בדרכים עמוקות וקיימות יותר לחוות הגשמה. חוץ מזה, כשאנחנו אסירי תודה על מה שכבר יש לנו, אין לנו סיבה להתאכזב.

תרגול הכרת תודה

הכרת תודה על היום, שנכתב על ידי דונלד אלטמן

הנה תרגול הכרת תודה שיכול להשפיע באופן מיידי על חייך.

כל שלושה-ארבעה ימים, הסתכל אחורה על פרק הזמן ההוא וכתוב שלושה עד חמישה דברים שקרו בבית שאתה אסיר תודה עליהם. זו יכולה להיות הערכה על מעשה חביב שמישהו עשה בשבילך או על כל הדברים הקטנים בחייך - הכיסא הנוח ההוא, הטעם של אוכל מסוים, הספר שאתה קורא, המוסיקה שאתה אוהב, המים החמים שלך מִקלַחַת. (אינך מוגבל לחמישה פריטים).

עשה זאת לתקופה של ארבעה שבועות כדי לראות כיצד זה משפיע על חייך. אתה יכול אפילו לעקוב אחר איך הכרת תודה משפיעה על מצב הרוח שלך, על השינה שלך, על איך שאתה אוכל, מתאמן ומתקשר עם אחרים.

© 2011. הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

מאמר זה הוצא מהספר: Mindfulness של דקה אחת מאת דונלד אלטמןתשומת לב של דקה: 50 דרכים פשוטות למצוא שלווה, בהירות ואפשרויות חדשות בעולם לחוץ [בִּכְּרִיכָה רָכָּה]
מאת דונלד אלטמן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

דונלד אלטמן, מחבר המאמר: הכרת תודה ליוםדונלד אלטמן הוא פסיכותרפיסט ונזיר בודהיסטי לשעבר. נולד בשיקגו, כיום מתגורר בפורטלנד, אורגון, שם הוא מלמד באוניברסיטת פורטלנד סטייט כחבר סגל נלווה בתכנית הנוירוביולוגיה בינאישית, והוא פרופסור נלווה בבית הספר לתואר שני בחינוך וייעוץ לואיס וקלארק. דונלד מכהן גם בדירקטוריון של "המרכז לאכילה חשובה". בנוסף להבאת מיומנויות אסטרטגיות מיינדפולנס לכל מי שרוצה חיים פחות כאוטיים, דונלד גם מסתובב ברחבי הארץ ומלמד מטפלים ואנשי מקצוע כיצד להשתמש בהתערבויות קשב קליניות לחרדה, דיכאון ולחץ. בקר באתר שלו http://www.mindfulpractices.com