הכרת תודה ליום יכולה להשפיע מיידית על חייך

הכרת תודה ליום

הכרת תודה היא לא טריק קסמים, ובכל זאת היא יכולה לגרום לכוס ריקה למחצה להיראות חצי מלאה. זה יכול להפוך רגעים קשים מכיוון שיש לו דרך להפוך את הדברים הקטנים ליותר משמעותיים ומשמעותיים. הכרת תודה יכולה אפילו לשנות את מה שקודם מילא אותנו בקנאה ובקנאה.

מדענים החלו למדוד את השפעות התודה. לדוגמה, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בדייוויס ומאוניברסיטת מיאמי הקצו משתתפים בשלושה מחקרי תודה קשורים לאחת משלוש קבוצות שונות. הקבוצה הראשונה הונחתה לשים לב ולעקוב אחר הטרדות, ההטרדות והגירויים היומיומיים. הקבוצה השנייה הונחתה להבחין בחוויות של הכרת תודה בזמן שהם מתרחשים ולעשות רשימה של אלה. הקבוצה השלישית הייתה קבוצת הביקורת; קבוצה זו ציינה אירועי חיים ניטרליים. כל המשתתפים גם עקבו אחר מצב הרוח שלהם, זמן ההשקעה בשינה והזמן שבילה אימונים.

המחקר מצא כי אלו ששמו לב לחוויות הכרת תודה היו מאושרים ב -25 אחוז מאלה ששמו לב לטרדות יומיומיות. קבוצת התודה גם דיווחה על יותר אופטימיות ובילתה יותר זמן בפעילות גופנית מאשר שתי הקבוצות האחרות. החוקרים סיכמו, "נראה שההשפעה על ההשפעה החיובית הייתה הממצא החזק ביותר. התוצאות מצביעות על כך שהתמקדות מודעת בברכות עשויה להיות בעלת יתרונות רגשיים ובין אישיים. " לא פלא שתרגול הכרת הטוב הוא התערבות קלינית יעילה לדיכאון.

הכרת תודה נגעה בך היום?

אילו צורות של תודה נגעו בך היום? אתמול? בשבוע האחרון? אם איש לא עולה בדעתך, אל תהיה קשה עם עצמך. אפילו הנוף היפה ביותר יכול להיות מובן מאליו כשאתה רואה את זה כל יום, בדיוק כמו שברכת הבריאות הטובה בדרך כלל אינה מוערכת.

בזן הבודהיזם, יש מונח להתגבר על הנטייה להתעלם מכל החסדים הסובבים אותנו. זהו "מוח למתחילים" או "לא יודע מוח", וזאת תזכורת להרפות ללא הרף מכל הרעיונות שקדמו לנו. מוחו של המתחיל מבקש מאיתנו ליצור קשר ולחוות את כל המתרחש כאילו בפעם הראשונה - בין אם זו שקיעה או לברך את יקירינו כשהם חוזרים הביתה בסוף היום. המוח לא יודע פותח אותנו לאפשרות שששים השניות הבאות יתגלגלו ביופיים ובפליאה משלהם. זו דרך מרגשת להתקרב לחיים, שכן כפי שכותב מאסטר הזן שונריו סוזוקי, "במוחו של המתחיל ישנן אפשרויות רבות, אך אצל המומחה מעטות."

הכרת תודה עוזרת להתמודד עם קשיי החיים

איתור תודה הוא דרך להתמודד עם חוויות החיים הקשות, הלחוצות והשליליות. הכרת תודה היא לא רק מה שאנו חשים בפנימיות אלא גם מה שאנו מביעים כלפי אחרים. בדרך זו אנו מחזקים את קשרי היחסים שלנו. נסה להפוך רגע של הכרת תודה לחלק מברכת הארוחה. זה יכול לתת למשפחה כולה הזדמנות להביע תודה תוך למידה נוספת על חוויות יומיומיות זו של זו.

הכרת תודה היא חיסון חזק שמחסן אותנו נגד שליליות. אם אתה מרגיש איזה שהוא רגש שלילי, אתה יכול לנטרל אותו בשישים השניות הבאות על ידי הבחנת במשהו שאתה אסיר תודה עליו. השתמש ברגע הבא כדי לשאול אחרים על מה הם אסירי תודה. הכרת תודה היא אמצעי להתגבר על חיפוש הנאה לטווח קצר. זה מאפשר לנו להשתמש בדרכים עמוקות וקיימות יותר לחוות הגשמה. חוץ מזה, כשאנחנו אסירי תודה על מה שכבר יש לנו, אין לנו סיבה להתאכזב.

תרגול הכרת תודה

הכרת תודה על היום, שנכתב על ידי דונלד אלטמן

הנה תרגול הכרת תודה שיכול להשפיע באופן מיידי על חייך.

כל שלושה-ארבעה ימים, הסתכל אחורה על פרק הזמן ההוא וכתוב שלושה עד חמישה דברים שקרו בבית שאתה אסיר תודה עליהם. זו יכולה להיות הערכה על מעשה חביב שמישהו עשה בשבילך או על כל הדברים הקטנים בחייך - הכיסא הנוח ההוא, הטעם של אוכל מסוים, הספר שאתה קורא, המוסיקה שאתה אוהב, המים החמים שלך מִקלַחַת. (אינך מוגבל לחמישה פריטים).

עשה זאת לתקופה של ארבעה שבועות כדי לראות כיצד זה משפיע על חייך. אתה יכול אפילו לעקוב אחר איך הכרת תודה משפיעה על מצב הרוח שלך, על השינה שלך, על איך שאתה אוכל, מתאמן ומתקשר עם אחרים.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

© 2011. הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

מאמר זה הוצא מהספר: Mindfulness של דקה אחת מאת דונלד אלטמןתשומת לב של דקה: 50 דרכים פשוטות למצוא שלווה, בהירות ואפשרויות חדשות בעולם לחוץ [בִּכְּרִיכָה רָכָּה]
מאת דונלד אלטמן.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על המחבר

דונלד אלטמן, מחבר המאמר: הכרת תודה ליוםדונלד אלטמן הוא פסיכותרפיסט ונזיר בודהיסטי לשעבר. נולד בשיקגו, כיום מתגורר בפורטלנד, אורגון, שם הוא מלמד באוניברסיטת פורטלנד סטייט כחבר סגל נלווה בתכנית הנוירוביולוגיה בינאישית, והוא פרופסור נלווה בבית הספר לתואר שני בחינוך וייעוץ לואיס וקלארק. דונלד מכהן גם בדירקטוריון של "המרכז לאכילה חשובה". בנוסף להבאת מיומנויות אסטרטגיות מיינדפולנס לכל מי שרוצה חיים פחות כאוטיים, דונלד גם מסתובב ברחבי הארץ ומלמד מטפלים ואנשי מקצוע כיצד להשתמש בהתערבויות קשב קליניות לחרדה, דיכאון ולחץ. בקר באתר שלו http://www.mindfulpractices.com
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
עומד על סף התקווה: 30 בנובמבר 2020 ליקוי ירח
עומד על סף התקווה: 30 בנובמבר 2020 ליקוי ירח
by שרה ורקאס
האנרגיה של ליקוי ירח זה גמישה ומשתנה. אי אפשר להצמיד את זה ואיך אנחנו ...
מה הסיכויים? מקום נכון, זמן נכון, מטרה נכונה
מה הסיכויים? מקום נכון, זמן נכון, מטרה נכונה
by אלן כהן
האם אתה מאמין שהיקום פועל באופן אקראי, או שיש אינטליגנציה גבוהה יותר ש ...
עונש או מתנה אלוהית?
האם זה עונש או מתנה אלוהית?
by ג'ויס ויסל
כאשר טרגדיה, מוות של אדם אהוב או אכזבה קיצונית, האם אתה תוהה אם ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.