התאמות גישה

שלוש הגישות האולטימטיביות הבונות

שלוש הגישות האולטימטיביות הבונות

שחזור עמדות החל כתכנית; מדריך שלם לששת הרגשות שלנו ולדברים הצפויים שאנו חושבים, מרגישים, אומרים ועושים כתוצאה מכך. בתהליך גיליתי שהרגשות שלנו, כמו גם ההתנהגות שלנו, קיימים בניגודים - עצב ושמחה, כעס ואהבה, ופחד ושלום. יתר על כן, חילקתי את כל הפעולות, המחשבות והרגשות הקשורים לכל רגש לארבע עמדות ליבה.

אולם רק כעבור שנים התגלה מושג אחד מקשת יתר (עמדה אולטימטיבית) מארבע הגישות הקשורות לכל רגש. יש שלוש עמדות אולטימטיביות הרסניות הקשורות לעצב, כעס ופחד.

שלוש העמדות האולטימטיביות ההרסניות הן שאנחנו:

  1. לרדת על עצמנו (מעיד על עצב לא מודגש)
  2. אל תקבלו את מה שנולד (נולד מכעס שלא פורסם)
  3. הרס יתר והסתובב בעתיד או בעבר (בגלל פחד מאוחסן)

אני לא מתכוון להרחיב על עמדותינו האולטימטיביות ההרסניות אלא לומר שהם נושאים מוכרים מאוד שגורמים לנו לכאב. עמדות אלו מתבטאות באופן שבו אנו פועלים, מדברים, חושבים ומרגישים. אלה הנושאים שבבסיס הם שיוצרים את האומללות שלנו. כולנו מכירים אנשים (אולי את עצמנו) המצטיינים באחת או יותר מהגישות המפוצצות הללו.

לעומת זאת, יש שלוש עמדות אולטימטיביות בונות, הקשורות לשמחה, אהבה ושלום. תראו את אלה ואתם תהיו חופשיים באמת.

להלן שלוש הגישות האולטימטיביות הבונות.

  1. כבדו את עצמנו (מציין שאנחנו חווים שמחה)
  2. קבל אנשים ודברים (מביא אותנו אהבה)
  3. הישארו נוכחים וספציפיים (מכניס אותנו עכשיו לרגע)

שלוש העמדות האולטימטיביות הבונות הן מושגים אוניברסליים שנמצאים בבסיס כל דת ופילוסופיה מרכזיים. אני מאמין שלהיות "מואר" פירושו שאנו חיים באמת ועמוק לפי שלושת העקרונות הללו.

עמדה אולטימטיבית #1 - כבדו את עצמכם

כיבוד עצמנו או אהבתנו פירושו שאנו יודעים באופן חד משמעי כי אנו שלמים ושלמים. אנחנו ראויים ומושלמים ללא קשר למה שאנחנו עושים או שיש לנו; אנו סומכים על עצמנו, מלאים בתוכנו ללא תלות בדעותיהם ושיפוטם של אחרים. אנו מעריכים ומכבדים את עצמנו, ואנחנו מדברים ועושים פעולות המתאימות למה שאנחנו יודעים שהכי טוב בליבנו.

עמדה אולטימטיבית #2 - קבל אנשים ומצבים אחרים

קבלת המשמעות היא שאנו ממשיכים להתמקד בתחום שלנו, בלב שלנו, ולפעול מתוך האינטואיציה שלנו, במקום להיות מגיבים או להיות מנוהלים על ידי מה שאחרים עושים, אומרים או שיש להם. אנו מקבלים את מה שמוצג בשוויון נפש ואז מגיבים ממקום של אהבה; אנו מעריכים ומחפשים את הטוב שבעולמנו; ואנחנו נותנים בלי מניע אנוכי.

יחס אולטימטיבי #3 - היה נוכח וספציפי

אמנם הערך של להישאר נוכח פופולרי מאוד בתרבות של ימינו, אך הצורך להישאר ספציפי אינו אלא "צריך" להיות. אנו משתמשים בספציפיות בארכיטקטורה, בכל תחומי המדע, המוסיקה, ההנדסה, הרפואה והבישול, אך לא לימדו אותנו להישאר ספציפיים בחשיבה ובתקשורת שלנו. אנו יכולים להתמודד עם כל בעיה אם אנו ממשיכים להתמקד בדיוק בכך בלי להכניס את הכיור למטבח. ניתן להבין אותנו ולמצוא פתרונות מעשיים אם אנו נשארים קונקרטיים.

לעולם לא מאוחר לשנות את עמדתך

ואיך אנו לומדים לחיות לפי שלוש העמדות האולטימטיביות הללו? בערנות ותרגול. הדרך לעשות זאת היא פשוטה: התמודד עם הרגשות שלנו פיזית ובונה, המשך לבדר מחשבות בונות, בדוק אם יש הנחיות, תקשר בעקבות שחזורי עמדות 4 כללי תקשורת טובה ("אני", פירוט, טוב לב והקשבה), ולפעול בהתאמה לליבנו. בכל פעם שאנחנו מרגישים טוב. כאשר אנו מבצעים שגיאה שגויה, בצע את התיקון והמשך.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

לדוגמה, קל להחיות את הגישה האולטימטיבית הבונה על ידי שינוי החשיבה שלנו. בחר אחת או כמה אמיתות אמינות מבין אלה שלמטה וחזור עליהן בעקשנות, תוך התעלמות מכל הפטפטות המתחרות. כתוב את אמיתותך בכרטיס 3x5. ואז, כשמבחינים שהחלקת להשוואה, חזרו על עצמם וחזרו על עצמם וחזרו על עצמם עד שתקבלו אותה באמת. 

 * * * * * * * *

אמיתות לכבד את עצמך ולזוז מהבטחה לשמחתה:  

 * מה שאני מחפש נמצא בתוכי.

* התפקיד שלי הוא לדאוג לעצמי.

* החיים הם למידה. כולנו עושים טעויות.

* אני עושה הכי טוב שאני יכול. או שעשיתי הכי טוב שיכולתי.

* עמדותיי וצרכיי תקפות כמו שלך.

* אני אחראי לדברים שאני חושב, מרגיש, אומר ועושה.

* אני יכול לעשות את זה.

* אני אוהב את עצמי בלי קשר למה שאני עושה.

 * * * * * * * *

אמיתות לקבל אנשים ומעשים וללכת מכעס לאהבה:  

* אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו.

* המוקד שלי הוא עצמי.

* מה שהוא / היא חושבים עלי זה לא ענייני.

* הוא עושה הכי טוב שהוא יכול. היא עשתה הכי טוב שיכלה.

* אני מקבל אותך לא משנה מה.

* כולנו בדרך משלנו.

* עמדותיך וצרכיך חשובים לא פחות משלי.

* אנו יכולים להתמודד עם זה יחד.

* איך אני יכול לעזור? מה אני יכול לעשות?

 * * * * * * * *

אמיתות להישאר נוכחיים ומפרטיים ולהעביר מהפחד לשלום:  

* הכל בסדר. הכל יהיה בסדר.

* תחושה זו היא זמנית. המצב הזה יעבור.

* תפסיק. נשמו. האט. תהיה פה עכשיו.

* הישאר ספציפי.

* דבר אחד בכל פעם.

* אתמודד בעתיד בעתיד.

* אני אעשה מה שאני יכול, והשאר בידי.

* הכל מתגלה בזמן שלו.

* שחרר. תאמין.

 * * * * * * * *

אתה יכול "להפעיל" עליהם כפעילות סולו, כמו מדיטציה; בזמן שאתה עושה דברים אחרים, כמו להתקלח, לנהוג, להתאמן, לחכות בתור או לא לישון; וכתחליף כשאתה מבין שהחשיבה שלך היא פאנקי. 100,000 חזרות צריכות לעשות את זה! רק חשוב על מספר הפעמים שחשבת ההפך. ותרגיש את היתרונות של מסגור מחדש כיצד אתה מפרש את הרגע שלך.

משווים את עצמכם

Cהשווה את עצמך ואת ההישגים שלך באופן זדוני לאחרים הוא מצב שאינו מנצח. אתה מזין את העצב ואת תחושות חוסר הערך שלך בכל פעם שאתה חושב שלמישהו אחר יש משהו שאתה לא עושה. התרופה? העבר את המיקוד שלך מפה לפה - בחזרה לעצמך.

בחר כמה אמיתות שיתמכו בך במחויבותך לכבד את עצמך (היחס האולטימטיבי הראשון). להלן כמה אפשרויות: "מה שאני מחפש נמצא בתוכי. "או"אני אוהב אותי. "או "כולנו בדרך משלנו." or "אני עושה הכי טוב שאני יכול."

סיפור

נאמן לשחזור עמדות העביר את חילופי הדברים הבאים שקיים לאחרונה עם אשתו הלא כל כך מקבלת. בזמן שהם נסעו ברכב בסידורים, היא התמקדה יותר ויותר ביקורתית על רוכב אופניים בנתיב האופניים הסמוך. היא תהתה בקול מדוע רוכב האופניים עושה את זה, את זה ואת הדבר האחר ולא רוכב נכון. (זהו תמצית היחס האולטימטיבי השני ההרסני - לא לקבל אנשים ודברים אחרים ובמקום זאת לשפוט אותם לרעה.)

באורח פלא עצרה את עצמה באמצע המשפט ופנתה לבעלה הסבלני מאוד ושאלה, "מה אני אמורה לומר לעצמי ברגעים כאלה?" הוא הזכיר לה בעדינות "אנשים ודברים הם כמו שהם, לא כמו שאני רוצה שיהיו"היא ענתה" אה, כן. אני צריך לזכור את זה. "והוא חייך והגיש תפילת תודה אילמת.

הסרטון החמוד הזה מגלם את רוח עמדות ה- 3 Ultimate תוך 45 שניות.

 

© 2019 מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT
כל הזכויות שמורות.

ספר מאת מחבר זה

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר
מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFT

שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר מאת ג'וד בייג'ו, MA, MFTבעזרת כלים מעשיים, דוגמאות בחיים האמיתיים ופתרונות יומיומיים לשלושים ושלוש עמדות הרסניות, שחזור עמדות יכול לעזור לך להפסיק להסתפק בעצב, בכעס ובפחד, ולהחדיר את חייך באהבה, שלווה ושמחה.

לחץ להזמין באמזון

 

על המחבר

ג'וד בייג'וג'וד בייג'ו הוא מטפל מורשה בנישואין ומשפחה (MFT), מחנך בסנטה ברברה, קליפורניה ומחבר הספר שחזור עמדות: תכנית לבניית חיים טובים יותר. ב- 1982 ג'וד השיקה תרגול פסיכולוגי פרטי והחלה לעבוד עם אנשים, זוגות וקבוצות. היא גם החלה ללמד קורסים בתקשורת באמצעות חינוך מבוגרים במכללת סנטה ברברה. בקר באתר האינטרנט שלה ב AttitudeReconstruction.com/

* צפו בראיון עם ג'וד בייג'ו: איך לחוות יותר שמחה, אהבה ושלום

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון

 

ספרים נוספים בנושא זה
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
זוהר הבוקר מעל Læsø, דנמרק.
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 2 - 8 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
מפתח הזהב לאושר
מפתח הזהב לאושר מתמשך
by ג'ויס ויסל
לפני מספר ימים השתתפנו בתוכנית המודעות התרבותית בהר. בית ספר מדונה שם ...
לתת את עצמך או סתם חלק מעצמך?
האם אתה נותן את עצמך או רק חלק מעצמך?
by אלן כהן
זה לא כל כך חשוב כמה אנחנו נותנים; זה איך שאנחנו נותנים את זה נחשב. אם יש לך הרבה, אבל תציע ...
כוח השחרור והשחרור
כוח השחרור והשחרור
by ברברה ברגר
כולנו סוחבים מטענים עודפים כבדים להפליא, דברים שאנחנו לא צריכים, דברים ...

הנקראים ביותר

אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים (וידאו)
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
ספירלי
לחיות בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
ספירלי
חיים בהרמוניה עם יראת כבוד לכולם
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
ללכת עם הדרכה פנימית בהרמוניה עם הסביבה שלך ועם אחרים. מכשולים העומדים בפניך…
אדם וכלבו, מרוחקים זה מזה, יושבים על ספסל בפארק
5 גישות לתמיכה בתקשורת טובה עם בעלי חיים
by ננסי רוח לב
במהלך השנים הרבות שבהן לימדתי תקשורת עם בעלי חיים, גיליתי שיש גישות מסוימות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
BMI אכן מודד בריאות 5 2
למה שימוש ב-BMI כדי למדוד את הבריאות שלך הוא שטויות
by ניקולס פולר, אוניברסיטת סידני
אנחנו חברה אובססיבית למספרים, ולא יותר מאשר בניהול הבריאות שלנו. אנו משתמשים…
שיפור הביצועים שלך 5 2
כיצד להגביר את תשומת הלב והיכולת שלך לתפקד
by קולין מקורמיק, אוניברסיטת דאלהוזי
בין אם אתם נוהגים במכונית עם ילדים צועקים במושב האחורי או מנסים לקרוא ספר ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.
גישה, התנהגות, שפר את הגישה שלך, הבין גישה, התאמת גישה