למצוא תקווה בחושך
תמונה על ידי 57

בעלי לא האמין בתקווה. אחרי ההתאבדות שלו, גם אני לא חושב שעשיתי זאת. עכשיו, כשהזמן עבר וצברתי יותר ידע והרבה מאוד פרספקטיבה, הלוואי שיכולתי לחזור ולגרום לביל לראות את התקווה שמסביב - את התקווה שאפשר להשיג.

כי שם is לְקַווֹת.

האם האמירה הזו נשמעת נדושה? אולי. אבל בואו נגבה. מה is לְקַווֹת?

תקווה היא גישה אופטימית המבוססת על ציפיות לתוצאות חיוביות בחייו או בעולם כולו.

לאדם שיש לו תקווה גבוהה יש הרגלים בריאים יותר, ישן טוב יותר, מתאמן יותר, אוכל בריא יותר, חולה בתדירות נמוכה יותר, וסביר יותר שיש לו פחות דיכאון וישרוד מחלה מסכנת חיים.

תלמידים שיש להם תקווה בדרך כלל בעלי ציונים גבוהים יותר. התקווה, למעשה, היא מנבא גדול יותר מציוני ה- SAT מי יסיים את המכללה.


גרפיקת מנוי פנימית


התקווה נשמעת די נהדרת, נכון? מלבד כל היתרונות הגופניים והנפשיים האלה, תקווה יכולה להציל את חייך.

אין דוגמה טובה יותר לכך מגאווין.

סיפור הגאווין

ברגע הכי חשוך בחיי עמדתי בראש מבנה חניה וחשבתי כמה קל יהיה לקפוץ ולהיות חופשי מהכאב שחשתי כל יום. כבר ישנתי כמה שיכולתי כל יום. האם לא היה הצעד הבא לישון .. לנצח?

זה מצחיק - או מופלא, באמת - שבחרתי במבנה החניה המסוים הזה. כשעמדתי בצמרת ושקלתי את מותי, היה לי נוף מושלם של בית החולים מיסיון. ראיתי את השלט הגדול עם לוגו הצלב המוכר שראיתי אינספור פעמים. אבל נראה שהפעם זה קורא לי, אומר לי להיכנס פנימה ולקבל עזרה.

בידיעה מה האלטרנטיבה שלי, הקשבתי. לפני שהספקתי לחשוב מחדש על החלטתי, נסעתי לבית החולים וביקשתי עזרה. נכנסתי לגמילה במשך חמישה ימים כדי להוציא את התרופות מהמערכת שלי. ניקוי רעלים הרגיש כאילו אני מת, אבל אחרי הרגע שעשיתי את מבנה החניה, עדיין ידעתי שאני בטוח יותר בין כותלי בית החולים מאשר בחוץ.

לאחר שהייתי נקי, נאלצתי להתמודד עם חיי ללא עזרת תרופות. אבל לא הייתי לבד. ביליתי את ששת החודשים הבאים בטיפול בסמים ודיכאון, ואז המשכתי בטיפול במשך שנה אחת.

האם אתה יודע מה קרה?

התחלתי להבין שחיי חשובים.

ראה, לא ידעתי איך נראה דיכאון. פשוט חשבתי שמשהו לא בסדר איתי. המוח שלי בכה לעזרה ולא ידעתי זאת. ברגע שקיבלתי את העזרה הזאת, החיים השתפרו. הרבה. אילו לימדו אותי את סימני האזהרה לדיכאון, ייתכן שהניסיון שלי בתיכון היה שונה. יכול להיות שזה היה הרבה יותר מאושר והרבה פחות מפחיד.

עדיין יש לי דיכאון. זו מחלת נפש שלא הולכת פשוט להיעלם. אבל עכשיו יש לי את כישורי ההתמודדות להתמודד עם זה. כשאני מרגיש שפל, אני יודע שמחר יהיה יום טוב יותר. אני מוודא שאני עושה את מה שאני אוהב ושאני מוקף גם במשפחה ובחברים שאוהבים אותי.

אולי כואבת כמו שעשיתי או שאולי אתה מכיר מישהו שנשמע כמו פעם. אם כן, אני מבטיח, יש תקווה.

יש תקווה שלא ידעתי שקיימת בתקופות החשוכות ביותר שלי. אבל עכשיו אני יודע: דיכאון הוא מחלה שניתן לטפל בה.

בין אם זה אתה או חבר, יש טיפול ותקווה. דברים יכולים להסתובב.

תקווה לפתח

אני מכיר את גאווין באופן אישי, ואתה יודע מה? הוא אחד האנשים המקווים ביותר שאני מכיר. הוא דוגמה מצוינת לכך שאנשים מלאי תקווה אין להם רק מטרה, אלא יש להם אסטרטגיה להשיג מטרה זו והמוטיבציה לבצע אותה. תקווה היא האמונה שהעתיד יהיה טוב יותר מההווה ושהכוח להפוך אותו לטוב יותר שוכן בתוכך.

לעתים קרובות אנשים מאבדים תקווה כאשר הם מתמקדים במכשולים במקום במטרות או במה שמלהיב ומעורר אותם. עצם המחשבה על דברים שמחים יכולה להזכיר לנו איך מרגישים תקווה. לעשות את מה שאנחנו נהנים ממנו יכול להגביר את הביטחון ואת מצב הרוח שלנו, ובילוי עם אנשים מלאי תקווה מועיל גם כי - נחשו מה? - התקווה מדבקת.

גם כשאתה מרגיש חסר תקווה לחלוטין, החדשות הגדולות הן שאפשר לפתח תקווה. כל מה שצריך זה להזכיר לעצמך מה טוב בחייך. ברגע זה, נסה את התרגיל הפשוט הזה. כתוב רשימה של כל האנשים, הדברים והפעילויות שגורמים לך להרגיש מאושר, אהוב, מנחם, חדור מוטיבציה והשראה. לא כולם צריכים להיות עמוקים. להלן מספר דוגמאות כדי להתחיל:

  • חברים ומשפחה שאוהבים ומאמינים בך
  • פעילויות, ספורט ותחביבים אהובים (בין אם אתה טוב בהם ובין אם לא)
  • זמנים בחייכם בהם הרגשתם שלמים, שמחים ואהובים
  • מיקומים אהובים שהם יפים ומרגיעים (כמו חוף הים או חצר ילדותך)
  • מעשי חסד שמישהו עשה בשבילך
  • מעשי חסד שביצעת למען אחרים
  • שירים, שירים וספרים אהובים
  • הישגים אישיים או הישגים שאתה מרגיש גאה בהם (בין אם זכית בפרס ובין אם לא)
  • דברים שאתה מקווה להשיג או לעשות בעתיד

עכשיו שים את הרשימה במקום כלשהו שתראה אותה כל יום. למה? מכיוון שזה יכול להיות קל לשכוח את כל הדברים שהופכים את החיים לשווה חיים, במיוחד כאשר אנו נאבקים עם קשיים ודיכאון, ולכן אנו מפתחים תקווה בתקופות חשוכות על ידי הזכרת לעצמנו להישאר ממוקדים במה שטוב.

דיכאון הוא גנב ושקרן

הסיבה הנוספת לשמור על רשימה זו בהישג יד היא מכיוון שדיכאון הוא גנב ושקרן. זה גנב כי זה שודד אותך תקווה - מקווה שתרגיש טוב יותר, מקווה שהחשכה תעלה, מקווה שהריק יתמלא ותחוש שוב מוטיבציה ונרגשת, מקווה שבאמת תעברי זה.

דיכאון הוא שקרן מכיוון שהוא גורם לך להרגיש שהוא יימשך לנצח. זה מהות ההפרעה, וחשוב להזכיר לעצמך שדיכאון אינו מצב קבוע. זה זמני ואפשר לטפל בו ולהתגבר עליו.

לדיכאון יש דרך לעוות את השקפתנו כך שנבחין רק בחלקים העגומים ביותר בעולם. החושך מעוות את המציאות עד שאנחנו מאמינים לעיוות הזה is מְצִיאוּת. אנו עשויים אפילו להתחיל לחשוב שתמיד היינו בדיכאון, כאילו מעולם לא היה שום דבר אחר, ואפילו זיכרונותינו היקרים של שמחה ואושר מרגישים רחוקים או לא אמיתיים.

כמובן, אף אחד לא רוצה להרגיש ככה ולכן אנשים רבים לא רוצים להודות שהם בדיכאון. לשם כך תידרש להודות בחוויות האמיתיות והכואבות שעוררו את רגשות חוסר התקווה. עם זאת, להודות "אני מרגיש חסר תקווה ודיכאון" יכול להיות צעד ראשון חיובי. זה לא אומר שאתה מאמין שהחיים הם חסרי תקווה; במקום זאת, זה באמת להכיר ולהודות איך אתה להרגיש.

יש צורך בזיהוי בעיה כדי לתקן אותה, ולכן השאלה הבאה שיש לשאול היא מדוע. אם רגשות שליליים חונקים שמחה וגוזלים ממך תקווה, בדוק אם אתה יכול לזהות פתרונות אפשריים להרגיש טוב יותר. למשל, אנשים רבים עם דיכאון מרגישים לבד. הם מרגישים שאף אחד לא מבין מה עובר עליהם ושאין לו עם מי לדבר.

אם זה נכון מבחינתך, פעולה טובה לנקוט תהיה למצוא מישהו לדבר איתו, מישהו שמבין, כדי שלא תרגיש לבד. מה אתה עושה כאשר התקווה מרגישה לא מוכרת או בלתי אפשרית? חשוב להשתמש במגוון רחב של אסטרטגיות התמודדות כדי לעזור להתגבר על דיכאון. שמירה על רשימת דברים טובים וזיכרונות שמחים יכולה לעזור, ולהלן טכניקות נוספות.

אסטרטגיות התמודדות לדיכאון

כדי להתמודד עם דיכאון, או כל בעיה בריאותית נפשית, אתה זקוק למערכת תמיכה. זה כולל מטפלים ורופאים המטפלים בכל טיפול וכן חברים ובני משפחה אכפתיים המספקים אהבה והבנה.

אל תפחד לבקש תמיכה רגשית: בקש מאחרים לעזור לך לזכור את התקופות הטובות שבהן אתה מרגיש למטה ולשתף את שמחתך בכל פעם שאתה חווה אותה. ואז בצע עסקה לעשות את אותו הדבר עבורם, שכן עזרה לאחרים היא דרך נהדרת לשכוח את הצרות שלנו.

השתתף כל יום בפעילויות שאתה אוהב. עשו משהו שמסב לכם הנאה, גם אם לא מתחשק לכם לעשות זאת. האזן לשיר שאתה אוהב, צפה בסרט ישן אהוב, או שחק ספורט שגורם לך להרגיש טוב. צאו לטייל בטבע. מבחינתי לשבת עם ספר מעורר השראה זו חבל הצלה. זה עוזר לי להשתלב בעולם פרטי ואישי - גם אם זה רק לכמה דקות.

פעילויות מהנות מעלות את רמות הדופמין במוח, גורמות לנו להרגיש טוב יותר - שלא לדבר על פעילויות אלה מהוות הסחת דעת מבורכת מדיכאון. הם מספקים ניצוצות של תקווה שאנחנו יכול להרגיש שוב שלמים ובריאים. זו הסיבה שרשימת הדברים הטובים בחיים וצוות תמיכה של אנשים אכפתיים חשובים כל כך. הם עוזרים לנו לראות את השקר הגדול של הדיכאון ולזכור שלא משנה כמה אנו מרגישים חסרי תקווה בכל רגע מסוים, התחושה הזו לא תחזיק מעמד. תקווה ואושר ישובו, ואנחנו נרגיש הרבה יותר טוב בעתיד.

עם זאת, אל דאגה או להרגיש המום אם ההתמודדות עם דיכאון קשה יותר או אורכת זמן רב ממה שתרצה. אל תגביר את התסכול שלך בכך שאתה מצפה ליותר מדי מהר מדי.

אסטרטגיית התמודדות טובה נוספת היא להכין רשימה כל בוקר של יעדים קטנים, ואז להשתדל לבדוק כמה שיותר עד השינה. זה יכול לכלול חובות כמו ללכת לפגישה טיפולית ומטלות כמו שטיפת כלים. אבל התמקדו בפעילויות קלות שמטפחות שמחה ותקווה, דברים כמו "להתקשר לחבר, לטייל, לכתוב ביומן, לשרבט במשך עשר דקות, להחמיא לחבר לעבודה." עשו דברים שעוזרים ליצור תפיסה חיובית יותר.

לסיום, אני מציע ליצור מדיטציה לתקווה שתחזור עליה מדי יום, או מספר פעמים ביום. זה יכול להיות פשוט כמו לחזור על עצמך על ציטוט מעורר השראה בכל פעם שאתה מרגיש ספק מתגנב או מאזין למוזיקת ​​רקע מרגיעה בזמן שאתה עושה מדיטציה. להלן מספר הצעות מחיר טובות שיש לקחת בחשבון:

  • מה שאתה חושב או רוצה, עשה.
  • להיות האדם שלך כי אף אחד לא יכול לקחת את זה ממך.
  • למה להפסיק לחלום כשאתה ער? צפו רק לחיים הטובים ביותר, ונקטו פעולה בכדי להשיג זאת.
  • לא משנה מספר הפעמים שאתה נכשל, המשך לנסות להצליח.
  • אל תאבד תקווה או אמונה. אמונה ותקווה עובדים יד ביד.
  • להיות בלי תקווה זה כמו להיות בלי מטרות; למה אתה עובד?

לִרְאוֹת [קטע זה מתוך] פרק 14 לקבלת הצעות נוספות כיצד ליצור אורח חיים בריא ולהתמודד עם דיכאון. על מנת לשנות, עלינו לפעול על פי תקוותנו כל יום עד שנגשים את מבוקשנו. עם טיפול טוב, אסטרטגיות התמודדות יעילות ותמיכה חמלה, אנו יכולים להרגיש טוב יותר. הכבדות שלנו תהיה קלה יותר, ועולמנו יהפוך בהיר יותר.

זכרו, לא משנה כמה אתם מרגישים חסרי תקווה, תקווה והקלה מעבר לפינה. הם אמיתיים, והם אפשריים.

התחייב לעצמך ולחלומותיך, ונקוט בפעולה. גלה, או גלה מחדש, את האדם המדהים שאתה - שהוא אותו אדם שתמיד היית!

מתוך הספר מתחת לפני השטח.
© 2019 מאת קריסטי הוגסטאד. כל הזכויות שמורות.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. http://www.newworldlibrary.com

מקור המאמר

מתחת לפני השטח: מדריך של בני נוער להושיט יד כאשר אתה או חברך נמצאים במשבר
מאת קריסטי הוגסטאד

מתחת לפני השטח: מדריך של בני נוער להושיט יד כאשר אתה או חברך נמצאים במשבר מאת קריסטי הוגסטאדדיכאון ומחלות נפש אינם מפלים. אפילו בחיים המושלמים ביותר לתמונות, בלבול וסערה אורבים לעיתים קרובות מתחת לפני השטח. עבור נער בעולם שבו חרדה, דיכאון ומחלות נפש אחרות הם דבר שבשגרה, החיים יכולים לפעמים להרגיש בלתי אפשריים. בין אם אתה או מישהו שאתה אוהב סובלים מאחת מהבעיות הללו ובין אם לאו, חשוב שתוכל לזהות את סימני האזהרה של מחלת נפש ולדעת לאן לפנות לעזרה. מדריך מקיף זה מספק את המידע, העידוד וההדרכה הטקטית הדרושים לך בכדי לעזור לעצמך או לאחרים שחווים. (זמין גם במהדורת קינדל וכספר שמע.)

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.

ספר נוסף מאת מחבר זה: מה הלוואי שהייתי יודע: למצוא את דרכך דרך מנהרת האבל

ספרים קשורים

על המחבר

קריסטי הוגסטאדקריסטי הוגסטאד הוא מומחה מוסמך להתאוששות מצער, דובר, איש חינוך לבריאות מוסמך, ומנחת צער ואובדן למכורים המחלימים. לעתים קרובות היא מדברת בבתי ספר תיכוניים והיא המארחת של ילדת האבל / תוכנית רדיו פודקאסט ודיבורים. בקר באתר שלה בכתובת thegreefgirl.com/

וידאו / ראיון עם הסופרת כריסטי הוגסטאד
{vembed Y = qCkiuua8o2M}