התאמות גישה

מה לעשות אם אתה מרגיש חסר מנוחה, אדיש או ריק

נמק יכולה להוביל לדיכאון 1 17
אנשים רבים אולי חוו נמק מבלי לדעת מה זה היה. אפריקה החדשה / שוטרסטוק

אם אתה מרגיש חסר מנוחה, אדיש או אפילו ריק רגשית מאז שהמגיפה התחילה, ייתכן שאתה "מתבאס". השפל מתואר כמצב רגשי של לימבו, חוסר מטרה ומצב רוח ירוד, שיכול להימשך זמן רב. אבל בעוד שנמק אינה נחשבת בעצמה להפרעה בבריאות הנפש, היא עלולה להוביל בסופו של דבר חרדה או דיכאון.

אנשים רבים אולי אפילו חוו - או שעדיין חווים - נמק בלי לדעת בכלל מה זה או למה הם מרגישים ככה. למעשה, מחקר בינלאומי שבחן נתונים של משתתפים ב-78 מחוזות שונים בין אפריל ליוני 2020 מצא כי 10% מהאנשים חוו נמוג במהלך המגיפה.

הסיבות לדעיכה שונות עבור כל אדם - אם כי הן עשויות לנבוע מגורמים רבים, כגון מתח, טראומה או אפילו שינוי בשגרה. אבל החדשות הטובות הן שנמק לא נמשך לנצח, ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב הנפשי שלך.

עצבות מול דיכאון

התעללות יכולה להיות קדימון לדיכאון או להתקיים לצד דיכאון. אבל בעוד שהשניים עשויים לחלוק קווי דמיון מסוימים, הם גם שונים במובנים רבים - בעיקר באופן שבו הסימפטומים מציגים את עצמם.

דיכאון יכול להתאפיין בסימפטומים רגשיים, נפשיים, התנהגותיים ופיזיולוגיים - כולל עייפות, שינה רבה מדי או מעט מדי, ירידה במשקל של עלייה, מחשבות שליליות, רגשות שליליים או מחשבות אובדניות. התעללות, חולקת חלק מהסימפטומים עם דיכאון, כגון רגשות שליליים. אבל זה גם מאופיין בכך שאינך מרגיש שליטה בחייך, הרגשה שאינך מסוגל לגדול או להשתנות ואינו מעורב בקהילה שלך (כולל עם חברים או משפחה).

למרות שנמק לא נחשב להפרעה של בריאות הנפש, זה עדיין יכול להיות מאתגר לשאת - ואולי אפילו קשה יותר מאשר חווה דיכאון עבור חלק. מחקר שהשווה את חוויותיהם של אנשים עם הפרעות נפשיות עם אלו שחווים נמק, מצא כי נמקים נוטים יותר לא לדעת מה הם רוצים מהחיים, מצאו שהצבת יעדים לעתיד הקרוב לא מועילה או לא נקטו בפעולה כשהם מתמודדים עם מצוקה.

מצד שני, אנשים עם דיכאון, חרדה ואפילו תלות באלכוהול חשו בסבירות גבוהה יותר למצוא תכנון מועיל, לנקוט בפעולה כדי לשפר את מצבם ולדעת איזו תוצאה הם רוצים מחייהם.

החוויות המנוגדות הללו נותנות לנו קצת תובנה מדוע נמק יכולה להיות מצב כל כך מאתגר לחוות. להיות מאובחן עם מצב נפשי פירושו שאנשים עשויים לדעת טוב יותר כיצד להתמודד עם מצבם ולבצע שיפורים, או שלפחות יוכלו לגשת לשירותים וטיפולים (כגון טיפול) שיכולים לעזור להם. אבל מכיוון שנמק אינה נחשבת להפרעה בבריאות הנפש, אנשים עשויים שלא לדעת מדוע הם מרגישים כפי שהם מרגישים, וייתכן שהם לא יוכלו לקבל את העזרה הדרושה להם מרופא המשפחה שלהם או משירותי בריאות הנפש אחרים.

זה לא אומר שדיכאון אינו מצב מאתגר לחוות. אבל מכיוון שדעיכה יכולה מאוד להפוך לדיכאון, חשוב לנקוט בפעולה ולעשות משהו כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך בהקדם האפשרי.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

משתפר

כדי להבין כיצד להפחית את הנמק, חשוב להבין את ההבדל בין נמקים לפורחים (אנשים שחווים רמות גבוהות של בריאות נפשית).

אנו יודעים ממחקרים קודמים שלפרחים יש סיכוי נמוך פי שבעה לחוות דיכאון מאשר אנשים עם רמות נמוכות יותר של רווחה (כגון נמקים). פריחה אפילו מוצגת להגן מפני דיכאון.

בעוד גם נמקים וגם פורחים מעריכים שיש משמעות בחייהם, מטרותיהם ומערכות היחסים שלהם, הנמקים מכוונים יותר לעצמם - רוצים למצוא את המשמעות שלהם ולשפר את האושר שלהם. הפרחים, לעומת זאת, מתמקדים יותר באחרים ותורמים לטוב יותר.

הדרך נמקים ופורחים מתחברים הוא גם שונה. בעוד ששתי הקבוצות מעריכות מערכות יחסים, נמקים נוטים להרגיש שחיות המחמד או רכושם חשובים להם ביותר, בעוד שפורחים מרגישים שהחיבור לחברה, לקהילה או לתרבות שלהם היה הכי חשוב. זה מראה לנו שהפורחים מתמקדים הרבה יותר בחיבור עם אנשים אחרים - בעוד שנמקים מחפשים דרכים חלופיות להרגיש מחוברים.

אנחנו לא יודעים אם זה בגלל שהנמקים לא טובים שהם הופכים להיות יותר ממוקדים בעצמם, או שמא בגלל המיקוד העצמי שלהם הם חווים נמק. אבל מה שאנחנו כן יודעים זה שלקחת שיעור מפורחים יכול לעזור לאנשים שנמקים לשפר את רווחתם.

לנקוט בפעולה

מחקרים מראים לנו שמציאת דרכים להתחבר לקהילה יכולה לעזור לנמקים לשפר את רווחתם. זה יכול להיות בכל צורה, כגון ביצוע מעשי חסד לאחרים (כגון להכין למישהו כוס, לעזור לעמית בעבודה או אפילו התנדבות.

טכניקות אחרות שעשויים לשפר את הרווחה עבור אנשים עם נמק כוללים תרגול הכרת תודה והרהורים על מה שהולך טוב בחייהם, וניסיון להשתמש בפחות שפה שלילית בחיי היומיום שלהם. מחפש באופן פעיל חוויות חיוביות - כגון אלה המאפשרים לך להרגיש קשר עם אנשים אהובים, חברים או אפילו זרים - עשויים גם לעזור לשפר את הרווחה ולהפחית חוויות של נמק.

אמנם קשה להיות בלימבו חסר מטרה, אבל חשוב לזכור שעדיף לעשות משהו מאשר לעשות כלום. בין אם זה משהו קטן כמו פשוט להכיר בכך שאתה נמק או לדבר עם חבר על איך אתה מרגיש, לעשות משהו הוא הצעד הראשון לשיפור חיובי בהרגשתך.שיחה

על המחבר

ג'ולנטה בורק, מרצה בכירה, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
קבוצה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות העומדים סביב שולחן או שולחן
מדוע שירותי בריאות איכותיים לא עלולים להיות קשים כפי שזה נראה
by רוברט ג'נינגס, Innerself.com
האמצעים להשגת בריאות איכותית לכולם קיימים. כל מה שחסר הוא רצון העם ...
חשיבותו של החתול במדיטציה
חשיבותו של החתול במדיטציה
by פאולו קואלו
דברים רבים שאנו עושים כופים עלינו על פי הכרח, או על ידי האבסורד. למה ללבוש עניבה? העובדה היא,…
בלוז, בלוז, לכי רחוק
בלוז, בלוז, לכי רחוק
by מארי ט 'ראסל
כאשר אתה עושה משהו עם גישה שלילית או במסגרת שלילית (ממורמרת), אתה ...

הנקראים ביותר

למצוא את מה שאתה מחפש 5 25
השתמש באסטרולוגיה הורארית כדי למצוא את מה שאיבדת
by אלפי לבואה
תמיד היו הרבה מחלוקות בין אסטרולוגים לגבי השעה (ואפילו המיקום)...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.
גישה, התנהגות, שפר את הגישה שלך, הבין גישה, התאמת גישה