פעילויות חברתיות כמו טיול קבוצתי בטבע יכולות להיות דרך אחת לתמוך בבריאות הנפשית שלך. תמונות קוף עסקיות / שוטרסטוק
מספר האנשים שנאבקים איתם בריאות נפשית ירודה ו הפרעות נפשיות עלתה ברחבי העולם בעשורים האחרונים. אלה שנאבקים יותר ויותר מתמודדים עם קשיים גישה לסוג התמיכה להם הם זקוקים - משאירים חודשים רבים של המתנה לעזרה, אם הם בכלל זכאים לטיפול.
אמנם ברור שצריך לעשות יותר כדי לשפר את הגישה לטיפול, אבל זה לא אומר שאנשים צריכים בהכרח להיאבק בבריאות הנפשית שלהם כתוצאה מכך. למעשה, יש הרבה דברים שאנשים יכולים לעשות בעצמם כדי לשמור בריאות נפשית טובה – ואף למנוע מלכתחילה בעיות נפשיות להתפתח. לפי שלנו מחקר אחרון, אחד הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלך עשוי להיות פשוט כמו להאמין שאתה יכול.
בשלנו מחקר שנערך לאחרונה, ביקשנו מ-3,015 מבוגרים דנים למלא סקר ששאל שאלות על בריאות הנפש - כמו האם הם מאמינים שהם יכולים לעשות משהו כדי לשמור על בריאות הנפש, האם הם עשו משהו בשבועיים האחרונים כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלהם, וגם האם הם נאבקים כעת עם בעיה נפשית. לאחר מכן הערכנו את רמת הרווחה הנפשית שלהם באמצעות סולם הרווחה הנפשית Short Warwick-Edinburgh, שנמצא בשימוש נרחב על ידי אנשי מקצוע וחוקרים בתחום הבריאות כדי למדוד רווחה נפשית.
כפי שניתן לצפות, מצאנו שהרווחה הנפשית הייתה הגבוהה ביותר בקרב אלו שעשו דברים כדי לשפר את בריאותם הנפשית בהשוואה לשאר המשתתפים.
עם זאת, מעניין שמצאנו שבין אם המשיבים שלנו אכן נקטו בפעולה כדי לשפר את הרווחה הנפשית שלהם ובין אם לאו - אנשים שהאמינו שהם יכולים לעשות משהו כדי לשמור על בריאות נפשית נטו להיות בעלי רווחה נפשית גבוהה יותר מאלו שלא האמינו להם.
אז למרות שזה הכי מועיל לנקוט בצעדים לשיפור הבריאות הנפשית שלך, אפילו עצם האמונה שאתה יכול לשפר אותה קשורה לרווחה נפשית כללית טובה יותר.
למרות שהמחקר שלנו לא בחן את הסיבות לקשר הזה בין אמונה לבריאות נפשית טובה יותר, ניתן להסביר זאת על ידי מושג פסיכולוגי המכונה "מוקד שליטה ברווחה". לפי תפיסה זו, אנשים שיש להם מוקד שליטה פנימי לרווחה מאמינים שהעמדות וההתנהגות שלהם שולטות ברווחתם. מצד שני, אנשים עם מוקד שליטה חיצוני לרווחה חושבים שהרווחה הנפשית שלהם נשלטת במידה רבה על ידי גורמים או נסיבות מחוץ לשליטתם (כגון על ידי אנשים אחרים או במקרה).
יתכן שמוקד שליטה פנימי לרווחה עשוי להשפיע באופן לא מודע על ההשקפה, אורח החיים או מנגנוני ההתמודדות של האדם. זה בתורו עשוי להשפיע גם על בריאות הנפש - ומחקרים קודמים קישרו סוג זה של אמונה עם פחות סימפטומים של דיכאון, חרדה ומתח.
מושג זה עשוי להסביר מדוע למשתתפים המאמינים שהם יכולים לעשות משהו כדי לשנות את בריאותם הנפשית יש גם סיכוי גבוה יותר לרמה גבוהה של רווחה נפשית. ולממצא הזה כשלעצמו יש פוטנציאל מניעה עצום, שכן רמה גבוהה של רווחה נפשית קשורה ל- סיכון נמוך ב-69-90%. של התפתחות הפרעה נפשית נפוצה.
שמור על בריאות נפשית
אנו יודעים מגוף גדול של מחקרים שיש הרבה דברים פשוטים שאנשים יכולים לעשות ביום יום כדי לתמוך ואף לשפר את בריאותם הנפשית. זו הסיבה שפיתחנו את מעשה-שייך-התחייבות קמפיין, המספק מחקר מבוסס בריאות הנפש "ABC" זה יכול לשמש את כולם, ללא קשר אם הם נאבקים עם בעיה נפשית או לא.
פעולה: שמור על פעילות גופנית, נפשית, חברתית ורוחנית. עשה משהו - כמו לצאת לטיולים, לקרוא, לשחק משחקים או לעסוק בתחביב. נפש וגוף פעילים יכולים לטפח רווחה ולעזור לדכא חשיבה יתרה או דאגה לגבי דברים שעלולים להיות מחוץ לשליטתך.
שייך: שמור על חברויות וקשרים חברתיים הדוקים, עסוק בפעילויות קבוצתיות והשתתף באירועים קהילתיים. עשה משהו עם מישהו - בין אם זה ללכת לארוחת ערב עם חברים או להצטרף לליגת ספורט פנאי. בילוי זמן עם אנשים אחרים יכול לעזור לך להרגיש מחובר יותר ולבנות תחושת זהות.
לְבַצֵעַ: הגדר מטרות ואתגרים, עסוק בפעילויות המספקות משמעות ותכלית בחיים, כולל נטילת מטרות והתנדבות לעזרה לזולת. תעשה משהו משמעותי. זה יכול לעזור לך לבנות תחושה של משמעות, חשיבות וערך עצמי.
כל שלושת התחומים הללו הם יסודי לבריאות נפשית טובה. ביצוע רק חלק מהפעילויות הללו קשור למגוון של יתרונות רווחה, כולל שביעות רצון גבוהה יותר מהחיים וסיכון נמוך יותר ל הפרעות נפשיות, שימוש בעייתי באלכוהול וגם פגיעה קוגניטיבית. מַרגִישׁ פעיל, מחוברים חברתית, ו עוסק בפעילויות משמעותיות בדרך כלל קשורים לבריאות טובה יותר ולתוחלת חיים ארוכה יותר.
כחלק שלנו ללמוד, הצלחנו להראות שהכרת עקרונות ABC אלה יכולה לעשות הבדל חשוב. מבין אלה שידעו עליהם, כ-80% אמרו כי ה-ABCs נתנו להם ידע חדש על מה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלהם, וכ-15% אמרו שהם גם נקטו בפעולות כדי לשפר אותה.
עלינו לראות את משבר בריאות הנפש הנוכחי כאל שיחת השכמה על כמה חשוב שאנשים יהיו מצוידים בכלים שעשויים לעזור להם לתמוך ולשמור על בריאות נפשית טובה. תוצאות המחקר שלנו עשויות להזכיר לנו כמה השפעה יכולה להיות לנו בעצמנו בכל הנוגע לשמירה על הרווחה הנפשית שלנו - גם אם זה רק להאמין שאנחנו יכולים.
על המחבר
זיגי איוון סנטיני, חוקר בריאות הנפש, אוניברסיטת דרום דנמרק; שרלוט מיילסטרופ, פוסט דוקטורט, אוניברסיטת קופנהגן; ליין נילסן, עמית מחקר לפוסט דוקטורט, אוניברסיטת קופנהגן; רוב דונובן, מרצה שלא מן המניין, אוניברסיטת מערב אוסטרליה, ו וויבקה ג'ני קושדי, פרופסור וראש החוג לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קופנהגן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
