הלחץ המתמיד של החגים עלול לגרום לאנשים מסוימים להרגיש שחופים כשהם נגמרים. אילונה קוז'בניקובה/ Shutterstock
למרות שחג המולד נמשך רק כמה ימים בכל שנה, רבים מאיתנו מבלים חודשים בתכנון לקראתו. אבל עד כמה שכל המסיבות והחגיגות מהנות, אנשים רבים מוצאים שהם מרגישים קצת שחופים ברגע שהחגים הגיעו וחלפו. תחושה זו אף כונתה "שחיקה חגיגית" או "שחיקה בחגים". הנה הסיבה שזה קורה - ומה אתה יכול לעשות כדי להתאושש אחרי שהחגים נגמרים.
רבים מאיתנו חשופים להרבה גורמי לחץ במשך תקופה קצרה מאוד במהלך תקופת החגים - בין אם זה עומד בתור למתנות, ישיבה בפקקים בדרך לבקר חברים או משפחה, דאגה לכסף או אפילו הלחץ של פגישה עם המשפחה.
ברגע שהמוח שלך קולט גורם לחץ, הוא מצית את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, האחראית לתגובת "הילחם או ברח" של הגוף. זה עושה את זה כדי להכין את הגוף שלך להישאר ערני ולעבור מצב מלחיץ.
כאשר מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, הגוף מייצר אדרנלין ומתחיל לעבוד קשה יותר - כשיותר דם מוזרם דרך הלב, הריאות מגבירות את צריכת האוויר שלהן, והראייה והשמיעה משופרים. אתה עלול לחוות את השינויים האלה כמו תחושת הזעה יותר או חזה פועם.
אך כאשר אנו מתמודדים עם גורמי לחץ חוזרים במהלך החגים, זה יכול להוביל לשינויים מתמשכים במערכות הגוף הקשורות לתגובת הלחץ הזו - בסופו של דבר להשאיר אותך מרגיש שרופה.
באופן ספציפי, זה יכול להפוך את מערכת העצבים הסימפתטית לנוטה יותר להפעלה ולבלום את ההשפעות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שעוזר לגוף שלך לאזן את תגובות הלחץ. תוסיפו לזה את הייצור המוגבר של קורטיזול, הורמון חיוני בשליטה על רמות האנרגיה שלכם, ואתם עלולים להתקשות לישון בלילה, להתעצבן ללא סיבה, או לחוש התרגשות יתר. לא מסוגל להירגע.
יחד עם זאת, כאשר הפעלת הקורטיזול שלך נמשכת זמן רב מדי בגלל מפל של אירועים מלחיצים קטנים לקראת חג המולד, הגוף שלך עשוי להתחיל לייצר רמות קורטיזול יומיות נמוכות יותר, ולהשאיר אותו מרגיש סחוט. בסופו של דבר, ההפעלה המתמדת של מערכת העצבים הסימפתטית מעכבת את יכולת הגוף להתאושש מהלחץ ולהרגיש אנרגיה לאורך כל היום, ותורמת לתחושות של שחיקה חגיגית.
אם אתה מגלה שאתה מרגיש שרוף אחרי החגים, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר ולהחלים.
1. זִכָּרוֹן
אחת הדרכים להפחית את ההשפעה השלילית של לחץ היא לחוות רגשות חיוביים. העלאת זכרונות יכולה גם לעזור לך לקבל א נקודת מבט חדשה על החוויות שלך, מה שעוזר לך לראות את חייך בצורה מאוזנת יותר.
אתה יכול לעשות את הפעילות הזו לבד או, יותר טוב, עם יקיריכם. העלה זיכרונות מהזמנים הטובים באמצעות הנחיות כגון תמונות. שוחח עליהם עם בני משפחה וחברים. אם אתה לבד, עצמו עיניים וחשוב על הזיכרונות שלך בזהירות, או רשום אותם. ככל שתשקיעו יותר מאמץ בפעילות זו, כך התוצאות שלכם טובות יותר.
ניסיון לחוות מחדש את הרגשות החיוביים שהיו לך בתקופת החגים יעזור להזכיר לגוף שלך איך זה מרגיש להרגיש טוב.
2. הקשב למוסיקה
אם אתם מתקשים להירגע, מתקשים לישון או מרגישים עייפים גם לאחר שישנתם שעות רבות לאחר עונת החגים, נסו להכניס מוזיקה נוספת לחייכם. זה חשוב במיוחד לפני שאתה הולך לישון. מוזיקה מזוהה עם הפחתת מתח, והפחתת הלחץ יעזור להקל על תסמיני שחיקה.
זה יכול להיות כל מוזיקה שאתה אוהב, כל עוד היא אכן עושה זאת גורם לך להרגיש טוב יותר. זה אתה רוצה למקסם את ההשפעה החיובית של מוזיקה, להאזין לה לאורך כל היום או לנסות לרקוד אליו - לבד או עם אנשים אהובים.
3. צפו ליום טוב
במשך השבוע הבא, לפני השינה, נסו לדמיין בצורה חיה ארבעה אירועים חיוביים שיכולים לקרות לכם למחרת. הם עשויים להיות פשוטים כמו קבלת הודעת טקסט ממישהו שאכפת לך ממנו, לצאת לטיול או לעשות את אחד הדברים האהובים עליך.
נסה להשתמש בכל החושים שלך כשאתה מדמיין את זה - ואז ברגע שאתה מוכן, לך לישון. טכניקה זו תעזור לך לקבל א שנת לילה טובה - והשינה חשובה כדי לעזור לך לבנות מחדש את כל המשאבים המדולדלים שלך ולהתאושש משחיקה לאחר עונת החגים.
למרות שחג המולד בהחלט יכול להיות תקופה מלחיצה עבור רבים מאיתנו, לזכור מדוע אנו בוחרים לחגוג עם חברים ובני משפחה יכולה לעזור לנו להתגבר על כל מתח ושחיקה שאנו חווים כעת.
אודות הסופרים
ג'ולנטה בורק, מרצה בכיר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות ו ג'סטין לאיטי, סטודנט לדוקטורט פולברייט/סטאר, המרכז לפסיכולוגיה חיובית ובריאות, אוניברסיטת RCSI לרפואה ומדעי הבריאות
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
