התאמות גישה

 ESB Professional / Shutterstock

למרות היותו מקור לחדשות רעות תמידיות, האינטרנט גם גדוש בניסיונות להתמודד עם שליליות. חיפוש מהיר אחר תוכן "מעורר השראה" מניב ערימות של נאומים, שירים ואמירות שנועדו להבין זמנים קשים.

רשימות של האחרונים יכללו בדרך כלל דברים כמו "דמיון חשוב יותר מידע", המיוחס לאלברט איינשטיין, או מילת השיר של ניקי מינאז', "כולם מתים, אבל לא כולם חיים". עזרה עצמית מומחים, טוק שואו מארחים, אינסטגרם משפיעים, ואפילו לשעבר נשים ראשונות בארה"ב ידועים כעטים הצהרות חיוביות.

רשימה כזו שפורסמה ב- אופרה דיילי אתר האינטרנט במהלך הימים האפלים של המגיפה, הציג ציטוט של הסופרת מאיה אנג'לו, שמזכיר לנו ש"שום דבר לא יכול לעמעם את האור הזורח מבפנים". אנג'לו כתבה בצורה משכנעת על חוויותיה בגזענות וטראומה. מה שהיא כתבה אז יכול להדהד בנו גם עכשיו, בכל מקום שאנחנו נמצאים בעולם.

לשמוע או לראות ביטויים קצרים ובלתי נשכחים מהסוג הזה יכולים לעזור לנו להיכנס לחשיבה חיובית יותר. בין אם מדובר בקריאה לפעולה או תזכורת לערכים היקרים לנו, הצהרות יכולות לשמש כאיזון למה שפסיכולוגים מתייחסים אליו כאל. הרהורים (דפוסים חוזרים של חשיבה שלילית). הם עושים זאת בכך שהם גורמים לנו להתמקד במה שחשוב בחיינו.

איך לנצל רגשות חיוביים

רגשות חיוביים יכולים להיות חזקים ביותר. מחקרים מראים שכאשר אנחנו דרוך כדי להרגיש שמחה, סקרנות, הכרת תודה וסוגים אחרים של רגשות חיוביים, יש לנו מה שפסיכולוגים מכנים "רפרטואר מחשבה-פעולה רחב יותר". זה אומר שאנחנו יכולים לדמיין אפשרויות חדשות ולנסות דברים חדשים. אנחנו הופכים יצירתיים יותר וטובים יותר בפתרון בעיות.

 השמחה הופכת אותנו ליצירתיים יותר. Javi_indy/Shutterstock

בשנת 2011, הפסיכולוג האמריקאי מרטין זליגמן הגה את מה שהוא כינה מודל פרמה של רווחה. הוא מדגיש חמישה מרכיבים עיקריים: רגש חיובי, מעורבות, מערכות יחסים, משמעות והישג.

מודל זה הוא כלי מועיל להבנת הדרכים השונות בהן אנו יכולים לעורר דרכי חשיבה חיוביות יותר. אלה מנהלים את הסולם מחוויה של רגש חיובי ועד להיקלטות מלאה במשימה מאתגרת, יצירת קשר אוהב יותר עם מישהו, ניסיון להבין מצב קשה, או אפילו פשוט לתקתק עבודות ברשימת מטלות.

להצהרות חיוביות יש פוטנציאל לנצל את המרכיבים השונים הללו של רווחתנו. הם יכולים להעצים כאשר אנו מסוגלים להזדהות עם תוכן המסר, כאשר יש בו מוסר השכל וכאשר הוא בלתי נשכח.

חלקם יכולים לגרום לנו להיות תקווה ולהתמקד בכאן-ועכשיו. אמירה נפוצה בחוגי החלמה מהתמכרות לאלכוהוליסטים אנונימיים היא "יום אחד בכל פעם".

אחרים דוחקים בנו להיות שקועים במשימה חשובה ("יש יותר סיכוי שתפעלו בעצמכם לתחושה מאשר תרגישו את עצמכם לפעולה", מפי הפסיכולוג האמריקאי ג'רום ברונר). אחרים עדיין יכולים להתמקד בפיתוח מערכות יחסים חיוביות ("אנשים שהם באמת חזקים מרימים אחרים למעלה. אנשים שהם באמת חזקים מביאים אחרים יחד", ממישל אובמה).

בדרך זו, הצהרות חיוביות מתפקדות כמו הגרסה החילונית של תפילה דתית או רוחנית. מחקרים מראים שכאשר מדברים בקול רם, תפילות יכול להיות מרומם, מנחם וליצור גישה מלאת תקווה. כמו כן, לדבר או לשיר לעצמך ציטוט או מילים מלאות תובנות יכולות להיות מעצימות ביותר.

הצהרות משמשות לעתים קרובות כדי לעזור לנו להיות הגיוני של אכזבות ולחצים ולהמשיך לשאוף להגיע ליעדים שלנו - כמו שיחת חוצפה, רק, לא ממאמן אלא לעצמנו.

 אישור חיובי. Smrm1977/Shutterstock

מחקרים הראו שאנשים המשתמשים בקביעות בדיבור עצמי מעודד יותר סביר לתפקד טוב יותר, להיות מרוצים בתפקידם ולרצות להישאר בתפקידיהם. תהליך זה יכול להיות חיוני עבור ספורטאי סיבולת ב שמירה על סיבולת.

בסופו של דבר זהו מצב תודעתי מכוון, שיכול להיות מועיל באיזון האתגרים העומדים בפנינו עם הדברים החיוביים הללו שאנו מכירים בהם. בין אם אנו נלחמים למען צדק חברתי, או פשוט נאבקים להסתדר, לעתים קרובות יש הצצות קטנות של שמחה ברגעים הפשוטים של החיים. כפי שרתה פעם אריתה פרנקלין:

אתה צריך להפיץ שמחה עד המקסימום
הורידו את האפלה למינימום
ותהיה אמונה, או מגפה
עלול ללכת על המקום

אז חפש ציטוטים ומילים שנותנות לך השראה. אחסן אותם במקום שאתה יכול לגשת אליו באופן קבוע - על קיר חדר השינה שלך, במחברת שאתה שומר בתיק שלך. ותחפור בהם כשאתה חווה זמנים קשים או כשאתה זקוק להנחיות לחשוב על התמונה הגדולה יותר, המטרה לחייך.

שתף אותם עם אחרים, בין אם באמצעות מדיה חברתית או באופן אישי. תהנה להיות חלק מקהילה מחוברת ומלאת השראה.

ותנסה לקרוא אותם בקול רם. אתה עשוי להיות מופתע איך זה יכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגיה או תקווה. זה יכול להיות מרגש לדעת שדיבור של תקווה ועידוד יכול לעזור לך - ולסובבים אותך - במסע שלך.

על המחבר

גלן וויליאמס, מרצה ראשי לפסיכולוגיה, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.