בילוי זמן לבד יכול לעורר פחד אצל הרבה אנשים, וזה מובן. יחד עם זאת, ההבדל בין רגעי בדידות לבדידות אינו מובן לרוב.
כפסיכולוג, אני לומד בדידות - הזמן שאנו מבלים לבד, לא באינטראקציה עם אנשים אחרים. התחלתי את המחקר הזה לפני יותר מעשר שנים ועד לאותו נקודה, ממצאים על זמנם של צעירים לבד הציע להם לעתים קרובות לחוות מצבי רוח ירוד כשהם לבד.
במדיה החברתית, בטלוויזיה או במוזיקה שאנו מאזינים לה, אנו בדרך כלל מדמיינים אושר כהתרגשות, התלהבות ואנרגיה. מנקודת מבט זו, בדידות נחשבת לעתים קרובות בטעות לבדידות.
בפסיכולוגיה, חוקרים מגדירים בדידות כתחושת מצוקה שאנו חווים כאשר אין לנו, או לא מסוגלים להשיג, את סוג הקשרים החברתיים או היחסים שאנו מייחלים להם. הבדידות היא אחרת.
בעוד שההגדרות של אנשים לבדידות עשויות להשתנות, מה שמעניין הוא שעבור רבים, היותם בודדים לא אומר בהכרח שאין אף אחד אחר בסביבה. במקום זאת, אנשים רבים יכולים, ועושים, למצוא בדידות במרחבים ציבוריים, בין אם זה לשבת עם כוס תה בבית קפה עמוס או לקרוא ספר בפארק. והמחקר שלי מצביע על כך שלקחת זמן לעצמך יכולה להיות השפעה חיובית על מצב הרוח היומיומי שלך.
לרבים מאיתנו היו ימים שבהם יש צרות בעבודה, שבהם דברים לא הולכים כמצופה, או כשאנחנו לוקחים על עצמנו יותר מדי ומרגישים מוצפים. מה שמצאתי זה שלמדת לקחת קצת זמן לעצמך, רגע של בדידות, יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות האלה.
מה אנחנו יכולים להרוויח מהבדידות?
ב סדרת ניסויים, הכנסתי סטודנטים לתואר ראשון לחדר כדי לשבת בשקט עם עצמם. בחלק מהלימודים לקחתי את התרמילים והמכשירים של התלמידים וביקשתי מהם לשבת עם מחשבותיהם; בזמנים אחרים, התלמידים שהו בחדר עם ספרים או טלפונים.
לאחר 15 דקות בלבד של לבד, גיליתי שכל הרגשות החזקים שהמשתתפים חשו, כמו חרדה או התרגשות, ירדו. הגעתי למסקנה שלבדידות יש את היכולת להוריד את רמות העוררות של אנשים, כלומר היא יכולה להיות שימושית במצבים שבהם אנו מרגישים מתוסכלים, נסערים או כועסים.
אנשים רבים עשויים להניח שרק מופנמים ייהנו מבדידות. אבל אמנם זה נכון מופנמים עשויים להעדיף להיות לבד, הם לא האנשים היחידים מי יכול להפיק את היתרונות מהבדידות.
בסקר שנערך בקרב יותר מ-18,000 מבוגרים ברחבי העולם, יותר ממחצית הצביעו בעד בדידות בתור אחת מפעילויות המפתח שהם עוסקים בהן למנוחה. אז, אם אתה מוחצן, אל תיתן לזה למנוע ממך לקחת זמן לבדידות להירגע.
לשבת עם המחשבות שלך יכול להיות קשה
החלק המאתגר בבילוי לבד הוא שלפעמים זה יכול להיות משעמם ובודד.
אנשים רבים מוצאים שהישיבה עם המחשבות שלהם יכולה להיות קשה, ומעדיפים שיש מה לעשות. אכן, להכריח את עצמך לשבת ולא לעשות דבר יכול להוביל אליך למצוא זמן לבד פחות מהנה. אז אולי תעדיפו לקיים איזושהי פעילות ברגע הבדידות שלכם.
In חדר העבודה שלי, נתתי למשתתפים את הבחירה לא לעשות כלום או לבזבז את זמנם במיון מאות ומאות עפרונות גולף לקופסאות. לאחר שהתבקשו להיות לבד במשך עשר דקות, רוב המשתתפים בחרו למיין את העפרונות. זה סוג הפעילות שחשבתי שלרוב האנשים יהיה משעמם. עם זאת, הבחירה לעשות את המשימה המשעממת נובעת מהרצון להיות עסוק כשאנשים אחרים לא נמצאים בסביבה כדי לכבוש את המרחב הנפשי שלנו.
לכן, אם אתה מוצא את עצמך גולש במכשיר שלך בכל פעם שיש לך כמה רגעים של בדידות, זה די נפוץ. אל תהיה קשה עם עצמך. אנשים רבים גוללים אל להתמודד עם לחץ ושעמום. יש אנשים שמעדיפים גם לבלות את זמנם לבד בביצוע מטלות יומיומיות, כמו קניות או כביסה. זהו זמן בדידות תקף.
עיסוק בפעילויות מהנות לבד
זה מעניין, עם זאת, כי הרבה אנשים נרתע מעיסוק בפעילויות מהנות לבדכמו ללכת לקולנוע או לסעוד במסעדה. ייתכן שהסיבה לכך היא שאנו נוטים לחשוב עליהם כעל פעילויות שאנו עושים עם חברים וקרובים, כך שעשייה לבד יכולה לגרום לנו להרגיש נשפט ומודע לעצמו. טיול לבד הוא עוד פעילות שיכולה להפחיד, במיוחד לנשים.
אבל יתרון מרכזי ביציאה לסולו הוא ההזדמנות למצוא רוגע, ולהיות בעל החופש לבחור מה לעשות ואיך לעשות זאת.
בזמן שלי בלימודי הבדידות, אתגרתי את עצמי לקחת על עצמי כמה מהפעילויות המהנות הללו ברגעי הבדידות שלי, ומצאתי את החוויה די משחררת. לנשים אחרות יש חוויות דומות, במיוחד בנסיעות, מה שעזב אותן להרגיש מועצמת ומשוחררת.
כדי להתגבר על הפחד שלנו מהבדידות, עלינו להכיר ביתרונות שלה לראות זאת כבחירה חיובית - לא משהו שקורה לנו. אמנם טיול סולו עשוי להיות קצת יותר מדי בשבילך כרגע, אבל לקחת פסק זמן מלוח הזמנים העמוס שלך למנות קטנות של בדידות עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך.
על המחבר
Thuy-vy Nguyen, עוזר פרופסור, המחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת דורהם
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.