במאמר זה

• מדוע רוב האנשים נאבקים לדבוק בשינויים בחיים?
• אילו טריקים פסיכולוגיים יכולים לעזור לך לבנות הרגלים מתמשכים?
• כיצד פעולות קטנות ויומיומיות יכולות להוביל לשינויים משמעותיים בחיים?
• מדוע אחריות חיונית כדי להישאר במסלול?
• מהן השיטות הטובות ביותר למעקב אחר ההתקדמות ושמירה על מוטיבציה?

היצמדות להרגלים חדשים: המפתח לשינויים מתמשכים בחיים

אנחנו אוהבים את רעיון השינוי. הלוח הנקי. ה"אני החדש". אבל במציאות, השינוי הוא קשה להיות קשה. המוח שלנו משתוקק ליציבות. כשאתה מציג משהו חדש - בין אם זה הרגל, מטרה או שינוי בהלך הרוח - המוח שלך רואה בזה איום. לכן מוטיבציה לבדה מחזיקה מעמד רק לעתים רחוקות.

קבלו את תנופת החברות בחדר הכושר בינואר. עד יוני, מחצית מהחברים החדשים האלה פרשו. מַדוּעַ? כי המוטיבציה דועכת כשהמאמץ עולה על הגמול. אם השינוי עומד להידבק, הוא זקוק ליותר מפרץ של התלהבות - הוא זקוק למבנה.

הפסיכולוגיה של היצמדות להרגלים

המפתח לשינוי מתמשך טמון בהבנה כיצד פועלים הרגלים. מדענית המוח וונדי ווד מצאה שכמעט 43% ממה שאנחנו עושים כל יום הוא רגיל. זה אומר שכמעט מחצית מהפעולות היומיומיות שלך מתרחשות ללא מחשבה מודעת.

הרגלים עוקבים אחר לולאה בת שלושה שלבים: רמז, שגרה, פרס. אתה רואה את נעלי הריצה שלך (סימן), אתה יוצא לריצה (שגרה), ואתה מרגיש מוצלח (גמול). הבעיה? רוב האנשים מנסים להסתמך על כוח רצון בלבד, שהוא משאב סופי. במקום זאת, יצירת הרגלים מוצלחת כרוכה בהגדרת טריגרים וחיזוק לולאות משוב חיוביות.

זכיות קטנות מובילות לתוצאות גדולות

אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כאשר מנסים לשנות היא לחשוב גדול מדי, מהר מדי. אם לא רצתם שנים, ההחלטה לרוץ חמישה קילומטרים ביום היא מתכון לכישלון. במקום זאת, התחל עם משהו שניתן לנהל - כמו לנעול את נעלי הריצה שלך בכל בוקר. זה אולי נשמע קטן מכדי לעניין, אבל מחקרים מראים שמיקרו-שינויים מובילים להרגלים בני קיימא.

ג'יימס קליר, מחבר של הרגלים אטומיים, קורא לזה כלל 1%: שיפור ב-1% בלבד בכל יום תרכובות להתקדמות מסיבית לאורך זמן. ניצחונות קטנים ועקביים חוו מחדש את המוח שלך להצלחה.

אחריות ותמיכה

שמת לב פעם איך יש לך סיכוי גבוה יותר להופיע למשהו כשמישהו אחר מצפה לך? זה כוחה של אחריות. מחקר משנת 2019 מצא שאנשים שמתחייבים בפומבי למטרה ועושים צ'ק-אין עם שותף לאחריות נוטים להצליח בצורה משמעותית.

תמיכה חברתית אינה קשורה רק למוטיבציה, אלא באחריות. בין אם זה חבר לאימון, קבוצת כתיבה או מאמן פיננסי, שיש למי לענות לו מגדיל את הסיכויים שלך להתמיד בהרגל חדש.

מעקב אחר התקדמות והצלחה מתגמלת

מעקב אחר התקדמות הוא אחד הכלים שהכי מתעלמים מהם ליצירת הרגלים. לראות עדויות מוחשיות למאמצים שלך מחזקת את לולאת ההרגל. זו הסיבה שאפליקציות כושר, עוקבי חיסכון ויומני הרגל עובדים כל כך טוב - הם הופכים את ההתקדמות שלך לגלויה.

לא פחות חשוב זה לתגמל את עצמך לאורך הדרך. אבל הנה הטריק: התגמול צריך לחזק את ההרגל. אם המטרה שלך היא לחסוך כסף, אל תתגמל את עצמך במסע קניות. במקום זאת, תחגגו אבני דרך על ידי פנקו את עצמכם בחוויה שתואמת את המטרה שלכם - כמו טיול יום שלא שובר את הכיס.

קל לנצח

הנה האמת הקשה: אם הרגל מרגיש כמו מאבק בכל יום, לא תתמיד בו. המפתח לשינוי מתמשך הוא עיצוב סביבה שמקלה על הצלחה. המשמעות היא:

- הפחתת החיכוך: אם אתה רוצה לאכול בריא יותר, הכן ארוחות מראש. אם אתה רוצה לקרוא עוד, שים ספר על שידת הלילה שלך.

- הרגלי הערמה: הצמד הרגלים חדשים לרגלים קיימים. רוצה להתמתח יותר? עשה זאת מיד לאחר צחצוח השיניים.

- הפיכת הכישלון לקשה יותר: הגדר השלכות לאי-ביצוע. אם דילוג על חדר הכושר עולה לך 20 דולר בהימור עם חבר, תחשוב פעמיים לפני שתשחרר.

בסופו של דבר, שינוי אינו עניין של משמעת - הוא עניין של אסטרטגיה. כשאתה מעצב את חייך באופן שהופך הרגלים טובים ללא מאמץ, טרנספורמציה היא לא רק אפשרית - היא בלתי נמנעת.

על המחבר

אלכס ג'ורדן הוא כותב צוות עבור InnerSelf.com">

על המחבר

אלכס ג'ורדן הוא כותב צוות עבור InnerSelf.com

ספרים קשורים:

הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים

מאת ג'יימס קליר

Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)

מאת גרטשן רובין

ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע

מאת אדם גרנט

Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה

מאת בסל ואן דר קולק

The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר

מאת מורגן האוסל

הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

סיכום מאמר

לעשות שינוי בחיים זה קשה, אבל להישאר איתו זה מה שחשוב באמת. מאמר זה בוחן מדוע יצירת הרגלים היא מאתגרת ומספק אסטרטגיות מעשיות לשמירה על מחויבות. על ידי שימוש בפעולות קטנות ועקביות, טכניקות אחריות ומוטיבציה, אתה יכול להפוך את השאיפות שלך להצלחה ארוכת טווח.

#שינוי חיים #יצירת הרגל #שיפור עצמי #הגדרת יעדים #מוטיבציה #צמיחה אישית