יש הרבה דרכים להפיק תועלת מהטבע בבית ובסביבתו. fizkes / Shutterstock
בילוי בגינה טוב לך. זה לא משנה אם אתה משקה צמחים או פשוט מצמרר על כיסא נוח - יש שלם טווח הטבות שמגיעים עם זה. אלו כוללים שיפור הבריאות והרווחה, עייפות נפשית מופחתת ו איכות שינה טובה יותר.
מי שנתקע בגינון גם חווה פחות לחץ ו יותר פעילות גופנית. מחקר מגלה שאנשים אלה אפילו נוטים לכך לאכול יותר פירות וירקות.
אבל לא כולם יכולים לגשת לגינה. עם אינפלציה סוחטת הכנסות, בעלות על בית עם גינה קשה יותר מאי פעם, במיוחד עבור צעירים, ויתכן שלא תמיד מגורים להשכרה מגיעים עם שטח חיצוני.
An סקר באנגלית משנת 2021 גילה שבני 16-24 היו בסבירות גבוהה פי שניים להיעדר גישה לגינה או קצבה בהשוואה לבני 65 ומעלה. גם צוות המחקר שלי חפר בנושא זה. מצאנו שלאנשים צעירים יותר ולבעלי הכנסה נמוכה יותר בבריטניה יש א קשה יותר לגשת לגינה מאנשים מבוגרים ועשירים יותר.
אבל אל תתייאשו אם אינכם מצליחים לגשת לגינה. יש הרבה דרכים להפיק תועלת מהטבע בבית ובסביבתו מבלי לדרוך בגינה. להלן שלוש דרכים שבהן מחקר מציע שאתה יכול להכניס את הטבע לחייך.
1. לבקר בפארק
נוכחות הטבע - כמו צמחים ועצים, נשמעים טבעיים כמו ציפוריםומים - הם חלק ממה שעושה גנים כל כך טובים עבורנו. מחקר מגלה שמגע עם טבע יכול להפחית מתח ודיכאון, לשפר את העבודה והביצועים החינוכיים, להגביר את הרווחה ולעזור לנו לחיות יותר זמן.
לא רק גנים מציעים את מנת הטבע הזו. למעשה, ניתן למצוא את הטבע בפארקים עירוניים רבים, אפילו בקטנטנים פארקי כיס (שטחים קטנים של שטחים ירוקים ציבוריים).
הפארקים האלה הם יותר מסתם מקומות שלווים. הם יכולים גם להיות מקומות נהדרים להיפגש עם חברים ובני משפחה, במיוחד אם הם כוללים בתי קפה, שולחנות ופינות ישיבה. בִּניָן מערכת יחסים חברתית כמו זה מגיע עם מספר יתרונות בריאותיים נוספים.
אנשים רבים ימצאו פארק קרוב לביתם. המשרד לסטטיסטיקה לאומית לְהַעֲרִיך שיותר מרבע מהאנשים בבריטניה גרים במרחק של חמש דקות הליכה מפארק ציבורי, ו-72% בתוך 15 דקות הליכה.
אנשים נרגעים על הדשא בהמפסטד הית', לונדון. אלכס סגרה/שטרסטוק
עם זאת, אי שוויון קיים גם כאן. איכות הפארקים העירוניים נוטה להיות טוב יותר באזורים עשירים יותר בהשוואה לאלו באזורים עם מעמד סוציואקונומי נמוך יותר.
2. קח כמה צמחי בית
צמחי בית הם דרך מצוינת להכניס את הטבע לתוך הבית שלך אם אין לך שטח חיצוני. כמו בצורות אחרות של טבע, צמחים מקורה קשורים לחץ דם מופחת ו רמות לחץ נמוכות יותר.
הם גם עוזרים להפוך את החלל ליותר מושך, מה שהופך אותו למקום שאתה רוצה לבלות בו. ב מחקר אחד, הראו סטודנטים העדפה ללימוד בחדר עם עציצים לעומת חדר בלעדיהם.
אנשים רבים גם מעריכים את המעשה של לטפל בצמחי הבית שלהם - בין אם זה השקייתם, האכלתם או "תספורת".
צמחי בית עשויים לעזור גם אם אתה צריך לבלות פרקי זמן ארוכים בתוך הבית. במהלך נעילות ה-COVID, למשל, חשיפה לירוק סייעה לתושבים בשנגחאי, סין הפחתת בדידות ותסמיני דיכאון.
אם אתה מבלה זמן רב בעבודה או בלימודים בבית, צמחי בית עשויים גם לשפר את יכולתך לעבוד. במשרד, אנשים שהיו להם צמחים בחדר ביצע טוב יותר כאשר עובדים על משימות תובעניות. מחקר נפרד על עובדי משרד נורבגיים גם מצא כי נוכחותם של צמחים מקורה שיפור הפריון והפחתת ימי מחלה.
יש הרבה צמחי בית לבחירה ויכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל. אבל יש המון מדריכים מקוונים כדי לעזור לך לבחור נכון. ולאלו מכם שדואגים תהרגו בטעות את צמח הבית החדש שלכם, דעו את זה אפילו גננות מוסמכת מאבדים צמחים באופן קבוע - הכל ניסוי וטעייה.
3. השתמשו בטבע הדיגיטלי
אם אתה גר במקום שאתה לא יכול להחזיק בעציצי בית, או שאתה לא מוכן לאחריות, נסה להקיף את עצמך בטבע דיגיטלי במקום זאת. במהלך נעילת הקורונה הראשונית של ישראל, סקר שנערך בקרב 776 אנשים גילה כי צפייה בתמונות הטבע על מסך מחשב קשורה ל רמות נמוכות יותר של מתח ופחות רגשות שליליים.
נסה להקיף את עצמך בטבע דיגיטלי. אלי/שטרסטוק
אתה יכול גם לצפות בכמה סרטי טבע דוקומנטריים, או בקטעים של בעלי חיים ושירת ציפורים במדיה החברתית שלך. במחקר האחרון שלנו, גילינו את זה צפייה בסרטוני טבע ברשתות החברתיות – דגשים ספציפיים מסדרת הטלוויזיה Springwatch של ה-BBC ומסרטוני הסטרימינג בשידור חי של כריס פאקהאם (מגיש טלוויזיה וחוקר טבע בבריטניה) בפייסבוק – עזרו לתמוך ברווחה במהלך נעילות ה-COVID.
לא משנה הנסיבות שלך, תמיד יש דרך להכניס קצת מהטבע לחיים שלך.
על המחבר
אמה ווייט, עמית מחקר אורח בפסיכולוגיה סביבתית, אוניברסיטת סורי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
