לאורך שנה תוספת הצמחים גרמה לירידה של 6% ברמות הלחץ. ג'ני 333 / שוטרסטוק

ישנן עדויות הולכות וגוברות לכך ששהיה ב מרחבים טבעיים אם בזמן גננות או להקשיב שיר ציפורים - משפיעה לטובה על בריאות הנפש. גם להיות בטבע מקושר תפקוד קוגניטיבי משופר, הרפיה גדולה יותר, התמודדות עם טראומה, והקלה בוודאות תסמינים של הפרעת קשב בילדים.

עם זאת, רוב המחקרים הללו בחנו באופן ספציפי את ההשפעה של שטחים ירוקים ציבוריים, ולא גנים פרטיים. בתקופה בה אנשים רבים נמצאים בבית בגלל מגבלות COVID-19, שטחי הגן הפרטיים היו הכי הרבה שטחים ירוקים נגישים למי שיש אותם. אך האם למרחבים הירוקים הקטנים הללו יש את אותם היתרונות לבריאות הנפש שלנו?

למרות שנערך לפני המגיפה הנוכחית, שלי מחקר שפורסם לאחרונה הראה כי קיום צמחים בגינות קדמיות ביתיות (חצרות קדמיות) קשור לסימני לחץ נמוכים יותר. בהתחשב בכך שהגנים הקדמיים הולכים ומתרבים מרוצף מעל על ידי מפתחים, רצינו לבחור להסתכל בגנים קדמיים במיוחד כדי להבין מה הערך וההשפעה שלהם הן מבחינה נפשית, חברתית ותרבותית. גנים קדמיים הם גם גשר בין החיים הפרטיים לציבוריים. מכיוון שהם גלויים לשכנים ולעוברי אורח, הם עשויים להיות מסוגלים לתרום גם לרווחת הקהילה.

הניסוי שלנו העריך את רמות הלחץ הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות לפני ואחרי הוספת צמחים לגנים קדמיים חשופים בעבר בסלפורד, מנצ'סטר רבתי. נקטנו אמצעי ריכוז הקורטיזול של המשתתפים (המכונה לפעמים "הורמון הלחץ") ברוק שלהם, כמו גם לחץ נתפס על ידי עצמם. המשתתפים נעו בין 21 ל -86 ו -64% מהם היו נשים.

הוספנו שני אדניות עם צמחי נוי - כולל פטוניות, ויולות, רוזמרין, לבנדר, אזליאות, זלזלת, או עץ אמלנצ'ר (מפסילוס מושלג) או עץ ערער גמדי. אלה נבחרו בשל קלות התחזוקה וההיכרות שלהם עם רוב האנשים בבריטניה. כמו כן, סיפקנו ל -42 התושבים קומפוסט, מיכלים להשקיה עצמית, מזלף וסורג. צוות המחקר ביצע את כל השתילה כדי להבטיח שכל הגנים דומים. המשתתפים קיבלו עצות כיצד לתחזק ולהשקות את צמחיהם והורשו להוסיף צמחים או מאפיינים נוספים. התוספות החדשות היו תחזוקה נמוכה ככל האפשר.

מתח נמוך

במשך שנה אחת מצאנו כי צמחים בגינות קדמיות חשופות בעבר הביאו לירידה של 6% בתושבים רמות מתח נתפסות. סולם זה מודד את המידה בה מצבים בחיים נחשבים מלחיצים על ידי התחשבות בתחושות שליטה וביכולת להתמודד עם גורמי לחץ. הירידה בשיעור של 6% שקולה להשפעה ארוכת הטווח של שמונה מפגשי תשומת לב שבועיים.

מצאנו גם שינויים מובהקים סטטיסטית בדפוסי הקורטיזול ברוק של המשתתפים. קורטיזול הוא הורמון תגובת הלחץ העיקרי בגוף, אשר יכול להפעיל את תגובת "הלחימה או המעוף" שלנו, ויכול לווסת את רמות השינה והאנרגיה. אנו זקוקים לקורטיזול כל יום כדי להיות בריאים ובדרך כלל ריכוזי שיא כשאנחנו מתעוררים ומתחדדים לרמה הנמוכה ביותר שלהם בלילה. הפרעות לדפוס זה מצביעות על כך שגופנו נמצא במתח. מצאנו כי ל- 24% מהתושבים היה דפוס קורטיזול יומי בריא בתחילת המחקר. זה עלה ל -53% שלושה חודשים לאחר הוספת הצמחים, דבר המצביע על בריאות נפשית טובה יותר בקרב משתתפים אלה.

פטוניות היו רק אחד מסוגי הצמחים שנוספו לגינות הקדמיות של המשתתפים. סבסטיאן ג'ניקי / שוטרסטוק

הסיבות לשינויים אלה ניתנות להסבר על ידי מה שהמשתתפים סיפרו לנו במהלך הראיונות. התושבים מצאו כי לגנים הייתה השפעה חיובית על השקפתם על החיים, כאשר נושאים חזקים התפתחו סביב עמדות חיוביות יותר באופן כללי, תחושת גאווה ומוטיבציה רבה יותר לשיפור הסביבה המקומית. הגנים הוערכו גם כמקום מנוחה.

היבטים אלה עשויים לתרום לחוסנם האישי של אנשים למצבים מלחיצים - ולאורך זמן, השפיעו על תגובתם הפיזיולוגית למתח, כפי שנמדד על ידי ריכוזי הקורטיזול. תוספת קטנה של כמה צמחים בגן הקדמי היוותה שינוי חיובי בסביבתם הביתית וברחוב.

כל היתרונות הרווחים הללו של שטחים ירוקים מובנים כמבוססים על שתי תיאוריות של פסיכולוגיה סביבתית: תורת שחזור תשומת הלב ו תיאוריה להפחתת לחץ. שתי התיאוריות הפסיכו-אבולוציוניות מבוססות על תיאוריו של וילסון השערת ביופיליה שבני אדם הם בעלי זיקה מולדת עם הסביבה הטבעית.

תורת שחזור תשומת הלב מציעה כי חשיפה לסביבות טבעיות תחזיר לנו את היכולת להתרכז במשימות הדורשות מאמץ ותשומת לב מכוונת. בילוי בסביבות טבעיות דורש פחות "כוח מוחי" כביכול, מכיוון שאיננו צריכים להתמקד באותה מידה בגירויים או במשימות ספציפיות ולא בדיכוי הסחות דעת. הטבע מספק לנו גם הזדמנויות להשתקפות. התיאוריה להפחתת מתח מציעה כי סביבות טבעיות מעוררות תגובות רגשיות מיידיות ופחות רגשות שליליים מאשר סביבות שאינן טבעיות.

תוצאות המחקר שלנו מראות על חשיבותם של שטחים ירוקים קטנים אפילו להפחתת לחץ, ועשויות להיות שיקולים חשובים בתכנון מקומי, בפיתוח עירוני ובטיפול בריאותי וחברתי. יש צורך בחשיבה משולבת בין מגזר הסביבה הבנויה, הסביבה והבריאות.

הממצאים מפרויקט זה תומכים גם במקרה החברתי של גנים יותר ושטחים ירוקים הפונים לרחוב. לדוגמה, תקני בנייה ביופיליים, אסטרטגיות עירוניות ממוקדות בסביבה, ו יוזמות רחוב מהלכות יכולות להיות דרכים משמעותיות להשיג זאת. חשוב לציין עבור אדריכלי נוף ובעלי מקצוע אחרים העובדים עם שטחים ירוקים מעוצבים, יש מקום להשפעה ניכרת על תפיסות האדם, הבריאות והרווחה.

לתושבים שיש להם שטח גן קדמי, שתילת עיצובים יכול להיות תחזוקה נמוכה בלי תופס יותר מדי מקום. נטיעות מכולות עשוי להיות מושך ביותר עבור שוכרים. אך עבור אלה ללא גישה לחלל חיצוני, ישנן עדויות לכך שגם צמחי בית מקורים מספקים יתרונות בריאות הנפש.

על המחבר

לוריאן סוין צ'למין-פוי, עמית פוסט-דוקטורט רווחה באגודת הגננות המלכותית, אוניברסיטת שפילד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ing