כאשר חסרים כמויות זעירות של אורכי גל מסוימים של אור ב"דיאטה הקלה "שלך, הדבר יכול להשפיע בצורה מדהימה על בריאותך. - ג'ון אוט
במשך עידנים, בני האדם חיו בהרמוניה עם אור השמש. אך רק במאה השנים האחרונות לערך, מאז שהוצגנו, התאמנו למדי לתאורה מלאכותית. הופעת התאורה המלאכותית שחררה אותנו מהתלות שלנו באור יום לצורך ביצוע מרבית הפעילויות, ובכך היא שינתה את חיי האדם באופן מהותי.
חוקרים של ימינו מודאגים מתוצאות לא בריאותיות מסוימות של הקשר שלנו עם אור, כמו מחסור בוויטמין D והעלייה בניוון מקולרי, מיגרנה, דיכאון ואפילו סרטן באוכלוסייה הכללית.
מדוע אם כן אור יכול לפעמים להיות מרפא ופעמים אחרות לא בריא?
כאשר אנו רואים את ההשפעות המזיקות כמו גם את ההשפעות המיטיבות של מקורות אור שונים, עלינו לשקול את ההתייחסות האולטימטיבית, שהיא, כמובן, אור השמש. האיזון המעולה שהשיג המין שלנו עם כל אחד ממרכיבי אור השמש, כולל לא רק הספקטרום שלו, אלא גם הקצב שלו, הוא חלק מהסיפור האבולוציוני שלנו.
חשיבות האור הטבעי
אחת הדרכים היעילות ביותר לטפח קשר בריא לאור היא למקסם את התאורה על ידי הספקטרום המלא הטבעי של השמש בבית, בבתי הספר ובמקום העבודה. אדריכלים רבים מודעים כיום לכך יותר, והנטייה היא לייעל את השימוש באור יום בבניינים חדשים, לא רק מנקודת מבט של יעילות אנרגטית, אלא גם לבריאות הדיירים.
Rosemann, Mossman, and Whitehead (2008) בוחנים טכניקות המאפשרות העברה יעילה של אור יום עד לעומק של חמישים מטרים אל פנים מבנים גדולים, אפילו בחללים ללא חלונות. בעתיד הקרוב נראה יותר מהטכנולוגיות החדשות כמו מראות אוטומטיות שעוקבות אחר נתיב השמש ומערכות הכוונה אופטיות המווסתות את העברת האור כמו האופן שבו צינורות אוורור מנהלים את זרימת האוויר.
שיפור הקשר שלך לאור
כיצד נוכל לשפר את איכות הקשר היומיומי שלנו לאור? להלן מספר המלצות מעשיות שתוכלו ליישם בבית. שים לב שחלק מהצעות אלה אינן תואמות בהכרח את הקו הרשמי של הממסד הרפואי או של תעשיית התאורה, אך הן משקפות נקודת מבט רחבה יותר לגבי אור הנובע מהידע המצטבר שהורכב לאורך השנים על ידי עמיתי לארגון. .
העדיפו נורות הלוגן או ליבון, בגלל תכולת האינפרא-אדום המשמעותית שלהם וכן בגלל שספקטרום האור שלהם הכי קרוב לזה של הספקטרום הרציף הרחב של אור השמש. יתרון צדדי בשימוש בנורות ליבון והלוגן במהלך חלק ניכר מהשנה במדינות נורדיות הוא שהאנרגיה "המבוזבזת" באמצעות חום אינה הולכת לאיבוד מכיוון שהיא תורמת לחימום הבית.
הימנע ככל האפשר מנורות פלורסנט וקומפקטיות בגלל הקווים החזקים והרציפים בספקטרום האור שלהם וכן גורם הרעילות מהימצאות כספית.
אם אתה משתמש בנורות LED, בחר בסוג "לבן חם" (2,500 עד 3,000 K) כדי למזער את ההשפעה של כחול בספקטרום שלהם, מה שעלול להפריע לקצב היממה, במיוחד בשעות הערב.
הימנע מנורות פלורסנט ו- LED עם הבהוב יתר, כדי למזער חשיפה למתח סביבתי מיותר הנגרם מאור "רועש". מכיוון שרמות הבהוב אינן נראות בקלות בעין בלתי מזוינת, גלאי רעשי אור (כגון ממיר אור לשמע) עשוי להיות שימושי לבחירת נורות טובות יותר. הימנע משימוש בדימרים עם נורות לד, מכיוון שעמעום בדרך כלל מוביל להבהוב מוגבר.
הימנע מכל מקורות האור בחדר השינה שלך בלילה, כולל שעוני מעורר, אורות לילה וכדומה. השתמש בווילונות או בגוונים כדי להגן על כל האור העודף מבחוץ, כלומר כל דבר בהיר יותר מאור של ירח מלא. אם אתה צריך להשתמש בשעון מעורר מואר, בחר בצבע אדום או כתום כדי למזער כל הפרעה לקצב היממה.
השקיעו זמן רב ככל האפשר בחוץ באור יום לשמור על מקצב היממה מסונכרן כראוי.
נסה חשוף את גופך (מבלי להשתמש בקרם הגנה) לפחות מדי פעם לאור השמש המלא. תוך שמירה מכבדת על רגישות העור שלך, אפשר לו ליהנות מההשפעות של הליותרפיה ואור אולטרה סגול טבעי. חשוף את המשטח הגדול ביותר האפשרי בגופך, ובמקביל הענק הגנה נאות לעיניים ולראש. כמה דקות יספיקו. כוון לתקופות שבהן השמש גבוהה בשמיים כדי לייעל את הביוסינתזה של ויטמין D. בשעות אחרות ביום אתה מסתכן בכוויות שמש מבלי לקבל את היתרון של ויטמין D. מוגבר.
חשוף את עצמך לפחות מדי פעם לאור יום ללא המשקפיים או עדשות המגע (כולל משקפי שמש) דולקים. תוך שמירה מכבדת על רגישות העיניים שלך, אפשר להם לקבל את ספקטרום האור הכולל הטבעי. כמובן, לעולם אל תסתכל ישירות על השמש, מה שעלול להזיק לרשתיתך.
אור השמש נלחם בקוצר ראייה
כשאנחנו בוחנים את האיכויות שאין דומה לו של אור טבעי אני נזכר במאמר שפורסם לאחרונה על ידי המהנדס הבריטי ריצ'רד הובדיי, סמכות בנושא אור שמש ובריאות בסביבה הבנויה. Hobday (2015) ביסס קשר בין העלייה המהירה בקוצר הראייה בקרב תלמידי בית הספר בעשורים האחרונים לבין איכות האור אליהם הם נחשפים על בסיס יומי. שאלה זו משמעותית מכיוון שבסין, למשל, ההערכה היא שכיום עד 80 אחוז מהתלמידים נמצאים בקוצר ראייה בסוף התיכון. Hobday (2015) מצטט מחקר שנערך בטייוואן משנת 2013, שמצא ירידה של 50 אחוז בקוצר ראייה בילדים שיוצאים בחוץ בהפסקות כיתות.
נראה שההתפתחות העולמית הזו החלה בשנות ה -1960, בתקופה בה הנורמה המקובלת על פנים בתי הספר עברה מעבר, ועברה מהאור הטבעי של היום, עם חלונות גדולים, לתאורה מלאכותית, בדרך כלל פלואורסצנטית. ברור שהיו מעורבים כנראה גורמים רבים אחרים, אך מחקרים אחרונים אישרו כי ניתן להתמודד עם קוצר ראייה על ידי הגדלת מספר השעות שילדים מבלים בחוץ, לא משנה באיזו פעילות גופנית הם מעורבים.
חוקרים רבים מסיקים כי חשיפה על בסיס קבוע לאור יום בהיר מאוד (בדרך כלל בסדר גודל של 100,000 לוקס, לעומת 1,000 לוקס בתאורה מלאכותית) חיונית לבריאותם החזותית של ילדים.
© 2018 מאת אנודי מרטל.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הוצאת אומנויות הילינג. www.InnerTraditions.com
מקור המאמר
טיפולי אור: מדריך מלא לכוח הריפוי של האור
מאת אנודי מרטל
(פורסם במקור בצרפתית: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
מדריך מקיף ליתרונות הטיפוליים של אור וצבע וכיצד הם משפיעים על רווחתנו הגופנית והפסיכולוגית. * משתף מחקרים מדעיים כיצד אורכי גל שונים של אור משפיעים על התאים שלנו, על תפקוד המוח, על דפוסי השינה ועל היציבות הרגשית. * בוחן כמה צורות של טיפול באור, כולל כרומותרפיה, הליותרפיה, אקטינותרפיה ותרמותרפיה * מסביר כיצד להשתמש בטיפול באור וצבע, למקסם את היתרונות של אור השמש, ולהימנע מהסיכונים הבריאותיים של מקורות אור חדשים כגון פלואורסצנטים קומפקטיים ונוריות לד.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו או להוריד מהדורת קינדל.
על המחבר
אנודי מרטל הוא פיזיקאי ומעצב אלקטרוניקה, ששימש כיועץ עבור IMAX, Cirque du Soleil, והמטרופוליטן אופרה של ניו יורק. במשך יותר מ -30 שנה הוא חקר את התכונות הטיפוליות של האור ואת האינטראקציה בין טכנולוגיה לתודעה, מה שמוביל ליצירת מערכת רב-חושית סנסורה. התקני מרחב הקול שלו שימשו ברחבי העולם, כולל נאס"א. הוא מכהן כנשיא איגוד האור הבינלאומי (ILA) ומתגורר בקוויבק.
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
