כולנו שמענו את אותם אנשים שאומרים "ריצה נותנת לך שיא" או "פעילות גופנית ממכרת", אבל עבור רבים מאיתנו, קשה לאהוב פעילות גופנית. חלקם עשויים אפילו לומר שהם שונאים את זה, חוששים מזה, או שהמחשבה ללכת לחדר כושר גורמת להם לחרדה.
אם אנשים מודאגים מהשינה שלהם ויש להם זמן מוגבל לפעילות גופנית, אולי כדאי להם לשקול לתעדף אימוני התנגדות
למרות שרקמת השומן שלנו מאבדת תפקוד חשוב עם הגיל, נפח גבוה של פעילות גופנית יכול להיות בעל השפעה משמעותית לטובה, על פי מחקר חדש.
יש כבר זמן רב עדויות לכך שפעילות גופנית אירובית מתונה (תחשוב על הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים) טובה לבריאות ולרווחה לאורך החיים שלך. אבל מה עוד?
בואו נודה בזה: כאשר רובנו רואים את הטמפרטורה בחוץ יורדת למינוס דו ספרתי, האינסטינקט הראשון שלנו הוא לא לרוץ בצהלה החוצה.
הסיבה שהמוטיבציה שלך דועכת יכולה להיות בעצם בגלל שבחרת במניעים ובמטרות הלא נכונות מלכתחילה. ומחקרים מראים לנו שבחירה בסוג המטרה הנכונה היא המפתח לשמירה על מוטיבציה לטווח הארוך.
שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר, אך מספר רב של אנשים הם שחיינים גרועים או אינם יכולים לשחות כלל.
אנשים רבים יתחילו בתוכניות אימון מאומצות המשלבות יותר מדי פעילות גופנית מוקדם מדי, מה שמוביל לשחיקה או לפציעה בכושר.
בדקנו את היכולת הקוגניטיבית של עכברים קשישים לאחר תקופות מוגדרות של פעילות גופנית ומצאנו תקופה אופטימלית או 'נקודה מתוקה' ששיפרו מאוד את הלמידה המרחבית שלהם,
למרות שחוקרים יודעים על ההשפעה המגנה של פעילות גופנית במשך שנים רבות, בדיוק מדוע יש לה השפעה זו על המוח נותרה בגדר תעלומה.
לרבים מאיתנו יש שעונים חכמים או אפליקציות בטלפונים שלנו שסופרות את מספר הצעדים שאנו עושים. בדרך כלל, אנו שואפים להגיע לפחות ל-10,000 צעדים ביום, שלעתים קרובות אנו מזכירים כי הוא היעד לשיפור הבריאות שלנו.
- By סקוט שו
עימות איננו חביב, וגם אינו צודק. מסיבה זו אסור לך לחפש קרב במודע - בשום רמה. אולם אם הוא מוצא אותך, עליך להיכנס להגנה עצמית אישית ברמה המתאימה ביותר ...
עבור רוב האנשים, הליכה היא פעילות שאינה דורשת מחשבה או כוונה - לעיתים נדירות מדובר אפילו בפעולה מודעת. יתרה מכך, מכיוון שהליכה היא מעשה טבעי כל כך, אנו מסוגלים לערב את עצמנו בשלל פעילויות אחרות תוך כדי פעולה זו. צפייה באנשים אחרים הולכים יכולה ...
לפני COVID-19, פופולריות הטיולים הייתה במדרון כלפי מטה בקרב מבוגרים וילדים כאחד. אבל הפופולריות שלה עלתה במהלך המגפה, וראתה הרבה יותר אנשים יוצאים לשבילים מהרגיל.
המונח "פעילות גופנית היא רפואה" מתפרסם בצדק. זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריאים, אך התרופות אינן עובדות אם אינך מוכן ליטול אותה.
מומלץ לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום - או 150 דקות בשבוע - כדי להישאר בריאים. אבל 30 דקות מהווים 2% בלבד מהיום. ורבים מאיתנו מבלים את רוב שארית הזמן בישיבה.
אימוני אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הפכו פופולריים בשנים האחרונות ממספר סיבות. הם לא דורשים זמן רב כמו אימון רגיל (חלקם יכולים לקחת רק 10 דקות),
פציעות מתרחשות כאשר עומס האימונים עולה על סובלנות הרקמות - כך בעצם, כאשר אתה עושה יותר ממה שגופך מסוגל. עייפות, חוזק גיד שרירי, טווח תנועה משותף ופגיעה קודמת ברקמה יכולים להגדיל את הסבירות להימשך פציעה.
- By לורה קהודארי
להבין כיצד להתחיל (או לחזור) להתאמן באופן שמרגיש בטוח רגשית ופיזית לאחר חווית מחלה, תאונות או מעשי אלימות יכול להיות מאתגר, מעורר ומכריע. אם כל אחד מהתרחישים האלה מהדהד איתך, גישה רגישת טראומה לכושר יכולה לעזור.
- By לורה קהודארי
להבין כיצד להתחיל (או לחזור) להתאמן באופן שמרגיש בטוח רגשית ופיזית לאחר חווית מחלה, תאונות או מעשי אלימות יכול להיות מאתגר, מעורר ומכריע. אם כל אחד מהתרחישים האלה מהדהד איתך, גישה רגישת טראומה לכושר יכולה לעזור.
מחקר חדש בארה"ב מראה כי אנשים הסובלים מפעילות גופנית פחות נוטים לאשפז ולמות עם COVID-19. על פי חישובים חדשים אלה, היותם לא פעילים ...
התנהגות ישנה אחת שנמשכה, וניתן לטעון שהוגברה עקב COVID-19, יושבת - וזה לא מפתיע לראות מדוע.
קפה, תה ירוק ומשקאות אחרים המכילים קפאין הם דרך פופולרית להתחיל את הבוקר. לא רק שזה נותן לאנשים רבים דחיפה נחוצה, אלא שקפאין יכול גם לעזור בכל הנוגע לכושר.