לעתים קרובות מדי אנו ניגשים לפעילות גופנית כעוד משימה - אולי אפילו נטל. אנחנו עושים את זה כי אנחנו יודעים שצריך. "מהלך מתח", יש אנשים שכותרתו זאת כשהם ממהרים לקלוריות הקרב ומתקדמים שנים עם ספרינטים מטורפים של שעות הצהריים ...
המחקר האחרון שלנו הראה יתרון נוסף של פעילות גופנית לאורך כל החיים. מצאנו שבארה"ב לאנשים שהיו פעילים יותר פיזית בגיל ההתבגרות ובבגרותם היו עלויות בריאות נמוכות יותר.
כמו אצל רופאים רבים אחרים, המלצה על פעילות גופנית לחולים הייתה עבודת רופא בלבד עבורי - עד לפני מספר שנים. זה היה בגלל שאני בעצמי לא הייתי פעיל במיוחד.
- By קונור הפפרנן
האובססיה התרבותית לבטן בטן עם שישה חבילות לא מראה סימני דעיכה. ואם מחקר על דימוי גוף גברי להאמין, סביר להניח שהוא רק יגדל, הודות למדיה החברתית.
- By סקוט ליר
יתרונות הבריאות והכושר מפעילות גופנית מתחילים כבר בשלב הראשון של התנועה. יתרונות אלה ממשיכים להצטבר בצורה לינארית עד 300 עד 400 דקות בשבוע של פעילות מתונה. מעבר לכך, יתרונות ממשיכים להתרחש, אך בשיעור מופחת.
לרובנו יש קשר עם העולם החיצוני המבוסס על סכסוך, מאבק הכוחות. זה די מעייף. חייבים להיות תמיד בכוננות. יכול להיות שיש דרך אחרת לעשות דברים?
ריקודי בטן (בכל שם שהוא נקרא) מעולים לכל גיל. זו חגיגת אישה, ריקוד של נשים למטרות נשים. ניתן לתרגל אותו כהכנה ללידה ואחרי לידה. ריקוד זה עזר גם לנשים רבות שסבלו מ- PMS ואי נוחות במחזור החודשי ...
התזונה שלך מכריעה בריצה למרחקים ארוכים. אם אתה לא אוכל את המזונות הנכונים בכמויות הנכונות, ייתכן שלא תקבל מספיק אנרגיה להתאמן ולהתחרות כמו שצריך.
כשמדובר בכושר ובריא, לעתים קרובות אנו נזכרים לשאוף ללכת 10,000 צעדים ביום. זה יכול להיות יעד מתסכל להשיג, במיוחד כשאנחנו עסוקים בעבודה ובמחויבויות אחרות.
- By רבקה זית
הקיץ הוא העונה בה אנו אוהבים להתקרר עם צלילה למים. עבור חלקם זה בבריכת השחייה המקומית או בחצר האחורית, אך אחרים מעדיפים את מי המלח של האוקיאנוס.
עבור אנשים רבים, חלק חיוני בכל משטר התעמלות הוא המוסיקה המלווה אותו. בין אם אתה רץ, חותר או שרירן, יש סיכוי טוב שיש לך מבחר מנגינות מועדף וכמה אוזניות שיעזרו לך לעבור.
במהלך 20 השנים האחרונות, מתיחות שרירים סטטיות קיבלו ראפ רע. בעבר נחשב לחלק מהותי בכל חימום ספורט או פעילות גופנית, מתיחות סטטיות הוסרו כעת כמעט לחלוטין מהתמונה.
כחוקרים בתחום הקינסיולוגיה, למדנו את ההשפעות של כושר מחובר על תוצאות המוטיבציה והכושר. אם אתם מחפשים דרכים להגביר את הכושר בזמן השבתה הקשורה למגיפה או להחליף שגרת אימונים לפני COVID-19
הנחיות התנועה 24 שעות ביממה ממליצות על פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית עד עוצמתית לפחות 150 דקות לאורך השבוע וחיזוק פעילויות ביומיים או יותר בשבוע.
- By וי לי
גם אם אתה מתאמן כל יום - בין אם זה בבית, בחדר הכושר או לוקח את הכלב שלך לטיולים - יתכן שאתה לא מקבל פעילות גופנית כמו שאתה חושב שאתה.
- By אן ר קרסליוס
אז אתה מדווש על ליבך או רץ כאילו אתה בורח מעדר זומבים. אתה מרגיש מוכשר, בענן תשע, עד ש ... הבטן שלך מתחילה להיטלטל. אתה עלול אפילו להרגיש סחרחורת. תחושות ההישג שלך הפכו לייסורים כאשר אתה מתמודד עם התקף בחילה.
- By בראדלי אליוט
פעילות גופנית יותר היא אחת ההחלטות הנפוצות ביותר שאנשים מקבלים בשנה החדשה. אך יותר מרבע מהאנשים לא מצליחים לשמור על החלטותיהם, ורק מחצית מקיימים חלקן.
זו אותה תקופה בשנה בה רבים מאיתנו קובעים יעדים לשנה הבאה. ההחלטה הנפוצה ביותר לשנה החדשה - שנקבעה על ידי 59% מאיתנו - היא לממש יותר.
פעילות גופנית קבוצתית פופולרית מאוד. לקראת מגפת נגיף הכורון, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט חזתה שכושר כושר קבוצתי יהיה אחד משלושת המגמות המובילות בענף הכושר בשנת 2020 - ללא סיבה.
זוהי קינה של דיאטנית נפוצה: "אוף, חילוף החומרים שלי כל כך איטי, אני לעולם לא תרד במשקל." אך האם מהירות חילוף החומרים באמת משתנה כל כך מאדם לאדם?
זה ידוע היטב שהחיידקים החיים במעיים שלנו משתנים באמצעות דיאטה. לדוגמא, הכללת סיבים תזונתיים ומוצרי חלב בתזונה שלנו מעודדת צמיחה של חיידקים מועילים. אך עדויות גוברות מצביעות על כך שפעילות גופנית יכולה גם לשנות את סוגי החיידקים השוכנים במעיים שלנו.
בידוד עצמי פירושו הרבה פחות הזדמנויות להיות פעיל פיזית אם אתה רגיל ללכת ברגל או לרכוב על אופניים לצורך תחבורה ולעשות ספורט בשעות הפנאי. אך באופן מדאיג באותה מידה, הסביבה הביתית מציעה גם שפע של אפשרויות להיות בישיבה (ישיבה או שכיבה).
שחייה, אירובי אקווה ותרגילים אחרים על בסיס מים פופולריים בקרב בני 55 ומעלה לשמור על כושר מבלי להעמיס על המפרקים.