תרגיל התנגדות עשוי לנצח את הקרדיו לשינה טובה יותר

 אימונים עמידים עוזרים לישון 3 12

תרגילי התנגדות עשויים להיות עדיפים על פעילות אירובית לצורך שינה טובה יותר, כך עולה ממצאים חדשים.

משתתפי המחקר שהשלימו 60 דקות של אימון התנגדות, שלוש פעמים בשבוע במשך שנה, ישנו זמן רב יותר ונרדמו מהר יותר ממשתתפים שעשו אימונים אירוביים בלבד או שילוב של תרגילי אירובי והתנגדות במשך אותו פרק זמן.

"המחקר שלנו מראה תרגיל התנגדות עולה מעל ומעבר ליתרונות שהייתם רואים משאר סוגי הפעילות הגופנית הללו מבחינת איכות השינה", אומרת אנג'ליק ברלנטין, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט. "אם אנשים מודאגים מהשינה שלהם ויש להם זמן מוגבל לפעילות גופנית, ייתכן שהם ירצו לשקול לתת עדיפות לאימוני התנגדות."

בתחילת המחקר, החוקרים חולקו באקראי למעלה מ-400 משתתפים בוגרים שעמדו בקריטריונים מסוימים (כלומר, עודף משקל או השמנת יתר, בעלי לחץ דם גבוה, לא פעילים) לאחת משלוש קבוצות פעילות גופנית או קבוצה ללא פעילות גופנית.

המשתתפים בקבוצת תרגילי התנגדות בלבד השלימו 3 סטים ב-12 מכונות שכוונו לכל קבוצות השרירים העיקריות. התרגילים כללו תלתלים דו-ראשיים, כפיפות בטן, הארכת רגליים וטבילות תלת-ראשי.

אלו בקבוצה המיועדת לאימון אירובי בלבד הלכו ברגל או ריצה על הליכונים או בחרו במכונות אליפטיות או אופניים נייחים. המכונות עקבו אוטומטית אחר קצב הלב של המשתתפים כדי להבטיח שהם שומרים על קצב באזור העצימות הבינונית עד הנמרצת.

המשתתפים בקבוצת האימון המשולב השלימו 30 דקות של אירובי, ולאחר מכן עוד 30 דקות של אימוני התנגדות.

כל המשתתפים מילאו שאלון שינה בשימוש נרחב ומפורט לאורך כל המחקר. החוקרים גילו שיותר משליש מכלל המשתתפים דיווחו על שינה באיכות ירודה בתחילת המחקר.

בקרב 42% מהמשתתפים שלא ישנו לפחות 7 שעות בתחילת המחקר, משך השינה עלה בממוצע ב-40 דקות בקבוצת אימון ההתנגדות בלבד בהשוואה לעלייה ממוצעת של 18 דקות בשאר הקבוצות. כולל הקבוצה שלא להתעמל.

אנשים בקבוצת פעילות התנגדות בלבד דיווחו גם על הירדמות בממוצע של 3 דקות מהר יותר בתום 12 החודשים. החוקרים לא מצאו שינוי בולט בקבוצות האחרות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

יעילות השינה (כלומר, כמה זמן השינה חלקי הזמן הכולל במיטה) עלתה עבור המשתתפים בתרגילי ההתנגדות ובקבוצות האימון המשולב, אך לא בקבוצות האירוביות או הביקורת.

מחקרים קודמים מראים כי איכות שינה ירודה קשורה קשר חזק ללחץ דם גבוה, מוגבר כולסטרול, וסיכון מוגבר להתקפי לב ושבץ, אומר ברלנטין.

"למרות שאין תשובה מוחלטת מדוע בני אדם ישנים, תיאוריה אחת היא שהשינה מספקת לגוף הזדמנות לשחזר מערכות שונות", אומר ברלנטין. "מכיוון שתרגיל התנגדות הוא גירוי רב עוצמה שגורם ללחץ על רקמת השריר, הגירוי הזה עשוי לשלוח אות חזק יותר למוח שאדם זה צריך לישון ולישון עמוק כדי לתקן, לשחזר ולהתאים את רקמת השריר לפעם הבאה הם צריכים את זה."

הממצאים הם חלק ממחקר גדול יותר שחוקר את ההשפעות של סוגים שונים של פעילות גופנית על היבטים מרובים של בריאות הלב.

ברלנטין אומר שמחקרים רבים בחנו יתרונות בריאותיים ספציפיים מפעילות גופנית אירובית או אימון התנגדות בלבד, אך מעטים מאוד השוו ישירות בין שני סוגי הפעילות הגופנית במחקר אחד או כללו קבוצת פעילות גופנית משולבת.

לקיים שלושה סוגי פעילות גופנית ולמעלה מ-400 משתתפים המייצגים את הציבור הרחב בניסוי התעמלות ארוך הוא ייחודי, היא מוסיפה.

ברלנטין הציג אותה ממצאים בוועידת אפידמיולוגיה, מניעה, אורח חיים ובריאות קרדיומטבולית של איגוד הלב האמריקאי ב-3 במרץ.

מכון הלב, הריאות והדם הלאומי של המכונים הלאומיים לבריאות מימן את העבודה.

מקור: אוניברסיטת איווה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
מה לגבי גבינה טבעונית 4 27
מה כדאי לדעת על גבינה טבעונית
by ריצ'רד הופמן, אוניברסיטת הרטפורדשייר
למרבה המזל, הודות לפופולריות הגוברת של טבעונות, יצרני מזון החלו...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.