האם התקפי פעילות גופנית קצרים באמת יכולים לגרום לך להיות בריאים יותר?

האם התקפי פעילות גופנית קצרים באמת יכולים לגרום לך להיות בריאים יותר?

עצות הולכות וגדלות מציעות שכמויות קטנות של פעילות גופנית מתונה עשויות לחולל שינוי משמעותי בבריאותכם. מחקר אקדמי הופך לכותרות כגון: "בילוי של שתי דקות בשעה בהליכה במקום ישיבה יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר" ו "אי אפשר להפריע להתאמן? פשוט ללכת ”. אך עד כמה חזקות הראיות לקידום התקפי פעילות גופניים קצרים והאם היא יכולה להחליף אי פעם פעילות ארוכה יותר או מאומצת יותר?

כשאנחנו מדברים על ביצוע תרגילים מסוג זה, מה שאנו באמת מתכוונים אליו הוא ניסיון להפחית את משך הזמן המושקע בישיבה. יש עדויות מתאימות חזקות מראה כי זמן רב של ישיבה מגדיל את הסיכון למספר מחלות - וכתוצאה מכך למוות מוקדם. ונראה שהסיכון העודף קיים גם אם אתה מתאמן באופן קבוע.

יותר מדי ישיבה מובחנת מפעילות גופנית קטנה מדי

המשמעות המוצעת של מחקרים אלה היא שיותר מדי ישיבה נבדלת ממעט מדי פעילות גופנית. פירוק ישיבה ממושכת עם התקפי פעילות גופניים קצרים עשוי להספיק בכדי להפחית את הסיכון למחלות, אך עדויות מסוג זה לעולם אינן יכולות להוכיח סופית כי האחת גורמת בהכרח לאחרת.

עדיין לא נמצא מחקר שמראה כי התערבות המפסקת באופן קבוע ישיבה ממושכת עם התקפים קצרים (שתיים-שלוש דקות בשעה) של פעילות גופנית קלה עד בינונית תפחית את הסיכון למחלות (או מוות מוקדם) בטווח הארוך. . ואנחנו בהחלט לא יכולים עדיין לומר שהתערבות מסוג זה תפצה על מחסור כרוני בפעילות גופנית מובנית.

מה שיש לנו הוא מספר מחקרי התערבות קצרים יותר (יום עד שבעה ימים) המראים כי פירוק ישיבה ממושכת יכול לסייע בניהול כמה גורמי סיכון הידועים כחשובים למניעת מחלות. הממצא העקבי ביותר הוא כי פירוק ישיבה ממושכת מוביל להפחתת רמות הגלוקוז בדם וריכוז האינסולין בתגובה לארוחה. מחקר אחד דיווחו גם על שיפורים בוויסות לחץ הדם. חשוב לציין, תקופות עמידה קצרות אל תופיע כדי להיות מספיק - אלא להתקפות קצרות שנצברו של פעילות גופנית יש חשיבות מרכזית.

אולי העדויות החזקות ביותר מגיעות ממחקרים שהחליפו פעילות גופנית קלה עד בינונית בזמן ישיבה. לדוגמה, מחקר אחד בחן את ההשפעה של הפחתת מספר הצעדים הממוצע שננקט מ -10,000 ביום ל -1,500 ביום בקבוצת גברים בריאים. כעבור שבועיים בלבד חלה ירידה גדולה בכושר האירובי וברקמת השריר הרזה, עלייה בשומן בגוף ועליית רמות הגלוקוז בדם ואינסולין.

השפעות של התקפים קצרים מאוד של פעילות גופנית בעצימות גבוהה

בשנים האחרונות, מחקרים רבים בחנו את ההשפעות של התקפות קצרות מאוד של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, המכונה גם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIT). המחקר הראה כי HIT יכול לספק יתרונות בריאותיים זהים - אם לא עדיפים - בהשוואה לתוכניות אימונים אירוביות בנפח גבוה, אך בשבריר זמן. המניע העיקרי לקידום HIT הוא הממצא שחוסר זמן מהווה מכשול מרכזי להפעלת השתתפות.

מה האזהרה? ובכן, רוב פרוטוקולי HIT הם אינטנסיביים ביותר וזה עשוי לדחות אנשים. בשל תקופות המנוחה מחויבות הזמן הכוללת נוטה להיות גם בין 20-30 דקות / מפגש, וזה לא ממש שונה מזה הנחיות עכשוויות על פעילות גופנית מתונה.

אבל יכול להיות שיש פיתרון. יותר מחקרים אחרונים הראו כי פרוטוקולי HIT קצרים בהרבה (למשל, שני התפרצויות של 20 שניות בפגישה של 10 דקות) עדיין עשויים לספק יתרונות בריאותיים חשובים. מחקר אחד נצפתה עליות דומות בכושר הלב וכלי הדם לאחר שלושה מפגשים שבועיים של ארבעה ספרינטים של ארבע דקות או ספרינט יחיד של ארבע דקות בשיעור של 90% מהדופק המרבי. אולי, במקרים מסוימים, יותר כאב אינו שווה יותר רווח.

יש הרבה טפסים של פעילות גופנית שעשויה להיות חשובה לבריאות. היכן כדאי להמר? המסקנה הפשוטה היא שאנחנו צריכים לנוע יותר ולעבור בתדירות גבוהה יותר - ולנסות לעשות פעילות מובנית בעצימות גבוהה יותר (הכניסו הכי מהנה / ניתנת לניהול כאן) בשלושה ימים או יותר בשבוע. קשה יותר לענות על האופן שבו אנו משכנעים יותר אנשים לעשות זאת.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שיחה

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה
קרא את מאמר מקורי.

על המחבר

מטקאלף ריצ'רדריצ'רד מטקאלף הוא מרצה להתעמלות ובריאות באוניברסיטת אלסטר. מחקריו מתמקדים ביתרונות הבריאותיים של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, תוך התמקדות מסוימת במטבוליזם של פחמימות ובקרה גליקמית.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
אישה מביטה מבעד לדלת דרך "וילון" או נטיפי קרח
כולם כואב לפעמים
by ג'ויס ויסל
האם אי פעם אתה מוצא את עצמך מסתכל על אנשים מסוימים וחושב לעצמך, "בוודאי של האדם הזה...
לשבור את שרשרת העבר על ידי כיבוש משהו שאתה חושש
לשבור את שרשרת העבר על ידי כיבוש משהו שאתה חושש
by נורה קארון
סניורה לבוטה בהתה עמוק בעיניה של לוסינה. "אתה לא הנשמה היחידה שסבלת מאהבה ...
נקרא לסדר גבוה יותר: זה של אהבה, חמלה והמסע להבנה
נקרא לסדר גבוה יותר: זה של אהבה, חמלה והחיפוש אחר הבנה
by מייקל ביאנקו-ספלאן
העולם בו אנו חיים משתנה במהירות ובמהירות תאוצה תזזיתית שכדי לשמור ...

הנקראים ביותר

עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...
חברות נותנות אמון שמחות 4 14
מדוע אגודות אמון הן בסך הכל מאושרות יותר
by אנג'מין רדקליף, אוניברסיטת נוטרדאם
בני אדם הם חיות חברתיות. המשמעות היא, כמעט כעניין של הכרח הגיוני, שבני האדם...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
כלכלה 4 14
5 דברים שכלכלנים יודעים, אבל נשמעים שגויים לרוב האנשים האחרים
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
דבר מוזר במקצוע שלנו הוא שכאשר אנו הכלכלנים האקדמיים מסכימים במידה רבה עם כל אחד...
היתרונות של סילוק שמן 4 7
כיצד הפסקת שמן יכולה להציע חיים טובים יותר עבור רבים
by ג'ק מארלי, השיחה
אם כל הביקוש לנפט יבוטל וכלי רכב היו מחושמלים או מיושנים על ידי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.