צאו לטייל: 11 דרכים לבנות את ההרגל הבריא

לטייל 9 19

המנתח האמריקאי ויווק מרתי פרסם לאחרונה קריאה לפעולה המפרטת את היתרונות של הליכה לפחות 20 דקות ביום. כמובן שכל פעילות גופנית טובה עבורך, אבל מרתי אומר שההליכה נוטה להיות הכי קלה לאנשים לדבוק בה . הדו"ח שלו מבוסס על מחקר שמצא כי הליכה מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון לסוכרת, דמנציה, דיכאון, סרטן המעי הגס, מחלות לב וכלי דם, חרדה ולחץ דם גבוה על ידי 40 אחוזים או יותר.

רוצה להתקדם, אבל לא יודע איך להתחיל? להלן 11 טיפים שיעזרו לך להפוך את ההליכה למהנה יותר, קל יותר להשתלב בלוח הזמנים שלך, ומשהו שתוכל להיצמד אליו לאורך זמן.

1. מצא את הקצב הטבעי שלך

גלה את הזמן הטוב ביותר ללכת לפי לוח הזמנים שלך. אולי זה דבר ראשון בבוקר, או עם הילדים שלך בדרך לבית הספר. או שזה יכול להיות אחרי ארוחת הצהריים, לפני השינה, או עם חברים בסוף השבוע.

2. נצל את ההזדמנות מתי שאתה יכול

עלו במדרגות במקום במעלית. חנה כמה רחובות מהיעדים שלך. סעו בתחבורה ציבורית, שבדרך כלל כוללת הליכה קצרה בשני קצוות הנסיעה. הפעל כמה מהסידורים שלך ברגל. הכל מסתכם.

שימו לב לאופן שבו תוכלו לשלב באופן טבעי הליכה בחייכם, במקום להפוך אותו למשהו להוסיף ללוח הזמנים העמוס. מחקרים מראים סביר יותר שתתמיד בפעילות גופנית כשהוא חלק קבוע מהיום שלך , ולא משהו שקוצץ בשעות הפנאי.

3. התחל בקטן אבל תחשוב בגדול

היה ריאלי ביעדים שלך. המינימום היומי המומלץ לפעילות גופנית - 30 דקות - מהווה נקודת התחלה טובה. אתה יכול אפילו לעשות את זה בשניים-שלושה נסיעות נפרדות אם אתה רוצה.

לאורך זמן אתה יכול להתאמץ למרחקים ארוכים יותר. אנשים רבים עושים כעת מרתונים מהלכים או חצי מרתון. למעשה, שלושה מתוך שמונה מסיימי מרתון פורטלנד הולכים כעת, וכמה מרתונים למעשה מיועדים לאירועים להליכה בלבד.

4. עקוב אחר ההתקדמות שלך

A רַשָׁם צַעַדִים זו דרך נהדרת לעקוב אחר כמה אתה הולך, ולטלפונים חכמים רבים יש כעת מכשירים דומים המובנים ישירות בתוכם. מומחי כושר ממליצים על 10,000 מדרגות ביום, אבל האמריקאי הממוצע הולך כמחצית מזה. נסה לעקוב אחר הצעדים שלך כדי לראות כמה רחוק אתה הולך ביום ממוצע.

5. הזדהות כהליכון

הליכונים הם גם ספורטאים. זה פעילות גופנית טובה ובילוי מהנה, ממש כמו רכיבה על אופניים או כדורסל. תבע את זה כספורט שלך, ואתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר. לגבש את המחויבות שלך על ידי לקיחת משכון הליכה.

6. וודאו שההליכה שלכם מהנה

מצא מסלול מעניין, אולי עם יעד כמו בית קפה, פארק או נוף מדהים. ללבוש ציוד הליכה נוח, ושאתה מרגיש בו טוב. ואל תציב מטרות קשות מדי.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

"אם אתה עוסק במשהו שאתה לא נהנה ממנו, לא תישאר עם זה", אומר דייויד וו. ברוק, דוקטורט, עוזר פרופסור למדעי התעמלות ומדעי התנועה באוניברסיטת ורמונט.

7. להמריץ את חיי החברה שלך

הצע "תאריך הליכה" עם בן / בת הזוג, החבר או בן המשפחה שלך. הזמינו את אורחי ארוחת הערב לטייל ברחבי הבלוק לאחר הארוחה. ובמקום לפגוש מישהו לארוחת צהריים, לשתות או לסרט, צאו לטייל לפני שאתם מתיישבים יחד.

בניו יורק, למשל, זו מסורת ארוכת שנים שאנשים הולכים יחד דרך סנטרל פארק או לאורך טיילת ברוקלין. בסן אנטוניו, זה נהר ההליכה. מה תהיה הפעילות המקבילה בעיר שלך?

8. נסו פגישת הליכה

במקום להתכנס סביב שולחן ועידה, הסתובב בבלוק. סביר להניח שתראה זינוק ביצירתיות ותשומת הלב של אנשים.

מייסד פייסבוק, מארק צוקרברג, ומייסד Twitter, ג'ק דורסי, מעדיפים שניהם פגישות הליכה, כמו גם סטיב ג'ובס, זיגמונד פרויד ואריסטו.

9. ארגן קבוצת הליכה

"אם אתה רוצה ללכת מהר, ללכת לבד; אם אתה רוצה להגיע רחוק, תלך יחד ", אומר פתגם אפריקאי ישן. לרכז את עמיתים לעבודה לטיול בצהריים. תפוס שכנים לטיול ערב. אתה הולך לעתים קרובות יותר כאשר אתה משתף את המסע. תחשוב על זה כמועדון ספרים, ללא שיעורי בית.

בשנת 2009 הושקו 30 קבוצות הליכה באלברט לאה שבמינסוטה, כחלק ממסע קהילתי לשיפור הבריאות. שש שנים מאוחר יותר, יותר ממחצית עדיין הולכים. טרק גירל, ארגון הולך וגדל המוקדש לסיוע לנשים אפרו-אמריקאיות להישאר בכושר, השיקה טונות של קבוצות הליכה, מאוקלנד לפילדלפיה.

10. קבל מידע נוסף

למידע נוסף על הליכה, צפו בסרט התיעודי המהפכה המהלכת, או עיין באתר האינטרנט של כל הליכה בגוף! שיתופי פעולה. הם קואליציה של קבוצות אזרחים ועסקים המופעלים על ידי קייזר פרמננטה , אחד מספקי הבריאות הגדולים באמריקה.

11. הצטרפו לתנועת ההליכה

אמריקה ווקס, קואליציה של יותר מ -530 ארגוני תומכים מהלכים, יכולה לעזור לחבר אותך עם קבוצת הליכה באזור שלך.

על המחבר

ג'יי וולג'ספרג'יי וולג'ספר כותב, מדבר, עורך ומתייעץ על יצירת קהילות חזקות וחיוניות יותר. הוא מחבר הספר ספר השכונה הגדול ו כל מה שאנחנו חולקים: מדריך שדה לקומיקס. הוא גם תורם ל אושר בר-קיימא: חי בפשטות, חי טוב, עשה שינוי, מ- YES! מגזין. האתר שלו: JayWalljasper.com

ספר מאת מחבר זה:

ספר השכונה הגדול: מדריך עשה זאת בעצמך לביצוע עבודות הפלה מאת ג'יי וולג'ספר.ספר השכונה הגדול: מדריך עשה זאת בעצמך להכנת השלמות
מאת ג'יי וולג'ספר.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

 

מאמר זה הופיע במקור כן! מגזין

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
אל תאפשר לקוביד 19 להדביק את דעתך
אל תאפשר לקוביד 19 להדביק את דעתך
by ד"ר ג'ו לוסיאני
כשזירות ספורט, רחובות וחדרי כושר בשכונה שקטים ושקטים, אנו מוצאים את עצמנו ללא ...
אילוף האגו משחרר את רוחך ואת ליבך
איך לאלף את האגו שלך ולשחרר את רוחך ולבך
by נורה קארון
סופרים ומנהיגים רוחניים מסכימים שכדי לחיות חיים חופשיים מאושרים, עלינו לשלוט על ...
תשומת לב בפעולה: הימנעות היא טבעית אך מביסה את עצמה
תשומת לב בפעולה: הימנעות היא טבעית אך מביסה את עצמה
by מארק לסר
כמובן, אנו כל אחד מאיתנו האחראי על חיינו. אבל יותר מכך, פערים שאנחנו מזהים ב ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.