זו אותה תקופה בשנה בה רבים מנסים, וחלקם אינם מצליחים, לעמוד ברזולוציה של השנה החדשה לרדת במשקל. רבים מאלה כוללים ככל הנראה החלטות לפעילות פיזית יותר בשאיפה למטרה זו. אך ראשית, יש כמה תפיסות מוטעות נפוצות לגבי פעילות גופנית וירידה במשקל שיש לטפל בהן.
מיתוס 1. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
אמנם יש הרבה עדות להראות שאנשים יכולים לרדת במשקל רק על ידי פעילות גופנית, זה גם כן אחת הדרכים הקשות ביותר ללכת על זה.
מאזן האנרגיה שלנו נקבע בעיקר לפי מה שאנו אוכלים וקצב חילוף החומרים שלנו (האנרגיה שאתה שורף כשאינך עושה דבר). מאזן האנרגיה שלנו נקבע רק במידה מועטה עד כמה אנו פעילים. זה אומר לרדת במשקל רק על ידי פעילות היא עבודה קשה מאוד.
אל האני הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט ממליצה לצבור 250 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע לירידה במשקל. זוהי כמות כפולה של הפעילות הגופנית המומלצת לבריאות טובה (30 דקות ברוב הימים), וכן רוב האוסטרלים אפילו לא לנהל את זה.
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות שילוב של דיאטה מזינה ודלת קלוריות עם פעילות גופנית סדירה.
מיתוס 2. אתה לא יכול להיות שמן ובכושר
אנשים לא פעילים במשקל בריא עשויים להיראות בסדר, אך זה לא בהכרח כך. כשאתה לא פעיל יש לך סיכון גבוה יותר של מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס, כמה סוגי סרטן, דיכאון וחרדה. מספר מחקרים יש מופגן הקשר בין מוות מוקדם לעודף משקל או השמנת יתר נעלם כאשר מביאים בחשבון כושר גופני (אם כי במחקר אחר חולק על כך).
המשמעות היא שאתה עדיין יכול להיות בריא מבחינה מטבולית בעודף משקל, אך רק אם אתה פעיל באופן קבוע. כמובן שלאנשים בעלי כושר גופני ובעלי משקל תקין יש את התוצאות הבריאותיות הטובות ביותר, כך שעדיין יש המון סיבות לנסות לרדת במשקל.
מיתוס 3. אין כאב, אין רווח
או במילים אחרות, "אין סבל, אין ירידה במשקל". כפי שצוין קודם לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית, יהיה עליך לעשות הרבה מזה. אך בעוד פעילות גופנית בעוצמה מתונה היא מומלץ, הנחיות אל תגיד שהפעילות צריכה להיות בעוצמה נמרצת.
פעילות גופנית בעצימות מתונה גורמת לך לנשום חזק יותר ועלול להקשות על הדיבור, אך עדיין עליך להמשיך ולנהל שיחה (כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים בקצב מתון). זאת בשונה מפעילות גופנית נמרצת, שתגרום לך להיות לגמרי בנשימה ולגרום לך להזיע בשפע ללא קשר לתנאי מזג האוויר (כגון ריצה).
פעילות גופנית בעצימות מתונה היא לֹא כואב ואינו כולל סבל יתר על מנת לעמוד ביעדים שלך. א ללמוד ירידה במשקל בקבוצות בעלות עוצמה גבוהה יותר ונפחי פעילות נמוכים בהשוואה לקבוצות בעוצמה נמוכה יותר והיקפי פעילות גבוהים לא מצאו הבדלים משמעותיים.
מיתוס 4. רק אימוני התנגדות יעזרו לך לרדת במשקל
אימוני התנגדות או כוח טובים עבורך כמה סיבות. הוא מגביר את היכולת התפקודית (היכולת לבצע משימות בבטחה ובעצמאות) ומסת הגוף הרזה, ומונע נפילות ואוסטיאופורוזיס. אבל הרעיון המרכזי לקידום אותו לרדת במשקל הוא שמסת השריר זקוקה ליותר אנרגיה ממסת השומן, גם במנוחה. לכן ככל שאתה שרירי יותר כך קצב חילוף החומרים שלך גבוה יותר, מה שמקל על הוצאת האנרגיה שאתה לוקח על הסיפון.
עם זאת, בניית מסת השריר דורשת מאמץ רציני, ועליך להמשיך לבצע אימוני התנגדות או שתתרחש אובדן משמעותי של מסת השריר תוך שבועות.
חשוב מכך, אימון אירובי או סיבולת טוב גם כדי לעזור לך לרדת במשקל. למעשה, א מחקר שנערך לאחרונה הוכיח שאימון סיבולת היה יעיל יותר בייצור ירידה במשקל בהשוואה לאימוני התנגדות. סביר להניח שאנשים רבים יזכו להנאה רבה יותר מהליכה מהירה מאשר מפגש של הרמת משקולות, כך שהדבר החשוב ביותר הוא לבחור שגרת פעילות גופנית ממנה אתם נהנים ובכך למעשה תתמידו בה.
כדי לעזור לך להתחיל במסע שלך לאורח חיים פעיל יותר ורזה יותר, אתה יכול להירשם לתוכניות פעילות גופנית בחינם כגון: www.10000steps.org.au. אם אתה רוצה לקחת חלק במחקר שלנו בנושא פעילות גופנית מבוססת אינטרנט, אתה יכול לרשום את העניין שלך כאן.
על המחבר
קורנל וונדלנוט, עמית מחקר בפרופסורים: פעילות גופנית ובריאות, CQUniversity אוסטרליה. למחקר שלו יש גישה מבוססת אוכלוסייה לשינוי התנהגות בריאותית והוא מתמקד בפיתוח והערכה של התערבויות פעילות גופנית באינטרנט, באפליקציות ובמחשבים.
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספר קשור:
at InnerSelf Market ואמזון
