ארבע סיבות מכריעות להניע את גופך

ארבע סיבות מכריעות להניע את גופך

אף אחד לא אומר את זה טוב יותר מאשר דיק ואן דייק בספרו החדש להמשיך לנוע. הסוד לשמירה על זריזות מתמשכת טמון שמח תנועה.

ואן דייק השנה מלאו לו 90 שנים מלאות חיים, והוא ממשיך לא רק להיכנס לחדר הכושר כל יום, אלא לרקוד כל הזדמנות שהוא מקבל - לא בשביל התרגיל, אלא פשוט כי הוא נהנה מזה! הדוגמה המאלפת שלו היא לא רק לאנשים בשנות הזהב שלהם; כל אחד יכול לאמץ את עצתו לא משנה באיזה גיל.

אין דרך נכונה לעשות כלום אלא אם זה מרגיש נכון אתה. זה שאתה לא עוקב אחר רעיון של מישהו אחר לגבי חמשת השלבים להצלחה או עשר הדרכים להיראות ולהרגיש צעיר יותר או שמונה הימים לחיים נטולי מתח לא אומר שאתה עושה משהו לא בסדר.

הקלה על הכאבים ושמירה על זריזות הגוף

לכולנו יש את הדרך שלנו ואנחנו צריכים לעשות איתה שלום. ברגע שנעשה זאת, נמצא איזון בגוף ובנפש שלנו. אולי רק נקבל הצצה לאיזון, אבל השאיפה לזה היא מהו בעצם החיים. כל ספורטאי ותיק יגיד לך שאם אתה נכשל, נופל או מחמיץ את החותם, אתה קם, מאבק את עצמך ומנסה זאת שוב. זו הדרך היחידה להתקדם, אז כדאי שתעשה זאת חמוש במידע טוב.

תנועה היא חלק חשוב בהקלת כאבי היום יום ושמירה על זריזות הגוף. שקול את הסיבות החשובות הללו לכך שפעילות גופנית סדירה-או ריקוד בכל הזדמנות שאתה מקבל-מועילה לגוף לאורך זמן.

1. השתמש בו או הפסיד אותו עדיין נשמע נכון. 

בשיקום ואימוני ספורט אנו מתייחסים ל"עיקרון ה- SAID ". הוא מייצג התאמה ספציפית לדרישות מוטלות, וזה פשוט כמו שזה נשמע. SAID משקף את הרעיון של "השתמש בו או תאבד אותו" ואת התיאוריה המוכחת מדעית לפיה גוף האדם מגיב לכל גורמי הלחץ המוטלים עליו. אז, "השתמש בזה" ותרוויח - הרבה יותר מסתם כוח.

התגובה לכל סוג של לחץ שתגרום לגוף היא הסתגלותית, כלומר בכל דרך שתעבוד הגוף יגדיל את הסובלנות שלו כלפי גורם הלחץ הזה בעתיד, באמצעות כוח ו גְמִישׁוּת. העיקרון של SAID הוא ג'מבו מסחר כדי לספר לך מה שמעת במשך שנים: אתה חייב לקבל ולשמור מעבר דירה.

2. תנועה מחברת בין המוח והגוף. 

מכיוון שגוף האדם באמת מתוכנן לתנועה, לֹא מימוש הפוטנציאל הזה הוא כמו לאפשר למכונית לשבת במוסך ולהחליד משם. הוא לא יפעל טוב לאחר שהקורוזיה תכנס. אם תפעיל את המנוע שלך באופן סדיר הוא יישאר משומן ופועל בצורה חלקה הרבה יותר זמן.

אולם לגוף אנושי, לא מדובר רק בכך שהמכניקה "מסוממת" בחוסר פעילות; מדובר במערכת המחשבים המורכבת שלנו של אותות ותגובות עצבים. התנועה התפקודית מתואמת על ידי המוח באמצעות פירושו למשוב מהאינטראקציות שלנו עם הסביבה שלנו. הדבר הראשון שאנו מאבדים כאשר אנו מפסיקים לזוז הוא בדיוק אותו חיבור בין הגוף למוח. המסר בין המוח לגוף הופך לערבול ולעצל.

3. לחוזק השרירים יש חיי מדף. 

לעתים קרובות אני שומע מטופלים מספרים כיצד הם מתקשים לחזור לפעילות סדירה לאחר הפוגה בשגרה. הם מרגישים שהם איבדו את הרווחים שהם עשו בעבר. תחושת רגרסיה זו מתרחשת מהר יותר ככל שאנו מתבגרים - לא בגלל שאנחנו בהכרח יותר גרועים, אלא כיוון שהחיווט שלנו מתנתק בקלות רבה יותר (כפי שמתואר בסיבה מס '2). זה יכול לגרום לנו להרגיש שאיבדנו כוח וכושר שלא ממש איבדנו. רווחי הכוח הם אמיתיים וניתנים להוכחה בקלות. אובדן נתפס בכוח אינו תמיד "אמיתי".


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מחקרים מראים שחוזק השרירים הניתן למדידה אינו מתחיל לרדת אלא לאחר 3-4 שבועות של חוסר פעילות. אבל אנשים רבים מדווחים שהם מרגישים חלשים בהרבה כאשר הם חוזרים לאחור לאחר מספר שבועות או חודש בלבד משגרת הכושר שלהם. זכור, הרבה יותר קל להעיר את הקשרים העצביים מאשר לבנות מסת שרירים מאפס, אז אל תאבד את הלב כשאתה נופל מהשגרה.

4. להירגע בחזרה לאחר פציעה.

כאשר חווית כאב וצריך לשנות את דרישותיך הגופניות בשל כך, זכור כי יש לך 3-4 שבועות לפני שתאבד את היתרונות מהאימונים הרגילים שלך. היו עדינים עם עצמכם ודעו שכאשר תחזרו לשגרת האימונים, עדיין יהיה לכם מידה של הבסיס שבניתם. רק תצטרך להעיר אותו.

חלק משמעותי מההחלמה מפציעות קשור בהזכרת המוח לגבי מיקום בטוח ורצפים בתנועה. זו הסיבה לכך שכל פעילות מוקדמת הנעשית לאחר פגיעות כאב יכולה להיות בעלת ערך רב כל כך בקביעת מהלך הכאב, מידת חוסר התפקוד ומהירות ההחלמה. אימוץ הבנה פשוטה כיצד לכבד ולהתמודד עם הכאב מוציא אותנו מהמצב הכונני הגבוה המציף את הגוף כאשר מתרחשת פתאום כאב יומיומי. קל לפעילות גופנית עם מיקום עמוד שדרה נייטרלי או תנועה בעלת השפעה נמוכה לחיזוק הקשר של המוח.

המוח של מתחילים

למרות מאמציך, אתה עלול לחוות החזרה של הכאב בשלב כלשהו בחייך. יכול להיות שיש לך אותו כאב כמה פעמים. אני מקווה שבכל פעם שאתה מרגיש את הכאב הזה עכשיו, אתה יכול להגיד, "שלום חבר ותיק. פעם היית מפחיד אותי אבל עכשיו אני מכיר אותך. " קדימה, והתחל מחדש בשלווה. אין בושה להודות בעצמך שאתה נותן לדברים להחליק כי הרגשת שוב טוב לזמן מה. זה טבע האדם. יש לך את הכלים. הישאר רגוע. היו אדיבים לעצמכם ופשוט התחילו מחדש.

"שושין" הוא מושג יפני המוגדר באופן פופולרי על ידי שונריו סוזוקי, אמן זן, המתורגם כ"מוח למתחילים "ומתייחס לגישה של פתיחות, להוט וחוסר דעות קדומות בעת לימוד נושא, גם כאשר לומדים ברמה מתקדמת. , בדיוק כפי שהיה מתחיל בנושא זה. [Zen Mind, Mind of Beginner, ס. סוזוקי] אז, כשאתה חוזר להתחלה, בדוק אם אתה יכול למצוא את דעתו של מתחיל זה. תן לעצמך להיות פתוח ולהוט. מעל לכל, הקפד להיות אדיב לעצמך בזמן שאתה עושה זאת.

 © 2015 מאת יא-לינג ג'יי ליו, DC

מקור המאמר

מדריך של כל גוף לכאבים יומיומיים מאת יא-לינג ג'יי ליו, DCמדריך של כל גוף לכאבים יומיומיים
מאת יא-לינג ג'יי ליו, DC

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

יא-לינג ג'יי ליו, DC יא-לינג ג'יי ליו, DC היא רופאה כירופרקטיקה שהחלה את עבודתה המקצועית בשנת 1994 לאחר שסיימה את עבודות הקורס וההתמחות הקלינית שלה ניו יורק כירופרקטיקה קולג '. לימודי המשך היו בתחומי שיקום כירופרקטי, תזונה וטכניקות רקמות רכות כגון טיפול גולגולתי ושחרור מיופאסיאלי. הרקע שלה כולל לימוד בתיאוריות של קינסיולוגיה שימושית, שיטות אקטיביטור והסמכה בטכניקת Gonstead. ד"ר ליו הייתה חברת סגל במכללת אשמד (לשעבר בית הספר לעיסוי בסיאטל ומכללת האוורסט החדשה) שם לימדה קינסיולוגיה, אנטומיה ופיזיולוגיה. כיום היא חברה סגל נוספת במחלקה לרפואה פיזית באוניברסיטת באסטיר. למידע נוסף בכתובת returntohealth.org.
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
קפה טוב או רע 7 31
מסרים מעורבים: האם קפה טוב או רע לנו?
by תומאס מריט
קפה טוב בשבילך. או שזה לא. אולי זה, אז זה לא, אז זה שוב. אם אתה שותה…
להתגבר על הבדידות 8 4
4 דרכים להתאושש מבדידות
by מישל לי
בדידות אינה יוצאת דופן בהתחשב בכך שזהו רגש אנושי טבעי. אבל כשמתעלמים או לא ביעילות...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.